Bilim adamları, geceleri yeterince uyuyan insanların iş günü boyunca enerjik ve neşeli olduklarını uzun zamandır kanıtladılar. Bir gece uykusunun önemi muazzamdır. Her gün bir kişi yaklaşık sekiz saat uyku ayırmalıdır. Gece yeterince uyuyamıyorsanız, gündüz uyku saatini telafi etmeniz önerilir.

Periyodik uyku eksikliği yorgunluğa yol açar, genel rahatsızlık, halsizlik gelişimine neden olur. Yavaş yavaş, bu durum bir kişinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı ile ilişkili birçok patolojinin gelişmesine yol açar.

Sık uyanma ile geceleri kötü uyku nedenleri

Uzun süre sık uyanma ile yetersiz uykunun nedenleri hakkında konuşabilirsiniz. Yardım için uzmanlara gelen hasta, geceleri sık sık uyandığımı, görünürde bir sebep yokken, sorunu nasıl çözeceğimi, ne yapacağımı, net olmadığını söylüyor. Aslında uyku sadece huzursuz olmayacak, kesinlikle bir şey onu kışkırtıyor. Bu fenomenin iki olası nedeni vardır:

• içsel, insan vücudunun fizyolojisiyle ilgili;
• dış, bir gece uykusu sırasında dış uyaranlar, çevre tarafından gece kaygısı kışkırtıldığında.

Her durumda, durum farklı şekillerde normalleştirilebilir, ancak her şeyden önce tahriş edici faktörün ortadan kaldırılması arzu edilir, ardından uyuşukluk akşamları yaygın bir olay haline gelir.

Yetersiz uykunun fizyolojik nedenleri

Birçok insan, vücudun kendisi tarafından üretilen faktörler olan iç uyaranlar nedeniyle geceleri periyodik olarak uyanır:

• Uykusuzluk hastalığı. Çoğu zaman bir kişi akşam uyuyamaz, gecenin ortasında, sabaha yakın, düzgün dinlenmeden uyanır, çünkü uykusuzluktan "eziyet görür". Sorun yaygındır, duygusal bozukluklarla, bir bütün olarak bir kişinin zihinsel durumuyla ilişkilidir. Akşamları bir kişi heyecanlanır, duygusal olarak uyarılır veya sadece serebral korteksin uyarılmasına neden olan, yani geceleri uyanmak anlamına gelen bir korku filmi izler.
  Bununla birlikte, bununla birlikte uykusuzluk, bir kişinin kötü bir fiziksel durumunu gerektirir - belirli hastalıkların gelişimi, ağrılı durumları, genel rahatsızlığa neden olma, dinlenme sorunları.
• Horlama. Birçok insan geceleri horlar ve yıllar geçtikçe fenomen o kadar güçlü bir şekilde gelişir ki apne atakları başlar, ağız boşluğundan gelen sesler, nazofarenks o kadar belirgin ve yüksek olabilir ki horlayan kişiyi korkutur, aniden uyanır, hatta çoğu zaman titreyerek korku.
• Gebelik. Gebeliğin bir aşamasında, birçok kadın genellikle geceleri uyanır. Vücuttaki iç değişiklikler, hormonal arka plandaki değişiklikler benzer bir fenomene yol açar. Hareket etmeye başlayan bebeğin kaygısı anneyi uyandırır. Hamilelik ile ilişkili rahatsızlıklar.
• Rahatsız uyku pozisyonu. Çok kilolu insanlar genellikle geceleri ve bir rüyada bilinçsizce yanlış pozisyonu almayı başardıkları anda uyanırlar. Böylece el uyuşur, yana bastırır, sırt ağrımaya başlar, bu da uyanır, ağrıya, rahatsızlığa neden olur.
• patolojinin gelişimi. Zihinsel ve fiziksel hastalıkları olan kişiler genellikle gecenin bir yarısı uyanırlar. Belirli bir gelişim aşamasındaki herhangi bir patolojinin seyri, hastaların kendileri tarafından henüz fark edilmeyebilir, ancak böyle bir dönemde vücut zaten aktif olarak savaşır ve bu, bilinçsizce bilinçaltında geceleri tam olarak uyumanıza izin vermez.
• Huzursuz bacak sendromu. Nadiren geceleri bilinçsizce sürekli bacaklarını hareket ettiren insanlar vardır. Bu tür hareketler genellikle uygun dinlenmeye müdahale eder.
• Sirkadiyen bozulma. Ne yazık ki dünya nüfusunun bir kısmı geceleri çalışmak zorunda kalıyor. Yavaş yavaş, bu tür sıkı çalışma vücudun iç sistemlerinde arızalara yol açar ve bir kişi gündüzü geceyle "karıştırır", dinlenme-uyanıklık durumuna saygı gösterilmez. Zaman dilimindeki beklenmeyen bir değişiklik aynı olguya yol açar.
• Adam çok yedi, yatmadan önce su içti. Pek çok insan gerçek oburluktan muzdariptir ve öğleden sonra geç saatlerde televizyon izlerken midelerini geceleri kalkıp tuvalete gitmelerini sağlayan yiyeceklerle "doldururlar".

Bu faktörlerin her biri sistematik uyku bozukluğuna neden olabilir. Geceleri zayıf uyku, sık uyanmalar, kronik yorgunluğa, vücudun tükenmesine neden olur. Sürekli uyku eksikliğinin arka planına karşı, kronik inatçı patolojiler gelişir.

Dış uyaranlar

Fizyolojik faktörlerin yanı sıra, sık sık uyanmalarla rahatsız edici gece uykusu, uykuyu basitçe engelleyen dış tahriş edici maddelerden kaynaklanabilir, örneğin, çok zayıf uykunun nedeni şunlar olabilir:

• Tesisin sağlıksız durumu. Odadaki sıcaklık, kişinin uyku sırasında kendini rahat hissedeceği, sıcak değil, soğuk da olmayacağı şekilde olmalıdır. Oda dinlenmeden kısa bir süre önce havalandırıldığında ve daha da iyisi, pencere geceleri açık kaldığında uyku özellikle iyi olacaktır. SANPIN standartlarının izin verdiği nemi korumak önemlidir. Kirli, havasız bir odada iyi bir dinlenme olmayacağından, zamanında temizlik yapın.
• Rahatsız yatak. Aslında kişinin hangi yatakta yattığı önemlidir, örneğin kas-iskelet sistemi patolojileri gözleniyorsa sert bir yatakta uyumak daha iyidir. Yumuşak bir yatak rahatsızlığa ve hatta ağrıya neden olur ve bu da kesinlikle geceleri uyumanızı engeller.
  Bu konuda yatak çarşafları da doğru olanı seçmek için arzu edilir. Gece pijamalarında uyursanız, sıcak olmamalıdır, normal ince gömleğe ek olarak, sıcak battaniyeler almak en iyisidir. Son zamanlarda, uyku sırasında rahat bir duruş almak için doktorlar ortopedik yastık ve şilte satın almanızı tavsiye ediyor. Bu tür ürünler, bir gece uykusunu daha rahat hale getirmenizi sağlar, bu da gece uyanmalarını ortadan kaldırmak anlamına gelir.
• Dış gürültü. Bir rüyada, kişi özellikle yabancı seslerin algılanmasına karşı hassastır. Gürültülü komşuları, musluktan düşen su damlalarını, geçen arabaları duyar. Yakınlarda horlayan, uykusunda dönüp duran ve sadece uykuyu bölen biri, bu gece uyanmanıza neden olabilir.

Sık sık gece uyanmalarına neyin neden olabileceğini anlayarak, provoke edici faktör ortadan kaldırılıncaya kadar uygun bir dinlenme olmayacağı açıktır.

Ne yapalım

Geceleri uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalırsanız, öncelikle iyi bir uzmana gitmeniz gerekir. Benzer bir fenomene yol açan herhangi bir fizyolojik sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bu amaçla, sırayla sizi daha dar uzmanlara yönlendirecek olan terapiste gitmeniz gerekir. Bir dizi testten geçmeniz gerekecek çünkü patolojiyi başka yollarla bulmak mümkün olmayacak.

Bundan sonra, fiziksel sağlıkla ilgili herhangi bir sorun bulunmazsa, bir nörolog, psikiyatrist veya somnoloğa danışmanız gerekecektir. Belki de sebepler duygusal durumda, zihinsel bozukluklarda, dolayısıyla sık uyanmada gizlidir. Genel durumu analiz eden doktor, kötü uykunun ne zaman meydana geldiğini bulmaya çalışacaktır: sabah, akşam veya gece yarısı, ki bu oldukça önemlidir ve sonuçları vardır.

Nedeni belirledikten sonra uzman, sorunun nasıl çözüleceğine dair bazı ipuçları verecektir. Genellikle, bu gibi durumlarda, provoke edici faktörün kendisi başlangıçta ortadan kaldırılır ve ancak bundan sonra ek olarak durumu hafifletmek için sakinleştiriciler, uyku hapları ve hatta sakinleştiriciler verilebilir.

Tek seferlik kısa vadeli bir fenomenden bahsetmiyorsak, bu tür bozukluklarla kendi başınıza baş etmek imkansızdır. Bir kişi geceleri birkaç gün hatta aylarca uyandığında, bu zaten iyi uzmanların ilgilenmesini gerektiren ciddi bir sorundur, aksi takdirde sonuçları çok ciddi olabilir.

Gece uykusu önleme

Gece boyunca kaygısız uyumak, rahatlamak, ertesi gün için güç ve enerji kazanmak için ihtiyacınız olan:

• Uyuduğunuz yatağınızda konforu düzenleyin.
• Yatmadan önce odayı havalandırın. Odayı temiz tut.
• Gece yemek için pek bir şey yok.
• Erken aşamalarda, tüm sağlık sorunlarını belirleyin, tedavileriyle ilgilenin, semptomları ortadan kaldırın.
• "Dışarıda" sürekli gürültü olduğunda ve bu faktörleri kendi başınıza ortadan kaldırmanın imkansız olduğu durumlarda, gelen sesleri duymamak için geceleri kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
• Açık havada daha fazla yürüyün.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.

Birkaç gün gece kendi kendine uyanmaya dayanamıyorsan vücudunun hali zaten sancılıdır. Vücut zayıflamış, tükenmiş, sadece doktorun yardımcı olacağı daha ciddi önlemler alınması gerekiyor. Sık sık gece huzursuzluğu sorunu göz önüne alındığında uzman, uyku bozukluğu için bir dizi sakinleştirici ve diğer hapları reçete ederek ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Bu tür ilaçları kendi başınıza seçmek imkansızdır.