Sağlıklı uyku hakkında her şey
Hamileliğin başlamasıyla birlikte anne adayı bazı kısıtlamalarla birlikte bambaşka bir hayat sürmeye başlar. Bazen çok önemlidirler ve öncelikle tüm kötü alışkanlıklarla ilgilidir - bundan sonra kadın doğum yapana ve bebeği emzirmeyi bitirene kadar olmamalıdırlar. Ancak kısıtlamalar, anne adayının hayatının diğer alanlarını da kapsar - beslenme, belirli sporlar ve hatta vücudunun bir rüyadaki konumu ile ilgilidir.
Ve mide büyüdükçe üzerinde uyumanın yasak olduğu gerçeği açıksa, o zaman uykudaki diğer duruşlarla ilgili birçok soru ortaya çıkar. Örneğin hamilelikte sırtüstü uyumak mümkün mü, hamile bir kadın ve doğmamış bebeği için nasıl tehlikeli olabilir?
Hamilelikte sırt üstü yatılmalı mı?
Hamileliğin başlamasıyla birlikte, birçok anne adayı artan yorgunluk, uyuşukluk ve uyuşukluk bildirir. Bu, vücudun onun için yeni bir pozisyona tepkisidir. Duygularınızı dinlemek ve mümkün olduğunda rahatlamak en iyisidir.
Genelde anne adaylarının olup olmadığı konusunda bir soru işareti yoktur. Açıkçası, büyüdükçe tehlikeli ve tek kelimeyle rahatsız edici hale geliyor. Ancak erken dönemlerde anne adayının uyku sırasındaki pozisyonu önemli değil!
Hamilelik sırasında sırtüstü ne zaman uyumamalısınız?
İlk üç aylık dönem, hamilelik sırasında herhangi bir sonuçtan korkmadan sırt üstü uyuyabileceğiniz dönemdir. Gerçek şu ki, embriyo hala çok küçük, küçük pelvisin kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunuyor, bu nedenle anne adayının uyku sırasında yanlış duruşla ona zarar verme şansı yok.
Bununla birlikte, şimdiden, yakında hamilelik sırasında kabul edilebilir sadece 2 poz olacağı gerçeğine yavaş yavaş alışmalıyız - sol ve sağ tarafta. İkinci üç aylık dönemden itibaren anne adayının rüyada kendini kontrol edebilmesi gerekir çünkü hem yüzüstü hem de sırt üstü yatmak kendi sağlığına ve doğmamış bebeğin sağlığına ciddi zararlar verebilir.
Hamilelik sırasında sırtüstü uyumak neden tehlikelidir?
Hamileliğin yaklaşık 12. haftasından itibaren rahmin boyutu o boyuta ulaşır ki anne adayının vücudunun konumu bebeğin karnındaki durumunu doğrudan etkilemeye başlar. Şimdiden kendisi rahatsız olmaya başladı ve yüz üstü yatmak psikolojik olarak korkutucu. Uzmanlar, böyle bir durumun uterus hipertonisitesine neden olabileceğini söylüyor.
Arkadaki favori pozisyon da sadece istenmeyen değil, aynı zamanda son derece tehlikelidir. Bu pozisyonda, hamile bir kadının iç organlarının çalışmasında, nedeni büyüyen uterusun basıncındaki artış olan önemli değişiklikler vardır.
- Bağırsaklar üzerindeki baskı, şişkinlik ve şiddetli ağrıya yol açan kabızlık ve gaz birikiminin gelişmesine neden olur. Bu tür bozukluklar hamile kadınlarda oldukça yaygındır, bu nedenle elbette sırtüstü yatarken gelişimlerini kışkırtmaya değmez.
- Omurga ve bel üzerindeki yük sırt ağrısına yol açar. Sırasıyla ödem nedeni olan böbreklerin olası bozulması. Hem sırt ağrısı hem de şişlik, hamileliğin değişmez yoldaşlarıdır ve düzenli olarak sırt üstü uyumak durumu daha da kötüleştirebilir.
- İnferior vena cava üzerindeki yük, hamile kadınların sırt üstü uyumalarının kontrendike olmasının ana nedenidir. İnferior vena kava, kanın vücudun alt kısmından kalbe akmasına yardımcı olan büyük bir kan damarıdır. İşleyişi bozulursa, hamile bir kadın semptomlar yaşar:
- akut oksijen eksikliği;
- Solunum yetmezliği;
- baş dönmesi;
- Soğuk ter;
- artan kalp atış hızı.
Yani alt toplardamardan zor kan çıkışı olan anne adayı, üstelik yatarken bayılmanın tüm belirtilerini yaşar. Bu tür semptomlar, kardiyovasküler, endokrin ve solunum gibi birkaç sistemin aynı anda çalışmadığını gösterir.
Ama hepsi bu kadar değil. Fetüsün rahimdeki durumu da önemli ölçüde kötüleşir. Bozulmuş kan akışı nedeniyle, normal gelişim için gerekli olan yetersiz miktarda oksijen ve gerekli besinleri alır. Hamile annenin sırt üstü düzenli olarak uyuması, intrauterin fetal hipoksi gelişimine yol açabilir ve bu da şunlara yol açabilir:
- iç organların oluşumunun doğuştan patolojileri;
- merkezi sinir sisteminin ciddi lezyonları - merkezi sinir sistemi.
Doğumdan sonra yenidoğan yaşayabilir:
- büyüme geriliği;
- gelişimsel gecikme;
- uyku bozuklukları.
Anne adayı yan yatarsa yukarıdaki sonuçların hepsinden kaçınılabilir. Sol taraf tercih edilir, ancak enine sunum durumunda doktorlar bebeğin başının bulunduğu tarafta uyumayı önerir. Böylece doğumun olması gerektiği gibi gitmesi için karnında doğru pozisyona girme şansı daha yüksek olacaktır.
Bir kadın sırt üstü uyumaya alışmışsa ne yapmalı?
Sıradan yaşamda bile uyku birçok iç süreç için çok önemlidir, bu nedenle ideal olarak bir kişi günde yaklaşık 8 saat uyumalıdır. Hamile bir kadın bunu bilmeli ve bu basit ama karmaşık kuralı iki kez uygulamaya çalışmalıdır.
Peki ya etrafta sadece kısıtlamalar varsa? Anne adayı nasıl rahatlatılır?
- Artık her doğum mağazası, anne adayları için özel yastıklar satıyor. Bazıları için fiyat etiketi aşırı pahalı görünecek, ancak buna değer. Böyle bir yastık, anneye herhangi bir tarafta rahat bir uyku sağlayacak, oturma pozisyonunda sırtın alt kısmındaki yükü hafifletecek ve yeni doğmuş bir bebeği beslemede paha biçilmez bir yardımcı olacaktır. Yastık bulamıyorsanız battaniyeyi rulo yapıp benzer şekilde kullanabilirsiniz.
- Yatmadan önce odayı iyi havalandırmak daha iyidir ve eğer dışarıda hava güzelse ve anne adayı cereyanlardan korkmuyorsa o zaman pencere açık uyumak mükemmel bir çözüm olacaktır.
- Temiz havada akşam yürüyüşleri de iyidir. Keyifli bir şirkette daha iyidir, hamile kadınlar uzun mesafeleri yalnız yürümemelidir. Bir alternatif, sıcak bir havuzdur. Yorgun sırttaki yükü kaldıracak, kadının tekrar hafiflemesini sağlayacak, rahatlayacak ve uykuya hazırlanacaktır.
- Geceleri, özellikle ağır yiyecekler yemeyin. Karındaki rahatsızlık ve ağırlık, gece uykusunu büyük ölçüde zorlaştıracaktır.
- Ayrıca yatmadan 3 saat önce herhangi bir sıvı alımını sınırlandırmalısınız çünkü bu durumda ödem görünümüne neden olabilir.
- En iyi sağlık için, anne adayı günde yaklaşık 8 saat uyumaya çalışmalı, aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmalıdır.
Genel olarak hamile bir kadın yukarıdaki tavsiyelere uyarsa rahat bir uyku çekecek ve uyku pozisyonu seçiminin olmaması ona stresli gelmeyecektir.
Elbette birçok kişinin rüyada kendini kontrol etmesi çok zordur. Sadece yanınızda uyuyabileceğiniz için mantıklı bir soru ortaya çıkıyor - bilinçsizce sağlık için açıkça tehlikeli olan bir pozisyon alırsanız ne olacak?
Aslında, zamanla hamile bir kadın uykusunda daha duyarlı hale gelir. Prensip olarak, büyüdükçe karnının üzerine yatması rahatsız olur, bu nedenle bilinçsizce böyle bir pozisyon almak imkansızdır. Sırt üstü uyumaya gelince, vücudun böyle bir pozisyonda kısa süreli pozisyonundan korkunç bir şey olmaz. Rahatsızlık durumunda hamile kadın uyanacak ve hızla doğru pozisyonu alacaktır. Aşırı durumlarda, bebek karnına hedeflenen bir tekme ile hasta olduğunu ona bildirmekte gecikmeyecektir.
Özet: hamilelik sırasında neden sırtüstü uyumamalısınız?
Hamilelik, bir hastalık olmasa da, yine de çeşitli kısıtlamaların olduğu bir dönemdir. Bu, artık fazladan bir adım atmaktan korkmamız gerektiği anlamına gelmez, ancak her şeyde makul bir önlem gereklidir.
Pek çok insan hamilelik sırasında sırt üstü uyumanın kendileri için uygun olduğunu, herhangi bir rahatsızlık olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, refahta bozulma belirtileri olmasa bile, midedeki kırıntıların yine de rahatsız edici ve hatta kötü olabileceği unutulmamalıdır. Birdenbire sert ve keskin bir şekilde tekme atmaya başladıysa, bu, annesinin rahatsız bir pozisyon aldığının ve yeterli oksijeni olmadığının bir işareti olabilir. Bu durumda kadın yine de favori pozisyonunu değiştirip pencereyi açmalıdır. Bir nefes temiz hava bebeği hızla sakinleştirecek ve annenin yan tarafındaki rahat pozisyonu, gelecekte bu kadar rahatsızlık hissetmesine izin vermeyecektir.
Artık hamilelik sırasında neden sırtüstü uyumamanız gerektiğini biliyorsunuz. Her halükarda bunlar geçici rahatsızlıklardır ve modern endüstri, hamile kadınların uyku sırasında maksimum rahatlıkla oturmasına izin verir. 9 ay çok çabuk geçecek ve çok yakında yeni yapılan anne memnuniyetle yüz üstü ve sırt üstü yatacak.