Talimat

Hamilelik sırasında anne adayının sadece iki uyku pozisyonu vardır: sırtüstü ve yan, ancak zarar vermemek için pozisyon terk edilmelidir. Doğru, doktorlar hala sırt üstü uyumayı önermiyor. Bu pozisyonda kadının alt pudendal damarı klemplenir ve bu hem kadının sağlığı hem de doğmamış çocuğun durumu için geçerlidir. Bu nedenle en güvenli uyku pozisyonu yan yatmak olarak kabul edilir. Anne için en rahat olanıdır ve hamileliğin normal seyri ve fetüsün sağlığı için idealdir. Bu pozisyonda damar sıkışmayacak ve kadın tamamen rahatlayabilecektir.

Ancak yukarıdakilerle bağlantılı olarak makul bir soru ortaya çıkıyor ve hangi tarafta uyumak daha iyi? Uzmanlar kesin bir cevap veriyor - uyumak için sol tarafı seçmeniz tavsiye edilir. Bu pozisyon ile iç organlar üzerinde daha az baskı ve yük olacaktır: kalp, böbrekler ve diğerleri. Bu an çok önemlidir, çünkü artık kadın vücudunun tüm sistemleri "aşınma ve yıpranma" için çalışmaktadır. Kadın doğum uzmanlarının sağ taraftaki pozisyonu kategorik olarak yasaklamadıklarını söylemeye değer. Bu pozisyonda rahim mümkün olduğu kadar rahattır ve iyi bir kan akışı vardır.

Bir jinekoloğun bir kadına uyku pozisyonları hakkında bazı özel tavsiyeler verdiği durumlar da vardır. Örneğin, gelecekteki bir annenin eğikliği varsa, ilgili doktor sağ tarafında uyumayı önerebilir. Ayrıca hamile bir kadın en büyük rahatlığı elde etmek için ara pozisyon alabilir. Bunu yapmak için sırtınızın altına birkaç yastık koymanız ve kolaylık sağlamak için midenizin altına ve bacaklarınızın arasına küçük bir rulo koymanız gerekir.

Uyumak için hangi taraf seçilirse seçilsin, dinlenmek için uygun bir yer düzenlemek çok önemlidir. Hamile bir kadın için omurga desteği sağlamak gereklidir. Bu da sağlıklı, sağlıklı ve rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Not

Yüzüstü uyumayı seven tüm kadınlar, bu dinlenme pozisyonuna hamileliğin 12. haftasına kadar izin verildiğini bilmelidir. Daha sonraki bir tarihte karın üzerine baskı yapılması istenmeyen bir durumdur ve 20 haftadan sonra çocuk için tehlikelidir.

Yararlı tavsiye

Uyku pozisyonunu seçerken bebeğin bu pozisyonda nasıl davrandığını dinlemeniz gerekir. Bazı anneler, çocuğun sadece sol tarafta dinlenirken sakin davrandığını not eder. Sağ tarafa dönmeye değdi ve bebek bir "savaş" başlattı, ama burada her şey çok bireysel.

Her insanın uyumak için kendi favori pozisyonu vardır, ancak hamileliğin başlamasıyla birlikte durum değişir ve bazı pozisyonlarda uyumak sadece bir kadın için rahatsız olmakla kalmaz, aynı zamanda doğmamış bebeğin sağlığı için de tehlikeli hale gelir.

B, Rahim küçük olduğundan ve vücut ağırlığının uyguladığı basınç rahimdeki gelişimi etkilemez.

Ancak bu süre zarfında yüz üstü uyumak, gebe kaldıktan sonraki ilk günlerden itibaren artmaya başlayan meme ağrısı ile önlenebilir. Bu pozisyonda uyumak rahatsız edici olabilir ve farklı bir pozisyon seçmek zorunda kalırsınız. Hamileliğin en başından itibaren yan yatmaya alışmak en iyisidir çünkü sırtüstü yatma pozisyonu daha sonra zararlı hale gelir.

Hamileliğin üçüncü veya dördüncü ayında, kural olarak meme bezlerindeki ağrı kaybolur, ancak rahim büyür, karın görünmeye başlar. Bu kadar küçük bir karın üzerinde rahatça uzanabilmenize rağmen, pelvis kemikleri kapanmayı bırakır. Bebeğin cenin zarı ve su, rahmin kas tabakası ve basın tarafından korunmasına rağmen, uzun süreli basınç bebek için iyi değildir. Bu yüzden yüzüstü yatılmamalıdır.

Üçüncü üç aylık dönemde fetüs büyür ve yüz üstü uyumak daha da rahatsız edici hale gelir. Rahat bir uyku için, bir battaniyeden bir rulo çevirebilir veya rahatlamak için rahat bir pozisyon seçmenizi sağlayan özel bir yastık satın alabilirsiniz. Bu tür cihazlarla yüz üstü uyumaya alışkın olanlar bile daha iyi uyuyacaktır.

Geç gebelikte en rahat pozisyon yan yatarak uyuma pozisyonu olacaktır. İç organların çalışması açısından, kalp hastalığı vakaları dışında sol tarafı seçmek en uygunudur.

Her sorumlu anne adayı fetüsün durumu hakkında endişelenir, bebeğin sağlıklı ve güçlü doğması için hamilelik sırasında ne yapması gerektiği, nasıl beslenmesi, ne kadar yürümesi ve hatta nasıl doğru uyuması gerektiği hakkında en ufak bilgileri bulmaya çalışır. , hangi pozisyonda.

Talimat

Küçük rahim henüz küçük pelvisin ötesine geçmediğinden, 13. haftaya kadar sizin için her zaman uygun olan şekilde uyuyun. Yüzüstü uyumaya alışkınsanız - uyuyun. Ancak, hamileliğin ilk aşamasında meme bezlerinin artan hassasiyetinin yeterince uyumanızı engelleyebileceğini dikkate almalısınız. Bu durumda, uykunuz için daha uygun bir pozisyon aramanın zamanı geldi.

13. haftadan sonra en sevdiğiniz “yüzüstü” uyku pozisyonu sizin için rahatsız edici olacaktır. Ayrıca doktorlar, bu dönemden itibaren yüz üstü uyumanın genellikle tavsiye edilmediği konusunda uyarmak için acele ediyorlar. Pozisyonu, sizin ve büyüyen bebeğiniz için daha rahat olan diğer pozisyonlara değiştirin.

Arkada poz. Pek çok hamile kadın, mideleri üzerinde rahatsız bir pozisyondan sırt üstü dönüyor. Ancak uyku sırasında bu pozisyon önerilmez. Bu aşamada büyüyen bebek, dinlenmediği zamanlarda bile annesinin iç organlarını sıkıştırarak ağırlaşmaktadır. Ve uyku sırasında sırt üstü yatarken de sıkışma devam eder. Ek olarak, sırtta uzun süre kalmak, omurga boyunca vena cava'nın sıkışmasına yol açar. Dolayısıyla - hava akışında azalma, varisli damarlar, çarpıntı, fetal hipoksi. Unutmayın - ikinci ve üçüncü yarıyıllarda "sırt üstü" pozu size göre değil!

Bir kadın için en doğru pozisyon sol tarafıdır. Bu pozisyonda vücudun kan dolaşımı düzgün bir şekilde gerçekleşir. Üstelik uyku sırasında annesinin bu pozisyonundaki bebek, tamamen fizyolojik ve doğru olan kafadadır.

Sol tarafınıza uzanıyorsanız, kalp üzerinde hoş olmayan bir baskı hissediyorsanız, orta düzeyde yatmayı kullanın. Yani, yan tarafınızın altına bir yastık koyarak, yarısı yan tarafınıza, yarısı sırtüstü uzanın.

Son hamilelikte, geceleri vücudun farklı bölgelerinin altına rahatlık için koymanız gereken küçük yastıkları stoklayın. Bazen hamileliğin 8-9. ayında ancak yan yattığı ve bacaklarının arasına yastık konulduğu zaman uykuya dalmak mümkündür.

Not

Uzmanlara göre hamileler için en başarılı uyku pozisyonlarından biri sol tarafta, bir yastık midenin altına, diğeri başın altına ve üçüncüsü dizlerin arasına konulan yatış pozisyonudur. Sırtın alt kısmı ağrıyorsa, geceleri altına örneğin bir havludan bükülmüş küçük bir rulo konur.

Yararlı tavsiye

Hamile bir kadının uykusunun dolu ve sakin olması için akşamları fazla yemek yememesi, yoğun zihinsel ve fiziksel aktivitede bulunması gerekir. Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapmak, sessiz hoş müzik dinlemek, temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir.

kaynaklar:

• Hamileler için hangi pozisyonlar

yanında yat

Yeni doğmuş bir bebek ancak yan yatarak güvenle uyuyabilir. Bu pozisyon zayıf bir vücut için en uygunudur, uyku sırasında geğirse bile boğulamaz. Her beslemeden sonra, bebeği sol tarafa, ardından sağ tarafa, sırtın altına katlanmış bir bebek bezi veya havlu koyarak yatırmanız gerekir. Bu, çocuğun sırt üstü yuvarlanmaması için yapılır. Yanınızda uyumak bebeğiniz için en iyi pozisyon olmaya devam edecektir. Özellikle hastalık sırasında, çünkü burnunuz tıkandığında veya öksürdüğünüzde özgürce nefes alabilmeniz gerekir.

Fetal pozisyonda uyumak en çok yeni doğan bebekler tarafından tercih edilir. Aynı zamanda bacakları karına, kolları çeneye doğru bastırırlar. Kural olarak, çocuklar yaşamın ilk ayından sonra bu pozisyondan vazgeçerler.

yüzüstü yat

Anne sütünün veya uyarlanmış bir karışımın sindirimine bağırsak adaptasyonu döneminde, birçok bebek kolikten muzdariptir. Rahatsızlığa katlanmanın en iyi yolu bebeği yüz üstü yatırmaktır. Bu pozisyon ile peristaltizm çalışması çok daha verimli olacak, çocuğun karnına kendi kendine masaj yapması ve beşikten gelen ısı sayesinde gastrointestinal sistemde gazlar birikmeyecek. Ayrıca yüz üstü yatarak bebek başını kaldırmayı ve tutmayı öğrenecektir. Ayrıca yüzüstü uyku sırasında sırt, boyun ve omuz kuşağı kasları güçlendirilir.

sırt üstü yat

En "yetişkin" uyku pozisyonu sırt üstü yatmaktır. Kendi başına yuvarlanma yeteneğine sahip olduğu yaşta bu pozisyonda ustalaşır. Çocuk onu koyduğunuz pozisyonda uykuya dalmak istemeyecek, kendisi için daha uygun olacağı için uzanacaktır. Sırt üstü uyurken boyun omurları ve tüm omurga güçlenir, bu nedenle çocuk yatağının doğru şekilde olması özellikle önemlidir. Ortopedik bir yatak tercih etmek daha iyidir. Unutmayın, çocuk doktorları bebeğinizin beş aya kadar sırtüstü uyumasına izin verilmemesi konusunda uyarır.

Bir bebek, henüz nasıl döneceğini bilmediği için, anne babasının onu yatıracağı pozisyonda uyur. Bu nedenle annenin görevi, bebeğine bebeklikten itibaren doğru pozisyonda uykuya dalmayı öğretmektir.

Bebeğinizin iyi uyumasına nasıl yardımcı olunur?

Bebeklerin bile sıkıca kundaklanmasına gerek yoktur, aksi takdirde hareket edemez ve annesinin karnında bile kendini daha özgür hisseder. Bebeğin başının altına yastık koymayın, bu yaşta buna ihtiyacı yoktur. Ve son öneri: beslendikten hemen sonra bebeği uyutmayın. Önce onunla birlikte yürümeyi deneyin, onu dik tutun ve geğirmesine izin verin. Böylece kolikten daha az rahatsız olacak ve bebek huzur içinde uyuyacaktır.

Bazen çocuklar uyumak için çok alışılmadık pozisyonlar kullanırlar. Sizce güvenliyse bebeği hareket ettirmeyin, rahat ettiği gibi dinlenmesine izin verin.

Anne adayı hamile olduğunu öğrendikten sonra anne karnındaki bebeğe zarar vermemek için kendini çok fazla inkar etmesi gerekir. Bu sadece yemek bağımlılıkları, kötü alışkanlıklar için değil, aynı zamanda gece dinlenmesi için de geçerlidir. Yaklaşık 5 aydan itibaren mide yoğun bir şekilde büyür ve göğüs dolar, ağrılı hale gelir. Bu nedenle, hamile bir kadının iyi bir gece uykusu ve iyileşmeyi garanti eden rahat bir uyku pozisyonu bulması zordur.

Talimat

4-5 aylık hamilelikten sonra, midede normal uykudan vazgeçmeniz gerekir. Erken evrelerde rahim kasık kemiğinin altındayken her pozisyonda uyuyabilirsiniz. Ancak daha sonra karın büyüdükçe bu pozisyonda uyumak imkansız hale gelecektir çünkü genişleyen karın üzerinde rahat yatabilmenize izin vermeyecektir. Ayrıca bu pozisyonda fetüs üzerindeki baskı çok tehlikelidir. Büyümüş göğüsler dokunulduğunda veya sıkıldığında ağrılı hale gelebileceğinden uyku pozisyonunuzu olabildiğince erken değiştirmek en iyisidir.

İkinci trimesterde sırt üstü yatarak uyumak da kontrendikedir. Bu pozisyonda hamile bir kadının yeterli havası olmayabilir. Bu pozisyonda rahim iç organlara (böbrekler, karaciğer, bağırsaklar, mesane) ve kan damarlarına baskı yaparak kan dolaşımını engeller. Hamile bir kadında varis artabilir ve pelviste kan durgunluğu oluşabilir. Ayrıca hemoroidlerin şiddetlenmesi ve sırt ağrısının ortaya çıkması mümkündür. Bu pozisyonda uyumak fetüsü çok fazla etkilemez ancak anne adayı için pek çok rahatsızlık ve soruna neden olabilir.

Hamilelik sırasında, bir kadının yan tarafında uyuması tavsiye edilir. Sol taraftaki pozisyon, rahmin sağına doğru uzanan vena kava üzerindeki baskıyı önleyecek ve sağ taraftaki pozisyon, böbrekler üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır. Daha fazla rahatlık için bacaklarınızın arasına katlanmış bir battaniye veya dizinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Rahat bir vücut pozisyonu almanızı sağlayan, uyku sırasında midenizi iyi destekleyen ve gece istirahatinde istenmeyen bir pozisyona dönmenizi engelleyen özel bir hamilelik yastığınız varsa harikadır. İlk başta çok rahat gelmezse endişelenmeyin, vücudunuz kısa sürede bu pozisyona alışacaktır.

Diğer şeylerin yanı sıra, kadınların yataktan nasıl kalkacaklarını bilmeleri önemlidir. Önce yan tarafınıza dönmeli ve ancak bundan sonra oturma pozisyonu almalısınız. Bu, istenmeyen uterus tonusundan kaçınacaktır.

Aşağıdaki ipuçları, hamilelik sırasında uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır: gün içinde sık sık uyumayın; özellikle akşam 5'ten sonra çok miktarda sıvı içmeyin; günlük ılımlı egzersiz yapın; mideyi zorlamamak için yatmadan önce çok yemek yemeyin; temiz havada daha sık yürüyüş yapın; Yatmadan önce ılık bir duş alın.

Yararlı tavsiye

Uyku sırasında sağlığınızda herhangi bir bozulma fark ederseniz, pozisyonunuzu daha rahat bir pozisyona değiştirin. Geceleri otomatik olarak sırt üstü dönmemek için vücut pozisyonunuzu değiştirmenizi engelleyecek geniş bir yastık yerleştirin.

İpucu 6: Uyku sırasında vücut pozisyonu: Uyumak için en iyi pozisyon hangisidir?

"Uygun" 8-10 saat uyuduktan sonra, sanki hiç yatağa gitmemişsiniz gibi bunalmış hissedersiniz. Ve sadece 3-4 saat uyuyabilir ve dinç ve neşeli uyanabilirsiniz. Burada asıl olan hangi pozisyonda yattığınızdır ve yastığın kalitesi de önemlidir.

Hangisini seçerseniz seçin, her pozisyonun avantajları ve dezavantajları vardır. Ana olanlar aşağıda tartışılacaktır.

Öyleyse, 1 numaralı poz - arkada. Bu duruş, uyku sırasında bir nevi nötr pozisyonda olan baş, boyun ve omurga için iyidir ve vücut kasları gevşer. Bu poz genellikle mide ekşimesi çekenler için önerilir. Baş mideden daha yüksekteyse, mide suyunun yemek borusuna girmesi diğer duruşlara göre daha zordur.

Bu "klasik" pozisyonun dezavantajı, uyku sırasında alt çenenin çökmesidir ve bu da geçici solunum problemlerine neden olabilir. Bu pozisyon bronşiyal astım, epilepsi gibi hastalıkları olan hastalar ile yaşlılar ve hamile kadınlar için önerilmez.

Seçenek 2 - yanda. Poz, ilk seçenekle birlikte popülerdir, rahatlamanıza izin verir ve asit refleksini (mide ekşimesi) azaltır. Olası horlamayı da önler. Bu pozisyon hamile kadınlar için bile tavsiye edilir, özellikle sol tarafınıza yatarsanız, bu vücuttaki kan akışını normalleştirmeye yardımcı olur.

Üçüncü seçenek midede. Belki de uyku sırasında kasların dinlenmek yerine büküldüğü ve gündüz olduğundan daha fazla yorulabildiği en zararlı pozisyon budur. Böylece omurganızı esnetebilirsiniz, çünkü doğal olmayan bir şekilde kavisli olduğu ortaya çıkar ve göğüs ve yüz üstü uzanmak çok kolaydır. Bu pozisyonun tek avantajı horlamaya karşı koyabilmesidir.

Hayal gücünüzle ek seçenekler bulabilirsiniz. Bu nedenle, en ünlü "geleneksel olmayan" seçenek, sırtın alt kısmına veya dizlerin altına yerleştirilmiş küçük bir yastık veya minder içeren bir rüyadır.

Uyumanın bir başka ilginç yolu da yan yatarak bir yastığa sarılmaktır. Bu pozisyon iyidir, eğer bir tarafta sağlıklı bir şekilde yatmanız gerekiyorsa ve preslenmiş bir yastık, bir rüyada ağrılı tarafta yuvarlanmanıza izin vermez.

Ayrıca cenin pozisyonunda, bacaklar mideye çekildiğinde (gerçek bir embriyodaki kadar değil ama yine de). Bu yöntem, "yanınızda" uyuma yöntemiyle aynı avantaj ve dezavantajlara sahiptir, ancak küçük kanepelerde daha uygun olabilir. Ek bir dezavantaj daha var - bacaklara kuvvetli bir şekilde bastırıldığında diyafram sıkışabilir ve bu da nefes almayı zorlaştırır.