Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirlemenin zor bir sorun olduğu ortaya çıktı. Yeterince uyuyabilmek için saat kaçta yatmanız gerektiği de önemli bir sorudur...

Herkese merhaba sevgili okuyucular ve aboneler. Svetlana Morozova seninle. Uzak Sovyet dönemlerinde, henüz bir kız öğrenciyken, radyoda eski bir filozofun aforizmasını duymuştum: "Bir kişi 2 saat erken kalkarsa 10 yıl daha yaşar." Orada ayrıca uzun ömürlülükten hiç bahsetmediğimiz, bilinçsiz ve tamamen verimsiz yatakta yatmak yerine gece uykusunu 2 saat azaltırsanız kişinin gerekli birçok şeyi yapacak zamanı olacağı da açıklandı. ve faydalı şeyler.

Arkadaşlar! Ben, Svetlana Morozova, sizi mega yararlı ve ilginç web seminerlerine davet ediyorum! Sunucu: Andrey Eroshkin. Sağlığı iyileştirme uzmanı, kayıtlı diyetisyen.

Yaklaşan web seminerlerinin konuları:

• İrade olmadan kilo nasıl verilir ve verilen kiloların geri gelmesi nasıl önlenir?
• Haplar olmadan, doğal yoldan nasıl tekrar sağlıklı olunur?

Her gün bu 120 dakika, aktif hayatına eklenecek ve sonuç olarak, hayatının sonunda bu kişinin, tembel komşusunun aksine, on yıl boyunca aktif olarak çalışmaktan, ders çalışmaktan ve hatta eğlenceden keyif alabileceği ortaya çıkacaktır. Cazip, değil mi?

O uzak yıllarda bana çok cazip geldi! Ancak bunu uygulamanın bir yolu yoktu. Gece uykunuzdan sadece iki saat kestiyseniz, herhangi bir nedenle okulda, öğle yemeğinde uykuya dalmaya başladıysanız ve aklınıza eğlence bile gelmiyorsa, en çok istediğiniz tek şey bir an önce yastığa uzanmak olacaktır. mümkün olduğunca!.. Tuhaf.. Peki bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Yaşlandıkça daha uyanık oluyorsun

Bu aynı zamanda kimseye sır değil. Şu ortalama rakamlar var: Bebekler günün üçte ikisini uyuyor; okul öncesi çocuklar - yarım gün (gece + gündüz uykusu); okul çocukları, gençler - 9-10 saat; gençler ve yetişkinler - 7-9 saat; yaşlı insanlar, 60 yıl sonra - 7-8 saat.

İstatistiksel veriler tabloda görüntülenebilir:

Ancak bunlar ortalama rakamlar ve açıkçası modern dünyada çok az insan bu reçeteye uyuyor.

Uykunun aşamaları hızlı ve yavaş uykudan oluşur. Yavaş dalga uyku aşaması birkaç saat sürer, bu süre zarfında vücut iyileşir, ancak böyle bir aşamanın ortasında uyanmak son derece zordur. REM uyku aşaması 10-15 dakika sürer, bu sırada kişi kolayca ve kolayca rüya görür ve uyanır.

Kurtaracak mıyız?

Bazen öyle görünüyor ki, tüm dünya, antik filozofun başlangıçta alıntılanan sözlerini slogan olarak benimsemiş ve ders çalışma, kariyer, ev işleri ve hatta bilgisayar oyunlarına fedakarlık ederek gece dinlenmesini acımasızca azaltmaya başlamıştır. Herkes günün içinde olduğundan daha fazlasını sıkıştırmak ister ve bunu yapmanın en kolay yolu uykudur.

Ünlü kadın dergilerinden biri birkaç yıl önce adil seks arasında bir anket yaptı. Ankete katılan kadınların %80'i "en değerli arzu" sütununda en çok istediklerinin para ya da mücevher değil, lüks arabalar ya da Karayip Denizi'nde bir villa değil, aşk bile değil, uyku olduğunu yazdı! Biraz uyu!

Peki sonuç olarak ne elde ederiz?

Yakın arkadaşlarımdan biri akşamları işten sonra televizyon izlemeyi gerçekten severdi. Ve izlenmeyen bir filmi veya bir programı bıraktığı için o kadar üzülüyordu ki yavaş yavaş daha geç yatmaya başladı. İlk başta günde 7 saat uyudu, birkaç yıl sonra - zaten 6 buçuk; birkaç yıl sonra - tam olarak 6, sonra - 5 ve sonra - miyokard enfarktüsü! Tedaviye katılan doktorun ona ilk olarak ne sorduğunu biliyor musunuz? "Ne kadar uyuyorsun?"

Arkadaşım uyku bozukluklarının yanı sıra çok sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyordu: içki içmiyordu, sigara içmiyordu, her gün yürüyordu ve fazla stres yaşamıyordu. Kalp krizinin nedeni kronik uyku eksikliğidir. Kalbi gerekli iyileşmeyi alamıyordu.

Ve uykudan tasarruf eden bir kişinin karşılaşabileceği tek şey bu değil. Onu bekliyor:

• Sık sık soğuk algınlığına yol açan bağışıklık azalması.
• Hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar.
• Diabetes Mellitus, diğer hormonal bozukluklar (yetişkin erkeklerde testosteronda azalma; hidrokortizonda artış, bu da obeziteye ve kas kütlesi kaybına yol açar).
• Depresyon, sinirlilik, kronik yorgunluk ve paradoksal olarak uykusuzluk.
• Hafızanın, konsantrasyonun, dikkatin bozulması, dolayısıyla yaralanma oranlarının artması.
• İnce figür sevenler için bir başka kötü haber de aşırı kiloların birikmesidir.

Ve bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gece uykusunun bir parçasını çalmaya yönelik mantıksız arzunun neden olduğu rahatsızlıkların tam bir listesi değildir.

Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır: patatesleri soymak için bir kelime

Bu yüzdeler, kronik uykusuzluk çekenlerinkinden çok daha küçüktür, ancak bu tür insanlar hala mevcuttur. 10 saatten fazla uyumak da sağlığa zararlıdır. Ve bu yine haber değil. Herkes, öğle yemeğine kadar kestirirseniz - baş ağrısının kaçınılmaz olduğu ve buna "aptal durum" olarak adlandırılan uyuşukluğun da eklendiği, bir kişinin uyuşuk bir şekilde yürüdüğü, kötü ve halsiz tepki verdiği gerçeğiyle karşı karşıya kaldı. olay.

Ve eğer kronik aşırı uykunuz varsa, o zaman aşağıdakilerle tehdit edilirsiniz:

• Hipertansiyon (Evet evet! Yeterince uyumazsanız tansiyonunuz yükselir, çok uyursanız tansiyonunuz tekrar yükselir).
• Yorgunluk, performans azalması, depresyon.
• Migren, yumuşak doku şişmesi.
• Azalan metabolik süreçler, obezite.

Bu inanılmaz bir şey: az uyursanız şişmanlarsınız, ihtiyacınızdan fazla uyursanız tekrar şişmanlarsınız. Evet öyle. Sonuç aynı ama mekanizma farklı. Uyku eksikliği ile vücudun dinlenmeye ve iyileşmeye vakti yoktur ve bu nedenle en azından yedekte daha fazla besin biriktirmeye çalışır. Bu arada birçok kişi uykusuz bir geceden sonra iştahın çok daha güçlü olduğunu fark etti.

Bir kişinin gece uykusu çok uzunsa ve bu her gün devam ederse, metabolik süreçleri azalır, metabolizması bozulur, yiyecekler kötü işlenir ve emilir, ancak yağda depolanır.

O halde vücudumuza iyi geldiği kadar dinlenelim!

Ne kadarı faydalıdır?

Bir yetişkin için genel kabul görmüş standartlar: minimum - 7,5; maksimum - günde 9 saat. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Hamile kadınların özellikle hamileliğin ilk yarısında daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Anne adayının gece dinlenme süresini kendi sağlığını gözlemleyerek belirlemesi daha iyidir, ancak daha sıklıkla 30 dakika veya daha fazla artar.

Sürekli düşük tansiyonu (hipotansiyon) olan kişiler de sağlıklı emsallerine göre daha fazla dinlenmeye zorlanırlar. Spor yaparken, özellikle vücut geliştirme gibi ağır yüklerle, gece istirahatine en az 8 saat harcamak gerekir ve eğer sporcu hala yetersiz güç toparlanma hissi varsa, o zaman 9.

Sağlığınız için doğru seçimi yapmanın zamanı geldi. Çok geç olmadan - harekete geçin! Artık 1000 yıllık tarifler karşınızda. %100 doğal Trado kompleksleri – bu vücudunuz için en iyi hediye. Sağlığınızı geri kazanmaya bugün başlayın!

Özellikle gece vardiyasında çalışan kişilerin dikkatli olması gerekmektedir. Gündüz uykusunu azaltma isteği çok güçlü: Hayat her yerde tüm hızıyla devam ediyor ve siz uyumaya zorlanıyorsunuz!

Hayır, cesurca pencereleri perdelemeniz, ailenizi sizi rahatsız etmemeleri konusunda uyarmanız, soyunmanız ve gerçekten yatağa gitmeniz, kanepenin köşesinde şekerleme yapmamanız gerekiyor. Ancak o zaman vücudun gücünü ve sağlığını geri kazanacağını umabiliriz. Sonuçta biyolojik ritimlerle antifazda çalışmak onun için zaten stresli.

Gece uyumak içindir

Yeterince uyuyabilmek için saat kaçta yatmanız gerektiği de önemli bir sorudur. Her bedenin kendine ait biyolojik saati vardır ve onun ritmini bozmamak için, güneş ufkun altına düşüp en alçak konumundan geçerken uyumak, en yüksek konumundan geçerken ise uyanık olmak gerekir.

Güneş gece yarısı en alçaktadır ve bu nedenle en doğru şey gece yarısından en az bir veya iki saat önce yatmaktır. Bu kuralın kronik ihlali uykusuzluğa, sinir bozukluklarına ve hatta depresyona, yorgunluğa, kalp ritmi bozukluklarına yol açacaktır ve bazı doktorlar bunun yaşam beklentisini kısalttığını iddia etmektedir.

İnsanlık gece istirahati sorununa her zaman yeterince dikkat etmiştir; İslam bile uyanıklık ve uyku kurallarından bahseder. Sadece ciddi incelemeler değil, aynı zamanda komik olanlar da var, örneğin uyuklama ile Zodyak işareti arasındaki bağlantıya dair bütün bir teori var. Sonuçlar çok ilginç, örneğin: Boğa'nın yeterince uyumak için 25 saate ihtiyacı var, Akrep'in 1 saate ihtiyacı var ve Kova hiç uyumuyor, sadece uyukluyor.

Son olarak şunu söylemek istiyorum: Bu antik filozofun sözleri yalnızca yatakta 10 saat veya daha fazla vakit geçirmeye alışkın insanlar için doğrudur. Diğerleri, günün mantıksız endişelerinin vücutlarını gerekli gece dinlenmesinden mahrum bırakmamasını kesinlikle sağlamalıdır.

Böylelikle “Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?” yazım sona erdi.