Dört temel karakter özelliği: dikkat, içe dönüklük, sinirlilik, zeka.

Dört temel davranış: riskli durumlardan kaçının, mükemmeliyetçiler, obsesif-kompulsif davranışlara eğilimli, önemsiz şeylere özellikle dikkat edin.

Uyku ve aktivite programı. Yunuslar genellikle yorgun uyanırlar ve sağlık durumları önemli ölçüde iyileşene kadar akşam geç saatlere kadar bu durumda kalırlar. Maksimum aktivite: gece geç saatlerde. Maksimum üretkenlik: gün boyunca, kısa süreler için. Gündüz uykusu: Geceleri yetişmek için kestirmeye çalışırlar, ancak nadiren başarılı olurlar.

Doğada, yunusların bir yarım küre uykusu vardır. Beynin yarısı kapalıyken, diğer yarısı uyanıktır ve boğulmamaya ve yırtıcı hayvanların kurbanı olmamaya çalışır. Yemek programı esnektir, metabolizma hızlıdır.

Dolphin kronotipine sahip insanlar hafif uyurlar, en ufak bir ses ve endişe ile kolayca uyanırlar. Düşük uyku istekleri vardır, geceleri sık sık uyanırlar ve bu da anksiyete ile ilgili uykusuzluğa neden olabilir.

Geceleri Yunuslar yapılan hataların, söylenen yanlış sözlerin üzerinden geçer ve her şeyi nasıl düzelteceklerini, gelecekten ne bekleyeceklerini ve bu kadar az dinlenmeyle en azından bir şeyi nasıl başaracaklarını düşünürler.

Uyanma döneminde Yunuslar kaygıya eğilimlidir. Hassasiyet gerektiren işler için uygundurlar: düzenleme, programlama, mühendislik ve kimyanın yanı sıra müzik bestelemek ve icra etmek. Saplantı ve mükemmeliyetçilik ekip çalışmasına elverişli değildir. Görevleri tek başlarına yapma ve uygun gördüklerini yapma fırsatı verildiğinde kendilerini daha mutlu (ve daha sakin) hissederler. Bazen ayrıntılara takılıp kalırlar, öyle ki takılıp kalırlar ve çok az şey yaparlar.

İlişkilerde Yunuslar daha az streslidir ve olağanüstü dikkat (dinleme ve orada olma), sorumluluk (sorun çözme yeteneği) ve düşünce netliği (gerçekte ne olduğunu anlama) gösterme eğilimindedir. Yüzleşmekten kaçınırlar ve tartışmalardan hoşlanmazlar, ancak bazen uykusuzluktan o kadar bitkin düşerler ki, aile içinde çatışmalar kaçınılmaz hale gelir.

Yunuslar genellikle "yaşamak için yerler", iyi bir metabolizmaları vardır. Yunusların vücut kitle indeksi (VKİ) genellikle düşük ila orta aralıktadır ve egzersiz yapmaları veya kilo vermeleri gerekmez. Yaşam doyumu genellikle düşüktür, ancak bunun hakkında konuşmak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.

Uykusuzluk: ne yapmalı? Dolphin'in mükemmel günü

Aşağıdaki günlük rutin ideal bir dünya için tasarlanmıştır. Ancak gerçek hayatta, tüm durumlar kontrol edilemez. Herhangi bir değişikliğin sağlığınızı iyileştireceğini ve sizi daha mutlu edeceğini unutmayın. "Ya hep ya hiç" yanlış bir yaklaşımdır. Gücünüz dahilinde olana odaklanın.

6.30

Genellikle:"Ayağa kalkamayacak kadar yorgun ve tekrar uyuyamayacak kadar enerji dolu hissediyorum."

Optimal: kalk ve hareket et. Kan basıncınız, vücut ısınız ve kortizol seviyeleriniz düşüktür ve bunları artırmak için fiziksel aktivite gereklidir. Hastaların yataktan kalkıp yere yuvarlanmasını ve yüzlerce mekik çekmesini tavsiye ederim. Sonra yuvarlanın ve yirmi kez şınav çekin. Beş dakika içinde kalp atışı artacaktır. Kaslarınızı çalıştırmak kortizol seviyenizi yükseltir. Günün ilk beş dakikasında neşelenecek, yorgunluğu unutacak ve bir enerji dalgası hissedeceksiniz. İdeal olan 25 dakika egzersiz yapmaktır, ancak beş dakikalık bir kardiyo yükü de yardımcı olacaktır.

7.20–9.00

Genellikle:"Zorla duşa giriyorum, sonra mısır gevreği ve ekmek yiyorum ve işe gidiyorum."

Optimum: Uyanmak için soğuk bir duş alın ve protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Bir kardiyo ısınmasından sonra, her halükarda, tazelenmeniz gerekecek. Aynı zamanda küçük bir meditasyon için de iyi bir an: su altında durup bir dakika hiçbir şey düşünmeyin. Bu sizi buraya ve şimdiye geri getirecek ve odaklanacaktır.

Kahvaltıdan önce oda sıcaklığında bir bardak su için. Bir gece uykusundan sonra herkes susuz kalır, özellikle metabolizması günün bu saatinde bile aktif kalan Yunuslar.

Sabah, karbonhidrat tüketmek için yanlış zamandır. Serotonin - "sakinlik hormonu" üretimine katkıda bulunurlar ve hormonal arka planınız bunu hiç gerektirmez. Sabahları, hücre onarımını ve kas beslenmesini destekleyen proteinler yemelisiniz: yumurta ve domuz pastırması, yoğurt, protein içeceği veya küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, tahıl ve fındık.

9.30–12.00

Genellikle:"Sanki bir sisin içindeymişim gibi hissediyorum. Hiç enerji dolu hissetmiyorum. Konsantre olmakta güçlük çekiyorum."

Optimal: düşün. Uykulu atalet sisini egzersiz, soğuk duş ve çırpılmış yumurta ile dağıtabilirsiniz. Henüz harekete geçmeye hazır olmadığınız için hiçbir şeye odaklanmamalısınız. Beyin fırtınası için sabahı kullanmayı deneyin. Zihninizin rastgele dolaşmasına ve parlak fikirlerle karşılaşmasına izin verin. Günlük tutmayı seviyorsanız, bu mükemmel bir zaman.

12.00–13.00

Genellikle:"Dikkatim dağılırsa öğle yemeği yemeyi unutabilirim."

En iyisi: bir şeyler ye! Yunuslar genellikle zayıf ve narindir. Diyetçi veya gurme değildirler ve bazen canları yemek yemek istemezler veya yemeyi unuturlar, özellikle de bir şeye kapıldıklarında.

Telefonunuza bir hatırlatıcı kurun ve her gün saat 13.00'te öğle yemeği yiyin. Besinler - karbonhidratların üçte biri, proteinlerin üçte biri ve yağların üçte biri - vücudunuzu ve beyninizi enerji ile dolduracak ve aşırı uyarılmayı sabit bir seviyede tutacaktır.

Suyu unutma. Bugün zaten kahve içtiyseniz, bunu ikinci kez yapmamalısınız. Fazla kafein neşelendirmez, sadece sinirlilik katar, iştahı azaltır ve geceleri uykuya dalmanızı engeller (evet, saatler sonra bile).

13.00–16.00

Genellikle:"Gözlerim birbirine yapışık ve biraz kestirmek istiyorum. Bazen vaktim olursa başımı masaya koyup gözlerimi kapatıyorum."

Optimal: neşelen. Uyuma! Gündüz şekerlemeleri uyku ihtiyacını azaltır ve akşamları uykuya dalmak daha zor olacaktır. Amacınız gece uykunuzun süresini ve kalitesini artırmaktır. Gündüz uyumak kendine zarar vermek demektir.

Kendinizi her yorgun hissettiğinizde, hemen "egzersiz ve güneş"i düşünün. Büyük kas grubu egzersizleriyle kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve kortizol seviyenizi yükseltin. Terlemeden önce pratik yapmak zorunda değilsin. Sadece bloğun etrafında dolaş, ofis.

16.00–18.00

Genellikle:"Yorgunluk veya kafein alışkanlığı yüzünden bazen konsantre olmanın benim için neden zor olduğunu anlamıyorum."

Optimal: yükseklere saldırın. Kortizol seviyeleriniz zirvededir ve sizi gün boyunca aktif tutar, özellikle de karbonhidrat alımınızı en aza indirdiyseniz ve yürüyüşe çıktıysanız. Yoğun iş yükü için mantık ve zeka hazır. Sabah yaptığınız beyin fırtınasında bir fikir ortaya çıktıysa, şimdi onunla başa çıkma zamanı.

18.00–19.00

Genellikle:"Öğle yemeğini kaçırırsam zaten açım ve hızlıca bir şeyler yemek istiyorum. En azından her gün akşam yemeğinde pizza yemeyi çok isterim."

Optimal: emekli ol. erken var. İşten sonra stratejik devre dışı bırakma için zaman ayırın: Sakinleşmek ve yavaşlamak için 15-30 dakika.

Bazı Yunuslar meditasyon veya yoga yapar. Diğerleri rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmak için mantıksız davranırlar - sessiz bir yerde tek başlarına otururlar ve bir süre olabilecek en kötü senaryoyu hayal ederler.

Bu durumda amaç, her gün kasıtlı olarak içine dalarak kendinizi kaygıya alıştırmak ve gün içinde ortaya çıkan tüm huzursuz düşünceleri bu süre için ertelemektir. Endişelenmeniz gereken durumlarda sesli bir sinyalle kendinize bir hatırlatıcı ayarlayın.

18.30–20.00

Genellikle:"Akşam yemeğinden sonra, sanki sonunda uyanmış gibi bir hareketlilik hissediyorum, enerjiden bunaldım. Evin etrafında, temizlik yapmakla veya bilgisayar başında oturmakla meşgulüm."

Optimal: akşam yemeği ye.Şimdi karbonhidrat zamanı. Büyük bir tabak makarna ve peynir veya fırında patates yiyin. Bu tür yiyeceklere yatıştırıcı denir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Serotonin seviyeleri yükselecek ve kortizol seviyeleri düşerek aşırı heyecanlı bedeni ve zihni dinlenme durumuna sokacaktır.

20.00–20.30

Genellikle:"Zaten çok şey yaptım veya bir şeyi bitirmek üzereyim. Bir şeye başlayıp başka bir şeye dikkatimi dağıtabiliyorum, özellikle de internette."

Optimal: seks yap. Akşam 8'de sevişmek biraz garip ama yemekten sonra ve yatmadan önce seks yapmak iki nedenden dolayı iyidir. Sadece fiziksel ve duygusal durum üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, rahatlatıcı "aşk hormonu" oksitosini artırır, aynı zamanda "yatak" kavramını yeniden tanımlamaya da yardımcı olur. Orayı özlem değil, hoş bir eğlence yeri olarak algılamaya başlıyorsunuz.

20.30–22.30

Genellikle:"Geçen gece iyi uyuyamadığım için erken yatıyorum. Ama uyuyamıyorum. Yattığımda beynim çok çalışıyor. Ne yapmam gerektiğini veya ne yapmak istediğimi düşünüyorum. yapmak."

Akşam yemeğinden sonra rahatlamak için zaman ayırın. Akşam enerji patlamasını yararlı ama çok fazla konsantrasyon gerektirmeyen bir şeye yönlendirin. Ailenizle TV izleyin veya sinemaya gidin. Bulaşıkları toplayın veya diğer ev işlerini yapın, ancak akşam 22:30'a kadar bitirmeyi bekleyin.

22.30–23.30

Genellikle:"Hala yatakta yatıyorum ve uyumuyorum. Beni rahatsız etmeye başlıyor ve yine bir kısır döngüye giriyorum - uyuyamadığımdan endişeleniyorum ve bu uykuyu daha da uzaklaştırıyor."

Optimal: dinlenme moduna geçin. Geceleri elektronik cihaz kullanmak uykuyu iyileştirmez. Mavi spektrum ışığı melatonin üretimini baskılar. 22:30'dan önce telefonunuz dahil tüm ekranları kapatın.

TV izlemek istiyorsanız parlaklığı azaltın ve ekranın gözlerinizden en az üç metre uzakta olduğundan emin olun. Aslında, melatonin üretimini ve salınımını uyarmak için dairedeki tüm ışıkları kısmak daha iyidir. Sıcak bir duş veya banyo yapabilirsiniz.

Ailenle konuş. Sarılmak. Biraz hafif esneme yapın. Seni ölümcül derecede sıkan şey nedir? Yaptığın şey bu. Bir bilgisayar kılavuzu gibi sıkıcı ve sıkıcı bir şey okuyun. Sadece açmayın!

23.30

Genellikle:"Hala uyanık."

En iyisi: Yatağa git. Daha erken yatmak zorunda değilsin. Aslında seksten sonra saat 20.00'de ve o saatten önce hiç yatmayın. Sadece seks ve uyku ile ilişkilendirilmelidir.

Yatakta, 300'den bire kadar say, üç eksilt. Yirmi dakika içinde uyuyamazsan, karanlıkta bir sandalyede on beş dakika otur ve sonra yatağına geri dön ve tekrar dene. "Yorganın altında 20 dakika, sandalyede 15 dakika" döngüsünü tekrarlayın. Hemen işe yaramayabilir ama sonunda siz yatağa uzanır uzanmaz kaygı ve tansiyon düşer ve kaliteli bir dinlenmenin tadını çıkarabilirsiniz.

0.30–2.30

Genellikle:"Sürekli dönüp duruyorum. Uyuyamamaktan korkuyorum. Saatime bakıp ne kadar uykum kaldığını sayıyorum."

Optimal: uykunun ilk aşamasına girin. Yattıktan yarım saat sonra uykuya dalmayı öğreneceksiniz. Bu hemen olmayacak (düzenliliğe bağlı olarak bir haftadan on güne kadar).

Uykunun ilk iki saati en önemlisidir. İlk aşamada, vücut fiziksel olarak iyileşir. Gün içinde biriken tüm gerginlik kasları ve beyni terk eder ve kemiklerden cilde kadar her şey hücresel düzeyde yenilenir.

2.30–4.30

Genellikle:"Uyuyakalırsam, yine de derin bir uykuya dalamıyorum. Sık sık uyanıyorum ve tekrar uyuyup uyuyamayacağımı bilmiyorum."

Optimal: uykunun ikinci aşamasına girin. Gecenin ikinci yarısında pek bir şey olmuyor. İkinci aşama basit bir rüyadır. Periyodik olarak uyanırsanız, üzülmemelisiniz.

Uyanmak tamamen normaldir. Doksan dakikalık bir uyku döngüsünün sonunda, bir sonraki başlamadan önce herkes birkaç saniyeliğine uyanır. Derin uyuyanlar bu anları hatırlamaz ama oradadırlar. Yunuslar sığ uyuyanlardır ve diğerlerinden daha sık uyanma eğilimindedirler.

Kısa uyanışlara bakış açınızı değiştirin. Oldukça bekleniyorlar - bu sağlıklı bir uykunun parçası. Onları normal kabul ederseniz, endişelenmeyi bırakırsınız ve kaygı azalır.

4.30–6.30

Genellikle:"Sabahın dördünde nadiren saatime bakarım. Ben bile genellikle bu saatlerde uyuyorum."

Optimal: uykunun üçüncü aşamasına girin. Gecenin son kısmı, hafıza pekiştirildiğinde ve beyin etkin bir şekilde "havalandırıldığında" hızlı göz hareketleriyle çok sayıda rüya ile karakterize edilir. Dolphins için kısa uykuları ile iki saatlik oruç fazı büyük bir başarıdır.

6.30–7.00

Genellikle:"Yorgun uyanıyorum ve akşam erkenden yatacağıma yemin ediyorum ve gün boyunca son gücümle uykuyla mücadele ediyorum."

En iyi: Yenilenmiş olarak uyanın. Yunuslar, uykunun her aşaması için yeterli zaman ayırarak altı saat uyumayı başarırsa, vücutları ve beyinleri yenilenir ve tüm zorluklarıyla yeni bir güne hazır hale gelirler.

Hafta sonları, biraz daha uzun uyuyabileceğinizi düşünseniz bile, hafta içi ile aynı saatte kalkın: Uzun bir sabah uykusu, özenle yaratılan kronorritmi bozacaktır. Unutmayın: Yunuslar, hafta sonları ve tatillerde bile aynı saatte kalkmak için düzenli bir programla kendilerini daha iyi hissederler.

bu kitabı satın al

Tartışma

Ballı bir bardak ılık süt bana yardımcı oluyor ... ve bu kadar, uykusuzluktan eser yok.

"Uykusuzluktan nasıl kurtulurum? Uykusuzluğun hapsız tedavisi" makalesine yorum yapın

Hazırlıklar - bir doktorla, anlıyorum. Fiziksel yükler minimumdur - haftada 2 kez bir saat yüzme havuzu. 3 yaşında bir çocukta uykusuzluk. Çocuklarda uykusuzluk olur mu, neden olur ve nasıl baş edilir...

Tartışma

Yatmadan önce yürümek (jogging) kesinlikle zarar vermez + gece dilin altındaki glisin. Ayrıca tüm düşünceleri kafanızdan atmanız gerektiğini, yine de meditasyon için müzikle uyuyabileceğinizi açıklamanız gerekir.

12/02/2017 23:02:45, dünyanın dünyası

Melaxen. Mükemmel ilaç. İnan bana. Dürüstçe yazıyorum.
Kızım 13 yaşında. Yükler o kadar büyük değil. Ancak geceleri uyanıp uzun süre uyuyamayabilir. Uykuya dalar dalmaz, kalk. 1/2 sekme veriyorum. Belki de tam bir hap. Yatmadan 30-40 dakika önce olmalıdır. Yeterli uyku derinliği verir, gün içinde uyku hali yapmaz. Etkisi 3-4 gün içinde ortaya çıkar.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Evet, genel olarak uykusuzluk için tamamen uyumayacağım için tasarlanmış bir ilaç içmemelisiniz. Vitamin olanlar da dahil olmak üzere başka ilaçlar (uyku hapları ve sakinleştiriciler değil) vardır.

Tartışma

İyi bir masaj kursu deneyin. Ben deneyimli bir masaj terapistiyim ve kurstan sonra uykunun düzeldiğini biliyorum. Çoğu zaman, kan damarlarının sıkışması nedeniyle beyne giden kan akışı azalır, kabaca beyin bu durumdan "korkar" ve uykuya izin vermez. Bir masaj küründen sonra bu sorun ortadan kalkar. Ayrıca birçok sağlık sorunu paralel olarak ele alınmaktadır)

19.11.2018 06:32:38, Lana Golub

Spor yapmak yardımcı olabilir. Gün içinde yorulursanız, daha güçlü uyuma eğiliminde olursunuz. Evet, sağlık için de iyidir. Stresi azaltmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Pek çok ilginç şey var, örneğin Kuzey yürüyüşü, yoga, yüzme... Zevkinize kalmış.

Uykusuzluk için çare. Ana otu tentürünü içerdim ama balın üzerine şerbetçi otu konilerinin tentürüyle uykusuzluğu önlemek için yasak olan bazı maddeler eklenir.

Tartışma

Bir homeopat bize zeytinyağına kediotu kökü aşılamamızı tavsiye etti. Ve bir damladan başlayıp 8-10'a kadar çıkan mikroskobik dozlarda alın.

Fitosedan eczanelerinde iyi ücretler var, sırasıyla birkaç numara, kompozisyon biraz farklı, okuyun, beğendim.

22.07.2017 10:44:04, ABV

Ve sonra uykusuzluğun en iyi çaresi yeni doğmuş bebek :) Mümkün olduğunda, her yerde ve her zaman uykuya dalarsınız: uzanmak, oturmak, bir savaş atı gibi ayakta durmak :) Ve hatta hareket halindeyken :)

Tartışma

İlgilenen varsa, bunun bir tesadüf olmadığı ortaya çıktı. Kocası, tüberküloz bölümü başkanıyla görüştü. Doktor, çocuk uyumadıysa ve bütün gece endişelendiyse, bunun aşıya karşı tamamen anlaşılır bir tepki olduğunu açıkladı. Yine de, gelecekte yapılmasını tavsiye etti. Anaokulundaki öğretmenle konuştuktan sonra sadece çocuğumun iyi uyumadığını öğrendim. Muhtemelen diğer çocuklarda bu sık sık olur, ama benim için saçmalık, bebek hasta olsa bile her zaman iyi uyur.

04/18/2002 08:35:28, Alyonka

Bu bir kez olduysa, o zaman paniğe kapılmamalısınız, nedeni aşılamada, manyetik fırtınalarda ve dolunayda olabilir. Çocuk bir yerde (bahçede, bir partide) aşırı heyecanlıysa, önce suyu (banyoyu) denemek daha iyidir. Orada rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir şeyler ekleyebilirsiniz. Sadece su sıcak olmamalı, sonra içindeki müstahzarları düşünün. Dimedrol bence hala güçlü. Bağımlılık yapar.
Kutsal suyla yıkayın.
Odayı uygun şekilde havalandırın. Havasızlık uykusuzluğun nedeni olabilir. Belki de yazlık bir battaniyenin zamanı gelmiştir. Dışarıda bir yaz gecesi için.
Yatağa gitmek bir şekilde ritüelleştirilmelidir: belirli bir eylem sırası. Yıkadılar, okudular, biraz su içtiler, yumuşak bir oyuncak aldılar, işte bu kadar.
Yaklaşımı beğendim - prosedürü önceden tartışmak - yine biraz su olsun - ama kabul edilirse geri adım atmayın.
Ancak papanın katı önlemleri (aşağıda yazdılar) - fazla ileri gitmeyeceklerdi. Çocuk alışırsa hiçbir şey iyi olmaz. Psikologlar bunu size gelecekteki problemler hakkında anlatacaklar - okuldaki problemlerden, sadece sert bir öğretmenin anlayacağı problemlerden cinsel problemlere.
Geceleri çocuk uyandı - bir tür dönüş, burada gerçekten geçişe ihtiyaç var. Yatağa götürerek sakinleşmeye yardımcı olmazsa (biz nadiren kendimizinkini alırız, bu yüzden bu gerçekten sıra dışı bir önlemdir), o zaman bir damla olabilir. Çünkü geceleri bir şekilde her şey ağırlaşıyor ve artmaya devam ediyor.