"Geceleri çok sık uyanırım!" - bazı insanlar böyle söylüyor. Uyku, bir kişi için son derece önemli bir ritüeldir. Bu, sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda beynin normalleşmesi, vücudun eksik enerjisini yenilemesi için gerekli olan yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Giderek daha fazla insan çeşitli uyku bozuklukları yaşıyor. Ya uykusuzluk ya da sürekli uyanışlar. Bu normal mi? Düzenli bir gece yükselişi ne zaman normal kabul edilir? Endişelenmek için sebepler var mı? Bu durumla nasıl başa çıkılır? Aslında tüm bu konuları anlamak göründüğü kadar kolay değildir. Sonuçta, insan vücudu bireyseldir. Bir kişinin tam olarak neden "Geceleri uyanırım" dediğini söylemek zordur. Olayların gelişimi için birçok seçenek var. Bu nedenle, gece uyanmak için şu veya bu nedeni "deneyerek" bir tedavi yöntemi seçmek genellikle gereklidir.

biraz tarih

Önceden paniğe kapılmamak için tarihsel gerçekleri incelemelisiniz. Mesele şu ki, karanlığın başlamasıyla yatağa gitmek ve güneşin ilk ışınlarıyla uyanmak alışılmış bir şeydi. Bu düzenleme, elektriğin bir muamma olduğu dönemde gerçekleşti. Birçok köylü mum ve diğer aydınlatma armatürlerini karşılayamıyordu. Bu nedenle karanlıkta uyudular ve şafak söker sökmez uyandılar.

Daha erken 8 saatlik uykunun norm olarak kabul edilmediğine dikkat edilmelidir. İnsanlar çok daha az uyudu. Bu nedenle, "Geceleri uyanıyorum, bunun normal olup olmadığını bilmiyorum" şikayeti her zaman buna değmez. Kesintili uyku, yaklaşık 19. yüzyıla kadar böyle olmasıyla açıklanabilir.

Daha önce nasıl uyudun?

İnsanlar daha önce tam olarak nasıl uyurlardı? Oldukça sık, uygulanan aralıklı uykuydu. Gerçek şu ki, eski zamanlarda insanlar gece yarısına kadar uyudular. Sonra uyandılar. Karanlık olduğu için olağan şeyleri yapmak imkansızdı. Bu nedenle, gece yarısından sonra insanlar genellikle dua eder veya eylemleri hakkında düşünürler. Fısıldamaya da izin verildi.

Bir süre sonra insanlar tekrar uykuya daldı. Sabaha kadar. Ve sonra, kural olarak, herkesin aşina olduğu sıradan işlerle meşgul oldular. Bu nedenle gecenin ortasında uyanmak normaldi. Özellikle kışın erken karardığını düşünürsek. Ve gece yarısına kadar sorunsuz uyuyabilirsin.

Bir kişi gecenin ortasında uyanırsa, vücudu muhtemelen eskisi gibi çalışır. Genellikle bir süre sonra tekrar uykuya dalarsınız. Rüya sabaha kadar devam eder.

deneyler

Bazı bilim adamları gece uyanmalarının bazen norm olduğunu kanıtlamak için insanlar üzerinde çeşitli deneyler yaptılar. Örneğin, psikiyatrist Thomas Ver, kesintiye uğramış uykunun gerçekten çok tehlikeli olup olmadığını incelemeye karar verdi. Bazı gönüllüleri seçmeyi teklif edecek. Ayrıca insanlar sabah 18:00'den sabah 8'e kadar zifiri karanlığa yerleştirildi. Gönüllülerin davranışları dikkatlice incelendi.

İlk başta, tüm katılımcılar tüm gece boyunca iyi uyudu. Uyanış sadece sabahtı. Zamanla, gönüllüler uyku bozuklukları yaşamaya başladı. Daha doğrusu, insanlar belirli bir saatte uyandılar. Örneğin ilk başta 2-3 saat uyumak mümkün oldu, ardından yükseliş izledi, birkaç saat uyanık kaldıktan sonra tekrar sabaha kadar süren dinlenme zamanı geldi.

Böylece Thomas Wehr, "gece uyanma" şikayetlerinin her zaman tehlikeli olmadığını kanıtlayabilmiştir. Beynin uykuya ihtiyacı yoktur. Vücut uyku eksikliğini telafi ettikten sonra kişinin uzun süre uyumasına izin vermez. Paniğe gerek yok. Bir şekilde dikkatinizin dağılması ve kendi işinize bakmanız önerilir. Ya da sadece biraz düşünün - yakında tekrar uyuyabileceksiniz. Beynin gece boyunca dinlenmeye ihtiyacı olmadığı gerçeğine alışmanız gerekecek.

Durum

Ancak uykunun çeşitli faktörlerden etkilendiği görülür. Gece uyanmaları her zaman norm değildir. Ne de olsa, dünya nüfusunun çoğunluğuna artık teşhis konulabilir Bu, uyumak istediğiniz bir durumdur. Bu, vücudun dinlenmek için mümkün olduğunca fazla zamana ihtiyacı olduğu anlamına gelir.

Bazı durumlarda, soğuk bir ter içinde aniden uyanmak. Bu durumda kişinin uykuya daldığı ortama bakılması tavsiye edilir. Vücudun rahatsız hissetmesi muhtemeldir. Örneğin, oda havasızdır, sıcak veya soğuktur. Mevsime göre çok kalın ya da çok ince bir battaniyeye sahip olmak da uykuyu bozabilecek bir başka etkendir.

Vücudun bu tür davranışları normal olarak adlandırılabilir. Ancak bir kişi için bu fenomen norm değildir. Ne de olsa bir vatandaş şikayet ederse: "Kötü uyuyorum, geceleri ter içinde uyanıyorum", durumun normalleştirilmesi tavsiye edilir. Yatmadan önce odayı havalandırmak, mevsime göre bir battaniye almak daha iyidir. Genel olarak, rahatça uyuyabilmeniz için her şeyi yapın. Durum normale döner dönmez, bölünen uyku ortadan kalkacaktır.

Hastalıklar

Bazı durumlarda, incelenen fenomen, hastalığın açık bir göstergesi haline gelir. Aslında, bu oldukça nadir bir durumdur. Kural olarak, gece uyanmak tehlikeli değildir. Hastalık nadiren bu şekilde kendini gösterir.

"Her gece - hiperhidroz adı verilen bir hastalıktan muzdarip insanlar bunu söyleyebilir. Bu artan terlemedir. Bu fenomenin henüz bir açıklaması bulunamamıştır. Hiperhidrozda vücut sebepsiz yere büyük miktarlarda ter üretir.

Ayrıca, incelenen fenomen onkolojik hastalıkların bir sonucudur. Küçük bir açıklama - buna ateş eşlik etmelidir. Örneğin, tüberküloz veya AIDS'li kişiler bazen geceleri soğuk terler içinde uyanırlar. Kemik dokusu hastalıklarında da benzer bir reaksiyon gözlenir.

hormonlar

Bir sonraki neden genellikle kadınlarda görülür, ancak erkekler de bundan muaf değildir. Mesele şu ki, bir kişi "Geceleri sık sık ter içinde uyanırım" derse, onun hormonal geçmişine dikkat etmelisiniz. Hormonların normal olduğundan emin olmak için testler yapılması önerilir.

Durum böyle değilse, şaşırmamalısınız. Vücudun hormonal arka planını normalleştirmeye yardımcı olacak bir doktora danışmak daha iyidir. Ardından, soğuk terin salınmasıyla birlikte kesintiye uğrayan uyku duracaktır.

Kötü alışkanlıklar

Uyku bozuklukları genellikle kötü alışkanlıkları olan insanları etkiler. Bu özellikle sigara içenler için geçerlidir. Doktorların dediği gibi, gece uykusu sırasında sözde nikotin açlığı yaşarlar. Sonuçta, sağlıklı dinlenme 8 saattir. Tütünsüz vücut o kadar çok "gerilemez", bu nedenle bir veya başka bir bileşenin eksikliğini telafi etmek için bir kişiyi uyandırır.

Böyle bir fenomenle nasıl başa çıkılır? Çok fazla seçenek yok. Ya sigara iç ya da bırak Bazen yardım için doktora gidebilirsiniz, ancak yardım etmesi pek olası değildir. Bu arada, sigara içenlerde uyanmaya da sıklıkla terleme eşlik eder.

duygular

Neden geceleri uyanıyorsun? Modern dünyada sık görülen bir fenomen, aşırı duygu bolluğundan uyanmaktır. Veya genel olarak uyku bozuklukları vardır. Ne tür - olumlu ya da olumsuz - duyguların gerçekleştiği önemli değildir. Önemli olan, beynin gevşeyip güçlü bir bilgi akışını işleyemeyeceğidir.

Bir kişi "Uyuduğumda geceleri sık sık uyanırım" diye şikayet ediyorsa, onun hayatına dikkat etmelisiniz. Gün boyunca algılanan herhangi bir duygu veya yalnızca büyük miktarda bilgi - tüm bunlar uyku bozukluğuna katkıda bulunur. Yatmadan önce dinlenmeniz ve odayı havalandırmanız önerilir. bazen onlar da yardımcı olur.

Bazı durumlarda, bir psikolog veya nörolog ile iletişime geçebilirsiniz. Uyku bozukluğu sorunu sık sık ortaya çıkıyorsa, doktorlar sakinleştirici veya uyku hapı yazabilir. Hastalıkla başa çıkmak için en iyisi değil ama kötü bir seçenek de değil. Duygusal stres ortadan kalktığında uyku normale döner.

Korku ve huzursuzluk

"Geceleri ağlayarak uyanıyorum, histeri" - bazı insanlardan bu tür sözler duyulabilir. Bazen huzursuz uykunun nedeni korku ve endişelerdir. Bilinçaltı bir seviyede bile, kişi onlar hakkında hiç düşünmeyebilir.

Tek mantıklı çözüm doktora gitmektir. Bir terapist, korkularınızı keşfetmenize ve onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Vücudu normale döndürmenin tek yolu bu.

Cinsiyet ve yaş

Unutulmamalıdır - kişi ne kadar yaşlıysa, uyku ile ilgili sorunları o kadar fazladır. Bu vücudun cihazıdır. Yaşlıların gündüzleri uyuyabildikleri bir sır değil ama geceleri uyanıktırlar. Bu gerçek dikkate alınmalıdır. Paniğe gerek yok. Zaten hiçbir şey yapılamaz - uyku hapı almak dışında.

Kadınlar erkeklere göre uyku bozukluklarına daha yatkındır. Ve her yaşta. Bu, menopozun veya yaklaşımının bir sonucu olabilir. Ayrıca hamilelik sırasında bir kız birçok nedenden dolayı uyanabilir: ağrı, rahatsız edici pozisyon, iç huzursuzluk - tüm bunlar uykuyu etkiler. Emzirme döneminde birçok kişi geceleri bebeğin ağlamasından değil, susuzluktan uyanır. Emzirirken bu normaldir - vücut geceleri de olsa sıvı eksikliğini telafi etmeye çalışır.

Eğer gece uyanırsan

Birçok insan "Gece uyanırsam ne yapmalıyım?" Sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları var. En yaygın öneriler aşağıdakileri içerir:

1. Yatakta çok zaman geçirmeyin. Bir kişi gece uyanırsa, daha sonra yatmak daha iyidir. Yatakta daha fazla zaman geçirmek yapabileceğiniz en aptalca şey.
2. Gündüz şekerleme yapmayın. Çok yorgunken bile. Sonra geceleri vücudun uyumak için daha fazla zamana ihtiyacı olacaktır.
3. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin veya onları sınırlayın. Sigara içenlerin nikotin eksikliği yaşayabileceği zaten söylendi. Aynı şey diğer kötü alışkanlıklar için de geçerli.
4. Duyguları ve stresi kontrol edin. Rahatsız bir duygusal durum uyku sorunlarına yol açar.
5. Ayrıca saate bakmamanız ve uyumak için ne kadar zaman kaldığını saymanız önerilir.