Ne tür bir öğrenci olduğunuz önemli değil; her seminere özenle hazırlanan mükemmel bir öğrenci ya da "bu bir yolculuk olacak" ilkesiyle yaşayan neşeli bir arkadaş. Her durumda, “seans” kelimesini duyduğunuzda kalbiniz patates ve ketçap alanında bir yerde yankılanacaktır.

Genellikle olduğu gibi:

1. 1. Kural olarak, sınava ilişkin soruları sınav gününden bir ay önce alırsınız. Bu ayın ilk haftasında mutlaka aklınıza şu düşünceler gelecektir: "Belki de bir şeyler öğrenmeliyim?", "Hazırlanmaya başlamalısın, zaman hızla akacak" vb. tembel alter-ego şunu söyleyecektir: "Hadi, her şeyi zamanında yapacağız, ama şimdi hala başka şeyler yapabiliriz."
   2. Sınavın başlamasına yaklaşık 8-9 gün kala geri sayıma başlarsınız. "8 mi? Süper, çok! “7 mi? Bir hafta? Her şeyi yapmaya zamanım olacak.” “6 mı? Tam kararında!". "5 mi? Ne kadar güzel bir rakam..." "4 mü? Yani öğrenmeye başlıyorum. Ya da hayır, başlamıyorum, henüz çok erken.” “3 mü? O halde acı payınız için acilen tüm tanıdıklarınıza ağlayın. Evet, yine de oturumla ilgili güzel bir durum paylaşmam gerekiyor."
   3. Teslimata iki gün kaldı. Sınav sorularını nereye attığınızı hatırlamaya çalışıyorsunuz ve derslerin bulunduğu not defteriniz uygunsuz bir şekilde kayboldu. Akşam saat 20.00'de büyük umutlarla yanıtları yüce Google'da aramaya başlayacaksınız. Gece saat 12:00'de soruların %40'ına doğru düzgün yanıtlar bulamadığınızı ancak sürekli uyku isteğinizin size galip geleceğini fark edeceksiniz. Bu arada, uykuya dalmadan önce, yarın sabah 7'de uyanıp akşama kadar ders çalışacağınıza kendinizi özenle ikna edeceksiniz.
   4. Sınavdan bir gün önce. Sabah (parlak rüyalarınızın aksine) saat 11'de başlıyor, bu tüm ayın en güzel günü. Bugün "biraz temiz hava almak" için birkaç kez dışarı çıkıyorsunuz, oynatıcınızda birkaç albüm dinliyorsunuz, aramalar ve mesajlarla tüm arkadaşlarınızı rahatsız ediyorsunuz - başka bir deyişle, hazırlanmaya başlamaktan kaçınmak için her şeyi yapıyorsunuz. Akşam 7 civarında daha fazla bekleyemeyeceğinizi anlarsınız. Gittiğiniz her saat çılgınca kitapların, notların ve internetin kollarına düşüyorsunuz. sosyal medya ve en az bir sınıf arkadaşınızı fark ettiğinizde evrensel bir mutluluk duygusu yaşarsınız. Sabah saat 4'te yatmanın artık işe yaramadığını anlıyorsunuz.

   5. Dün çok geç yattım, bugün erken kalktım, dün çok geç yattım, zar zor uyudum. Muhtemelen sabah doktora gitmem gerekirdi ama şimdi tren beni gitmek istemediğim yerlere götürüyor. Victor Tsoi

      Secde halindeyken sınava gelin, bir bilet çekin, bir gece öncesine ait rastgele, okul veya aceleyle ezberlediğiniz bilgileri kafanızdan çıkarmaya çalışın. Cevaplamaya gidersiniz, geçersiniz, not alırsınız, hatta bazen çok iyi bir not bile alırsınız.

   6. Eve varıyorsunuz, uzun zamandır beklediğiniz Morpheus'la tanışıyorsunuz, 5-6-7 (uygun şekilde altı çizili) saat uyuyorsunuz, karışık duygularla uyanıyorsunuz: neredeyim, neyim, nedenim?
   7. Şu düşünce kafanızda olmalı: "Geçtim, başardım, harikayım!" (karga hakkındaki meşhur şakaya benzetme), ama sadece yorgun olduğunuzu anlıyorsunuz.

Nasıl olmalı:

Önceden hazırlanmaya başlayalım

Sinirlerinizi kurtarmak için (ki inanın işe yarayacaktır), sınavdan 2 hafta önce hazırlanmaya başlamalısınız. Öğrenmeye başlamadan önce, tüm soruları gözden geçirmek ve aralarındaki benzerlikleri bulmak en iyisidir: uygulama, soruların yaklaşık% 20'sinin çok benzer olduğunu, dolayısıyla bunlardan birinin cevabının diğerine "çekilebileceğini" göstermektedir. herhangi bir sonuç olmadan.

Hile sayfaları hakkında birkaç kelime

İşte bu! Buluş için “beş”, konu için “başarısız” veriyorum. "Y" Operasyonu ve Shurik'in diğer maceraları

Hile sayfaları yazmak sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. İnternetten hazır olanları indirmeyin, eski güzel günlerdeki gibi elle yazın. 3 sayfalık basılı metni küçük bir kağıda sığdırmaya çalıştığınızda asıl şeyi seçmeyi öğrenirsiniz. Ancak sınav sırasında kopya kağıtlarının kullanılması gerekli değildir. Ve neden, çünkü mekanik hafızanız mükemmel bir şekilde çalışıyor ve cevabı ipuçlarının yardımı olmadan yeniden üretebiliyorsunuz.

Olasılık teorisi ve Murphy Yasası

Elbette 70 sorudan 2'sini öğrenmediyseniz olasılık teorisine göre sınavda bu sorularla karşılaşmama ihtimaliniz yüksektir. Ancak Murphy yasasını unutmamalıyız. Ahlaki: Tüm soruları öğrenemiyorsanız en azından okumalısınız. Tam olarak atlamaya karar verdiğiniz görevlerle karşılaşırsanız çok hayal kırıklığı yaratacaktır, değil mi?

Sınavdan önceki gün dinlenme günüdür

Önceki günlerin tümüne özenle hazırlanıyorsanız, sınava girmeden önceki gün kendinize hak ettiğiniz dinlenmeyi vermek daha iyidir. Doğada vakit geçirin, arkadaşlarınızla buluşun, çocukluktan beri en sevdiğiniz kitabı yeniden okuyun - tek kelimeyle hoş bir şey yapın. Erken yatmak da daha iyidir: "Sınav zirvesini" aşmak için iyi bir gece uykusu çekmeniz ve dinlenmeniz gerekir.

Doğru tutum

Yapabileceğinizi düşünüyorsanız haklısınız; Yapamayacağınızı düşünüyorsanız, siz de haklısınız. Henry Ford

Sınav sırasındaki psikolojik tutumunuz önemli bir rol oynar. Kendine güvenmek! Gülümseyin, cevap verirken bakışlarınızı saklamayın, öğretmenin gözlerinin içine bakmaya çalışın. Ellerinize dikkat edin, çoğu zaman heyecan verirler. Ellerinizde sürekli bir şey döndürürseniz veya onları gergin bir şekilde birbirine kenetlerseniz, ellerinizi masanın altına saklamak daha iyidir. En önemli şey her zaman bunu yapabileceğinizi aklınızda tutmaktır. Aksi nasıl olabilir?

Sınavlarınıza nasıl hazırlanıyorsunuz/hazırlanıyorsunuz? Yorumlara yazın!

Çoğumuz, öyle ya da böyle, ilk bakışta korkutucu bir kelime sınavıyla karşılaştık. Ve elbette, bu "kelimeye" 1-2 gün (hatta daha az) kaldığında özellikle korkutucu görünüyor. Herkesin tüm dönem boyunca sınava hazırlanabilmesi mümkün değil, bu o kadar da kolay değil. Genellikle sınavın hemen öncesinde düşünmeye başlarız ve doğal olarak paniğe kapılırız. Yani - ben de bu durumda birden fazla kez bulundum ve sayısız seansım boyunca kendim için bu makalede size anlatacağım birkaç sonuç çıkardım. Öğretmenliği gerçekten sevmememe rağmen, en azından oturum notlarıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamadım.

Belki de en basit gerçekle başlayacağım - sınavdan önce veya sınav sırasında paniğe kapılmamalısınız. Histeriyle zaman kaybetmeye gerek yok; konuya konsantre olmak daha iyidir. Ve daha fazla özgüven, öğretmen hiçbir şekilde aptal değildir ve onun yerini alması boşuna değildir, genellikle konuyla ilgili cevap vermeye hazır olup olmadığınızı hemen anlar. Bir sınava hazırlanırken veya zaten bir öğretmenin önünde otururken son derece odaklanmış durumdayım ve bilgime güveniyorum.

Her şey gerçekten kötüyse ve stres nedeniyle ateşiniz varsa, başınız dönüyorsa, titriyorsanız, hazırlanmak için zamanınız olmasa bile sakin olun. Bu, kediotu ve anaç suyunu litre cinsinden içmeniz gerektiği anlamına gelmez! Tentürlerin çoğu öyle ya da böyle alkoliktir ve bu iyi değildir, öncelikle düşünce süreçlerinizi ciddi şekilde yavaşlatır ve ikincisi, küçük dozda etil alkol iyi bir uyku hapıdır, hızla hissetmeye başlayacaksınız uykulu ve sınava hazırlık arka planda kaybolacaktır. Çalışmıyor? O zaman kediotu satın alın, ancak tabletlerde. Ancak kediotu etkisinin birikimli olduğunu unutmayın ve stresin garanti edildiğinden eminseniz önceden satın alın ve seanstan en az bir hafta önce almaya başlayın. O zaman strese dayanıklı olacaksınız ve tentürü aldıktan sonraki kadar uyumak istemeyeceksiniz.

Gece mi hazırlanıyorsunuz? Evet anlıyorum, uyumak istiyorum. Ancak enerji içeceklerini içmek için acele etmeyin, yarardan çok zarar verirler. Bence en iyisi sıcak, güçlü çay, tercihen limonlu. Bu kesinlikle size güç verecektir.

Çok az zaman var ama yine de kendinizi fazla zorlamayın, zaten her şeyi öğrenecek vaktiniz olmayacak, insan robot değildir ve beyni de bilgisayar değildir. Uygun gördüğünüz sürece ara verdiğinizden emin olun, aksi takdirde beyniniz bilgiyi işlemeyi bırakacaktır. Ve dinlendikten sonra - yeni bir güçle.
Tabii ki, daha hızlı ezberlemek için kopya kağıtları hazırlamak kötü bir fikir değil (ve bunları kullanmak zorunda değilsiniz). Ancak herkesin hafızası farklıdır ve bunun herkese faydası olmayacaktır. Bu nedenle hafızanıza pek güvenmiyorsanız değerli zamanınızı boşa harcamayın.

Genel olarak seanstan önce ve seans sırasında sıklıkla adaptojenler (ginseng, eleutherococcus) içmeye başlıyorum. Bunlar harika ve kesinlikle zararsız ürünlerdir. Vücudun yeteneklerini önemli ölçüde artırırlar - hastalanma şansı azalır, daha az uyumak istersiniz (geceleri bile) ve hafıza gelişir. Ayrıca glisin almanızı da öneriyorum, neredeyse herkes bunu biliyor - hafızayı mükemmel şekilde geliştiriyor. Her şeye vitaminler ve bitki çayları (örneğin nane ile) ekleyebilirsiniz - o zaman stres korkutucu değildir.
Şimdi sınavın kendisine geçelim. Gerçek yüzyıllardır ortaya çıktı - stresli bir durumda kişi dağları hareket ettirebilir. Bu özelliği kullanacağız. Beyin çok çalışmaya başlar. Çoğu insanın fotografik hafızası olduğundan onu kullanın. Emin olmadığınız şeyleri hızla yeniden okumaya başlayın. En azından biraz bilgi sahibi olduğunuz konuları okumamalısınız. Sınav sorularını okuyun ve gece okumaya vaktiniz olmayanları seçin. Buna odaklanın, böylece konunun tam bir resmini oluşturacaksınız.

Elbette derslerden hazırlanmak daha kolaydır (tabii ki varsa); çoğu zaman öğretmenler derslerde tam olarak ne olduğunu sorarlar, çünkü bu bilgiyi öğrenciler için kendileri vurguladılar.
Gelir gelmez hemen cevap vermeye gelmeyin, sınavın sonuna doğru sınıfa girin. Öğretmen sınavın başında son derece odaklanmış ve sorup sormaya hazırsa, sonunda zaten yorgun ve öğrencilerden bir an önce kurtulmaya hazırdır.

En önemli anda - güveninizi kaybetmeyin, konu hakkında ve onsuz çok konuşun. Öğretmen ilginizi çektiyse ve konuyu asgari düzeyde ele aldıysanız, cebinizdeki olumlu notu düşünün.

Son olarak kendi adıma şunu söylemek istiyorum; tavsiyem gerçekten işe yarıyor, ancak yalnızca ona uymanız durumunda!

Oturum en çalışkan öğrenciler için bile zor bir zamandır. Öyle olur ki, ezberlediğiniz materyaller, öğretmen masasındaki biletlerin görünüşüyle ​​\u200b\u200bkafanızdan fırlar. Sınav kaygısı konsantre olmayı zorlaştırıyorsa ne yapmalıyız? Tatil gibi seansa giden şanslılar kategorisine nasıl girilir? Hazırlık sürecini heyecan verici bir aktiviteye dönüştürmek mümkün mü? Belarus Devlet Üniversitesi'nin psikolojik hizmet başkanı, bir BELTA muhabirinin bu ve diğer sorularını yanıtlıyor. Devlet Üniversitesi, en yüksek kategorideki pratik psikolog Ruslan Popok.

Öğrencilerin oturum boyunca 5 altın kurala uyması gerekmektedir.

Öncelikle kuvvetleri doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir . Örneğin programınızı analiz edin: hangi sınav daha zor, hangisi daha kolay. Kaçırdığınız dersler için sınıf arkadaşlarınızdan not alın. Eğer dönem boyunca bazı konuların takip edilmesi zor olduysa ders kitaplarını tekrar gözden geçirin.
Ayrıca hazırlık sürecinde her insanın kendine ait biyolojik ritminin olduğunu dikkate almak önemlidir. Her birimiz bir güç artışı ve ruh halimizde bir düşüş yaşarız. Aradaki fark aralıktadır, yani bir kişi yorulmadan yarım gün boyunca ders kitaplarının başında oturabilir, bir diğeri iki saat oturabilir ve birisi zaten 20 dakika sonra notları bir kenara bırakma eğiliminde olur. Her durumda, biyoritimleriniz iyilik için kullanılabilir ve kullanılmalıdır: Gücün arttığı dönemlerde öğrenin ve aktivite azaldığında öğrendiklerinizi tekrarlayın.

İkinci olarak, tıkınmaktan kaçının. Mekanik olarak ezberlenen bir metin, sınav sırasında geri dönülemez bir şekilde hafızadan kaybolma eğilimindedir. Bunun olmasını önlemek için bilginin sistematize edilmesi gerekir. Belirli bir sınav sorusuyla ilgili materyali incelerken en önemli şeyi hatırlamaya çalışın. Bu bilgi gelecekte bir tür yol gösterici görevi görecek. Eğer önemli bir gerçeği, bir formülü, bir tarihi hatırlarsanız, o zaman bu konuyla ilgili okuduğunuz başka bir şey de mutlaka aklınıza gelecektir. Bu yaklaşım, basit ezberlemeden çok daha büyük bir etki sağlar. Bu arada öğretmen, danışmalar sırasında işaretçileri doğru şekilde yerleştirmenize yardımcı olur, bu nedenle bunları atlamamalısınız.

Ruslan Popok'un belirttiği gibi, oturum sırasında öğrenciler sıklıkla gelip gerginliği azaltmak için yardım istiyorlar. Pek çok kişi, sınavlara kelimenin tam anlamıyla başınızı ders kitaplarından kaldırmadan hazırlanmanız gerektiğine inanıyor. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Tatilinizi planlamak başarılı bir öğrencinin üçüncü altın kuralıdır. Psikolog, "Tiyatroya, sinemaya gidin, arkadaşlarınızla bir kafede oturun veya en azından temiz havada yürüyüşe çıkın" tavsiyesinde bulunuyor. Zamanı kaçıracağınızdan ve bir şeyler öğrenmeye vaktiniz olmayacağından korkmayın. Tam tersine dinlenme sonrasında performansınız artacaktır.

Dördüncü kural ise tam ve dengeli olması gereken beslenmenize dikkat etmektir. Hazırlanmanız gerektiği için öğle yemeğini sözde reddedemezsiniz. Aç hissetmek, üzerinde çalıştığınız konuyu iyi öğrenmenize yardımcı olmaz; tam tersi. Seans süresince diyetleri de unutun. Sonuçta, en nazik olanı bile vücut için streslidir ve bir de sınavlar vardır. Çift yük! Uzmanlar enerji içeceklerini menüden çıkarmanızı şiddetle tavsiye ediyor. Etkinliği yüksek olabilir ancak kısa ömürlüdür. Daha sonra her zaman güçte başa çıkılması zor olabilecek bir düşüş gelir.

Ve son olarak beşinci. Spor yap. Oturum sırasında öğrenciler çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürler. Ancak sabahları egzersiz yapmak veya örneğin havuza gitmek zarar vermez. Bir yandan bu, stresi hafifletmeye yardımcı olur, diğer yandan (uzmanlar bunu uzun zaman önce belirlemiştir) fiziksel aktivite düzeyi ruh halinizi doğrudan etkiler.

Sınavdan hemen önce kendinizi strese sokmamaya çalışın. Bunun sizi daha da endişelendirdiğini düşünüyorsanız, daha önce geçmiş olanlara nasıl gittiğini sormayın. Sınıfa güvenle girin. Her şeyi bildiğinizi tüm görünümünüzle gösterin. Önemli olan öğretmeni etkilemek değil, diye açıkladı Ruslan Popok, bu şekilde kendinizi başarıya hazırlamış olursunuz.

Bileti çıkardıktan sonra bir kenara koyun ve kendinize, içinde yer alan soruları yanıtlamaya hazır olduğunuz tavrını verin. İş yerinizi sakin bir şekilde hazırlayın: bir kalem, bir sayfa kağıt çıkarın. İlk soruyu, ardından ikinciyi yeniden yazın. Tanıdık eylemler durumu yatıştırmaya yardımcı olur: olağandışı hiçbir şey olmaz, bu da endişelenecek bir şey olmadığı anlamına gelir.

Psikologlar bilet üzerinde çalışmaya daha kolay görünen bir soruyla başlamanızı tavsiye ediyor. Cevabınızın taslağını çizdikten sonra aynısını daha karmaşık bir görevle yapın. Daha sonra geri dönün ve önceki cevaba ekleyin. Bu görünüşte bir sıçrama aynı zamanda bir başarı hissi yaratmaya da yardımcı olur. Gerekirse cevabı ilgili alanlardan gelen bilgilerle sulandırabilirsiniz. Öğretmenin ek sorular sormaya başlaması yararlı olacaktır. Bazıları kafa karıştırıcı olabilir ancak bu durumda bile güveni kaybetmemek önemlidir.

“Hiçbir koşulda mazeret üretmeye başlamayın. Ben öğrettim, okudum diyorlar... - Ruslan Popok durumu kaybediyor. — Bunu yaparak kişi öncelikle kendisini hazır olmadığına inandırır. Kendinize güvenerek, ciddi bir tavırla, düşünmek için zaman verilmesini istemelisiniz.” Bir süre ara verdikten sonra soruyu yeniden ifade etmeye çalışın, kendi kelimelerinizle yeniden anlatın. Bu sizi sorunun özüne nüfuz etmeye başladığınız gerçeğine hazırlayacak, özgüven geri dönecek ve ardından gerekli veri formülü aklınıza gelecektir. Ancak sınavdan önce gerçekten bir şeyler okuduysanız bu seçenek mümkündür.

Bir seans sırasında psikolojik stresin nasıl azaltılacağına dair başka bir basit ipucu daha var. Yalnızca sınavlar için yaşamayın, sonrasında gelecek olan tatiller için yaşayın. Plan yapın, arkadaşlarınızla randevular alın. Daha da iyisi, nasıl çalışmaya başlayacağınızı, dinleneceğinizi, daha akıllı olacağınızı ve deneyim kazanacağınızı düşünün.

Bu arada seans sadece öğrenciler için değil öğretmenler için de stresli bir dönemdir. Özellikle gençler için. Daha büyük olanlar, bazı öğrencilerin saldırısına nasıl dayanacaklarını biliyorlar. Sonuçta gençler bazen şöyle mantık yürütüyorlar: Zaten not verecekler, hiçbir yere gitmeyecekler. Cevap sırasında “havada uçtuğunu” hisseden biri, bu konuyla ilgili materyal vermediğini veya yeterince sunmadığını tartışmaya başlıyor. Bir diğeri de şikayetçi kötü bir his Bazı insanlar (genellikle kızlar) bazen ağlamaya başlarlar. Bu hileler tarih kadar eskidir, öğretmenler bunları iyi bilir ve ona göre tepki verirler.

Ancak, bir öğrencinin kendisini gerçekten zor bir yaşam durumunun içinde bulduğu veya sınavlardan önce sadece kendini strese soktuğu da olur. Psikolog, gençler arasında bir aşırı uçtan diğerine koşma eğiliminde olan birçok maksimalistin bulunduğunu belirtti. Bugün genç bir adam kendine sonsuz güvenir, ancak yarın eski güveninden hiçbir iz kalmayabilir. Tecrübeli ve duyarlı bir öğretmen, öğrencinin zaten zor olan psikolojik durumunu daha da ağırlaştırmayacaktır ancak taviz vermeyecektir, belki tekrar gelmeyi teklif edecektir.

Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkılacağı ve stresin nasıl azaltılacağına ilişkin sorular, sınavdan hemen önce veya sınavdan hemen sonra öğrenciler tarafından sorulmaktadır. Bu arada Ruslan Popka'ya göre ders yılı başından itibaren oturuma hazırlanmaya başlamamız gerekiyor. Sınavlar sırasındaki davranışınızı analiz edin, artılarını ve eksilerini vurgulayın. Bazı insanların daha özgüvenli davranması gerekebilir, bazılarının ise tam tersine daha mütevazı davranması gerekebilir. Psikolog, beş altın kuralın yalnızca seans sırasında değil, tüm akademik yıl boyunca başarıyla uygulanabileceğini belirtti.

Etkili Sınav Hazırlama Teknikleri

Bu sayfada size şunları nasıl yapacağınızı anlatacağız:

• Sınava okul döneminde hazırlanmak daha iyidir.

• Seans sırasında günlük rutininizi nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğiniz,

• Nasıl doğru beslenmeli ve ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Psikoloğun seansa ilişkin düşünceleri

Sınavlar... Eğer hiç olmasaydı öğrencilik hayatı ne kadar güzel olurdu. Ancak şu ana kadar kimse sınavları iptal etmeyecek ve isteseler de istemeseler de tüm öğrenciler yılda iki kez bu çok nahoş prosedürden geçmek zorunda kalıyor ve bundan kaçış yok.

Açıkçası, sınav tüm öğrencinin vücudu için büyük bir strestir. Bunun büyük bir psikolojik yük olmasının yanı sıra (korku, kaygı, kişinin gücüne ve bilgisine güven eksikliği), aynı zamanda egzersiz stresi: Sınavlar sırasında uyku eksikliği ve yetersiz beslenme, her zaman vücudun fiziksel yorgunluğuna yol açar.

Stres, beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan bir karar verme ve harekete geçme ihtiyacına karşı güçlü bir duygusal ve fizyolojik tepki olduğundan, bu stresi azaltmak için yapmanız gereken ilk şey, eylemlerinize mümkün olan tüm kesinliği getirmektir. Böyle bir kesinlik, zaman ve mekânın yapılanması ile sağlanır.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

1) öğretmenlerin isimleriyle birlikte kesin tarihleri, saatleri, sınav yerlerini, danışmaları, sınavları ayrı bir kağıda yazın.

2) bu felaketlerin (testler ve sınavlar) derlenmiş listesine dayanarak, oturumun her günü için ayrıntılı bir program hazırlayın. Plan aşağıdaki öğeleri içermelidir:

• o gün hangi konuyu ve ne kadar süre çalışacaksınız;
• falan filan ders kitabı ya da ders kullanacaksınız. Eğer ders kitabı veya ders yoksa, planınızda bunları aramak için zaman ayırmanız gerekir (ve belki başkalarının derslerinin fotokopileri için de para);
• ders çalışacağınız yer: evde, yurtta, kütüphanede. Önceden düşünün, çalışmalarınıza herhangi bir engel olacak mı? Aniden, sınavın arifesinde, komşunuzun doğum günü gelir ve ders çalışmanıza izin verilmez. Ders çalışmak için sessiz bir yeri nerede bulabileceğinizi düşünün;
• Yaklaşık her bir buçuk dersten sonra 10-15 dakika ara vermeniz gerektiğini unutmayın, aksi takdirde fazla çalışma hızla başlayacak ve materyali hatırlamayı bırakacaksınız. Mola sırasında oynamaya gerek yok bilgisayar oyunları(Zaten yorgun gözlere ve sinir sistemine daha fazla yük bindiriyorlar). Kolay olanları yapsan iyi olur fiziksel egzersiz ve bir bardak meyve suyu veya su için (alkol bariz nedenlerden dolayı hariç tutulmuştur);
• Planınıza yemek ve uyku zamanını da dahil ettiğinizden emin olun (8-9 saat). Yoğun zihinsel çalışma, tüm vücut için büyük enerji harcamaları gerektirir, bu nedenle yeterli beslenmeye önceden dikkat etmeniz gerekir. Seans sırasında nerede ve nasıl yemek yiyeceğinize karar verin ve planınızda buna uygun zaman ayırın.

Yukarıdakilerin hepsinden sonra günün 24 saatinden fazla zaman kalmadıysa kişisel hayatınızı düşünebilirsiniz. Eğer kız arkadaşınız (arkadaşınız) da sınava giriyorsa, toplantılarınızın süresi kendiliğinden azalacaktır. Sınava giren sadece sizseniz, çaba göstermeniz ve uzun tarihleri ​​“sınav sonrasına” ertelemeniz gerekir. Bu zamanın da plana dahil edilmesi gerekiyor.

Sayfayı planın en görünür yerine yapıştırın. Artık bu ay için küresel bir yaşam planınız olduğuna göre, sınav materyali hazırlamanın etkili yöntemlerinden bahsedelim.

Malzemeyi ezberlemek

En etkili teknik, tüm cevapların sınav kağıtlarıönceden birkaç kez okunur ve ardından her soru için bilginin sunum sırasını yansıtması ve bu konunun anahtar noktalarını içermesi gereken bir mini özet (veya 4-5 puanlık bir mini plan) hazırlanır. dikkat edilmelidir.

Bundan sonra, yalnızca bu plana dayanarak cevabınızı zihinsel olarak oluşturmaya ve daha önce okuduklarınızı yeniden üretmeye çalışın. İlk seferde başaramazsanız üzülmeyin, zorluğun neden kaynaklandığını anlamaya çalışın ve gerekiyorsa planınıza gerekli eklemeleri yapın. Tekrar deneyin; kesinlikle işe yarayacaktır!

Doğrudan sınav sırasında bu yöntemi kullanarak hazırlandıktan sonra, konsantre olmanız ve gerekli bilgileri hafızanızdan almanız daha kolay olacaktır: herhangi bir bilet için zaten hafızanızda istemsiz olarak ortaya çıkan bir plan vardır. Bu sizi kafa karışıklığından kurtaracak ve net, tutarlı bir cevap vermenize yardımcı olacaktır. Bu teknikte iki tür hafıza üzerinde durulmaktadır: görsel (figüratif) ve motor (motor) ve ayrıca ilişkisel ezberleme de dahildir. Açıklanan tekniği başka bir basit ama etkili teknikle tamamlayabilirsiniz. Özü, hatırlanması gereken bilgilerin kağıt üzerine tablolar, diyagramlar, formüller şeklinde çizilmesidir. Daha sonra bu çarşaflar odanın her yerine asılır: masanın önündeki duvara, aynaya, kapıya. Monte edildikleri yükseklik göz hizasında veya bu seviyenin biraz üzerinde olduğundan çarşaflar sürekli gözünüze çarpar.

Sadece birkaç gün içinde gerekli bilgileri ezbere bileceksiniz. Bütün sır, görsel (figüratif) hafızanın burada tetiklenmesi ve ezberlemenin, sizin tarafınızdan hiçbir çaba sarf edilmeden, sanki kendi başınaymış gibi istemsiz olarak gerçekleşmesidir.

Ve bir tavsiye daha: psikologlar tarafından yapılan araştırmalar unutma sürecinin kendine has kalıpları olduğunu göstermiştir: Yarım saat sonra alınan yeni bilgilerin %40'ı unutulur, ertesi gün - %34'ü bir hafta sonra - 21 %. Bu, insan hafızasının bu özelliklerini dikkate alarak sınavlara hazırlık faaliyetlerinizi planlamanız gerektiği anlamına gelir. Materyalin tekrarı şu plana göre yapılmalıdır: ilk kez ezberledikten hemen sonra, ikinci kez yaklaşık bir saat sonra, üçüncü kez gün aşırı ve son olarak bir hafta sonra dördüncü kez. Materyal tekrarlanırken yüksek sesle söylenmesi zorunludur, bu durumda motor (motor) ve işitsel hafıza aynı anda devreye girerek daha iyi ezberlemeyi sağlar. Uzun vadeli sonuçlara güveniyorsanız, yatmadan önce materyali tekrarlamak daha iyidir, o zaman sabah neredeyse her şeyi hatırlayacaksınız.

Seans sırasındaki psikolojik durum

Sınavlar yaklaştığında çoğu insan kaygılı hisseder. Öğrenciler genellikle bu durumun ilk belirtileriyle morallerini bozarlar. Ancak psikologlar ve fizyologlar, kaygının yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu özelliklere de sahip olduğunu biliyorlar - bu, kişinin harekete geçmeye hazır olduğunun bir işaretidir (bir aktivasyon işareti). Kaygı çoğu insanın yaşadığı bir şeydir ve onların mümkün olduğunca iyi tepki vermelerine ve performans göstermelerine yardımcı olur. Hayatınızda "kazanan" olduğunuz bir zamanı düşünün; sınıfta mükemmel bir cevap, okul etkinliğinde bir performans vb. Sonra siz de kaygı ve heyecan yaşadınız ama her şey yolunda gitti! Bu “kazanan” durumuna “girmeye” ve bunu bir süre sürdürmeye çalışın. Vücudunuz bu durumu hatırlar ve bunu, örneğin bir sınavdan önce, istediğiniz zaman kendinizde tetikleyebilirsiniz. Korku ve kaygıdan kurtulmanıza başka nasıl yardımcı olabilirsiniz? İşte bazı ipuçları:

1 - Rol kullanma. İÇİNDE zor durum Bir rol modeli canlı bir şekilde hayal edin (bir sınav durumunda bu en sevdiğiniz öğretmen olabilir), bu role girin ve sanki "onun imajında" gibi davranın.

2 - Ses ve hareket kontrolü. Bir kişinin duygusal durumunu ses ve jestlerle belirleyebilirsiniz. Kendinden emin bir ses ve sakin hareketler tam tersi bir etki yaratabilir; sizi sakinleştirebilir ve güven verebilir. Ek olarak, kendinden emin görünmek (ancak küstah değil) sınavı yapan kişi üzerinde olumlu bir izlenim bırakmaya yardımcı olacaktır.

3 - Gülümseyin. Özellikle endişelendiğinizde ve korktuğunuzda aynanın karşısına geçin ve gülümseyin (ilk başta zorlansa bile). 3-4 dakika sonra korkunun azaldığını göreceksiniz. Bu çok etkili teknikÇünkü bir insan aynı anda gülümseyip korkamaz.

4 - Nefes almak. Gerginliği azaltmak için ritmik nefes almak çok önemlidir. Çok gerginseniz, nefes almanın iki katı kadar (5-8 kez) nefes verebilirsiniz. Gerginlik çok güçlüyse derin bir nefes alın ve nefesinizi 20-30 saniye tutun.

5 - Durumu saçmalık noktasına getirmek. Eğer korkuyorsanız, bu korkuyu sanki dalga geçiyormuş gibi dışarıya gösterin. Dişlerinizi şaklatın, dizlerinizi vurun, korkudan nasıl titrediğinizi gösterin. Göreceksiniz, kendinizi komik hissedeceksiniz ve korku ortadan kalkacak.

6 - Kaygı ve korkuya kapılmaktan kaçının. Sınava girecek bir gruptaysanız mutlaka çok korkan, yüksek sesle konuşan, anlatan bir kişi (veya birkaç kişi) olacaktır. korku hikayeleri canavar-öğretmen hakkında, kelimenin tam anlamıyla korkunun enerjisini yayar ve kendi etrafında bir korku alanı yaratır. Teslim olma!

Panik durumu çok bulaşıcıdır. Bu kişiden uzaklaşın ve arkadaşlarınızı oradan uzaklaştırın. Gidecek hiçbir yeriniz yoksa veya gidemiyorsanız, kendinize ait, tarafsız, hoş bir şey hakkında konuşun. Grubun genel havasını değiştirmeye çalışın.

Sınav sadece konu hakkındaki bilginizi değil aynı zamanda insani niteliklerinizi de test eder: karakter, acil durumlarda kendinizi kontrol etme yeteneği, yaşamda belirli bir konuma sahip bir birey olarak değeriniz, düşünme ve analiz etme yeteneğiniz!

Umarım yukarıda önerilen teknik ve yöntemler size yardımcı olur ve hayatta karşılaştığınız tüm sınavları “mükemmel” notlarla geçersiniz! Ana malzeme Başarınız zaten sahip olduğunuz, ancak muhtemelen her zaman etkili bir şekilde kullanmadığınız bir şeydir: kendi zihninizin gücü!

Moskova Elektronik Teknolojisi Enstitüsü Natalya Yuryevna Chernyaeva'nın sosyal ve profesyonel çalışma bölümünün kıdemli pedagojik psikoloğu.

SINAVLARA HAZIRLANMA YOLLARI

Moskova Devlet İnşaat Mühendisliği Üniversitesi

Diyagram yapın materyali düzenlemenize yardımcı olacak: kısa notlar, formüller, fikirler, metinden alıntılar. Bu şema, hazırlık sürecini aşamalara ayırmanıza yardımcı olacak ve bu sayede minimum çabayla genel bir hazırlık planı oluşturabilirsiniz.

Kısa bir özet yapın Kursun ana fikirlerini ve bunların etkileşimini özetlediğiniz. Fikirleri önem sırasına göre sıralayarak bir liste ekleyebilirsiniz.
Biraz sanatsal beceri, onu hatırlamanıza yardımcı olacak görsel bir şema sağlayacaktır.

Notlarınızın ses kayıtlarını yapın ve ders kitaplarından metin parçaları ve hareket halindeyken materyali öğrenebilirsiniz.

Kayıtlara sahip olmak size eğitim kurumu dışında yürürken ve dinlenirken ders çalışma fırsatı verecektir.

Tomsk Devlet Üniversitesi

Uluslararası Yönetim Üniversitesi

Sınava hazırlık:

Sınavlara hazırlanmanın herkese uygun tek bir yolu yoktur. Bireysel özelliklerinize, konuların içeriğine, ders metinlerinin bulunup bulunmadığına, öğretim yardımcıları. Öğretmen size hem geleneksel sınavlar hem de sınavı geçmenin geleneksel olmayan yollarını sunabilir: yazılı, proje bazlı, problem bazlı ve daha birçokları.

Ancak herhangi bir sınava hazırlanırken uyulması gereken bir takım kurallar vardır:

• ders programını ve sorularını bilmeniz gerekir;
• dersleri kendiniz ve mümkünse ayrıntılı olarak kaydedin;
• ortaya çıkan bilgi boşluklarını derhal ortadan kaldıracak;
• hazırlık için çalışma materyalini günlerce dağıtın; bir günü tekrara, diğerini sınavdan önce dinlenmeye bırakın;
• özel dikkat gerektiren konuları vurgulamak;
• ek literatür kullanın;
• sınav için danışmak üzere sorular oluşturmak;
• Sorularda en önemli şeyi vurgulayın, her birine cevap vermek için bir plan yapın.

SINAVLARA HAZIRLIĞA İLİŞKİN GENEL ESASLAR

(Oturum aniden geldi...)

1. Sınavları başarıyla geçmek için iki faktörün dikkate alınması gerekir: teorik Ve psikolojiköğrencilerin eğitimi. Yalnızca bu iki alanın tümünde çalışma durumunda, bir öğrenci bir yandan çalışılan konu hakkında derin ve sağlam bilgiye sahip olurken, diğer yandan sınav oturumu sırasında yüksek not aldığına güvenebilir. Sınava yönelik teorik hazırlık iki bölüme ayrılmıştır: akademik yıl boyunca Ve ön sınav.Öğrenci derin ve kalıcı bilgi sahibi olmak, aynı zamanda oturum sırasında hayatını kolaylaştırmak istiyorsa, sınava hazırlanmaya şu şekilde başlamalıdır: ilk dönem konuyu incelemek. Bu uygundur çünkü bir yandan öğrencinin mevcut derslere hazırlanmasına yardımcı olur, diğer yandan oturum sırasında sınava hazırlanma sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır.

Bunu yapmak için, dönemin başında sınav sorularını ve bunlara ilişkin kısa yanıtları içeren genel bir not defterini almalısınız. Her sınav konusunda mevcut veya final derslerine hazırlanırken not almanız gerekir ( en fazla 1/2 sayfa!!!) sınav sorusunu cevaplamak için bir plan yazın. Bu çalışma her iki yarıyılda da sistematik olarak yapılmalıdır (eğer konu yıl içinde çalışılıyorsa), böylece sınav başlangıcında öğrencinin sınav sorularına verilen kısa cevapların tam bir listesine sahip olması sağlanır.

2. Organize ederken sınav öncesi çalışma oturum sırasında öncelikle eğitim materyalini tüm hazırlık dönemi boyunca eşit olarak dağıtmalısınız (soru sayısı sınava hazırlık zamanına bölünür ve sınavdan önceki günün ikinci yarısı yedek bırakılmalıdır) ) ve ikincisi, hayatınızı en uygun şekilde düzenleyin, böylece gece dersleri olmayacak, nikotin ve kafeinin kötüye kullanılması olmayacak ve fiziksel aktiviteye özel zaman ayrılacaktır.

Sınavlara hazırlık döneminde, günlük rutininizi kökten değiştirmemelisiniz, çünkü olağan yaşam tarzınızdaki keskin bir değişiklik, kişinin yerleşik biyolojik ritimlerine pek "uymuyor" ve uzun bir adaptasyon süresi gerektiriyor. Bu nedenle, muayene seansı sırasında, kendinizi günlük rutininizdeki minimum değişikliklerle sınırlandırarak, olağan uyku ve uyanıklık ritmini korumanız tavsiye edilir. Bu değişiklikler şu şekilde olmalıdır:

A) Uyku-uyanıklık programı: uyku pahasına çalışma yükünün arttırılması önerilmez . Bu öneri, normal uykunun sadece zihinsel yorgunluğu gidermek ve vücutta boşa harcanan enerjinin geri kazanılmasını sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda hafıza mekanizmalarında da hayati bir rol oynamasından kaynaklanmaktadır. Bilim adamlarının araştırmalarının gösterdiği gibi, Uyku sırasında gün içerisinde alınan bilgiler işlemsel hafızadan uzun süreli hafızaya aktarılır.. Bu nedenle, uykuya ayrılan sürenin azaltılması yalnızca zihinsel sağlığın bozulmasına, uyuşukluğa ve ilgisizliğe yol açmakla kalmayacak, aynı zamanda öğrenme materyalinin etkinliğini de azaltacaktır. Sınavlara hazırlanırken gece uyumanın yanı sıra Kısa süreli (1-1,5 saat) günlük rutine dahil edilmesi tavsiye edilir. kestirme .

B) Zihinsel ve fiziksel aktivitenin değişimi. Sınavlara hazırlanırken en uygun yük dağıtım şekli, beden eğitimi molaları için aralarında on beş dakikalık aralar bulunan bir buçuk saatlik derslerdir. . Fiziksel aktivitenin yöntemi önemli değildir - düzenli egzersiz, aerobik, dans vb. Olabilir.. Bu durumda vücutta kan dolaşımını artırmak için tüm kas gruplarının kullanılması tavsiye edilir. Bu tür duraklamalar, hareketsiz zihinsel çalışma sırasında pratik olarak duran ve bu nedenle kas çalışması nedeniyle periyodik aktif stimülasyon gerektiren lenf dolaşımı üzerinde özellikle yararlı bir etkiye sahiptir. Günlük rutindeki kısa molalara ek olarak Temiz havada yürüyüşlere 1-2 saatlik uzun molalar verilmeli. Akciğerlerin aktif havalandırılmasını ve vücudun oksijenle doygunluğunu sağlamak için yaz aylarında parklarda, meydanlarda ve diğer yeşil alanlarda yürüyüş yapılması tavsiye edilir.

c) Yiyecek. Yoğun zihinsel çalışma sırasında Günde 4-5 öğün tavsiye edilir. Daha az sıklıkta: yiyecek alımı büyük miktar besinler midenin aşırı dolmasına, ona kan akışına ve buna bağlı olarak beyne giden kan akışının bozulmasına neden olur, bu da uyuşukluk ve uyuşukluğa neden olur. Daha sık yemek sizi egzersizden uzaklaştırır ve fiziksel hareketsizlikle birlikte vücut ağırlığının artmasına neden olabilir.Beslenme ortalama kalori içeriğinde olmalı ve diyet yeterli miktarda protein, vitamin ve bitkisel yağ içermelidir. Aşırı hayvansal yağlar ve nişasta istenmeyen bir durumdur.

Diyetinizde taze bitkisel besinlerin (sebze ve meyveler) olması çok önemlidir. Bunlar sadece vitamin kaynakları değildir, aynı zamanda bağırsakların normal işleyişini sağlayan lif içerirler (aksi takdirde, sempatik sinir sisteminin aktivasyonuyla birlikte hareketsiz zihinsel çalışma ve kronik sinir stresi kabızlığa neden olabilir). Taze sebze ve meyvelerin yanı sıra vitamin kaynağı olarak çavdar ekmeği, yumurta, karaciğeri kullanabileceğiniz gibi mikro elementlerin ilavesiyle multivitamin komplekslerini de kullanabilirsiniz.

3. Sınavlara psikolojik hazırlık, öğrencinin bilgisini öğretmene en iyi şekilde göstermesine olanak tanıyan ve aynı zamanda oturumlar sırasında yoğun çalışmanın sağlığa verdiği zararı en aza indiren optimal bir işlevsel durum yaratmaktan oluşur. Fizyolojik ve psikolojik durumlarını normalleştirmek için öğrenciler, biri rahatlamayı, ikincisi ise vücudu harekete geçirmeyi amaçlayan iki grup tekniği kullanabilirler.

İlk yöntemler yöntemi içerir nefes meditasyonu Ve otojenik eğitim, ve ikinciye - Olumlu hedef belirleme yöntemi. AT'yi uygulamak için ilk başta, diğer insanların müdahalesini önlemek için tenha bir yer kullanmanız tavsiye edilir, daha sonra bu tekniğe hakim olduğunuzda, otojenik eğitim her yerde, hatta büyük bir insan kalabalığıyla bile yapılabilir. AT'yi uygulamak için rahat bir şekilde oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. En etkili yol Vücudun genel rahatlamasını arttırmak için kendi kendine hipnoz formüllerini kendi nefesinizin ritmiyle koordine etmektir. Eğitimin ilk aşamasında nefes alma doğal ve rahat olmalıdır - ritmine ve derinliğine müdahale etmemelisiniz, yalnızca vücuda giren ve çıkan hava akışını izlemelisiniz (birçok Doğu manevi uygulamasında "nefes meditasyonu" olarak bilinen bir teknik) ). Tamamen nefes almaya konsantre olmak genellikle birkaç dakika sürer - bunun için bu süreci sanki kendinizi "dışarıdan" gözlemliyormuş gibi düşünmeniz önerilir, bu da maksimum sakinleştirici etki sağlar.

Nefes egzersizlerinin başlamasından 3-5 dakika sonra, bunlara kendi kendine hipnoz formülleri ekleyebilirsiniz: "Ben - rahatlıyorum - ve - sakinleşiyorum", bunları nefesinizin ritmiyle senkronize edin. Bu durumda, nefes alırken "Ben" ve "Ve" kelimeleri, nefes verirken "Rahatlama" ve "Sakinleşme" kelimeleri telaffuz edilmelidir.

Çoğu zaman sınav öncesi kaygıya, öğrencileri sinirlendiren ve sakinleşmelerini engelleyen ciddi el titremeleri de eşlik eder. Bu fenomeni ortadan kaldırmak için, kendi kendine hipnoz formülünü "Ellerim yumuşak ve sıcak" şeklinde telaffuz etmek ve bu ifadeye karşılık gelen zihinsel görüntülerle eşlik etmek yardımcı olur. Daha büyük bir etki elde etmek için, nefesle verilen sıcak hava akışının ellerinizden geçtiğini zihinsel olarak hayal edebilirsiniz. onları ısıtmak. Daha sonra "Ellerim..." ifadesinin ilk kısmı nefes alırken telaffuz edilir ve ikinci kısmı, "... yumuşak ve sıcak" nefes verirken telaffuz edilir ve buna karşılık gelen bir zihinsel görüntü ile desteklenir; akciğerlerden çıkan ve ellerin üzerinden "akan" bir sıcak hava akımı. Tüm bu yöntemler, öğrencilerdeki aşırı nöromüsküler gerginliği hızlı bir şekilde gidermenize ve fonksiyonel durumlarını optimize etmenize olanak tanır.

Otojenik eğitimin gevşemenin yanı sıra, sınav hazırlığının etkinliğini artıran başka bir mekanizmayı - sözde - kullanmanıza izin verdiğini not etmek ilginçtir. tsedi formülleri. Etkinliği, hafif bir hipnotik duruma dalmış bir kişinin bilinçaltının, bilincin sesine daha açık olması gerçeğine dayanmaktadır. Hedef formülleri oluştururken öğrencilere aşağıdaki ilkeler rehberlik etmelidir: kısa bilgi, sahip olmak olumlu karakter yapmalı psikolojik tipe uygun bunları uygulayacak kişinin davranışı. Bu nedenle, öğrenciler istenen rahatlama seviyesine ulaştıktan ve birincil aşırı kaygıyı ortadan kaldırdıktan sonra, yine nefesle senkronize olan "Sakinim ve kendime güveniyorum!" formülünü zihinsel olarak telaffuz edebilirsiniz, ancak bu durumda ilk bölümde formül, ikinci egzersiz tekniğinin aksine, nefes almanın nefes vermeden biraz daha uzun olması gerekir. Formülün son kısmı “- kendi içinde!” Duygusal baskı ile zorla nefes vererek telaffuz edilmesi önerilir. Bu aşamada diğer formülleri kullanabilirsiniz, örneğin:

"Beynim iyi çalışıyor. Düşünceler açık ve kesindir. Kendime güveniyorum"

"Hafızam iyi çalışıyor. Her şeyi hatırlıyorum"

“Kendimi enerjik ve kendinden emin hissediyorum.”

“Konuşmam sakin, kendinden emin ve telaşsız”

Sınavdan önce otojenik eğitime ek olarak, başka teknikleri de kullanabilirsiniz; örneğin, sınavı başarıyla geçmenizin zihinsel bir modelini oluşturmak ve bu durumu zihninizde birkaç kez "canlandırmak". Hayal gücünüzde, bir bilet alan, hafıza kaynaklarına kolayca erişen, soruların cevabının net bir taslağını yazan ve ardından öğretmene kendinden emin ve bilgili bir şekilde cevap vererek, cevabı alan sakin, kendine güvenen bir kişinin imajını yaratabilirsiniz. bunun için istenilen derece. Bu şekilde sınav sırasında uyulması gereken benzersiz bir başarılı aktivite programı oluşturulur. Bu program, defalarca tekrarlanarak kişinin bilinçaltına “yerleştirilir” ve uygulamaya konulur.

Bu yüzden:

Üniversiteye bilgi edinmek için geldiyseniz ve genel olarak sınav kaygısını en aza indirmek istiyorsanız, tüm dönem boyunca sınav sorularına sistematik ve kademeli olarak kısa cevaplar yazmalısınız.

Oturumdan oturuma eğlendiyseniz ve Chukotka'da sınavlar aniden kar gibi geldiyse, öncelikle kalan süreyi açıkça ayırmalısınız (bunu soru sayısına bölerek + bir yedek bırakın)

Günlük rutininizi planlayın (çalışma + beslenme + uyku + zorunlu fiziksel aktivite). Uykunuzu eksik etmeyin!!!

Kahve ve sigarayı en aza indirin, bunların yerine bitki çayı ve sporu tercih edin.

Yemekler kesirli olmalıdır (günde 4-5 kez). Daha fazla sebze, meyve, bal, fındık ve bitkisel yağ. Daha az yağ ve karbonhidrat.

Rahatlamayı öğrenin. Kendi kendine hipnoz formülleri ve nefes egzersizleri kullanın.

Kazanmaya hazır olun! Olumlu hedef formüllerini sık sık tekrarlayın.

Shcherbatykh Yuri Viktorovich - Biyolojik Bilimler Doktoru, psikofizyolog, Uluslararası Ekoloji ve Yaşam Güvenliği Bilimleri Akademisi'nin (MANEB) ilgili üyesi, Moskova İnsani-Ekonomik Enstitüsü'nün (MGEI) Voronej şubesi Psikoloji Bölümü profesörü.

Senin okulunda

Eğitim kurumunuz Rusya'daki Eğitim Kurumları için Bilgi Destek Programımızın bir katılımcısıysa, bilgi ve referans sistemleriyle doğrudan eğitim binasında çalışabilirsiniz (“Kod” veya “Techexpert” etiketi, özel departmanlardaki bilgisayarlara, bilgisayar laboratuvarı veya kütüphane).

Talimatlar

Dönemin başında oturuma hazırlanmaya başlayın. Neden bir üniversitede okuyorsunuz: yalnızca "kabuk" uğruna mı yoksa hala bilgi edinmeyi ve iyi bir uzman olmayı mı umuyorsunuz? Eğer umursadığınız tek şey notlar değilse, konunuzu derinlemesine çalışmak istiyorsanız, derslere düzenli olarak katılmanız ve dönem boyunca özenle çalışmanız gerekecektir. Bu durumda seans sizin için okuldan kaçanlar için olduğu kadar zor bir sınava dönüşmeyecektir. Sınavdan önce ihtiyacınız olan tek şey, zor sorularla ilgili hafızanızı tazelemektir.

Not almak. Doğa, yalnızca nadir insanları olağanüstü bir hafızayla ödüllendirmiştir; bu, bir kişinin yalnızca derste bulunarak öğretmenin açıklamalarını hatırlamasına olanak tanır. Bilgi, çoğu öğrencinin sınıftan ayrılır ayrılmaz zihninden kaybolmaya başlar. Not almak bu nedenle çok önemlidir: dersin özünü hatırlamaya yardımcı olur. Ek olarak, not alma süreci beynin ek bölümlerini de devreye sokar, böylece bilgiyi sadece bir derse katıldığınızdan daha iyi korursunuz.

Edebiyat stoklayın. Sınava tam anlamıyla hazırlanmak için tek bir not yeterli olmayabilir. Ders kitabı çalışma notlarına destek olabilir. Ayrıca öğretmenin önerdiği ek literatürü okumaya değer. Literatür okumak, temel bilgileri yeni ayrıntılarla tamamlayacak ve bu da konunun daha iyi anlaşılmasına yardımcı olacaktır.

Doğru yerde hazırlanın. Seans hazırlığı saatler sürer ve bu nedenle iş yerinizin mümkün olduğu kadar konforlu olmasını sağlamak çok önemlidir. Ayrıca psikologlar seansa her zaman aynı yerde hazırlanmanızı tavsiye ediyor. Bu durumda öğrencinin, eğitimin gerçekleştiği yer ile öğrenme sürecinin kendisi arasında ilişkisel bir bağlantı geliştirdiğine inanılmaktadır. Bu sayede kişinin tanıdık bir yerde çalışmaya hazırlanması daha kolaydır.

Rejimi takip edin. Fazla çalışmamak için günlük rutininizi akıllıca düzenleyin. Öğrenciler arasındaki yaygın inanışın aksine gece sınava hazırlanmak için en kötü zamandır. Geceleri doğa insana uyuma talimatını verir, bu yüzden kendi vücudunuzla hile yapmaya çalışmayın. Beyninizin de dinlenmeye ihtiyacı var. Akşam yorgun olduğunuzda öğrenme verimliliğiniz düşer.

Aralar vermek. Her bir buçuk saatte bir küçük molalar vermeye çalışın. Art arda bir buçuk ila iki saatten fazla çalıştığınızda, aşırı yorulma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bunun sonucunda, üzerinde çalıştığınız bilgileri algılamayı, hatırlamayı ve anlamayı pratik olarak bırakırsınız ve neredeyse boşuna tıkarsınız. Kısa molalar vererek, akıllıca dinlenme ve egzersiz yapabileceksiniz.

B vitaminleri alın: En önemli kısmı beyin olan sinir sistemini güçlendirirler. sağlıklı gergin sistem– bu, iyi bir hafıza, uzun süre ve etkili bir şekilde konsantre olma yeteneği, güçlü sinirler ve yüksek strese dayanma yeteneği anlamına gelir.