Vedci už dlho dokázali, že počas pracovného dňa sú ľudia, ktorí v noci dostatočne spia, energickí, veselí. Dôležitosť nočného odpočinku je obrovská. Každý deň by mal človek venovať asi osem hodín spánku. Ak nemôžete v noci dostatočne spať, je vhodné kompenzovať čas spánku počas dňa.

Pravidelný nedostatok spánku vedie k únave, vyvoláva vývoj celkového nepohodlia, slabosti. Postupne tento stav vedie k rozvoju mnohých patológií spojených s duševným aj fyzickým zdravím človeka.

Príčiny zlého spánku v noci s častým budením

O príčinách zlého spánku s častým budením sa môžete rozprávať dlhší čas. Pri príchode k špecialistom o pomoc pacient hovorí, že sa často v noci prebúdzam bez zjavného dôvodu, ako problém vyriešiť, čo robiť, nie je jasné. V skutočnosti spánok nebude len nepokojný, niečo ho určite provokuje. Existujú dva možné dôvody tohto javu:

• vnútorné, súvisiace s fyziológiou ľudského tela;
• vonkajšie, keď nočnú úzkosť vyvolávajú vonkajšie podnety, prostredie, počas nočného pokoja.

V každom prípade môže byť stav normalizovaný rôznymi spôsobmi, ale v prvom rade je žiaduce odstrániť dráždivý faktor, po ktorom sa večer stane ospalosť bežným javom.

Fyziologické príčiny zlého spánku

Mnoho ľudí sa v noci pravidelne prebúdza len kvôli vnútorným podnetom, faktorom, ktoré produkuje samotné telo:

• Nespavosť. Človek často nemôže večer zaspať, prebúdza sa uprostred noci, bližšie k ránu, bez riadneho odpočinku, pretože ho „trápi“ nespavosť. Problém je rozšírený, spojený s emočnými poruchami, duševným stavom človeka ako celku. Stáva sa, že večer sa človek vzruší, emocionálne nabudí, alebo si len pozrie nejaký strašidelný film, ktorý vlastne vyvolal vzrušenie mozgovej kôry, čiže nočné budenie.
  Spolu s tým však nespavosť spôsobuje zlý fyzický stav človeka - vývoj určitých chorôb, ich bolestivý stav, spôsobujúce všeobecné nepohodlie, problémy s odpočinkom.
• Chrápať. Mnoho ľudí v noci chrápe a v priebehu rokov sa tento jav rozvinie tak silno, že začínajú záchvaty apnoe, zvuky prichádzajúce z ústnej dutiny, nosohltanu môžu byť také výrazné a hlasné, že chrápajúceho jednoducho vystrašia, náhle sa zobudí, často sa dokonca chveje. strach.
• Tehotenstvo. V tej či onej fáze tehotenstva sa veľa žien v noci často budí. Vnútorné zmeny v tele, zmeny v hormonálnom pozadí vedú k podobnému javu. Úzkosť dieťaťa, ktoré sa začína pohybovať, prebúdza matku. Ochorenia spojené s tehotenstvom.
• Nepohodlná poloha pri spánku. Ľudia s veľkou váhou sa často budia v noci, ako aj v momente, keď sa im vo sne podarí nevedome zaujať nesprávnu polohu. Takže ruka sa znecitliví, tlačí v boku, chrbát začína bolieť, čo sa prebúdza, čo spôsobuje bolesť, nepohodlie.
• vývoj patológie. Ľudia, ktorí majú duševné a fyzické choroby, sa často prebúdzajú uprostred noci. Priebeh akejkoľvek patológie v určitom štádiu vývoja si ešte nemusia všimnúť samotní pacienti, ale telo počas takéhoto obdobia už aktívne bojuje, čo vám nevedome na podvedomej úrovni neumožňuje v noci plnohodnotne spať.
• Syndróm nepokojných nôh. Zriedkavo existujú ľudia, ktorí v noci nevedome neustále pohybujú nohami. Takýto pohyb často narúša správny odpočinok.
• Cirkadiánne narušenie. Žiaľ, časť svetovej populácie je nútená pracovať v noci. Postupne takáto tvrdá práca vedie k zlyhaniam vnútorných systémov tela a človek si jednoducho „pletie“ deň s nocou, nerešpektuje sa stav pokoja a bdelosti. Neočakávaná zmena časového pásma vedie k rovnakému javu.
• Muž veľa jedol, pil vodu pred spaním. Veľa ľudí trpí poriadnym obžerstvom a v neskorých popoludňajších hodinách si pri televízii jednoducho „napchajú“ žalúdok jedlom, ktoré ich núti v noci vstať a ísť na toaletu.

Každý z týchto faktorov môže spôsobiť systematické poruchy spánku. Zlý spánok v noci, časté prebúdzanie, vyvolávajú chronickú únavu, vyčerpanie tela. Na pozadí neustáleho nedostatku spánku sa vyvíjajú chronické neriešiteľné patológie.

Vonkajšie podnety

Spolu s fyziologickými faktormi môže byť rušivý nočný odpočinok s častým prebúdzaním spôsobený vonkajšími dráždidlami, ktoré jednoducho narúšajú spánok, napríklad veľmi zlý spánok môže byť spôsobený:

• Nehygienický stav priestorov. Teplota v miestnosti by mala byť taká, aby sa človek počas spánku cítil príjemne, nebolo mu horúco, ale ani zima. Spánok bude obzvlášť dobrý, keď sa miestnosť vyvetrá krátko pred odpočinkom a ešte lepšie, keď okno zostane v noci pootvorené. Je dôležité udržiavať vlhkosť povolenú normami SANPIN. Vykonajte včasné čistenie, pretože v špinavej a upchatej miestnosti nebude dobrý odpočinok.
• Nepohodlná posteľ. V skutočnosti je dôležité, na akej posteli človek spí, napríklad ak sú pozorované patológie pohybového aparátu, je lepšie spať na tvrdej posteli. Mäkká posteľ spôsobí nepohodlie, ba dokonca bolesť, ktorá vám určite zabráni v nočnom spánku.
  Posteľná bielizeň v tomto smere je tiež žiaduce vybrať si tú správnu. Ak spíte v nočnom pyžame, potom by nemalo byť horúco, okrem bežnej tenkej košele je najlepšie vyzdvihnúť teplé prikrývky. V poslednej dobe, s cieľom zaujať pohodlnú polohu počas spánku, lekári odporúčajú nákup ortopedických vankúšov a matracov. Takéto produkty vám umožňujú spríjemniť nočný spánok, čo znamená eliminovať nočné budenie.
• Mimoriadny hluk. Vo sne je človek obzvlášť citlivý na vnímanie cudzích zvukov. Počuje hlučných susedov, kvapky vody padajúce z kohútika, okoloidúce autá. Ten, kto chrápe v blízkosti, hádže sa v spánku a jednoducho zasahuje do spánku, môže spôsobiť, že sa v noci zobudíte.

Pochopenie toho, čo môže spôsobiť časté nočné prebúdzanie, je zrejmé, že kým sa neodstráni provokujúci faktor, nebude existovať žiadny správny odpočinok.

Čo robiť

Pri problémoch so spánkom v noci musíte najskôr navštíviť dobrého odborníka. Musíte zistiť, či máte nejaké fyziologické problémy vedúce k podobnému javu. Za týmto účelom musíte ísť k terapeutovi, ktorý vás zase odkáže na užších špecialistov. Budete musieť prejsť sériou testov, pretože nebude možné zistiť patológiu inými spôsobmi.

Potom, ak sa nezistia žiadne problémy s fyzickým zdravím, budete sa musieť poradiť s neurológom, psychiatrom alebo somnológom. Možno sú dôvody skryté v emocionálnom stave, duševných poruchách, teda častom prebúdzaní. Analýzou celkového stavu sa lekár pokúsi zistiť, kedy dochádza k zlému spánku: ráno, večer alebo uprostred noci, čo je dosť dôležité a má svoje dôsledky.

Po určení príčiny odborník poskytne niekoľko tipov, ako problém vyriešiť. Zvyčajne sa v takýchto prípadoch spočiatku eliminuje samotný provokujúci faktor a až potom je možné okrem toho na zmiernenie stavu predpísať sedatíva, prášky na spanie a dokonca aj trankvilizéry.

S takýmito poruchami je nemožné vyrovnať sa sami, ak nehovoríme o jednorazovom krátkodobom jave. Keď sa človek prebudí v noci niekoľko dní alebo dokonca mesiacov, je to už vážny problém, ktorý si vyžaduje pozornosť dobrých odborníkov, inak môžu byť následky veľmi vážne.

Prevencia nočného spánku

Aby ste počas noci mohli bezstarostne spať, relaxovať, načerpať silu a energiu na ďalší deň, potrebujete:

• Usporiadajte si pohodlie na posteli, kde spíte.
• Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Udržujte miestnosť čistú.
• V noci nie je veľa čo jesť.
• V počiatočných štádiách identifikujte všetky zdravotné problémy, vysporiadajte sa s ich liečbou, odstráňte príznaky.
• Keď je „vonku“ neustály hluk a nie je možné tieto faktory eliminovať sami, môžete v noci použiť štuple do uší, aby ste nepočuli prichádzajúce zvuky.
• Choďte viac vonku.
• Viesť zdravý životný štýl.

Ak si niekoľko dní nedokážete sami poradiť s nočným budením, stav tela je už bolestivý. Telo je oslabené, vyčerpané, treba urobiť závažnejšie opatrenia, v ktorých pomôže len lekár. Špecialista, vzhľadom na problém častého nočného nepokoja, ho pomôže odstrániť tým, že predpíše priebeh sedatív a iných piluliek na poruchy spánku. Je nemožné vybrať si takéto lieky sami.