Ukázalo sa, že je to ťažký problém – určiť, koľko spánku potrebuje dospelý človek denne. Dôležitou otázkou je aj to, kedy musíte ísť spať, aby ste mali dostatok spánku...

Dobrý deň, milí čitatelia a odberatelia. Svetlana Morozová je s vami. V dávnych sovietskych časoch, ešte ako školáčka, som v rádiu počul aforizmus nejakého starovekého filozofa: „ak človek vstane o 2 hodiny skôr, bude žiť o 10 rokov viac“. Bolo tam vysvetlené aj to, že vôbec nehovoríme o dlhovekosti, ale o tom, že ak skrátime nočný spánok o 2 hodiny, namiesto nevedomého a úplne neproduktívneho ležania v posteli bude mať človek čas urobiť veľa potrebných a užitočných vecí. .

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Ako schudnúť bez pevnej vôle a tak, aby sa váha opäť nevrátila?
• Ako sa stať opäť zdravým bez tabletiek, prirodzenou cestou?

Týchto 120 minút každý deň mu pribudne k aktívnemu životu a v dôsledku toho sa na konci života ukáže, že tento človek si na rozdiel od svojho gaučového suseda mohol desať rokov aktívne užívať prácu, štúdium a dokonca aj zábavu. Lákavé, však?

Mne sa to v tých vzdialených rokoch zdalo veľmi lákavé! Takto to proste nešlo. Ak si z nočného odpočinku ukrojíte len dve hodiny, z nejakého dôvodu začnete prikyvovať v škole aj pri večeri a ani vás nenapadne žiadna zábava, jediné, čo chcete zo všetkého najviac, je dostať sa čo najskôr k vankúšu. .. Zvláštne .. Koľko spánku teda potrebuje dospelý človek denne?

Ako starnete, stávate sa bdelejším

To tiež nie je pre nikoho tajomstvom. Existujú také priemerné čísla: deti spia dve tretiny dňa; deti predškolského veku - pol dňa (noc + denný spánok); školáci, tínedžeri - 9-10 hodín; mládež, ako aj dospelí - 7-9 hodín; starší ľudia, po 60 rokoch - 7-8 hodín.

Štatistiky si môžete pozrieť v tabuľke:

Ide však o priemerné čísla a úprimne povedané, v modernom svete sa týmto predpisom riadi len málo ľudí.

Fázy spánku pozostávajú z rýchleho a pomalého spánku. Fáza non-REM spánku trvá niekoľko hodín, práve v tomto čase sa telo zotavuje, no prebudenie uprostred takejto fázy je mimoriadne náročné. Fáza REM spánku trvá 10-15 minút, práve počas nej človek vidí sny a ľahko a jednoducho sa prebúdza.

Uložiť?

Niekedy sa zdá, že celý svet si vzal slová antického filozofa uvedené na začiatku ako motto a začal nemilosrdne ukrajovať z nočného odpočinku obetovaním štúdia, kariéry, domácich prác a dokonca aj počítačových hier. Každý chce zo dňa vyžmýkať viac, ako má, a najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je spánok.

Jeden zo známych ženských magazínov pred pár rokmi urobil prieskum medzi nežným pohlavím. V stĺpci „najcennejšia túžba“ 80 % opýtaných žien napísalo, že to, čo zo všetkého najviac chcú, nie sú peniaze ani šperky, ani luxusné autá alebo vila na karibskom pobreží, a dokonca ani láska, ale spánok! Len SPI!

A čo získame ako výsledok?

Jeden z mojich dobrých priateľov veľmi rád pozeral večer po práci televíziu. A bolo mu tak ľúto nechať nedokončený ďalší film alebo nejaký program, že postupne začal chodiť spať stále neskôr. Najprv spal 7 hodín denne, po niekoľkých rokoch - už 6 a pol; za pár rokov - presne 6, potom - 5 a potom - infarkt myokardu! Viete, čo sa ho lekár spýtal ako prvé? "Koľko spíte?"

Môj priateľ, okrem poruchy spánku, viedol veľmi zdravý životný štýl: nepil, nefajčil, chodil každý deň a nezažíval žiadny zvláštny stres. Príčinou infarktu je chronický nedostatok spánku. Jeho srdce nedostalo potrebnú regeneráciu.

A to nie je všetko, čo človeka, ktorý šetrí na spánku, môže stretnúť. Očakáva:

• Znížená imunita, čo vedie k častým prechladnutiam.
• Hypertenzia a iné ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Diabetes mellitus, iné hormonálne poruchy (pokles testosterónu u dospelých mužov; zvýšenie hydrokortizónu, čo vedie k obezite a strate svalovej hmoty).
• Depresia, podráždenosť, chronická únava, paradoxne – nespavosť.
• Zhoršenie pamäti, koncentrácie, pozornosti, teda - zvýšené zranenia.
• Pre milovníčky štíhlej postavy je ďalšou zlou správou hromadenie prebytočných kíl.

A to nie je úplný zoznam neduhov, ktoré sú spôsobené bezdôvodnou túžbou ukradnúť si z tela kúsok potrebného nočného odpočinku.

Koľko spánku denne potrebuje dospelý človek: slovo na pohovku

Je ich percentuálne oveľa menej ako tých, ktorí trpia chronickou spánkovou depriváciou, no stále sa takí nájdu. Spať viac ako 10 hodín je tiež nezdravé. A opäť to nie je žiadna novinka. Každý čelil skutočnosti, že stojí za to si zdriemnuť pred obedom - bolesť hlavy je nevyhnutná a k tomu sa pridáva ospalosť, ktorá sa nazýva „otupený stav“, keď človek chodí brzdený, zle a pomaly reaguje na to, čo sa deje. deje.

A ak máte chronické „zaspávanie“, potom vám hrozí:

• Hypertenzia (Áno, áno! Spíte málo - tlak stúpa, spíte cez mieru - tlak opäť stúpa).
• Rýchla únava, znížená výkonnosť, depresia.
• Migréna, opuch mäkkých tkanív.
• Znížené metabolické procesy, obezita.

Úžasná vec: málo spíte – priberiete a viac, ako potrebujete – opäť priberiete. Áno, je. Výsledok je rovnaký, ale mechanizmus je odlišný. Pri nedostatku spánku telo nemá čas na odpočinok a zotavenie, a preto sa snaží aspoň nahromadiť viac živín v rezerve. Mimochodom, mnohí si všimli, že po prebdenej noci je chuť do jedla oveľa silnejšia.

Ak je nočný odpočinok človeka príliš dlhý a pokračuje zo dňa na deň, jeho metabolické procesy sa znižujú, metabolizmus je narušený, jedlo sa zle spracováva a vstrebáva, ale ukladá sa do tuku.

Tak odpočívajme, koľko je to dobré pre naše telo!

A koľko je užitočné?

Všeobecne akceptované normy pre dospelého: minimum - 7,5; maximálne - 9 hodín denne. Ale individuálne potreby môžu byť odlišné. Tehotné ženy potrebujú viac spánku, najmä v prvej polovici tehotenstva. Trvanie nočného odpočinku pre budúcu matku je najlepšie určiť pozorovaním jej pohody, ale častejšie sa zvyšuje o 30 minút alebo viac.

Ľudia s pretrvávajúcim nízkym krvným tlakom (hypotenzia) tiež potrebujú oddychovať viac ako ich zdraví kolegovia. Pri športovaní, najmä s ťažkými bremenami, napríklad kulturistikou, je potrebné stráviť najmenej 8 hodín nočným odpočinkom, a ak má športovec stále pocit nedostatočnej regenerácie, potom - 9.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz sú pre vás k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tým ľuďom, ktorí pracujú v nočných zmenách. Pokušenie skrátiť denný spánok je veľmi veľké: život je všade naokolo v plnom prúde a vy ste nútení si zdriemnuť!

Nie, musíte odvážne zakryť okná, upozorniť rodinu, aby nezasahovala, vyzliecť sa a naozaj ísť spať a nekrčiť sa v rohu pohovky. Až potom môžeme dúfať, že telo obnoví silu a zdravie. Koniec koncov, pre neho, a tak je stres pracovať v protifáze s biologickými rytmami.

Noc je na spánok

Dôležitou otázkou je aj to, kedy musíte ísť spať, aby ste mali dostatok spánku. Každý organizmus má svoje biologické hodiny a aby sa nezrazil ich rytmus, je potrebné spať, keď slnko klesá pod horizont a prechádza v najnižšej polohe, a zostať bdelé, keď prechádza vo svojej najvyššej polohe.

O polnoci je slnko najnižšie, a preto je najsprávnejšie ľahnúť si aspoň hodinu-dve pred polnocou. Chronické porušovanie tohto pravidla povedie k nespavosti, nervovým poruchám a dokonca depresii, únave, poruchám srdcového rytmu a niektorí lekári tvrdia, že to znižuje dĺžku života.

Ľudstvo vždy venovalo dostatočnú pozornosť problému nočného odpočinku, dokonca aj islam hovorí o pravidlách bdenia a spánku. Existujú nielen vážne pojednania, ale aj vtipné, napríklad existuje celá teória o súvislosti medzi ospalosťou a znamením zverokruhu. Závery sú veľmi zvedavé, napríklad: Býk potrebuje spať 25 hodín a Škorpión - 1 hodinu a Vodnár vôbec nespí, len drieme.

Na záver chcem povedať: slová tohto starovekého filozofa platia len vo vzťahu k ľuďom, ktorí sú zvyknutí stráviť v posteli 10 a viac hodín. Všetci ostatní musia dôsledne dbať na to, aby nerozumné starosti dňa neobrali ich organizmus o potrebný nočný odpočinok.

Týmto sa skončil môj článok: „Koľko spánku potrebuje dospelý za deň“.