Inštrukcia

Počas tehotenstva má budúca matka iba dve polohy na spanie: na chrbte a na boku, ale poloha by sa mala opustiť, aby nepoškodila. Je pravda, že lekári stále neodporúčajú spať na chrbte. V tejto polohe je žene upnutá dolná pudendálna žila, a to ako pre jej zdravie, tak aj pre stav nenarodeného dieťaťa. Preto sa za najbezpečnejšiu polohu spánku považuje poloha na boku. Je to najpohodlnejšie pre matku a je optimálne pre normálny priebeh tehotenstva, ako aj pohodu plodu. V tejto polohe nebude žila stlačená a žena sa bude môcť úplne uvoľniť.

V súvislosti s vyššie uvedeným však vyvstáva rozumná otázka a na ktorej strane je lepšie spať? Odborníci dávajú jednoznačnú odpoveď – na spánok je vhodné zvoliť ľavú stranu. S touto polohou bude menší tlak a zaťaženie vnútorných orgánov: srdce, obličky a iné. Tento moment je veľmi dôležitý, pretože teraz všetky systémy ženského tela pracujú „na opotrebovanie“. Stojí za to povedať, že pôrodníci kategoricky nezakazujú polohu na pravej strane. Pri tejto polohe je maternica maximálne uvoľnená a dobré prekrvenie.

Existujú aj prípady, keď gynekológ dá žene niekoľko špeciálnych odporúčaní o polohách spánku. Napríklad, ak má budúca matka šikmú, potom môže ošetrujúci lekár odporučiť spať na pravej strane. Okrem toho môže tehotná žena zaujať medzipolohu, aby dosiahla čo najväčšie pohodlie. Aby ste to urobili, musíte si pod chrbát vložiť niekoľko vankúšov, ako aj pre pohodlie malý valec pod brucho a medzi nohy.

Bez ohľadu na to, ktorá strana je vybraná na spanie, je veľmi dôležité správne zorganizovať miesto na odpočinok. Pre tehotnú ženu je potrebné poskytnúť oporu chrbtici. To zabezpečí zdravý, zdravý a pohodlný spánok.

Poznámka

Všetky ženy, ktoré rady spávajú na bruchu, by mali vedieť, že táto kľudová poloha je povolená len do 12. týždňa tehotenstva. V neskoršom termíne je tlak na bruško nežiaduci a po 20. týždni je pre dieťa nebezpečný.

Užitočné rady

Pri výbere polohy na spanie musíte počúvať, ako sa dieťa v tejto polohe správa. Niektoré matky poznamenávajú, že dieťa sa správalo pokojne iba pri odpočinku na ľavej strane. A stálo za to obrátiť sa na pravú stranu a dieťa začalo „vojnu“, ale tu je všetko veľmi individuálne.

Každý človek má svoju obľúbenú polohu na spanie, avšak s nástupom tehotenstva sa situácia mení a spanie v niektorých polohách sa stáva pre ženu nielen nepohodlným, ale aj nebezpečným pre zdravie nenarodeného dieťaťa.

B, pretože maternica je malá a tlak vyvíjaný telesnou hmotnosťou neovplyvňuje vývoj v maternici.

Spaniu na bruchu v priebehu času však môže zabrániť bolestivosť pŕs, ktorá sa začína zvyšovať už od prvých dní po počatí. Spánok v tejto polohe môže byť nepríjemný a budete si musieť zvoliť inú polohu. Najlepšie je zvyknúť si na spánok na boku už od začiatku tehotenstva, pretože neskôr je poloha v ľahu na chrbte škodlivá.

Do tretieho alebo štvrtého mesiaca tehotenstva spravidla zmizne bolesť v mliečnych žľazách, ale maternica rastie, začína sa objavovať bruško. Kosti panvy sa prestanú uzatvárať, hoci na také malé bruško si stále môžete pohodlne ľahnúť. Napriek tomu, že dieťa je chránené fetálnou membránou a vodou, svalovou vrstvou maternice a lisom, dlhodobý tlak nie je pre dieťa dobrý. Preto by ste nemali spať na bruchu.

V treťom trimestri plod rastie tak, že spánok na bruchu sa stáva ešte nepohodlnejším. Pre pohodlný spánok môžete skrútiť valček z prikrývky alebo si kúpiť špeciálny vankúš, ktorý vám umožní vybrať si pohodlnú polohu na relaxáciu. S takýmito prístrojmi sa bude lepšie spať aj tým, ktorí sú zvyknutí spať na bruchu.

Najpohodlnejšou polohou v neskorom tehotenstve bude poloha pri spánku v ľahu na boku. Z hľadiska práce vnútorných orgánov je optimálne zvoliť ľavú stranu, s výnimkou prípadov srdcových ochorení.

Každá zodpovedná budúca matka sa obáva o stav plodu, snaží sa zistiť čo najmenšie informácie o tom, čo by mala robiť počas tehotenstva, aby sa dieťa narodilo zdravé a silné, ako jesť, koľko chodiť a dokonca aj ako správne spať , v akej polohe.

Inštrukcia

Keďže maternica na malých ešte nepresahuje malú panvu, spite do 13. týždňa tak, ako vám to vždy vyhovovalo. Ak ste zvyknutí spať na bruchu - spať. Treba ale počítať s tým, že zvýšená citlivosť mliečnych žliaz v prvom štádiu tehotenstva vám môže brániť v dostatočnom spánku. V tomto prípade je načase poobzerať sa po priaznivejšej polohe pre váš spánok.

Po 13. týždni vám bude vaša obľúbená poloha pri spánku „na bruchu“ nepríjemná. Lekári sa tiež ponáhľajú varovať, že od tohto obdobia sa spánok na bruchu vo všeobecnosti neodporúča. Zmeňte polohu na iné, ktoré sú pre vás a vaše rastúce dieťa pohodlnejšie.

Póza na chrbte. Mnohé tehotné ženy sa z nepohodlnej polohy na bruchu prevrátia na chrbát. Táto poloha sa však počas spánku neodporúča. V tomto štádiu je rastúce dieťa čoraz ťažšie a stláča vnútorné orgány svojej matky, aj keď neodpočíva. A pri ležaní na chrbte počas spánku stláčanie pokračuje. Navyše, dlhý pobyt na chrbte vedie k stlačeniu dutej žily pozdĺž chrbtice. Preto - zníženie prietoku vzduchu, kŕčové žily, palpitácie, hypoxia plodu. Pamätajte - v druhom a treťom semestri nie je póza "na chrbte" pre vás!

Najsprávnejšia poloha pre ženu je na ľavom boku. Obeh krvi tela v tejto polohe prebieha správne. Navyše, dieťa v tejto polohe svojej matky počas spánku je v hlave, čo je úplne fyziologické a správne.

Pri ľahu na ľavom boku pociťujete nepríjemný tlak na srdce, použite stredné ležanie. To znamená, že s vankúšom pod bokom si ľahnite polovicu na bok, polovicu na chrbát.

V poslednom tehotenstve sa zásobte malými vankúšikmi, ktoré si musíte dať na noc pre pohodlie pod rôzne časti tela. Niekedy je možné zaspať v 8-9 mesiaci tehotenstva len vtedy, keď leží na boku, s vankúšom medzi nohami.

Poznámka

Jedna z najúspešnejších spánkových polôh pre tehotné ženy je podľa odborníkov na ľavej strane, pričom jeden vankúš je umiestnený pod žalúdkom, druhý pod hlavou a tretí medzi kolenami. Ak bolí kríž, na noc sa pod neho podloží malý valček, skrútený napríklad z uteráka.

Užitočné rady

Aby bol spánok tehotnej ženy plnohodnotný a pokojný, nemala by sa večer prejedať, venovať sa intenzívnej duševnej a fyzickej aktivite. Pred spaním je lepšie urobiť si relaxačný kúpeľ, počúvať tichú príjemnú hudbu, prejsť sa na čerstvom vzduchu.

Zdroje:

• aké polohy pre tehotné ženy

Spite na boku

Čerstvo narodené dieťa môže bezpečne spať iba na boku. Táto poloha je najvhodnejšia pre slabé telo, aj keď si počas spánku odgrgne, nebude sa môcť udusiť. Po každom kŕmení musíte dieťa položiť na ľavú stranu, potom na pravú a položiť zloženú plienku alebo uterák pod chrbát. To sa robí tak, aby sa dieťa neprevrátilo na chrbát. Spánok na boku bude pre vaše bábätko aj naďalej najlepšou polohou. Najmä počas choroby, pretože keď máte upchatý nos alebo kašeľ, musíte mať možnosť voľne dýchať.

Spánok vo fetálnej polohe si najčastejšie vyberajú novorodenci. Zároveň pritlačia nohy k bruchu a ruky k brade. Deti sa z tejto polohy spravidla odstavia po prvom mesiaci života.

Spite na bruchu

V období adaptácie čriev na trávenie materského mlieka alebo upravenej zmesi trpí veľa detí kolikou. Najlepší spôsob, ako vydržať nepohodlie, je položiť dieťa na brucho. Pri tejto polohe bude práca peristaltiky oveľa efektívnejšia, plyny sa nebudú hromadiť v tráviacom trakte, vďaka samomasáži bruška dieťaťa a teplu z postieľky. Navyše, ležiace na bruchu sa dieťa naučí zdvihnúť a držať hlavu. Počas spánku na bruchu sa tiež posilňujú svaly chrbta, krku a ramenného pletenca.

Spite na chrbte

„Najdospelejšia“ poloha pri spánku je spánok na chrbte. Túto polohu zvláda vo veku, keď má schopnosť samo sa prevrátiť. Dieťa nebude chcieť zaspať v polohe, do ktorej ho dáte, bude si ľahnúť, keďže to bude pre neho pohodlnejšie. Pri spánku na chrbte sa posilnia krčné stavce a celá chrbtica, preto je dôležité najmä to, aby mal detský matrac správny tvar. Je lepšie rozhodnúť sa pre ortopedický matrac. Majte na pamäti, pediatri varujú pred tým, aby ste nechali dieťa spať na chrbte až päť mesiacov.

Bábätko spí v polohe, v ktorej ho rodičia položia, keďže sa ešte nevie prevrátiť. Preto je úlohou matky naučiť svoje bábätko zaspávať v správnej polohe už od útleho detstva.

Ako pomôcť dieťaťu dobre spať

Dokonca ani deti nemusia byť pevne zavinuté, inak sa nebude môcť pohybovať a dokonca aj v žalúdku svojej matky sa cítil voľnejšie. Nedávajte bábätku pod hlavičku vankúš, v tomto veku to nepotrebuje. A posledné odporúčanie: neuspávajte dieťa hneď po kŕmení. Skúste sa s ním najprv poprechádzať, držať ho vzpriamene a nechať ho odgrgnúť. Takže ho bude menej rušiť kolika a dieťa bude pokojne spať.

Niekedy deti používajú na spánok veľmi neobvyklé polohy. Ak je to podľa vás bezpečné, dieťatko nepresúvajte, nechajte ho odpočívať, ako je mu pohodlné.

Budúca mamička si po zistení tehotenstva potrebuje veľa odoprieť, aby neublížila bábätku v brušku. To platí nielen pre potravinové závislosti, zlé návyky, ale aj pre nočný odpočinok. Približne od 5 mesiacov sa žalúdok intenzívne zväčšuje a hrudník je naplnený, stáva sa bolestivým. Preto je pre tehotnú ženu ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, ktorá zaručí dobrý nočný odpočinok a zotavenie.

Inštrukcia

Po 4-5 mesiacoch tehotenstva musíte opustiť obvyklý spánok na žalúdku. V počiatočných štádiách, keď je maternica pod lonovou kosťou, môžete spať v akejkoľvek polohe. Ale neskôr, keď sa brucho zväčšuje, spánok v tejto polohe bude nemožný, pretože zväčšené brucho vám nedovolí na ňom pohodlne ležať. Navyše tlak na plod v tejto polohe je veľmi nebezpečný. Najlepšie je zmeniť polohu spánku čo najskôr, pretože zväčšené prsia môžu byť pri dotyku alebo stláčaní bolestivé.

V druhom trimestri je tiež kontraindikovaný spánok v ľahu na chrbte. V tejto polohe nemusí mať tehotná žena dostatok vzduchu. V tejto polohe maternica tlačí na vnútorné orgány (obličky, pečeň, črevá, močový mechúr) a cievy, čím bráni cirkulácii krvi. U tehotnej ženy sa môže zvýšiť kŕčové žily a môže sa vytvoriť stagnácia krvi v panve. Okrem toho je možná exacerbácia hemoroidov a výskyt bolesti v chrbte. Spánok v tejto polohe nemá veľký vplyv na plod, no nastávajúcej mamičke môže spôsobiť veľa nepríjemností a problémov.

Počas tehotenstva sa žene odporúča spať na boku. Poloha na ľavej strane zabráni tlaku na dutú žilu, ktorá prebieha vpravo od maternice a na pravej strane pomáha znižovať zaťaženie obličiek. Pre väčšie pohodlie si môžete dať medzi nohy zloženú deku alebo vankúšik pod koleno. Je skvelé, ak máte špeciálny tehotenský vankúš, ktorý vám umožní zaujať pohodlnú polohu tela, dobre podoprie brucho počas spánku a zabráni prevráteniu sa do neželanej polohy počas nočného odpočinku. Nebojte sa, ak to spočiatku nebude príliš pohodlné, vaše telo sa tejto polohe čoskoro prispôsobí.

Okrem iného je dôležité, aby ženy vedeli vstať z postele. Najprv by ste sa mali otočiť na bok a až potom si sadnúť. Vyhnete sa tak nežiaducemu tónu maternice.

Nasledujúce tipy vám pomôžu zbaviť sa nespavosti počas tehotenstva: nespite často počas dňa; nepite veľké množstvo tekutín, najmä po 17:00; robiť mierne cvičenie denne; nejedzte veľa pred spaním, aby ste nezaťažili žalúdok; chodiť na čerstvý vzduch častejšie; Pred spaním si dajte teplú sprchu.

Užitočné rady

Ak počas spánku spozorujete zhoršenie pohody, zmeňte svoju polohu na pohodlnejšiu. Aby ste sa v noci automaticky nepretáčali na chrbát, položte si veľký vankúš, ktorý vám bude brániť v zmene polohy tela.

Tip 6: Poloha tela počas spánku: aká je najlepšia poloha na spanie

Stáva sa, že po spánku „primeraných“ 8-10 hodín sa cítite ohromení, ako keby ste vôbec nešli spať. A môžete spať len 3-4 hodiny a zobudiť sa svieži a veselí. Tu ide hlavne o to, v akej polohe ste spali a dôležitá je aj kvalita vankúša.

Každá pozícia, nech už si vyberiete ktorúkoľvek, má svoje výhody a nevýhody. O tých hlavných sa bude diskutovať nižšie.

Takže pózujte číslo 1 - na chrbte. Toto držanie je dobré pre hlavu, krk a chrbticu, ktoré sú počas spánku v akejsi neutrálnej polohe a svaly tela sa uvoľňujú. Táto póza sa často odporúča tým, ktorí trpia pálením záhy. Ak je hlava umiestnená vyššie ako žalúdok, potom je pre žalúdočnú šťavu ťažšie vstúpiť do pažeráka ako pri iných polohách.

Nevýhodou tejto „klasickej“ polohy je, že spodná čeľusť počas spánku klesá, čo môže spôsobiť dočasné problémy s dýchaním. Táto poloha sa neodporúča pacientom s ochoreniami ako je bronchiálna astma, epilepsia, ako aj starším ľuďom a tehotným ženám.

Možnosť číslo 2 - na boku. Póza je populárna spolu s prvou možnosťou, umožňuje vám relaxovať a znižuje kyslý reflex (pálenie záhy). Zabraňuje aj prípadnému chrápaniu. Táto poloha sa dokonca odporúča aj tehotným ženám, najmä ak ležíte na ľavom boku, pomáha to normalizovať prietok krvi v tele.

Tretia možnosť je na bruchu. Možno je to najškodlivejšia poloha, v ktorej sú svaly počas spánku namiesto odpočinku vykrútené a môžu byť ešte viac unavené ako cez deň. Takže si môžete natiahnuť chrbticu, pretože sa ukáže ako neprirodzene zakrivená a je veľmi ľahké ľahnúť si na hrudník a tvár. Jedinou výhodou tejto polohy je schopnosť odolávať chrápaniu.

S vašou fantáziou môžete prísť s ďalšími možnosťami. Takže najznámejšou „netradičnou“ možnosťou je sen s malým vankúšom alebo vankúšom umiestneným pod krížom alebo pod kolenami.

Ďalším zaujímavým spôsobom spánku je objatie vankúša pri ležaní na jednej strane. Táto poloha je dobrá, ak niektorá strana, musíte si ľahnúť na zdravú a vytlačený vankúš vám nedovolí prevrátiť sa na boľavú stranu vo sne.

Tiež vo fetálnej polohe, keď sú nohy pritiahnuté k žalúdku (nie toľko ako v skutočnom embryu, ale stále). Tento spôsob má rovnaké výhody a nevýhody ako spôsob spánku „na boku“, len môže byť pohodlnejší na malých pohovkách. Existuje ďalšia nevýhoda - pri silnom stlačení nôh môže dôjsť k zovretiu membrány, čo sťaží dýchanie.