Ամեն ինչ առողջ քնի մասին
Գիտնականները վաղուց ապացուցել են այն փաստը, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում այն մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են գիշերը, եռանդուն են, կենսուրախ։ Գիշերային հանգստի կարևորությունը հսկայական է: Ամեն օր մարդը պետք է քնի մոտ ութ ժամ։ Եթե դուք չեք կարողանում բավարար քնել գիշերը, ապա խորհուրդ է տրվում փոխհատուցել օրվա ընթացքում քնի ժամանակը:
Քնի պարբերական բացակայությունը հանգեցնում է հոգնածության, հրահրում է ընդհանուր անհարմարության, թուլության զարգացում։ Աստիճանաբար այս վիճակը հանգեցնում է բազմաթիվ պաթոլոգիաների զարգացմանը, որոնք կապված են մարդու ինչպես հոգեկան, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության հետ:
Գիշերային վատ քնի պատճառները հաճախակի արթնանալով
Վատ քնի պատճառների մասին կարելի է խոսել երկար ժամանակ հաճախակի արթնանալով։ Օգնության գալով մասնագետների մոտ՝ հիվանդն ասում է, որ հաճախ եմ գիշերները արթնանում, առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, ինչպես շտկել խնդիրը, ինչ անել, պարզ չէ։ Իրականում քունը պարզապես անհանգիստ չի լինի, ինչ-որ բան հաստատ այն հրահրում է։ Այս երևույթի երկու հնարավոր պատճառ կա.
- ներքին, կապված մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիայի հետ;
- արտաքին, երբ գիշերային հանգստի ժամանակ գիշերային անհանգստությունը հրահրում են արտաքին գրգռիչները, շրջակա միջավայրը։
Յուրաքանչյուր դեպքում վիճակը կարող է կարգավորվել տարբեր ձևերով, սակայն նախ և առաջ ցանկալի է վերացնել գրգռիչ գործոնը, որից հետո երեկոյան քնկոտությունը սովորական երևույթ կդառնա։
Վատ քնի ֆիզիոլոգիական պատճառները
Շատ մարդիկ պարբերաբար գիշերը արթնանում են միայն ներքին գրգռիչների պատճառով, որոնք արտադրվում են հենց մարմնի կողմից.
- Անքնություն. Հաճախ մարդը չի կարողանում քնել երեկոյան, արթնանում է կեսգիշերին, առավոտին մոտ, առանց պատշաճ հանգստանալու, քանի որ նրան «տանջում է» անքնությունը։ Խնդիրը համատարած է, կապված էմոցիոնալ խանգարումների, մարդու հոգեվիճակի հետ՝ որպես ամբողջություն։ Պատահում է, որ երեկոյան մարդը հուզվում է, էմոցիոնալ գրգռվում կամ պարզապես սարսափ ֆիլմ է դիտում, որն իրականում առաջացրել է ուղեղի կեղևի գրգռում, ինչը նշանակում է գիշերը արթնանալ։
Սակայն, սրա հետ մեկտեղ, անքնությունը ենթադրում է մարդու ֆիզիկական վատ վիճակ՝ որոշակի հիվանդությունների զարգացում, նրանց ցավոտ վիճակ, պատճառելով ընդհանուր անհանգստություն, հանգստի հետ կապված խնդիրներ։ - Խռմփոց. Շատերը խռմփացնում են գիշերը, և տարիների ընթացքում այդ երևույթն այնքան ուժեղ է զարգանում, որ սկսվում են ապնոէի նոպաները, բերանի խոռոչից, քիթ-կոկորդից եկող ձայները կարող են այնքան հստակ և բարձր լինել, որ պարզապես վախեցնում են խռմփացնողին, նա հանկարծ արթնանում է, հաճախ նույնիսկ դողում է: վախ.
- Հղիություն. Հղիության այս կամ այն փուլում շատ կանայք հաճախ արթնանում են գիշերը: Մարմնի ներքին փոփոխությունները, հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները հանգեցնում են նմանատիպ երեւույթի։ Երեխայի անհանգստությունը, որը սկսում է շարժվել, արթնացնելով մորը. Հղիության հետ կապված հիվանդություններ.
- Քնի անհարմար դիրք. Մեծ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ են արթնանում գիշերը, ինչպես նաև այն պահին, երբ երազում անգիտակցաբար կարողանում են սխալ դիրք ընդունել։ Այսպիսով ձեռքը թմրում է, սեղմվում է կողքի մեջ, մեջքը սկսում է ցավել, որն արթնանում է՝ պատճառելով ցավ, անհանգստություն։
- պաթոլոգիայի զարգացում. Մարդիկ, ովքեր ունեն մտավոր և ֆիզիկական հիվանդություններ, հաճախ արթնանում են կեսգիշերին: Զարգացման որոշակի փուլում ցանկացած պաթոլոգիայի ընթացքը դեռևս չի նկատվում հիվանդների կողմից, բայց այդպիսի ժամանակահատվածում մարմինն արդեն ակտիվորեն պայքարում է, ինչը անգիտակցաբար ենթագիտակցական մակարդակում թույլ չի տալիս գիշերը լիարժեք քնել:
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ. Հազվադեպ են լինում մարդիկ, ովքեր գիշերը անգիտակցաբար անընդհատ շարժում են ոտքերը։ Նման շարժումը հաճախ խանգարում է պատշաճ հանգստին:
- Circadian խանգարում. Ցավոք, երկրագնդի բնակչության մի մասը ստիպված է գիշերային ժամերին աշխատել։ Աստիճանաբար նման քրտնաջան աշխատանքը հանգեցնում է մարմնի ներքին համակարգերի խափանումների, և մարդը պարզապես «շփոթում է» օրը գիշերվա հետ, չի հարգվում հանգստի-արթնության վիճակը։ Ժամային գոտու անսպասելի փոփոխությունը հանգեցնում է նույն երեւույթին:
- Տղամարդը շատ է կերել, քնելուց առաջ ջուր խմել։ Շատերը տառապում են իսկական որկրամոլությունից և ուշ կեսօրին հեռուստացույց դիտելիս ստամոքսը պարզապես «լցնում» են մթերքներով, որոնք ստիպում են իրենց վեր կենալ և գիշերը գնալ զուգարան։
Այս գործոններից յուրաքանչյուրը կարող է առաջացնել քնի համակարգված խանգարում: Գիշերային վատ քունը, հաճախակի արթնացումները, հրահրում են քրոնիկական հոգնածություն, օրգանիզմի հյուծում։ Քնի մշտական պակասի ֆոնին զարգանում են քրոնիկ անբուժելի պաթոլոգիաներ։
Արտաքին խթաններ
Ֆիզիոլոգիական գործոնների հետ մեկտեղ, հաճախակի արթնացումներով գիշերային հանգիստը կարող է առաջանալ արտաքին գրգռիչներով, որոնք պարզապես խանգարում են քունը, օրինակ՝ շատ վատ քունը կարող է պայմանավորված լինել.
- Տարածքի հակասանիտարական վիճակ. Սենյակում ջերմաստիճանը պետք է լինի այնպիսին, որ մարդն իրեն հարմարավետ զգա քնի ժամանակ, ոչ թե տաք է, այլ ոչ ցուրտ։ Քունը հատկապես լավ կլինի, երբ սենյակը օդափոխվի հանգստից քիչ առաջ, իսկ ավելի լավ՝ գիշերը պատուհանը կիսաբաց է մնում։ Կարևոր է պահպանել SANPIN ստանդարտներով թույլատրված խոնավությունը: Կատարեք ժամանակին մաքրում, քանի որ կեղտոտ, խցանված սենյակում լավ հանգիստ չի լինի:
- Անհարմար մահճակալ. Իրականում կարեւոր է, թե որ մահճակալին է քնում մարդը, օրինակ, եթե նկատվում են հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաներ, ավելի լավ է քնել կոշտ մահճակալի վրա։ Փափուկ մահճակալը տհաճություն կառաջացնի, նույնիսկ՝ ցավ, ինչը հաստատ կխանգարի գիշերը քնել։
Անկողնային սպիտակեղենն այս առումով նույնպես ցանկալի է ճիշտ ընտրելու համար։ Եթե դուք քնում եք գիշերային գիշերազգեստով, ապա այն չպետք է տաք լինի, բացի սովորական բարակ վերնաշապիկից, ավելի լավ է վերցնել տաք վերմակներ: Վերջերս քնի ժամանակ հարմարավետ կեցվածք ունենալու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրթոպեդիկ բարձեր և ներքնակներ գնել։ Նման արտադրանքները թույլ են տալիս ավելի հարմարավետ դարձնել գիշերային քունը, ինչը նշանակում է վերացնել գիշերային արթնանալը։ - Արտակարգ աղմուկ. Երազում մարդը հատկապես զգայուն է կողմնակի հնչյունների ընկալման նկատմամբ: Նա լսում է աղմկոտ հարեւանների, ծորակից ջրի կաթիլներ թափվող, կողքով անցնող մեքենաների մասին: Նա, ով խռմփացնում է մոտակայքում, շուռ է գալիս քնի մեջ և պարզապես խանգարում է քունը, դա կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ գիշերը:
Հասկանալով, թե ինչ կարող է առաջացնել հաճախակի գիշերային արթնացումներ, պարզ է դառնում, որ քանի դեռ չի վերացվել սադրիչ գործոնը, չի լինի պատշաճ հանգիստ։
Ինչ անել
Գիշերային քնի խանգարումների դեպքում նախ պետք է այցելել լավ մասնագետ։ Դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք ունեք ֆիզիոլոգիական խնդիրներ, որոնք հանգեցնում են նմանատիպ երեւույթի: Այդ նպատակով դուք պետք է դիմեք թերապևտի, որն իր հերթին կուղարկի ձեզ ավելի նեղ մասնագետների մոտ: Ստիպված կլինեք անցնել մի շարք թեստեր, քանի որ այլ կերպ հնարավոր չի լինի պարզել պաթոլոգիան։
Դրանից հետո, եթե ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրներ չհայտնաբերվեն, դուք ստիպված կլինեք դիմել նյարդաբանի, հոգեբույժի կամ սոմնոլոգի: Թերևս պատճառները թաքնված են հուզական վիճակի, հոգեկան խանգարումների, հետևաբար հաճախակի արթնանալու մեջ։ Վերլուծելով ընդհանուր վիճակը՝ բժիշկը կփորձի պարզել, թե երբ է տեղի ունենում վատ քուն՝ առավոտյան, երեկոյան կամ կեսգիշերին, ինչը բավականին կարևոր է և ունի իր հետևանքները։
Պատճառը պարզելուց հետո մասնագետը մի քանի խորհուրդ կտա, թե ինչպես շտկել խնդիրը: Սովորաբար նման դեպքերում ի սկզբանե վերացվում է ինքնին սադրիչ գործոնը, և միայն դրանից հետո, բացի այդ, վիճակը մեղմելու համար կարող են նշանակվել հանգստացնող, քնաբեր և նույնիսկ հանգստացնող դեղեր։
Անհնար է ինքնուրույն գլուխ հանել նման խանգարումներից, եթե մենք չենք խոսում միանգամյա կարճաժամկետ երեւույթի մասին։ Երբ մարդն արթնանում է գիշերը մի քանի օր, նույնիսկ ամիսներ շարունակ, սա արդեն լուրջ խնդիր է, որը պահանջում է լավ մասնագետների ուշադրությունը, հակառակ դեպքում, հետեւանքները կարող են դառնալ շատ լուրջ։
Գիշերային քնի կանխարգելում
Գիշերվա ընթացքում անհոգ քնելու, հանգստանալու, հաջորդ օրվա համար ուժ ու էներգիա ստանալու համար ձեզ անհրաժեշտ է.
- Հարմարավետություն կազմակերպեք ձեր անկողնում, որտեղ դուք քնում եք:
- Քնելուց առաջ օդափոխեք սենյակը։ Մաքուր պահեք սենյակը:
- Գիշերը ուտելու շատ բան չկա:
- Վաղ փուլերում բացահայտել բոլոր առողջական խնդիրները, զբաղվել դրանց բուժումով, վերացնել ախտանիշները:
- Երբ «դրսում» անընդհատ աղմուկ է, և անհնար է ինքնուրույն վերացնել այդ գործոնները, գիշերը կարող եք ականջակալներ օգտագործել, որպեսզի չլսեք գալիք ձայները:
- Ավելի շատ քայլեք դրսում:
- Վարեք առողջ ապրելակերպ։
Եթե մի քանի օր ինքնուրույն չեք կարողանում գլուխ հանել գիշերային արթնանալուց, ապա օրգանիզմի վիճակն արդեն ցավոտ է։ Օրգանիզմը թուլացած է, հյուծված, պետք է ավելի լուրջ միջոցներ ձեռնարկել, որոնցում կօգնի միայն բժիշկը։ Մասնագետը, հաշվի առնելով հաճախակի գիշերային անհանգստության խնդիրը, կօգնի վերացնել այն՝ նշանակելով քնի խանգարման համար հանգստացնող և այլ հաբերի կուրս։ Անհնար է ինքնուրույն ընտրել նման դեղամիջոցներ: