Պարզվեց, որ դա բարդ խնդիր է՝ որոշել, թե օրական որքան քուն է անհրաժեշտ չափահասին: Կարևոր հարց է նաև, թե որ ժամին է անհրաժեշտ քնելու, որպեսզի բավականաչափ քնեք...

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ և բաժանորդներ: Սվետլանա Մորոզովան ձեզ հետ է։ Հեռավոր խորհրդային տարիներին, երբ դեռ դպրոցական էի, ռադիոյով լսեցի հին փիլիսոփայի աֆորիզմը. «եթե մարդ 2 ժամ շուտ արթնանա, 10 տարի էլ կապրի»։ Այնտեղ բացատրվեց նաև, որ խոսքն ամենևին էլ երկարակեցության մասին չէ, այլ եթե գիշերային քունը կրճատենք 2 ժամով, անգիտակից և ամբողջովին անարդյունավետ անկողնում պառկելու փոխարեն, մարդը ժամանակ կունենա շատ անհրաժեշտ և օգտակար գործեր անելու։ .

Ընկերներ! Ես՝ Սվետլանա Մորոզովան, հրավիրում եմ ձեզ մեգա օգտակար և հետաքրքիր վեբինարների: Հաղորդավար՝ Անդրեյ Էրոշկին։ Առողջության վերականգնման փորձագետ, վկայագրված դիետոլոգ:

Թեմաներ առաջիկա վեբինարների համար.

• Ինչպե՞ս նիհարել առանց կամքի ուժի և որպեսզի քաշը նորից չվերադառնա.
• Ինչպե՞ս կրկին առողջանալ առանց հաբերի, բնական ճանապարհով։

Ամեն օր այս 120 րոպեն կավելանա նրա ակտիվ կյանքին, և արդյունքում կյանքի վերջում կպարզվի, որ այդ մարդը, ի տարբերություն իր բազմոցի հարևանի, կարող էր տասը տարի ակտիվորեն վայելել աշխատանք, ուսում և նույնիսկ զվարճանք։ Գայթակղիչ, այնպես չէ՞:

Ես, այդ հեռավոր տարիներին, դա շատ գայթակղիչ էր թվում: Պարզապես այդպես չստացվեց: Եթե ​​գիշերային հանգստից ընդամենը երկու ժամ ես կրճատում, ինչ-ինչ պատճառներով սկսում ես գլխով անել թե՛ դպրոցում, թե՛ ընթրիքի ժամանակ, և նույնիսկ ոչ մի զվարճանք չի գալիս մտքիդ, միակ բանը, որ ամենաշատն ես ուզում, դա հենց բարձին հասնելն է։ որքան հնարավոր է! .. Տարօրինակ .. Այսպիսով, որքան քուն է անհրաժեշտ չափահասին օրական:

Տարիքի հետ դուք ավելի արթուն եք դառնում

Սա նույնպես ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ։ Կան միջին թվեր. նորածինները քնում են օրվա երկու երրորդը. նախադպրոցականներ - կես օր (գիշեր + ցերեկային քուն); դպրոցականներ, դեռահասներ - 9-10 ժամ; երիտասարդներ, ինչպես նաև մեծահասակներ `7-9 ժամ; տարեցներ, 60 տարեկանից հետո՝ 7-8 ժամ։

Վիճակագրությունը կարելի է տեսնել աղյուսակում.

Բայց սրանք միջին թվեր են, և, անկեղծ ասած, ժամանակակից աշխարհում քչերն են հետևում այս դեղատոմսին:

Քնի փուլերը բաղկացած են արագ և դանդաղ քնից: Ոչ REM քնի փուլը տեւում է մի քանի ժամ, հենց այդ ժամանակ է, որ օրգանիզմը վերականգնվում է, սակայն նման փուլի կեսին արթնանալը չափազանց դժվար է։ REM քնի փուլը տևում է 10-15 րոպե, դրա ընթացքում է, որ մարդը երազներ է տեսնում և արթնանում հեշտ ու պարզ։

Պահե՞լ:

Երբեմն թվում է, թե ամբողջ աշխարհը որպես նշանաբան է ընդունել հին փիլիսոփայի սկզբում տրված խոսքերը և սկսել է անխնա կրճատել գիշերային հանգիստը՝ զոհաբերելով ուսումը, կարիերան, տնային գործերը և նույնիսկ համակարգչային խաղերը: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է օրվա ընթացքում ավելի շատ քամել, քան կա, և դա անելու ամենահեշտ ձևը քունն է:

Կանացի հայտնի ամսագրերից մեկը մի քանի տարի առաջ հարցում է անցկացրել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում։ «Ամենասիրված ցանկությունը» սյունակում հարցված կանանց 80%-ը գրել է, որ ամենից շատ ուզում են ոչ թե փողն ու զարդերը, ոչ շքեղ մեքենաները կամ Կարիբյան ափին գտնվող վիլլան, և նույնիսկ սերը, այլ քունը: Պարզապես քնել!

Իսկ ի՞նչ ենք ստանում արդյունքում։

Իմ լավ ընկերներից մեկը շատ էր սիրում աշխատանքից հետո երեկոյան հեռուստացույց դիտել։ Եվ նա այնքան խղճաց հաջորդ ֆիլմն անավարտ թողնելու համար կամ ինչ-որ ծրագիր, որ աստիճանաբար սկսեց ուշ ու ուշ քնել։ Սկզբում նա քնում էր օրական 7 ժամ, մի քանի տարի հետո՝ արդեն 6 ու կես; մի քանի տարի հետո՝ ուղիղ 6, հետո՝ 5, իսկ հետո՝ սրտամկանի ինֆարկտ։ Գիտե՞ք, թե որն էր առաջին բանը, որ նրան հարցրեց բժիշկը: «Որքա՞ն եք քնում»:

Ընկերս, բացի քնի խանգարումից, վարում էր շատ առողջ ապրելակերպ՝ չէր խմում, չէր ծխում, ամեն օր քայլում էր և հատուկ սթրես չէր ապրում։ Սրտի կաթվածի պատճառը քնի քրոնիկ պակասն է։ Նրա սիրտը չի ստացել անհրաժեշտ վերականգնումը։

Եվ դա այն ամենը չէ, ինչ կարող է հանդիպել քնի վրա խնայող մարդը: Նա ակնկալում է.

• Իմունիտետի նվազում, ինչը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության։
• Հիպերտոնիա և սրտանոթային համակարգի այլ հիվանդություններ.
• Շաքարային դիաբետ, այլ հորմոնալ խանգարումներ (չափահաս տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի նվազում, հիդրոկորտիզոնի ավելացում, ինչը հանգեցնում է գիրության և մկանային զանգվածի կորստի):
• Դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, քրոնիկական հոգնածություն, պարադոքսալ՝ անքնություն։
• Հիշողության, կենտրոնացման, ուշադրության վատթարացում, հետևաբար՝ վնասվածքների ավելացում։
• Նիհար կազմվածքի սիրահարների համար եւս մեկ վատ նորություն ավելորդ քաշի կուտակումն է։

Եվ սա այն հիվանդությունների ամբողջական ցանկը չէ, որոնք առաջանում են ձեր մարմնից անհրաժեշտ գիշերային հանգստի մի կտոր գողանալու անհիմն ցանկությամբ:

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մեծահասակին օրական

Նրանց թիվը տոկոսային հարաբերակցությամբ շատ ավելի քիչ է, քան քրոնիկական քնի պակասով տառապողները, սակայն այդպիսի մարդիկ դեռ կան։ 10 ժամից ավելի քնելը նույնպես անառողջ է։ Եվ կրկին, սա նորություն չէ։ Բոլորին առերեսվում էր այն փաստը, որ ճաշից առաջ արժե քնել. գլխացավն անխուսափելի է, և դրան ավելանում է քնկոտությունը, որը կոչվում է «ապշած վիճակ», երբ մարդը քայլում է արգելակված, վատ և դանդաղ արձագանքելով այն, ինչ կա: տեղի է ունենում.

Իսկ եթե դուք ունեք խրոնիկական «չափից քուն», ապա ձեզ սպառնում են.

• Հիպերտոնիա (Այո, այո: Դուք մի փոքր քնում եք - ճնշումը բարձրանում է, դուք քնում եք չափման միջոցով - ճնշումը կրկին բարձրանում է):
• Արագ հոգնածություն, կատարողականի նվազում, դեպրեսիա:
• Միգրեն, փափուկ հյուսվածքների այտուցվածություն.
• Նվազեցում նյութափոխանակության գործընթացները, գիրություն.

Զարմանալի բան՝ քիչ ես քնում, գիրանում ես և ավելի շատ, քան պետք է, նորից գիրանում ես: Այո այդպես է. Արդյունքը նույնն է, բայց մեխանիզմը տարբեր է։ Քնի պակասի դեպքում մարմինը ժամանակ չունի հանգստանալու և վերականգնվելու, և, հետևաբար, ձգտում է առնվազն պահեստում ավելի շատ սննդանյութեր կուտակել: Ի դեպ, շատերն են նկատել, որ անքուն գիշերից հետո ախորժակը շատ ավելի ուժեղ է։

Եթե ​​մարդու գիշերային հանգիստը շատ երկար է, և դա շարունակվում է օրեցօր, նրա նյութափոխանակության գործընթացները նվազում են, նյութափոխանակությունը խանգարվում է, սնունդը վատ է մշակվում և ներծծվում, բայց կուտակվում է ճարպի մեջ։

Այսպիսով, եկեք հանգստանանք այնքան, որքան դա օգտակար է մեր մարմնի համար:

Իսկ որքանո՞վ է օգտակար։

Մեծահասակների համար ընդհանուր ընդունված նորմեր՝ նվազագույնը՝ 7,5; առավելագույնը՝ օրական 9 ժամ։ Բայց անհատական ​​կարիքները կարող են տարբեր լինել: Հղի կանայք ավելի շատ քնի կարիք ունեն, հատկապես հղիության առաջին կեսին։ Ապագա մոր համար գիշերային հանգստի տեւողությունը լավագույնս որոշվում է նրա բարեկեցությունը դիտարկելով, բայց ավելի հաճախ այն ավելանում է 30 րոպեով կամ ավելի:

Մշտապես ցածր արյան ճնշում (հիպոթենզիա) ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է ավելի շատ հանգստանան, քան իրենց առողջ գործընկերները: Սպորտով զբաղվելիս, հատկապես ծանր բեռներով, օրինակ՝ բոդիբիլդինգով, անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ հատկացնել գիշերային հանգստին, իսկ եթե մարզիկի մոտ դեռևս անբավարար վերականգնման զգացում կա, ապա՝ 9։

Ժամանակն է ճիշտ ընտրություն կատարել ձեր առողջության համար։ Քանի դեռ ուշ չէ, գործեք: Այժմ ձեզ համար հասանելի են 1000-ամյա բաղադրատոմսեր։ 100% բնական Trado համալիրներ լավագույն նվերն է ձեր մարմնի համար: Սկսեք վերականգնել ձեր առողջությունը հենց այսօր:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով։ Ցերեկային քունը կրճատելու գայթակղությունը շատ մեծ է. կյանքը եռում է շուրջբոլորը, և դուք ստիպված եք քնել:

Ոչ, դուք պետք է խիզախորեն վարագուրեք պատուհանները, նախազգուշացնեք ձեր ընտանիքին չմիջամտել, մերկանալ և իսկապես գնալ քնելու և չկռվել բազմոցի անկյունում: Միայն այդ դեպքում կարող ենք հուսալ, որ մարմինը կվերականգնի ուժն ու առողջությունը։ Ի վերջո, նրա համար, և այսպես, սթրեսը կենսաբանական ռիթմերով հակաֆազում աշխատելն է:

Գիշերը քնելու համար է

Կարևոր հարց է նաև, թե որ ժամն է անհրաժեշտ քնելու, որպեսզի բավականաչափ քնել: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր կենսաբանական ժամացույցը, և նրանց ռիթմը չտապալելու համար հարկավոր է քնել, երբ արևը իջնում ​​է հորիզոնից և անցնում իր ամենացածր դիրքով, իսկ արթուն մնալ, երբ անցնում է իր ամենաբարձր դիրքով։

Արևը ամենացածրն է կեսգիշերին, և, հետևաբար, ամենաճիշտը կեսգիշերից առնվազն մեկ-երկու ժամ առաջ պառկելն է։ Այս կանոնի խրոնիկ խախտումը կհանգեցնի անքնության, նյարդային խանգարումների և նույնիսկ դեպրեսիայի, հոգնածության, սրտի ռիթմի խանգարման, իսկ որոշ բժիշկներ պնդում են, որ դա նվազեցնում է կյանքի տևողությունը։

Մարդկությունը միշտ բավականաչափ ուշադրություն է դարձրել գիշերային հանգստի խնդրին, նույնիսկ իսլամը խոսում է արթնության և քնի կանոնների մասին։ Կան ոչ միայն լուրջ տրակտատներ, այլ նաև զվարճալի, օրինակ՝ քնկոտության և Կենդանակերպի նշանի կապի մասին մի ամբողջ տեսություն կա։ Եզրակացությունները շատ հետաքրքիր են, օրինակ՝ Ցուլին քնելու համար անհրաժեշտ է 25 ժամ, իսկ Կարիճին՝ 1 ժամ, իսկ Ջրհոսին ընդհանրապես չի քնում, նա պարզապես քնում է։

Ի վերջո, ուզում եմ ասել. այդ հին փիլիսոփայի խոսքերն ուժի մեջ են միայն այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր սովոր են անկողնում 10 և ավելի ժամ անցկացնել։ Մնացած բոլորը պետք է խստորեն հետեւեն, որ օրվա անհիմն հոգսերը իրենց օրգանիզմից չխլեն անհրաժեշտ գիշերային հանգիստը։

Սրա վերաբերյալ ավարտվեց իմ հոդվածը՝ «Որքան քուն է պետք մեծահասակին օրական»: