Հրահանգ

Հղիության ընթացքում ապագա մայրը քնելու միայն երկու դիրք ունի՝ մեջքի և կողքի վրա, սակայն այդ դիրքը պետք է լքել՝ չվնասելու համար։ Ճիշտ է, բժիշկները դեռ խորհուրդ չեն տալիս քնել մեջքի վրա։ Այս դիրքում կնոջ ստորին պուդենդալ երակը սեղմված է, և դա և՛ նրա առողջության, և՛ չծնված երեխայի վիճակի համար է։ Ուստի քնելու ամենաանվտանգ դիրքը համարվում է կողքի վրա։ Այն ամենահարմարն է մոր համար և օպտիմալ է հղիության բնականոն ընթացքի, ինչպես նաև պտղի բարեկեցության համար։ Այս դիրքում երակը չի սեղմվի, եւ կինը կկարողանա լիովին հանգստանալ։

Բայց վերը նշվածի հետ կապված ողջամիտ հարց է առաջանում, իսկ ո՞ր կողմում է ավելի լավ քնել։ Մասնագետները միանշանակ պատասխան են տալիս՝ քնելու համար ցանկալի է ընտրել ձախ կողմը։ Այս դիրքով ավելի քիչ ճնշում և ծանրաբեռնվածություն կլինի ներքին օրգանների վրա՝ սիրտ, երիկամներ և այլն։ Այս պահը շատ կարևոր է, քանի որ այժմ կանացի մարմնի բոլոր համակարգերն աշխատում են «մաշվելու համար»: Արժե ասել, որ մանկաբարձները կտրականապես չեն արգելում աջ կողմի դիրքը։ Այս դիրքով արգանդը հնարավորինս հանգստանում է և լավ արյուն է մատակարարվում:

Լինում են նաև դեպքեր, երբ գինեկոլոգը կնոջը հատուկ խորհուրդներ է տալիս քնելու դիրքերի վերաբերյալ։ Օրինակ, եթե ապագա մայրը ունի թեք, ապա ներկա բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քնել նրա աջ կողմում: Բացի այդ, հղի կինը կարող է միջանկյալ դիրք ընդունել՝ առավելագույն հարմարավետության հասնելու համար։ Դրա համար պետք է մեջքի տակ դնել մի քանի բարձ, ինչպես նաև հարմարության համար ստամոքսի տակ և ոտքերի արանքում փոքրիկ գլանափաթեթ:

Անկախ նրանից, թե որ կողմն է ընտրված քնելու համար, շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել հանգստի վայր։ Հղի կնոջ համար անհրաժեշտ է ապահովել ողնաշարի աջակցություն: Սա կապահովի առողջ, առողջ և հարմարավետ քուն։

Նշում

Բոլոր կանայք, ովքեր սիրում են քնել փորի վրա, պետք է իմանան, որ հանգստի այս դիրքը թույլատրվում է միայն մինչև հղիության 12-րդ շաբաթը։ Հետագայում որովայնի վրա ճնշումը անցանկալի է, իսկ 20 շաբաթից հետո վտանգավոր է երեխայի համար։

Օգտակար խորհուրդ

Քնի դիրք ընտրելիս պետք է լսել, թե ինչպես է երեխան իրեն պահում այս դիրքում։ Որոշ մայրեր նշում են, որ միայն ձախ կողմում հանգստանալով՝ երեխան իրեն հանգիստ է պահել։ Եվ արժեր շրջվել աջ կողմում, և երեխան սկսեց «պատերազմ», բայց այստեղ ամեն ինչ շատ անհատական ​​է:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր նախընտրած դիրքը քնելու համար, սակայն հղիության սկզբի հետ իրավիճակը փոխվում է, և որոշ դիրքերում քնելը ոչ միայն անհարմար է դառնում կնոջ համար, այլև վտանգավոր է ապագա երեխայի առողջության համար։

B, քանի որ արգանդը փոքր է, և մարմնի քաշի կողմից գործադրվող ճնշումը չի ազդում արգանդում զարգացման վրա:

Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում ստամոքսի վրա քնելը կարող է կանխվել կրծքի ցավի պատճառով, որը սկսում է աճել բեղմնավորման առաջին իսկ օրերից: Այս դիրքով քնելը կարող է անհարմար դառնալ, և դուք ստիպված կլինեք այլ դիրք ընտրել։ Հղիության հենց սկզբից ավելի լավ է ընտելանալ կողքի քնելուն, քանի որ մեջքի վրա պառկած դիրքը հետագայում վնասակար է դառնում։

Հղիության երրորդ կամ չորրորդ ամսում, որպես կանոն, կաթնագեղձերի ցավը անհետանում է, բայց արգանդը մեծանում է, սկսում է հայտնվել որովայնը։ Կոնքի ոսկորները դադարում են փակվել, չնայած դեռ կարելի է հարմարավետ պառկել այդքան փոքր որովայնի վրա։ Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխան պաշտպանված է պտղի թաղանթով և ջրով, արգանդի մկանային շերտով և մամուլով, երկարատև ճնշումը լավ չէ երեխայի համար։ Ահա թե ինչու պետք չէ փորի վրա քնել։

Երրորդ եռամսյակում պտուղը մեծանում է այնպես, որ ստամոքսի վրա քնելը դառնում է ավելի անհարմար: Հարմարավետ քնի համար դուք կարող եք պտտել գլան վերմակից կամ գնել հատուկ բարձ, որը թույլ է տալիս ընտրել հարմարավետ դիրք հանգստի համար: Նման սարքերի դեպքում նույնիսկ նրանք, ովքեր սովոր են փորի վրա քնել, ավելի լավ կքնեն։

Հղիության վերջում ամենահարմար դիրքը կլինի կողքի վրա պառկած քնելու դիրքը։ Ներքին օրգանների աշխատանքի տեսանկյունից օպտիմալ է ընտրել ձախ կողմը, բացառությամբ սրտի հիվանդության դեպքերի։

Յուրաքանչյուր պատասխանատու ապագա մայր անհանգստանում է պտղի վիճակով, փորձում է ամենափոքր տեղեկությունը պարզել այն մասին, թե ինչ պետք է անի հղիության ընթացքում, որպեսզի երեխան առողջ և ուժեղ ծնվի, ինչպես սնվի, որքան քայլի և նույնիսկ ինչպես ճիշտ քնի: , ինչ դիրքում։

Հրահանգ

Քանի որ փոքրերի վրա արգանդը դեռ չի անցնում փոքր կոնքի սահմաններից այն կողմ, քնեք մինչև 13-րդ շաբաթը այնպես, ինչպես միշտ հարմար է եղել ձեզ։ Եթե ​​դուք սովոր եք քնել ձեր ստամոքսի վրա, քնել: Բայց պետք է հաշվի առնել, որ հղիության առաջին փուլում կաթնագեղձերի զգայունության բարձրացումը կարող է խանգարել բավարար քնելուն։ Այս դեպքում ժամանակն է փնտրել ավելի բարենպաստ դիրք ձեր քնի համար։

13-րդ շաբաթից հետո ձեր սիրած քնելու «փորի վրա» դիրքը ձեզ համար անհարմար կլինի։ Բացի այդ, բժիշկները շտապում են զգուշացնել, որ այս շրջանից սկսած փորի վրա քնելը հիմնականում խորհուրդ չի տրվում։ Փոխեք դիրքը ուրիշների հետ, որոնք ավելի հարմարավետ են ձեզ և ձեր աճող երեխայի համար:

Կեցվածք մեջքի վրա: Շատ հղի կանայք ստամոքսի վրա անհարմար դիրքից գլորվում են մեջքի վրա: Սակայն այս դիրքը խորհուրդ չի տրվում քնի ժամանակ։ Այս փուլում աճող երեխան ավելի է ծանրանում՝ սեղմելով մոր ներքին օրգանները, նույնիսկ երբ նա չի հանգստանում։ Իսկ քնի ժամանակ մեջքի վրա պառկած ժամանակ սեղմելը շարունակվում է։ Բացի այդ, մեջքի վրա երկար մնալը հանգեցնում է ողնաշարի երկայնքով երակային խոռոչի սեղմման: Հետևաբար՝ օդի հոսքի նվազում, երակների վարիկոզ լայնացում, բաբախում, պտղի հիպոքսիա։ Հիշեք՝ երկրորդ և երրորդ կիսամյակներում «թիկունքում» կեցվածքը ձեզ համար չէ:

Կնոջ համար ամենաճիշտ դիրքը ձախ կողմն է։ Այս դիրքում մարմնի արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ճիշտ: Ավելին, քնած ժամանակ մոր այս դիրքում գտնվող երեխան գլխի մեջ է, որը լիովին ֆիզիոլոգիական է և ճիշտ։

Եթե ​​ձախ կողքի վրա պառկած, սրտի վրա տհաճ ճնշում եք զգում, օգտագործեք միջանկյալ ստելը։ Այսինքն՝ կողքիդ բարձով, կեսը կողքիդ, կեսը մեջքիդ պառկած։

Վերջին հղիության ընթացքում հավաքեք փոքր բարձեր, որոնք ձեզ հարկավոր է գիշերը դնել մարմնի տարբեր մասերի տակ հարմարավետության համար: Երբեմն հղիության 8-9-րդ ամսում հնարավոր է քնել միայն այն ժամանակ, երբ նա պառկած է կողքի վրա՝ բարձը դրած ոտքերի արանքում։

Նշում

Հղի կանանց քնելու ամենահաջող դիրքերից մեկը, ըստ մասնագետների, ձախ կողմն է՝ մի բարձը դրված է ստամոքսի տակ, մյուսը՝ գլխի տակ, իսկ երրորդը՝ ծնկների միջև։ Եթե ​​մեջքի ստորին հատվածը ցավում է, գիշերը դրա տակ դրվում է փոքրիկ գլանափաթեթ՝ ոլորված, օրինակ՝ սրբիչից։

Օգտակար խորհուրդ

Որպեսզի հղի կնոջ քունը հագեցած ու հանգիստ լինի, նա պետք է երեկոյան ժամերին չափից շատ չսնվել, ինտենսիվ մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։ Ավելի լավ է քնելուց առաջ հանգստացնող լոգանք ընդունել, հանգիստ հաճելի երաժշտություն լսել, զբոսնել մաքուր օդում։

Աղբյուրներ:

• ինչ դիրքեր հղի կանանց համար

Քնել կողքիդ

Նորածին երեխան կարող է ապահով քնել միայն կողքի վրա։ Այս դիրքը լավագույնս համապատասխանում է թույլ մարմնին, նույնիսկ եթե նա քնած ժամանակ կծկվի, նա չի կարողանա խեղդվել: Յուրաքանչյուր կերակրումից հետո երեխային պետք է պառկեցնել ձախ, ապա աջ կողմում՝ մեջքի տակ դնելով ծալված բարուր կամ սրբիչ։ Դա արվում է այնպես, որ երեխան չի գլորվում մեջքի վրա: Կողքի վրա քնելը ձեր երեխայի համար կշարունակի մնալ լավագույն դիրքը: Հատկապես հիվանդության ժամանակ, քանի որ խցանված քթի կամ հազի ժամանակ պետք է ազատ շնչել։

Պտղի դիրքում քնելը առավել հաճախ ընտրվում է նորածինների կողմից։ Միաժամանակ ոտքերը սեղմում են դեպի փորը, իսկ ձեռքերը՝ կզակին։ Որպես կանոն, երեխաները կյանքի առաջին ամսից հետո իրենց կաթում են այս դիրքից։

Քնել փորի վրա

Մայրական կաթի կամ հարմարեցված խառնուրդի մարսողությանն աղիքային հարմարվելու ժամանակահատվածում շատ երեխաներ տառապում են կոլիկից։ Անհանգստությանը դիմանալու լավագույն միջոցը երեխային փորի վրա պառկեցնելն է։ Այս դիրքով պերիստալտիկայի աշխատանքը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, գազեր չեն կուտակվի աղեստամոքսային տրակտում՝ երեխայի որովայնի ինքնամերսման և օրորոցից ջերմության շնորհիվ։ Բացի այդ, ստամոքսի վրա պառկած, երեխան կսովորի գլուխը բարձրացնել և պահել: Նաև ստամոքսի վրա քնելու ժամանակ ուժեղանում են մեջքի, պարանոցի և ուսագոտու մկանները։

Քնել մեջքի վրա

Քնի ամենա«չափահաս» դիրքը մեջքի վրա քնելն է։ Նա այս դիրքին տիրապետում է այն տարիքում, երբ ինքնուրույն գլորվելու ունակություն ունի։ Երեխան չի ցանկանա քնել այն դիրքում, որով դուք նրան դրել եք, նա կպառկի, քանի որ դա ավելի հարմար կլինի նրա համար։ Մեջքի վրա քնելու ժամանակ արգանդի վզիկի ողերը և ամբողջ ողնաշարը կուժեղանան, ուստի հատկապես կարևոր է, որ մանկական ներքնակը լինի ճիշտ ձևի։ Ավելի լավ է ընտրել օրթոպեդիկ ներքնակ: Հիշեք, որ մանկաբույժները զգուշացնում են, որ ձեր երեխային թույլ չտաք քնել մեջքի վրա մինչև հինգ ամիս:

Երեխան քնում է այն դիրքում, որով ծնողները կպառկեն նրան, քանի որ նա դեռ չգիտի, թե ինչպես գլորվել: Այդ իսկ պատճառով մոր խնդիրն է երեխային մանկուց սովորեցնել ճիշտ դիրքով քնել։

Ինչպես օգնել ձեր երեխային լավ քնել

Նույնիսկ փոքրիկներին պետք չէ ամուր պարուրել, հակառակ դեպքում նա չի կարողանա շարժվել, և նույնիսկ մոր ստամոքսում նա իրեն ավելի ազատ էր զգում: Երեխայի գլխի տակ բարձ մի դրեք, այս տարիքում նա դրա կարիքը չունի։ Եվ վերջին խորհուրդը՝ երեխային կերակրելուց անմիջապես հետո չքնեցնել։ Փորձեք առաջինը քայլել նրա հետ՝ ուղղահայաց պահելով և թույլ տալով, որ նա բղավի: Այսպիսով, նրան ավելի քիչ կխանգարի կոլիկը, իսկ երեխան հանգիստ կքնի:

Երբեմն երեխաները քնելու համար շատ անսովոր դիրքեր են օգտագործում։ Եթե, ձեր կարծիքով, դա անվտանգ է, մի տեղափոխեք երեխային, թող հանգստանա, քանի որ իրեն հարմար է:

Ապագա մայրը, երբ իմանում է իր հղիության մասին, պետք է շատ ուրանա իրեն, որպեսզի չվնասի արգանդում գտնվող երեխային։ Սա վերաբերում է ոչ միայն սննդային կախվածություններին, վատ սովորություններին, այլեւ գիշերային հանգստին։ Մոտ 5 ամսականից ստամոքսը ինտենսիվ մեծանում է չափերով, իսկ կրծքավանդակը լցվում է, դառնում ցավոտ։ Ուստի հղի կնոջ համար դժվար է գտնել հարմարավետ քնելու դիրք, որը երաշխավորում է լավ գիշերային հանգիստ և վերականգնում:

Հրահանգ

Հղիությունից 4-5 ամսից հետո պետք է հրաժարվել ստամոքսի վրա սովորական քնից։ Վաղ փուլերում, քանի դեռ արգանդը գտնվում է pubic ոսկորից ցածր, դուք կարող եք քնել ցանկացած դիրքով: Բայց ավելի ուշ, քանի որ որովայնը մեծանում է, այս դիրքով քնելը անհնարին կդառնա, քանի որ մեծացած որովայնը թույլ չի տա հարմարավետ պառկել դրա վրա։ Բացի այդ, այս դիրքում պտղի վրա ճնշումը շատ վտանգավոր է։ Ավելի լավ է հնարավորինս շուտ փոխել քնելու դիրքը, քանի որ մեծացած կուրծքը կարող է ցավոտ դառնալ, երբ հպվել կամ սեղմվել է:

Երկրորդ եռամսյակում հակացուցված է նաև մեջքի վրա պառկած քնելը։ Այս դիրքում հղի կնոջը կարող է չբավականացնել օդը: Այս դիրքում արգանդը ճնշում է ներքին օրգանները (երիկամներ, լյարդ, աղիքներ, միզապարկ) և արյան անոթները՝ խանգարելով արյան շրջանառությանը։ Հղի կնոջ մոտ երակների վարիկոզ լայնացումը կարող է մեծանալ և կոնքի մեջ արյան լճացում առաջանալ: Բացի այդ, հնարավոր է թութքի սրացում եւ մեջքի շրջանում ցավերի առաջացում։ Այս դիրքով քնելը մեծապես չի ազդում պտղի վրա, սակայն այն կարող է շատ անհարմարություններ ու խնդիրներ առաջացնել ապագա մայրիկի համար։

Հղիության ընթացքում կնոջը խորհուրդ է տրվում քնել կողքի վրա։ Ձախ կողմի դիրքը կխուսափի երակային կավայի վրա ճնշումից, որն անցնում է արգանդի աջ կողմում, իսկ աջ կողմում այն ​​օգնում է նվազեցնել երիկամների բեռը։ Ավելի մեծ հարմարավետության համար կարող եք ծալված վերմակ դնել ձեր ոտքերի միջև կամ բարձ դնել ծնկի տակ: Հիանալի է, եթե ունեք հղիության հատուկ բարձ, որը թույլ է տալիս մարմնի հարմարավետ դիրք ընդունել, լավ է պահում ձեր ստամոքսը քնի ժամանակ և թույլ չի տալիս ձեզ գիշերային հանգստի ժամանակ անցանկալի դիրքի գլորվել: Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում շատ հարմար չէ, ձեր մարմինը շուտով կհարմարվի այս դիրքին:

Ի թիվս այլ բաների, կանանց համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վեր կենալ անկողնուց: Նախ պետք է շրջվել կողքի վրա և միայն դրանից հետո նստած դիրք ընդունել։ Սա կխուսափի արգանդի անցանկալի տոնայնությունից:

Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ ազատվել հղիության ընթացքում անքնությունից՝ օրվա ընթացքում հաճախ մի քնեք; մի խմեք մեծ քանակությամբ հեղուկ, հատկապես երեկոյան 5-ից հետո; ամեն օր չափավոր վարժություններ անել; Քնելուց առաջ շատ մի կերեք, որպեսզի ստամոքսը չծանրաբեռնեք. ավելի հաճախ զբոսնել մաքուր օդում; Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։

Օգտակար խորհուրդ

Եթե ​​քնի ընթացքում նկատում եք ձեր ինքնազգացողության վատթարացում, փոխեք ձեր դիրքը ավելի հարմարավետ դիրքի: Որպեսզի գիշերը ինքնաբերաբար մեջքի վրա չգլորվեք, դրեք մի մեծ բարձ, որը կկանխի ձեր մարմնի դիրքը փոխելուց։

Հուշում 6. Մարմնի դիրքը քնի ժամանակ. ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը

Պատահում է, որ «համապատասխան» 8-10 ժամ քնելուց հետո քեզ ծանրաբեռնված ես զգում, ասես ընդհանրապես չես քնել։ Իսկ դուք կարող եք քնել ընդամենը 3-4 ժամ ու արթնանալ թարմ ու կենսուրախ։ Այստեղ գլխավորն այն է, թե ինչ դիրքով եք քնել, և բարձի որակը նույնպես կարևոր է։

Յուրաքանչյուր դիրք, որն էլ ընտրեք, ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Հիմնականները կքննարկվեն ստորև:

Այսպիսով, դիրք թիվ 1 - մեջքի վրա: Այս կեցվածքը լավ է գլխի, պարանոցի և ողնաշարի համար, որոնք քնի ժամանակ մի տեսակ չեզոք դիրքում են, իսկ մարմնի մկանները թուլանում են։ Այս դիրքը հաճախ խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր տառապում են այրոցից: Եթե ​​գլուխը գտնվում է ստամոքսից ավելի բարձր, ապա ստամոքսահյութի համար ավելի դժվար է ներթափանցել կերակրափող, քան մյուս կեցվածքի դեպքում։

Այս «դասական» դիրքի թերությունն այն է, որ քնած ժամանակ ստորին ծնոտը խորտակվում է, ինչը կարող է ժամանակավոր շնչառական խնդիրներ առաջացնել։ Այս դիրքը խորհուրդ չի տրվում հիվանդներին, ինչպիսիք են բրոնխիալ ասթման, էպիլեպսիան, ինչպես նաև տարեցներն ու հղիները:

Տարբերակ թիվ 2 - կողմում: Պոզը հայտնի է առաջին տարբերակի հետ մեկտեղ, այն թույլ է տալիս հանգստանալ և նվազեցնում է թթվային ռեֆլեքսը (այրոցը): Այն նաև կանխում է հնարավոր խռմփոցը։ Այս դիրքը խորհուրդ է տրվում նույնիսկ հղիներին, հատկապես, եթե պառկած եք ձախ կողքի վրա, դա օգնում է նորմալացնել արյան հոսքը մարմնում։

Երրորդ տարբերակը ստամոքսի վրա է: Թերևս սա ամենավնասակար դիրքն է, երբ քնի ժամանակ մկանները հանգստանալու փոխարեն ոլորվում են և կարող են նույնիսկ ավելի հոգնած լինել, քան ցերեկը։ Այսպիսով, դուք կարող եք ձեռք բերել ողնաշարի ձգում, քանի որ պարզվում է, որ այն անբնական կոր է, և շատ հեշտ է պառկել կրծքավանդակի և դեմքի վրա: Այս դիրքի միակ առավելությունը խռմփոցին դիմակայելու կարողությունն է:

Ձեր երևակայությամբ կարող եք լրացուցիչ տարբերակներ առաջարկել: Այսպիսով, ամենահայտնի «ոչ ավանդական» տարբերակը երազն է՝ մեջքի ստորին կամ ծնկների տակ տեղադրված փոքրիկ բարձով կամ բարձով։

Քնելու մեկ այլ հետաքրքիր միջոց՝ մի կողմում պառկած բարձը գրկելն է։ Այս դիրքը լավ է, եթե ինչ-որ կողմի վրա պետք է պառկել առողջի վրա, իսկ սեղմված բարձը թույլ չի տա երազում ցավոտ կողմի վրա գլորվել:

Նաև պտղի դիրքում, երբ ոտքերը ձգվում են դեպի ստամոքսը (ոչ այնքան, որքան իրական սաղմում, բայց դեռ): Այս մեթոդն ունի նույն առավելություններն ու թերությունները, ինչ «կողքի վրա» քնելու եղանակը, միայն թե այն կարող է ավելի հարմար լինել փոքր բազմոցների վրա։ Լրացուցիչ թերություն կա՝ ոտքերի ուժեղ սեղմման դեպքում դիֆրագմը կարող է կծկվել, ինչը կդժվարացնի շնչելը։