Ամեն ինչ առողջ քնի մասին
Չորս հիմնական բնավորության գծերը.զգուշություն, ինտրովերտություն, նյարդայնություն, խելացիություն:
Չորս հիմնական վարքագիծ.խուսափել ռիսկային իրավիճակներից, պերֆեկցիոնիստներից, հակված են մոլուցք-կոմպուլսիվ վարքագծին, առանձնահատուկ ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին.
Քնի և գործունեության ժամանակացույց.Դելֆինները սովորաբար արթնանում են հոգնած և այս վիճակում մնում մինչև ուշ երեկո, երբ նրանց ինքնազգացողությունը կտրուկ բարելավվում է։ Առավելագույն ակտիվություն՝ ուշ գիշեր: Առավելագույն արտադրողականություն՝ ցերեկային ժամերին, կարճ ժամանակահատվածներով: Ցերեկային քուն. Նրանք փորձում են քնել, որպեսզի հասնեն գիշերը, բայց դա հազվադեպ է հաջողվում:
Բնության մեջ դելֆինները քնում են մեկ կիսագնդով: Ուղեղի կեսն անջատված է, իսկ մյուս կեսը արթուն է և հոգ է տանում, որ չխեղդվի և չդառնա գիշատիչների զոհ։ Սննդի գրաֆիկը ճկուն է, նյութափոխանակությունը՝ արագ։
Դելֆինի քրոնոտիպով մարդիկ թեթեւ են քնում, հեշտությամբ արթնանում են ամենափոքր ձայնից և անհանգստությունից: Նրանք քնելու ցածր ցանկություն ունեն, հաճախակի արթնանում են գիշերը, ինչը կարող է առաջացնել անհանգստության հետ կապված անքնություն:
Գիշերը Դելֆինները անցնում են թույլ տված սխալների, ասված սխալ խոսքերի վրայով և մտածում, թե ինչպես շտկել ամեն ինչ, ինչ սպասել ապագայից և ինչպես հասնել գոնե ինչ-որ բանի այդքան քիչ հանգստի դեպքում:
Արթնության շրջանում դելֆինները հակված են անհանգստության: Դրանք հարմար են այնպիսի աշխատանքների համար, որոնք պահանջում են ճշգրտություն՝ խմբագրում, ծրագրավորում, ճարտարագիտություն և քիմիա, ինչպես նաև ստեղծագործում և կատարում երաժշտություն: Կառուցվածությունն ու պերֆեկցիոնիզմը չեն նպաստում թիմային աշխատանքին: Երբ հնարավորություն է տրվում միայնակ կատարել պարտականությունները և անել այն, ինչ հարմար են համարում, նրանք իրենց ավելի երջանիկ են զգում (և ավելի հանգիստ): Երբեմն նրանք խճճվում են մանրամասների մեջ, այն աստիճան, որ խրվում են և շատ քիչ բան են անում:
Հարաբերություններում դելֆիններն ավելի քիչ են լարվում և հակված են ցուցաբերել բացառիկ ուշադրություն (լսել և լինել այնտեղ), պատասխանատվություն (խնդիրներ լուծելու կարողություն) և մտքի հստակություն (հասկանալ, թե ինչ է իրականում կատարվում): Նրանք խուսափում են առճակատումից և հաճույք չեն ստանում վեճերից, սակայն երբեմն այնքան են հյուծվում քնի պակասից, որ ընտանիքում կոնֆլիկտներն անխուսափելի են դառնում։
Դելֆինները սովորաբար «ուտում են ապրելու համար», լավ նյութափոխանակություն ունեն։ Դելֆինների մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) սովորաբար ցածր և միջին տիրույթում է, և նրանք մարզվելու կամ նիհարելու կարիք չունեն: Կյանքից բավարարվածությունը սովորաբար ցածր է, բայց այդ մասին խոսելը նրանց ավելի լավ է զգում:
Անքնություն. ինչ անել. Դելֆինի կատարյալ օրը
Հետևյալ առօրյան նախատեսված է իդեալական աշխարհի համար. Բայց իրական կյանքում ոչ բոլոր իրավիճակներն են կառավարելի։ Հիշեք, որ ցանկացած փոփոխություն կբարելավի ձեր առողջությունը և ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: «Ամեն ինչ կամ ոչինչ»-ը սխալ մոտեցում է։ Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեր ուժերի սահմաններում է:
6.30
Սովորաբար:«Ես ինձ չափազանց հոգնած եմ զգում վեր կենալու համար և շատ էներգիա եմ զգում՝ նորից քնելու համար»:
Օպտիմալ. վեր կաց և շարժվիր:Ձեր արյան ճնշումը, մարմնի ջերմաստիճանը և կորտիզոլի մակարդակը ցածր են, և դրանք բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Ես խորհուրդ եմ տալիս հիվանդներին անկողնուց գլորվել հատակին և հարյուր ճռճռոց անել: Այնուհետև գլորվեք և քսան անգամ հրում կատարեք: Հինգ րոպեի ընթացքում սրտի բաբախյունը կավելանա։ Մկանների մարզումը կբարձրացնի կորտիզոլի մակարդակը: Օրվա առաջին հինգ րոպեներին դուք կուրախանաք, կմոռանաք հոգնածության մասին և կզգաք էներգիայի ալիք։ Իդեալականը կլինի 25 րոպե մարզվելը, բայց հինգ րոպեանոց սիրտ ծանրաբեռնվածությունը նույնպես կօգնի:
7.20–9.00
Սովորաբար:«Ես շտապում եմ դեպի ցնցուղ, հետո հացահատիկ և ռուլետ եմ ուտում և գնում աշխատանքի»:
Օպտիմալը. արթնանալու համար սառը ցնցուղ ընդունեք և սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ կերեք:Սրտի տաքացումից հետո, ամեն դեպքում, ստիպված կլինեք թարմանալ։ Սա նաև լավ պահ է մի փոքր մեդիտացիայի համար՝ կանգնելով ջրի տակ, ոչ մի րոպե մի մտածեք։ Սա ձեզ հետ կբերի այստեղ և հիմա և կկենտրոնանա:
Նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում։ Գիշերային քնից հետո բոլորը ջրազրկվում են, հատկապես Դելֆինները, որոնց նյութափոխանակությունը ակտիվ է մնում նույնիսկ օրվա այս ժամին։
Առավոտը ածխաջրեր օգտագործելու սխալ ժամանակն է։ Նրանք նպաստում են սերոտոնինի՝ «հանգստության հորմոնի» արտադրությանը, իսկ ձեր հորմոնալ ֆոնն ընդհանրապես դա չի պահանջում։ Առավոտյան դուք պետք է ուտեք սպիտակուցներ, որոնք նպաստում են բջիջների վերականգնմանը և մկանների սնուցմանը. ձու և բեկոն, մածուն, սպիտակուցային կոկտեյլ կամ վարսակի ալյուրի փոքր չափաբաժին հացահատիկով և ընկույզով:
9.30–12.00
Սովորաբար:«Ես զգում եմ, որ մառախուղի մեջ եմ, ես ընդհանրապես էներգիա չեմ զգում, ես դժվարությամբ եմ կենտրոնանում»:
Օպտիմալ: մտածեք:Դուք կարող եք ցրել քնկոտ իներցիայի մառախուղը մարզանքով, սառը ցնցուղով և եփած ձվով: Քանի որ դեռ պատրաստ չեք գործողությունների, չպետք է կենտրոնանաք ոչ մի բանի վրա։ Փորձեք օգտագործել առավոտը ուղեղային գրոհի համար: Թող ձեր միտքը պատահականորեն թափառի և հանդիպի փայլուն գաղափարների: Եթե դուք սիրում եք օրագիր գրել, սա կատարյալ ժամանակն է:
12.00–13.00
Սովորաբար:«Եթե շեղվեմ, կարող եմ մոռանալ ճաշել»։
Լավագույնը. ինչ-որ բան կերեք:Դելֆինները հիմնականում նիհար են և բարեկազմ։ Նրանք դիետիկ կամ գուրմաներ չեն, և երբեմն պարզապես ուտելու ցանկություն չունեն կամ մոռանում են դա անել, հատկապես, երբ տարվում են ինչ-որ բանով։
Սահմանեք հիշեցում ձեր հեռախոսում և ճաշեք ամեն օր ժամը 13.00-ին: Սնուցիչները՝ ածխաջրերի մեկ երրորդը, սպիտակուցների մեկ երրորդը և ճարպերի մեկ երրորդը, էներգիայով կլցնեն ձեր մարմինը և ուղեղը և կպահեն հիպերգրգռվածությունը կայուն մակարդակի վրա:
Մի մոռացեք ջրի մասին. Եթե այսօր արդեն սուրճ եք խմել, ապա դա չպետք է անեք երկրորդ անգամ։ Կոֆեինի ավելցուկը չի ուրախացնի, այլ միայն կավելացնի նյարդայնությունը, կնվազեցնի ախորժակը և թույլ չի տա ձեզ գիշերը քնել (այո, նույնիսկ շատ ժամ անց):
13.00–16.00
Սովորաբար:«Աչքերս իրար են կպել ու ուզում եմ քնել, երբեմն, եթե ժամանակ եմ ունենում, գլուխս դնում եմ սեղանին ու աչքերս փակում»։
Օպտիմալ՝ ուրախացնել:Մի քնիր! Ցերեկային քունը նվազեցնում է քնի կարիքը, իսկ երեկոյան ավելի դժվար կլինի քնել։ Ձեր նպատակն է բարելավել գիշերային քնի տևողությունը և որակը: Օրվա ընթացքում քնել նշանակում է վնասել ինքներդ ձեզ։
Ամեն անգամ, երբ հոգնած եք զգում, անմիջապես մտածեք «մարզվելու և արևի մասին»: Բարձրացրեք ձեր արյան ճնշումը, սրտի հաճախությունը և կորտիզոլի մակարդակը մկանների մեծ խմբերի վարժություններով: Պետք չէ զբաղվել քրտինքով առաջ: Պարզապես շրջեք բլոկում, գրասենյակում:
16.00–18.00
Սովորաբար:«Երբեմն ես չեմ հասկանում, թե ինչու է ինձ համար դժվար կենտրոնանալ՝ հոգնածության կամ կոֆեինի սովորության պատճառով»:
Օպտիմալ՝ փոթորկել բարձունքները:Ձեր կորտիզոլի մակարդակն իր գագաթնակետին է, ինչը ձեզ ակտիվ է պահում ողջ օրվա ընթացքում, հատկապես, եթե դուք նվազագույնի հասցրել եք ածխաջրերի ընդունումը և գնացել եք զբոսնելու: Տրամաբանությունն ու բանականությունը պատրաստ են ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության։ Եթե ձեր առավոտյան ուղեղային փոթորիկը մի գաղափար է հղել, ապա այժմ ժամանակն է դրա հետ գլուխ հանելու:
18.00–19.00
Սովորաբար:«Այս պահին ես արդեն քաղցած եմ, եթե բաց եմ թողել ճաշը, և ուզում եմ արագ ինչ-որ բան ուտել: Ես կցանկանայի ընթրիքին պիցցա ուտել գոնե ամեն օր»:
Օպտիմալ՝ թոշակի անցնել:Վաղ կա։ Աշխատանքից հետո ժամանակ հատկացրեք ռազմավարական ապաակտիվացմանը՝ 15-30 րոպե՝ հանգստանալու և դանդաղեցնելու համար:
Որոշ դելֆիններ զբաղվում են մեդիտացիայով կամ յոգայով: Մյուսները, որպեսզի գլուխ հանեն անհանգստացնող մտքերից, գործում են անտրամաբանական՝ մենակ նստում են հանգիստ վայրում և մի պահ պատկերացնում հնարավոր վատագույն սցենարը։
Այս դեպքում նպատակն է՝ ընտելացնել ձեզ անհանգստությանը, ամեն օր միտումնավոր ընկղմվելով դրա մեջ, և օրվա ընթացքում ծագած բոլոր անհանգիստ մտքերը հետաձգել այս ժամանակի համար: Ձայնային ազդանշանով հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ դուք պետք է անհանգստանաք:
18.30–20.00
Սովորաբար:«Ընթրիքից հետո ակտիվության ալիք եմ զգում, կարծես վերջապես արթնացել եմ, լցվել եմ էներգիայով, զբաղված եմ տանը, մաքրություն եմ անում կամ նստում համակարգչի մոտ»:
Օպտիմալ: ընթրեք:Այժմ ածխաջրերի ժամանակն է: Կերեք մի մեծ գավաթ մակարոն և պանիր կամ թխած կարտոֆիլ: Նման սնունդը կոչվում է հանգստացնող, և լավ պատճառով: Սերոտոնինի մակարդակը կբարձրանա, իսկ կորտիզոլի մակարդակը կիջնի՝ գերհուզված մարմինն ու միտքը հանգստի վիճակի մեջ գցելով:
20.00–20.30
Սովորաբար:«Ես արդեն շատ բան եմ արել, կամ ինչ-որ բան ավարտում եմ, կարող եմ սկսել մի բան և շեղվել մեկ այլ բանով, հատկապես ինտերնետում»:
Օպտիմալ. սեքսով զբաղվել:Երեկոյան ժամը 20-ին սիրով զբաղվելը մի փոքր տարօրինակ է, բայց սեքսը ճաշից հետո և քնելուց առաջ լավ է երկու պատճառով. Այն ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վրա, ավելացնում է օքսիտոցինը` հանգստացնող «սիրո հորմոնը», այլ նաև օգնում է վերաիմաստավորել «մահճակալ» հասկացությունը: Դուք այն սկսում եք ընկալել որպես հաճելի ժամանցի վայր, այլ ոչ թե կարոտ։
20.30–22.30
Սովորաբար:«Քանի որ նախորդ գիշեր լավ չէի քնում, շուտ եմ քնում, բայց չեմ կարողանում քնել: Երբ պառկում եմ, ուղեղս կատաղի աշխատում է: Ես մտածում եմ, թե ինչ պետք է անեմ կամ ինչ կուզենայի: անել."
Ճաշից հետո ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Էներգիայի երեկոյան պոռթկումն ուղղեք ինչ-որ օգտակար բանի, բայց չպահանջելով չափազանց մեծ կենտրոնացում: Դիտեք հեռուստացույց ձեր ընտանիքի հետ կամ գնացեք կինո: Տեսակավորեք սպասքը կամ տնային այլ գործեր կատարեք, բայց ակնկալեք, որ դրանք կավարտեք երեկոյան 22:30-ին:
22.30–23.30
Սովորաբար:«Ես դեռ պառկած եմ անկողնում և չեմ քնում: Դա սկսում է ինձ անհանգստացնել, և ես նորից մտնում եմ արատավոր շրջանակի մեջ. անհանգստանում եմ, որ չեմ կարողանում քնել, և դա ավելի է հեռացնում քունը»:
Օպտիմալ. անցեք հանգստի ռեժիմ:Գիշերը էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը չի նպաստում քունին։ Կապույտ սպեկտրի լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը: Անջատեք բոլոր էկրանները, ներառյալ ձեր հեռախոսը, մինչև երեկոյան 22:30-ը:
Եթե ցանկանում եք հեռուստացույց դիտել, նվազեցրեք պայծառությունը և համոզվեք, որ էկրանը ձեր աչքերից առնվազն երեք մետր հեռավորության վրա է: Իրականում ավելի լավ է բնակարանի բոլոր լույսերը մարել՝ մելատոնինի արտադրությունն ու արտազատումը խթանելու համար։ Դուք կարող եք տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել:
Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ: Գրկել. Կատարեք թեթև ձգումներ: Ի՞նչն է ձեզ մահացու ձանձրալի դարձնում: Սա այն է, ինչ դուք անում եք: Կարդացեք ինչ-որ հոգնեցուցիչ և ձանձրալի բան, օրինակ՝ համակարգչային ձեռնարկ: Պարզապես մի միացրեք այն:
23.30
Սովորաբար:"Դեռ արթուն."
Լավագույնը: Գնացեք քնելու:Պետք չէ ավելի վաղ քնելու: Փաստորեն, սեքսից հետո ժամը 20.00-ին և մինչ այդ, ընդհանրապես մի պառկեք քնելու։ Այն պետք է կապված լինի միայն սեքսի ու քնի հետ։
Անկողնում հաշվեք 300-ից մինչև մեկ՝ հանելով երեքով։ Եթե քսան րոպեից չես քնում, մթության մեջ նստիր աթոռի վրա տասնհինգ րոպե, իսկ հետո վերադարձիր քնելու և նորից փորձիր։ Կրկնեք «20 րոպե ծածկոցների տակ, 15 րոպե աթոռին» ցիկլը: Հնարավոր է, որ դա անմիջապես չաշխատի, բայց ի վերջո անհանգստությունն ու արյան ճնշումը կնվազեն, հենց որ պառկեք անկողնում, և դուք կարող եք վայելել որակյալ հանգիստ:
0.30–2.30
Սովորաբար:«Անընդհատ շպրտում եմ ու պտտվում, անհանգստանում եմ, որ չեմ կարողանում քնել, նայում եմ ժամացույցիս և հաշվում, թե ինչքան քունս է մնացել»:
Օպտիմալ՝ մտնել քնի առաջին փուլ:Շուտով դուք կսովորեք քնել քնելուց հետո կես ժամվա ընթացքում: Դա անմիջապես տեղի չի ունենա (մեկ շաբաթից մինչև տասը օր, կանոնավորության ենթակա):
Քնի առաջին երկու ժամը ամենակարևորն է։ Առաջին փուլում մարմինը ֆիզիկապես վերականգնվում է։ Օրվա ընթացքում կուտակված ողջ լարվածությունը թողնում է մկաններն ու ուղեղը, և բջջային մակարդակում վերականգնվում է ամեն ինչ՝ ոսկորներից մինչև մաշկ։
2.30–4.30
Սովորաբար:«Եթե ես քնում եմ, միեւնույն է, խորը քուն չեմ մտնում, հաճախ եմ արթնանում ու չգիտեմ՝ նորից կքնեմ, թե ոչ»:
Օպտիմալ՝ մտնել քնի երկրորդ փուլ:Գիշերվա երկրորդ հատվածում շատ բան չի լինում։ Երկրորդ փուլը պարզ երազանք է. Եթե դուք պարբերաբար արթնանում եք, չպետք է տխրեք։
Արթնանալը լիովին նորմալ է։ Բոլորն արթնանում են մի քանի վայրկյանով իննսուն րոպեանոց քնի ցիկլի վերջում, մինչև հաջորդը սկսվի: Խորը քնած մարդիկ չեն հիշում այս պահերը, բայց նրանք այնտեղ են: Դելֆինները ծանծաղ են քնում և հակված են ավելի հաճախ արթնանալ, քան մյուսները:
Փոխեք ձեր տեսակետը կարճատև արթնությունների վերաբերյալ: Նրանք բավականին սպասելի են՝ սա առողջ քնի մի մասն է: Եթե դրանք նորմալ համարեք, ապա կդադարեք անհանգստանալ, և անհանգստությունը կպակասի։
4.30–6.30
Սովորաբար:«Ես հազվադեպ եմ նայում ժամացույցիս առավոտյան ժամը չորսին: Նույնիսկ ես սովորաբար քնած եմ այս ժամին»:
Օպտիմալ՝ մտնել քնի երրորդ փուլ:Գիշերվա վերջին հատվածը բնութագրվում է մեծ թվով երազներով՝ աչքերի արագ շարժումներով, երբ հիշողությունը ամրապնդվում է, իսկ ուղեղը արդյունավետորեն «օդափոխվում է»։ Դելֆինների համար իրենց կարճ քնով երկու ժամ արագ փուլը մեծ ձեռքբերում է։
6.30–7.00
Սովորաբար:«Ես արթնանում եմ հոգնած զգալով և երդվում եմ երեկոյան շուտ քնելու, իսկ ցերեկը ուժերս վերջին ուժերով պայքարում եմ քնի դեմ»։
Լավագույնը. Արթնացեք թարմացած:Եթե դելֆիններին հաջողվում է քնել վեց ժամ՝ քնի յուրաքանչյուր փուլի համար բավարար ժամանակով, ապա նրանց մարմինն ու ուղեղը վերականգնվում են, և նրանք պատրաստ են նոր օրվան՝ իր բոլոր դժվարություններով։
Հանգստյան օրերին արթնացեք նույն ժամին, ինչ աշխատանքային օրերին, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ կարող եք մի փոքր ավելի երկար քնել. առավոտյան երկար քունը կխախտի նման խնամքով ստեղծված քրոնորիթմը։ Հիշեք՝ դելֆիններն իրենց ավելի լավ են զգում, եթե միևնույն ժամանակ արթնանում են կանոնավոր ժամանակացույցով, նույնիսկ հանգստյան օրերին և տոներին:
Գնե՛ք այս գիրքը
Քննարկում
Մի բաժակ տաք կաթը մեղրով ինձ օգնում է... ու վերջ, անքնության հետք չկա։
Մեկնաբանեք «Ինչպե՞ս ազատվել անքնությունից. անքնության բուժում առանց դեղահաբերի» հոդվածը.
Նախապատրաստություններ - բժշկի հետ, ես հասկանում եմ: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է՝ լողավազան շաբաթական 2 անգամ մեկ ժամով։ Անքնություն 3 տարեկան երեխայի մոտ. Երեխաները ունե՞ն անքնություն, ինչո՞վ է պայմանավորված այն և ինչպես վարվել դրա հետ...
Քննարկում
Քնելուց առաջ քայլելը (վազքը) հաստատ չի վնասի + գիշերը լեզվի տակ գլիցին։ Պետք է նաև բացատրել, որ պետք է գլխիցդ դուրս շպրտել բոլոր մտքերը, մեդիտացիայի համար դեռ կարող ես քնել երաժշտության ներքո:
12/02/2017 23:02:45, աշխարհի աշխարհՄելաքսեն. Գերազանց դեղամիջոց. Հավատա ինձ. Ես անկեղծորեն գրում եմ.
Աղջիկս 13 տարեկան է։ Բեռներն այնքան էլ մեծ չեն: Բայց նա կարող է արթնանալ գիշերը և երկար ժամանակ չքնել։ Հենց որ քնեք, վեր կաց։ Ես տալիս եմ 1/2 էջանիշ: Գուցե մի ամբողջ հաբ: Այն պետք է լինի քնելուց 30-40 րոպե առաջ։ Բավարար խորություն է քնում, օրվա ընթացքում չի առաջացնում քնկոտություն։ Ազդեցությունը տեղի է ունենում 3-4 օրվա ընթացքում։
Այո, ընդհանուր առմամբ, դուք չպետք է խմեք անքնության համար նախատեսված դեղամիջոց, որն ամբողջությամբ նախատեսված է չքնելու համար: Կան այլ դեղամիջոցներ (ոչ քնաբեր և հանգստացնող), այդ թվում՝ վիտամինային։
Քննարկում
Փորձեք լավ մերսման դասընթաց: Ես փորձառու մերսող թերապևտ եմ և գիտեմ, որ քունը լավանում է դասընթացից հետո: Հաճախ արյունատար անոթների կծկման պատճառով ուղեղի արյունամատակարարումը նվազում է, ուղեղը, կոպիտ ասած, «վախենում» է իրերի այս վիճակից և թույլ չի տալիս քնել։ Մերսման կուրսից հետո այս խնդիրն անհետանում է։ Բացի այդ, զուգահեռաբար լուծվում են բազմաթիվ առողջական խնդիրներ)
19.11.2018 18:32:38, Լանա ԳոլուբՍպորտով զբաղվելը կարող է օգնել: Եթե ցերեկը հոգնեք, ապա ավելի ուժեղ քնելու հակված կլինեք։ Այո, դա նույնպես օգտակար է առողջության համար: Օգնում է ազատվել սթրեսից և բարելավել առողջությունը: Շատ հետաքրքիր բաներ կան, օրինակ՝ սկանդինավյան զբոսանք, յոգա, լող... Դա քո ճաշակով է:
Միջոց անքնության դեմ. Ես խմում էի մայրիկի թուրմ, բայց այնտեղ ավելացնում են ինչ-որ նյութ, որն արգելվում է կանխել անքնությունը՝ մեղրի վրա գայլուկի կոների թուրմով։
Քննարկում
Հոմեոպաթը մեզ խորհուրդ տվեց ձիթապտղի յուղի մեջ թրմել վալերիայի արմատը: Եվ ընդունեք միկրոսկոպիկ չափաբաժիններով՝ սկսած մեկ կաթիլից և հասցնելով 8-10-ի։
Fitosedan դեղատներում լավ գանձումներ կան, համապատասխանաբար մի քանի համարի են, կազմը մի քիչ տարբեր է, կարդա, ինձ դուր է գալիս։
22.07.2017 22:44:04, ABVԻսկ հետո անքնության դեմ լավագույն միջոցը նորածինն է :) Հնարավորության դեպքում քնում ես ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ՝ պառկած, նստած, կանգնած պատերազմի ձիու պես :) Եվ նույնիսկ ճանապարհին :)
Քննարկում
Եթե որեւէ մեկին հետաքրքրում է, պարզվեց, որ դա պատահականություն չէ։ Ամուսինը զրուցել է տուբերկուլյոզի բաժանմունքի վարիչի հետ. Բժիշկը բացատրել է, որ եթե երեխան ամբողջ գիշեր չի քնել և անհանգստացել է, սա լիովին հասկանալի արձագանք է պատվաստանյութին։ Այնուամենայնիվ, նա խորհուրդ տվեց դա անել ապագայում։ Մանկապարտեզում ուսուցչուհու հետ զրուցելուց հետո պարզեցի, որ ոչ միայն իմ երեխան լավ չի քնում. Հավանաբար, այլ երեխաների հետ դա հաճախ է պատահում, բայց ինձ համար դա անհեթեթություն է, նույնիսկ երբ երեխան հիվանդ է, նա միշտ լավ է քնում:
04/18/2002 08:35:28, ԱլյոնկաԵթե դա տեղի է ունեցել մեկ անգամ, ապա միգուցե պետք չէ խուճապի մատնվել, պատճառը կարող է լինել պատվաստումների, մագնիսական փոթորիկների և լիալուսնի մեջ: Եթե երեխան ինչ-որ տեղ չափազանց հուզված է (այգում, խնջույքի ժամանակ), ապա ավելի լավ է նախ փորձել ջուրը (լոգանք): Այնտեղ կարող եք ավելացնել հանգստացնող և հանգստացնող բան: Միայն ջուրը չպետք է տաք լինի:Այնուհետև մտածեք ներսում նախապատրաստական աշխատանքների մասին: Դիմեդրոլը դեռ ուժեղ է, իմ կարծիքով։ Նա կախվածություն է առաջացնում:
Լվացեք սուրբ ջրով:
Սենյակը պատշաճ կերպով օդափոխեք: Անքնության պատճառ կարող է լինել լցոնումը։ Միգուցե ամառային վերմակի ժամանակն է: Ամառային գիշերվա համար:
Քնելը պետք է ինչ-որ կերպ ծիսականացնել՝ գործողությունների որոշակի կարգ։ Լվացին, կարդացին, ջուր խմեցին, փափուկ խաղալիք վերցրին, վերջ։
Ինձ դուր է գալիս մոտեցումը՝ նախօրոք քննարկել ընթացակարգը, թող նորից մի քիչ ջուր լինի, բայց եթե համաձայնեցվի, մի նահանջիր։
Բայց պապի խիստ միջոցները (գրել են ստորև)՝ շատ հեռուն չէին գնա։ Ոչ մի լավ բան, եթե երեխան վարժվի դրան: Հոգեբանները ձեզ դա կպատմեն ապագա խնդիրների մասին՝ սկսած դպրոցական խնդիրներից, երբ միայն կոշտ ուսուցիչը կհասկանա, մինչև սեռական:
Գիշերը երեխան արթնացավ՝ ինչ-որ շրջադարձ, անջատիչ այստեղ իսկապես անհրաժեշտ է: Եթե դա չի օգնում հանգստանալ՝ տանելով այն քնելու (մենք հազվադեպ ենք վերցնում մերը, ուստի սա իսկապես անսովոր միջոց է), ապա գուցե մի կաթիլ: Որովհետև գիշերը ամեն ինչ ինչ-որ կերպ սրվում է և ավելանում։