Քնի ժամանակ մարմինը պետք է պատշաճ հանգստանա։ Բայց երբեմն ամբողջ գիշերը հետապնդվում է մղձավանջներով, որոնցից մարդ արթնանում է կպչուն քրտինքով։ Հաջորդ օրը նա իրեն ծանրաբեռնված ու հոգնած է զգում։ Ինչու են շատերը մղձավանջներ տեսնում, ինչու երբեմն երեխան չի կարողանում քնել:

Պատճառները

Մղձավանջները երազում են ինչպես մեծերի, այնպես էլ երեխաների, հատկապես փոքրերի մասին: Նրանց սյուժեները կարող են շատ բազմազան լինել, բայց սովորաբար քնածը զգում է անհանգստության, վախի և հուսահատության զգացում: Գիտնականները կարծում են, որ սարսափելի երազներ են առաջանում ուղեղի գործունեության արդյունքում, իսկ դրանց պատճառները կարող են լինել հետեւյալը.

• Մղձավանջը կարող է երազ լինել տոնական խնջույքից հետո, երբ մարդն անհանգստություն և ցավ է զգում գերծանրաբեռնված ստամոքսի պատճառով։ Պատճառը կարող է լինել նաև ալկոհոլը:
• Տանը խցկվածություն, անհարմար մահճակալ, պայծառ լույս կամ բարձր երաժշտություն, ֆիզիկական գերբեռնվածություն. այս բոլոր գործոնները կարող են մղձավանջների աղբյուր դառնալ:
• Սարսափելի երազներ կարող է հրահրել ուժեղ նյարդային լարվածությունը, որն առաջացել է անձնական ողբերգությունից, ծայրահեղ իրավիճակից։
• Ծխելը նույնպես ազդում է երազների վրա։ Մարդու նյարդային համակարգը շատ նուրբ կառուցվածք ունի, և այնպիսի նյութ, ինչպիսին է նիկոտինը, որն իր էությամբ թունավոր խթանիչ է, քայքայում է նյարդային համակարգը։ Իսկ քնի որակն ուղղակիորեն կախված է մեր նյարդային համակարգի վիճակից։
• Նման երազի պատճառ է նաև մրսածության ժամանակ բարձր ջերմաստիճանը։
• Որոշ մասնագիտություններ կապված են արյան, մահվան, բռնի տեսարանների հետ գործ ունենալու անհրաժեշտության հետ, որոնք կարող են մղձավանջներ առաջացնել: Սրանից տուժում են, օրինակ, բժիշկներն ու զինվորները։
• Ներկայացուցիչները հարուստ երևակայություն ունեն, նրանց համար գիշերային մղձավանջային տեսիլքները հազվադեպ չեն։
• Մղձավանջը կարող է վկայել ինչ-որ խնդրի, որը պետք է լուծվի, բայց մարդը դեռ չի կարողանում ընտրություն կատարել։
• Վատ երազը կարող է հետապնդել, եթե մանկության մեջ ինչ-որ վրդովմունք կամ տրավմա է պատճառվել: Մարդուն թվում է, թե նա վաղուց մոռացված է, բայց ենթագիտակցական մակարդակում նա անհանգստացնում է նրան:
• Գիտնականներն ապացուցել են, որ բազմաթիվ կենցաղային տեխնիկայի էլեկտրամագնիսական իմպուլսները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ քնած մարդու ուղեղի վրա և սարսափելի երազներ առաջացնել։

Երեխաները խոցելի են և տպավորիչ, ուստի մղձավանջները մանկության մեջ սովորական երևույթ են: Սարսափելի երազները կարող են լինել սթրեսի դրսևորում, որը ստացվել է հետևյալի պատճառով.

• ընտանեկան սկանդալ;
• պատիժ չարաշահման համար;
• պատահական վախ;
• սարսափ ֆիլմերի հաճախակի դիտում.

Ինչ անել, եթե ամեն օր մղձավանջներ եք տեսնում

Սովորական մղձավանջներից ազատվելու համար անհրաժեշտ է վերացնել այն գործոնները, որոնք խանգարում են հանգիստ քունը.

• գիշերը մի կերեք ծանր սնունդ, այլ բավարարվեք քնելուց 3 ժամ առաջ թեթև ընթրիքով.
• երեկոյան քնելուց առաջ օգտակար է հանգիստ զբոսանքը մաքուր օդում. այն պետք է դառնա ամենօրյա սովորություն, անհրաժեշտություն;
• քնելուց առաջ հաճելի հանգստացնող լոգանքը լավ հանգիստ կապահովի;
• եթե ծխում եք, ապա փորձեք չծխել քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, բայց ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել այս վնասակար գործունեությունը: 21-րդ դարում կան ծխելը թողնելու արագ և բարձր արդյունավետ միջոցներ: Իմացեք ավելին դրա մասին;
• մի բաժակ բուսական թեյ կհանգստացնի նյարդային համակարգը;
• հանգստացնում և լավ երաժշտություն;
• ննջասենյակից դուք պետք է հեռացնեք բոլոր առարկաները, որոնք նյարդայնացնում կամ շեղում են ուշադրությունը.
• քնելուց առաջ պետք է պարբերաբար օդափոխել ննջասենյակը.
• լավ քնի համար լռությունը կարևոր պայման է, ուստի պետք է անջատել հեռուստացույցը.
• դուք պետք է դադարեք սարսափ ֆիլմեր դիտել. նույնիսկ եթե դրանք ձեզ դուր են գալիս, վախն ու վտանգի զգացումը դեռ պահպանվում են ուղեղում:

Ի՞նչ անել, եթե քնի համար հարմարավետ միջավայր է ստեղծվել, բայց այն դեռևս անհանգստացնող է: Ինչո՞ւ ամեն գիշեր մղձավանջներ եմ տեսնում՝ չնայած հանգստի համար բարենպաստ պայմանների ստեղծմանը։ Այս դեպքում արժե ստուգել ձեր առողջությունը։

Մղձավանջները կարող են նախազգուշացնել լուրջ հիվանդության մասին, որը դեռ ակնհայտ ախտանիշներ չի տալիս։ Կրկնվող երազը երբեմն նույնիսկ ասում է, թե կոնկրետ որտեղ է զարգանում պաթոլոգիան: Անհրաժեշտ է հետազոտվել՝ պարզելու խնդրի առկայությունը կամ բացակայությունը, բուժման մեթոդները։

Պատահում է, որ հաճախակի մղձավանջները կարող են լինել թմրամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների կամ վատ սովորությունների դրսեւորում։ Դուք պետք է ձերբազատվեք դրանցից, փոխեք դեղերը կամ դադարեցնեք դրանք:

Ի՞նչ է նշանակում այս ամենը։

Երազները միշտ առեղծված են եղել: Մինչ այժմ հոգեվերլուծաբանները, սկսած Ֆրեյդից, առաջ են քաշում տարբեր վարկածներ՝ բացատրելով դրանց մեխանիզմը։ Նրանցից շատերը կարծում են, որ մղձավանջները նպաստում են գիտակցության ներքին կոնֆլիկտների կարգավորմանը։ Սակայն դրանց մեխանիզմը լիովին հասկանալի չէ։ Ժամանակակից հետազոտողները առանձնացնում են երազների երկու տեսակ, որոնք տեղի են ունենում հանգստի տարբեր փուլերում.

• Առաջին տեսակը բնութագրվում է սյուժեի հագեցվածությամբ, նման երազը սկսում է հայտնվել մարդու քնելուց մի քանի ժամ անց: Երբ արթնանում է, անմիջապես հասկանում է, որ պատրանք է տեսել։
• Երազների մեկ այլ տեսակ զարգանում է առաջին կամ երկու ժամվա ընթացքում և բնութագրվում է ակամա լացով, մարդու շարժումներով։ Հանկարծակի արթնանալուց հետո նա անմիջապես չի հասկանում, թե որտեղ է գտնվում։

Ամեն դեպքում, երազներն ունեն ինչ-որ գաղտնի նշանակություն, որը մարդը դեռ չի կարողանում բացահայտել։ Մղձավանջները նախազգուշացնում են գալիք որոշ իրադարձությունների մասին, որոնց հազիվ նկատելի նշանները չեն երևում գիտակցության կողմից, բայց նշվում են մարդու ենթագիտակցության կողմից։

Ազատվեք մոլուցքային երազներից

Որոշ տեխնիկա թույլ է տալիս լիովին ազատվել սարսափելի երազներից։ Եթե ​​մարդը հաճախ է տեսնում մղձավանջներ, նա պետք է փորձի վերածրագրավորել իր միտքը և կանխատեսել տեսիլքի հաջող ավարտը:

Մղձավանջը հաճախ ուղեկցում է կյանքի կրիտիկական շրջաններին, որոնք կապված են որոշակի խոչընդոտների հետ։ Դուք կարող եք փորձել վերլուծել ձեր գործունեության փուլերը՝ պարզելու համար, թե ինչու եք սարսափելի երազներ տեսնում.

• առանձին թղթի վրա դուք պետք է գրեք բոլոր այն խնդիրները, որոնք անհանգստություն են առաջացնում.
• անհրաժեշտ է վերլուծել դրանք և նախանշել հնարավոր լուծումները.
• Պետք է վստահ լինել, որ լուծում չունեցող խնդիրներ չկան.
• ապա դուք պետք է այրեք թերթիկը և սկսեք հատուկ գործողություններ նշված խնդիրը վերացնելու համար:

Պետք չէ վախենալ քայլեր ձեռնարկելուց: Վախը կանցնի, քանի որ այն առաջանում է անորոշությունից: Երբ խնդիրը լուծվի, մղձավանջները կվերանան։

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գրել երազները, իհարկե, եթե դրանք հիշվեն։ Այնուհետեւ դուք պետք է ուշադիր վերլուծեք բոլոր մանրամասները եւ պատկերները: Դուք պետք է հնարավորինս շատ մարդկանց հետ կիսվեք այն, ինչ տեսնում եք: Բարձրաձայն ասված երազը կդադարի վախեցնել, և ձեր մտերիմներից մեկը կարող է նկատել մի մանրուք, որը կօգնի պարզել խնդիրը:

Նկարչությունը լավ արդյունքներ է տալիս։ Ստեղծագործ մարդիկ հեշտությամբ կարող են թղթի վրա պատկերել երազի սյուժեն և մանրամասները: Նկարչության պրոցեսն ինքնին նույնպես հանգստացնող ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա։

Կանոնավոր վարժությունները հիանալի միջոց են ձեր էմոցիոնալ վիճակը հավասարակշռության բերելու և վատ երազներից ազատվելու համար:

Հաճախ մղձավանջները ձեռնտու են, քանի որ նպաստում են էմոցիոնալ բեռնաթափմանը, բացասական զգացմունքների ազատմանը ծանր սթրեսից հետո։ Բայց եթե երազները չեն դադարում և չեն հանգեցնում հավասարակշռության, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի:

Եթե ​​երեխան մղձավանջներ է տեսնում, ծնողները պետք է օրագիր պահեն և հետևեն դրանց հաճախականությանը և արտաքին իրադարձությունների հետ հնարավոր կապին: Փոքրիկին պետք է բացատրել, որ նա անպայման կհաղթի բոլոր թշնամիներին իր մղձավանջի մեջ, որ մայրիկն ու հայրիկը անպայման կպաշտպանեն նրան։ Կարեւոր է նրա համար տանը ստեղծել անվտանգության մթնոլորտ։

Ինչպիսին էլ լինի մղձավանջը, դա իրական իրադարձություն չէ և չպետք է բարդացնի մարդու կյանքը։ Եվ եթե երազը բացահայտում է խնդիրներ, որոնք դեռ չեն լուծվել, ապա պետք է պարզապես ժամանակին վերացնել դրանք: Իսկ հետո մղձավանջներին կփոխարինեն հաճելի գունային տեսիլքները։