Oamenii de știință au dovedit de mult faptul că în timpul zilei de lucru, acei oameni care dorm suficient noaptea sunt energici, veseli. Importanta odihnei unei nopti este colosala. În fiecare zi, o persoană ar trebui să dedice aproximativ opt ore de somn. Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, este indicat să compensați timpul de somn din timpul zilei.

Lipsa periodică de somn duce la oboseală, provoacă dezvoltarea disconfortului general, slăbiciune. Treptat, această afecțiune duce la dezvoltarea multor patologii asociate atât cu sănătatea mentală, cât și cu cea fizică a unei persoane.

Cauze ale somnului slab pe timp de noapte cu treziri frecvente

Puteți vorbi despre cauzele somnului slab cu treziri frecvente pentru o lungă perioadă de timp. Venind la specialisti pentru ajutor, pacienta spune ca ma trezesc des noaptea, fara niciun motiv aparent, cum sa remediez problema, ce sa fac, nu este clar. De fapt, somnul nu va fi doar agitat, ceva cu siguranță îl provoacă. Există două motive posibile pentru acest fenomen:

• interne, legate de fiziologia corpului uman;
• extern, când anxietatea nocturnă este provocată de stimuli externi, de mediu, în timpul unei nopți de odihnă.

În fiecare caz, starea poate fi normalizată în moduri diferite, dar în primul rând este de dorit să se elimine factorul iritant, după care somnolența va deveni o întâmplare comună seara.

Cauzele fiziologice ale somnului slab

Mulți oameni se trezesc periodic noaptea doar din cauza stimulilor interni, factori produși de organismul însuși:

• Insomnie. Adesea o persoană nu poate adormi seara, se trezește în miezul nopții, mai aproape de dimineață, fără să se odihnească corespunzător, pentru că este „chinuită” de insomnie. Problema este larg răspândită, asociată cu tulburări emoționale, starea psihică a unei persoane în ansamblu. Se întâmplă ca seara o persoană să fie emoționată, trezită emoțional sau doar să vizioneze un film înfricoșător, care de fapt a provocat excitarea cortexului cerebral, ceea ce înseamnă trezire noaptea.
  Cu toate acestea, împreună cu aceasta, insomnia implică o condiție fizică proastă a unei persoane - dezvoltarea anumitor boli, starea lor dureroasă, provocând disconfort general, probleme cu odihna.
• Sforăit. Mulți oameni sforăiesc noaptea, iar de-a lungul anilor fenomenul se dezvoltă atât de puternic încât încep atacurile de apnee, sunete care vin din cavitatea bucală, rinofaringele poate fi atât de distinct și zgomotos încât pur și simplu îl sperie pe cel care sforăie, acesta se trezește brusc, adesea chiar tremurând de frică.
• Sarcina. Într-un stadiu sau altul al gestației, multe femei se trezesc adesea noaptea. Modificările interne ale corpului, modificările fondului hormonal duc la un fenomen similar. Anxietatea bebelușului, care începe să se miște, trezirea mamei. Afecțiuni asociate sarcinii.
• Poziție incomodă de dormit. Oamenii cu multă greutate se trezesc adesea noaptea, precum și în momentul în care reușesc să ia inconștient poziția greșită într-un vis. Deci mâna devine amorțită, apasă în lateral, spatele începe să doară, care se trezește, provocând durere, disconfort.
• dezvoltarea patologiei. Persoanele care au boli psihice și fizice se trezesc adesea în miezul nopții. Cursul oricărei patologii într-un anumit stadiu de dezvoltare este posibil să nu fie observat încă de pacienții înșiși, dar corpul într-o astfel de perioadă se luptă deja activ, ceea ce inconștient la nivel subconștient nu vă permite să dormiți pe deplin noaptea.
• Sindromul picioarelor nelinistite. Rareori, există oameni care în mod inconștient își mișcă constant picioarele noaptea. O astfel de mișcare interferează adesea cu odihna adecvată.
• Perturbare circadiană. Din păcate, o parte din populația lumii este forțată să muncească noaptea. Treptat, o astfel de muncă grea duce la defecțiuni ale sistemelor interne ale corpului și o persoană pur și simplu „confunda” ziua cu noaptea, starea de odihnă-veghe nu este respectată. O schimbare neașteptată a fusului orar duce la același fenomen.
• Bărbatul a mâncat mult, a băut apă înainte de a merge la culcare. Mulți oameni suferă de o adevărată lăcomie și după-amiaza târziu, în timp ce se uită la televizor, pur și simplu își „umplu” stomacul cu alimente care îi fac să se trezească și să meargă noaptea la toaletă.

Fiecare dintre acești factori poate provoca tulburări sistematice ale somnului. Somnul slab noaptea, trezirile frecvente, provoacă oboseală cronică, epuizare a corpului. Pe fondul lipsei constante de somn, se dezvoltă patologii cronice insolubile.

Stimuli externi

Alături de factorii fiziologici, tulburările de odihnă nocturnă cu treziri frecvente pot fi cauzate de iritanții externi care pur și simplu interferează cu somnul, de exemplu, somnul foarte slab poate fi cauzat de:

• Stare insalubră a incintei. Temperatura din cameră ar trebui să fie astfel încât o persoană să se simtă confortabil în timpul somnului, nu este cald, dar nu este rece. Somnul va fi deosebit de bun atunci când camera este ventilată cu puțin timp înainte de odihnă, și chiar mai bine, fereastra rămâne întredeschisă noaptea. Este important să se mențină umiditatea permisă de standardele SANPIN. Efectuați curățarea în timp util, deoarece nu va fi odihnă bună într-o cameră murdară și înfundată.
• Pat inconfortabil. De fapt, este important pe ce pat doarme o persoană, de exemplu, dacă se observă patologii ale sistemului musculo-scheletic, este mai bine să dormi pe un pat dur. Un pat moale va provoca disconfort și chiar durere, ceea ce vă va împiedica cu siguranță să dormi noaptea.
  Lenjeria de pat în acest sens este, de asemenea, de dorit să o alegeți pe cea potrivită. Dacă dormi în pijamale de noapte, atunci nu ar trebui să fie fierbinte, pe lângă cămașa subțire obișnuită, cel mai bine este să ridici pături calde. Recent, pentru a lua o postură confortabilă în timpul somnului, medicii recomandă achiziționarea de perne și saltele ortopedice. Astfel de produse vă permit să faceți un somn de noapte mai confortabil, ceea ce înseamnă eliminarea trezirii nocturne.
• Zgomot străin. Într-un vis, o persoană este deosebit de sensibilă la percepția sunetelor străine. Aude vecini zgomotoși, picături de apă căzând de la un robinet, mașini trecând. Cel care sforăie în apropiere, se aruncă și se întoarce în somn și pur și simplu interferează cu somnul, asta te poate face să te trezești noaptea.

Înțelegând ceea ce poate provoca treziri frecvente pe timp de noapte, devine clar că până când factorul provocator nu este eliminat, nu va exista odihnă adecvată.

Ce să fac

În fața tulburărilor de somn pe timp de noapte, trebuie mai întâi să vizitați un specialist bun. Trebuie să aflați dacă aveți probleme fiziologice care duc la un fenomen similar. În acest scop, trebuie să mergeți la terapeut, care, la rândul său, vă va îndruma către specialiști mai restrânși. Va trebui să treci o serie de teste, deoarece nu se va putea afla patologia în alte moduri.

După aceea, dacă nu se găsesc probleme de sănătate fizică, va trebui să consultați un neurolog, psihiatru sau somnolog. Poate că motivele sunt ascunse în starea emoțională, tulburările mintale, deci trezirile frecvente. Analizând starea generală, medicul va încerca să afle când apare somnul prost: dimineața, seara sau miezul nopții, ceea ce este destul de important și are consecințele sale.

După ce a determinat cauza, specialistul va oferi câteva sfaturi despre cum să remediați problema. De obicei, în astfel de cazuri, factorul provocator în sine este eliminat inițial și numai după aceea, în plus, pentru a atenua starea, pot fi prescrise sedative, somnifere și chiar tranchilizante.

Este imposibil să faci față singur cu astfel de tulburări, dacă nu vorbim despre un fenomen unic pe termen scurt. Când o persoană se trezește noaptea timp de câteva zile, sau chiar luni, aceasta este deja o problemă serioasă care necesită atenția unor specialiști buni, în caz contrar, consecințele pot deveni foarte grave.

Prevenirea somnului nocturn

Pentru a dormi fără griji în timpul nopții, a te relaxa, a câștiga putere și energie pentru ziua următoare, ai nevoie de:

• Aranjați confort pe patul dvs. unde dormiți.
• Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Păstrați camera curată.
• Nu prea mult de mâncat noaptea.
• În stadiile incipiente, identificați toate problemele de sănătate, tratați-le, eliminați simptomele.
• Când există zgomot constant „în afară” și este imposibil să eliminați acești factori pe cont propriu, puteți folosi dopuri pentru urechi noaptea pentru a nu auzi zgomotele care vin.
• Plimbați-vă mai mult în aer liber.
• Duceți un stil de viață sănătos.

Dacă nu poți face față singur trezirii nocturne timp de câteva zile, starea corpului este deja dureroasă. Organismul este slăbit, epuizat, trebuie luate măsuri mai serioase, în care doar un medic va ajuta. Specialistul, având în vedere problema neliniștii frecvente pe timp de noapte, va ajuta la eliminarea acesteia prin prescrierea unui curs de sedative și alte pastile pentru tulburarea somnului. Este imposibil să alegi astfel de medicamente pe cont propriu.