Instrucțiuni

În timpul sarcinii, viitoarea mamă are doar două poziții de dormit: pe spate și pe lateral, dar această poziție trebuie abandonată pentru a nu provoca rău. Adevărat, medicii încă nu recomandă să dormi pe spate. În această poziție, vena genitală inferioară a femeii este comprimată, iar acest lucru este atât pentru sănătatea ei, cât și pentru starea copilului nenăscut. Prin urmare, cea mai sigură poziție de dormit este considerată a fi de partea ta. Este cel mai convenabil pentru mamă și optim pentru cursul normal al sarcinii, precum și pentru bunăstarea fătului. În această poziție, vena nu va fi comprimată, iar femeia se va putea relaxa complet.

Dar în legătură cu cele de mai sus, apare o întrebare rezonabilă: pe ce parte este mai bine să dormi? Experții dau un răspuns clar - este recomandabil să alegeți partea stângă pentru dormit. In aceasta pozitie se va pune mai putina presiune si stres asupra organelor interne: inima, rinichii si altele. Acest punct este foarte important, deoarece acum toate sistemele corpului feminin lucrează „pentru uzură”. Merită spus că obstetricienii nu interzic categoric poziția pe partea dreaptă. Cu această poziție, uterul este cât se poate de relaxat și există o cantitate bună de sânge.

Există și cazuri când un medic ginecolog îi dă unei femei câteva recomandări speciale în ceea ce privește poziția de dormit. De exemplu, dacă viitoarea mamă are o poziție oblică, atunci medicul curant poate recomanda să dormi pe partea dreaptă. In plus, o femeie insarcinata poate lua o pozitie intermediara pentru a obtine cel mai mare confort. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți mai multe perne sub spate, precum și, pentru confort, o mică pernă sub burtă și între picioare.

Indiferent de ce parte este aleasă pentru dormit, este foarte important să organizați corect un loc de odihnă. Pentru o femeie însărcinată, este necesar să se ofere sprijin pentru coloana vertebrală. Acest lucru va asigura un somn sănătos, sănătos și confortabil.

Notă

Toate femeile cărora le place să doarmă pe burtă trebuie să știe că această poziție de odihnă este permisă doar până în a 12-a săptămână de sarcină. Într-o etapă ulterioară, presiunea asupra abdomenului este nedorită, iar după 20 de săptămâni este periculoasă pentru copil.

Sfaturi utile

Atunci când alegeți o poziție de dormit, trebuie să ascultați cum se comportă copilul în această poziție. Unele mame notează că numai atunci când se odihnea pe partea stângă, copilul s-a comportat calm. Și de îndată ce s-a întors pe partea dreaptă, copilul a început un „război”, dar aici totul este foarte individual.

Fiecare persoană are propria sa poziție preferată de dormit, dar odată cu debutul sarcinii, situația se schimbă, iar somnul în unele poziții devine nu numai inconfortabil pentru o femeie, ci și periculos pentru sănătatea bebelușului nenăscut.

B, deoarece uterul este de dimensiuni mici, iar presiunea exercitată de greutatea corporală nu afectează dezvoltarea în uter.

Cu toate acestea, somnul pe burtă poate fi îngreunat de durerea la sân, care începe să crească încă din primele zile după concepție. Dormitul în această poziție poate deveni inconfortabil și va trebui să alegeți o altă poziție. Cel mai bine este să te obișnuiești să dormi pe o parte încă de la începutul sarcinii, deoarece poziția întinsă pe spate devine dăunătoare în viitor.

Până în a treia sau a patra lună de sarcină, de regulă, durerea în glandele mamare dispare, dar uterul crește și burta începe să apară. Oasele pelviene nu se mai închid, deși încă te poți întinde confortabil pe o burtă atât de mică. În ciuda faptului că bebelușul este protejat de membrane și apă, de stratul muscular al uterului și de abdomen, presiunea prelungită nu este bună pentru copil. Prin urmare, nu ar trebui să dormi pe burtă.

Până în al treilea trimestru, fătul crește atât de mult încât somnul pe burtă devine inconfortabil. Pentru un somn confortabil, puteți rula o pătură dintr-o pătură sau puteți cumpăra o pernă specială care vă permite să alegeți o poziție confortabilă pentru odihnă. Cu astfel de dispozitive, chiar și cei care sunt obișnuiți să doarmă pe burtă vor dormi mai bine.

Cea mai confortabilă poziție de dormit la sfârșitul sarcinii va fi culcat pe o parte. Din punct de vedere al funcționării organelor interne, este optim să alegeți partea stângă, cu excepția cazurilor de boli de inimă.

Fiecare viitoare mamă responsabilă își face griji cu privire la starea fătului, încearcă să afle cele mai mici informații despre ce ar trebui să facă în timpul sarcinii, astfel încât copilul să se nască sănătos și puternic, cum să mănânce, cât de mult să meargă și chiar cum să doarmă corect , în ce poziție.

Instrucțiuni

Deoarece uterul mic nu se extinde încă dincolo de pelvis, până în a 13-a săptămână, dormi așa cum ai fost întotdeauna confortabil. Dacă obișnuiești să dormi pe burtă, dormi. Dar trebuie să ții cont de faptul că sensibilitatea crescută a glandelor mamare în prima etapă a sarcinii te poate împiedica să dormi bine. În acest caz, va fi timpul să cauți o poziție mai favorabilă pentru somn.

După a 13-a săptămână, poziția ta preferată în timp ce dormi „pe burtă” va fi inconfortabilă pentru tine. De asemenea, medicii se grăbesc să avertizeze că începând din această perioadă nu este deloc recomandat să dormi pe burtă. Schimbați poziția într-o altă poziție care este mai confortabilă pentru tine și copilul tău în creștere.

Poziționați „pe spate”. Multe femei însărcinate se răstoarnă pe spate dintr-o poziție incomodă pe burtă. Cu toate acestea, această poziție nu este recomandată în timpul somnului. În această etapă, copilul în creștere devine mai greu, strângând organele interne ale mamei sale chiar și atunci când aceasta nu se odihnește. Și întins pe spate în timpul somnului, compresia continuă. În plus, întinderea pe spate pentru o lungă perioadă de timp duce la compresia venei cave de-a lungul coloanei vertebrale. Prin urmare – scăderea fluxului de aer, vene varicoase, palpitații, hipoxie fetală. Ține minte - în al doilea și al treilea semestru, poziția „pe spate” nu este pentru tine!

Cea mai corectă poziție pentru o femeie este pe partea stângă. Circulația sanguină a corpului are loc corect în această poziție. Mai mult, bebelușul în această poziție a mamei sale se află în starea capului în timpul somnului, ceea ce este complet fiziologic și corect.

Dacă stați întins pe partea stângă, simțiți o presiune neplăcută asupra inimii, folosiți minciună intermediară. Adică, cu o pernă sub lateral, întinde-te jumătate pe o parte, jumătate pe spate.

În timpul ultimei sarcini, aprovizionați cu perne mici pe care trebuie să le așezați sub diferite părți ale corpului pe timp de noapte pentru confort. Uneori este posibil să adoarmă în luna a 8-9 de sarcină doar când ea este întinsă pe o parte, cu o pernă pusă între picioare.

Notă

Una dintre cele mai reușite poziții de dormit pentru femeile însărcinate, conform experților, este pe partea stângă, cu o pernă plasată sub burtă, alta sub cap și o a treia între genunchi. Dacă te doare partea inferioară a spatelui, așezați o pernă mică înfășurată sub ea noaptea, de exemplu, dintr-un prosop.

Sfaturi utile

Pentru ca o femeie însărcinată să aibă un somn plin și odihnitor, nu trebuie să mănânce în exces seara sau să se angajeze într-o activitate mentală și fizică intensă. Este mai bine să faceți o baie relaxantă înainte de culcare, să ascultați muzică liniștită și plăcută și să faceți o plimbare în aer curat.

Surse:

• care sunt ipostazele femeilor însărcinate

Dormi pe partea ta

Un copil nou-născut poate dormi în siguranță doar pe o parte. Această poziție este cea mai potrivită pentru un corp fragil; chiar dacă eructe în timpul somnului, nu se va putea sufoca. După fiecare hrănire, trebuie să așezați copilul pe partea stângă, apoi pe dreapta, punând un scutec sau un prosop pliat sub spate. Acest lucru se face pentru a împiedica copilul să se rostogolească pe spate. Dormitul pe o parte va continua să fie poziția optimă pentru copilul tău. Mai ales în timpul bolii, pentru că atunci când îți este înfundat nasul sau tuse, trebuie să poți respira liber.

Dormitul în poziția fetală este cel mai adesea ales de nou-născuții. În același timp, presează picioarele pe burtă, iar brațele pe bărbie. De regulă, copiii se înțărc de la această poziție după prima lună de viață.

Dormi pe burtă

În perioada de adaptare intestinală la digerarea laptelui matern sau a unei formule adaptate, mulți bebeluși suferă de colici. Cel mai bun mod de a face față senzațiilor neplăcute este să așezi copilul pe burtă. Cu această poziție, peristaltismul va fi mult mai eficient, gazele nu se vor acumula în tractul gastrointestinal, datorită automasajului abdomenului copilului și căldurii din pătuț. În plus, întins pe burtă, bebelușul va învăța să ridice și să-și țină capul. De asemenea, în timp ce dormi pe burtă, mușchii spatelui, gâtului și brâului de umăr sunt întăriți.

Dormi pe spate

Cea mai „adultă” poziție de dormit este dormitul pe spate. El stăpânește această poziție la vârsta la care are capacitatea de a se rostogoli pe cont propriu. Copilul nu va dori să adoarmă în poziția în care l-ai pus, el se va întinde într-un mod mai confortabil pentru el. Cand dormi pe spate, vertebrele cervicale si intreaga coloana vertebrala vor deveni mai puternice, asa ca este deosebit de important ca salteaua copiilor sa fie de forma corecta. Este mai bine să optezi pentru o saltea ortopedică. Rețineți că pediatrii avertizează că nu trebuie să lăsați copilul să doarmă pe spate până la vârsta de cinci luni.

Un bebeluș doarme în poziția în care îl plasează părinții, deoarece încă nu știe să se răstoarne. De aceea sarcina unei mame este să-și învețe copilul să adoarmă în poziția corectă încă din copilărie.

Cum să-ți ajuți copilul să doarmă bine

Nici măcar bebelușii nu trebuie să fie înfășați strâns, altfel nu se va putea mișca, dar chiar și în burta mamei sale, se simțea mai liber. Nu ar trebui să pui o pernă sub capul copilului tău; la această vârstă el nu are nevoie de una. Și ultima recomandare: nu vă puneți copilul în pat imediat după hrănire. Încearcă să te plimbi cu el mai întâi, ținându-l într-o coloană și lăsându-l să eructe. In felul acesta va fi mai putin deranjat de colici iar bebelusul va dormi linistit.

Uneori, copiii folosesc poziții foarte neobișnuite pentru a dormi. Dacă, după părerea dvs., este sigur, nu mutați copilul, lăsați-l să se odihnească într-un mod confortabil pentru el.

După ce află despre sarcină, viitoarea mamă trebuie să se lepeze de multe lucruri pentru a nu face rău copilului din pântec. Acest lucru se aplică nu numai obiceiurilor alimentare, obiceiurilor proaste, ci și odihnei nocturne. Începând cu aproximativ 5 luni, burta crește rapid în dimensiune, iar sânii devin plini și dureroși. Prin urmare, este dificil pentru o femeie însărcinată să găsească o poziție confortabilă de dormit, care să garanteze o noapte bună de odihnă și recuperare.

Instrucțiuni

După 4-5 luni de sarcină, trebuie să renunți la obiceiul de a dormi pe burtă. În stadiile incipiente, atâta timp cât uterul se află sub osul pubian, poți dormi în orice poziție. Dar mai târziu, pe măsură ce burtica crește, dormitul în această poziție va deveni imposibil, deoarece burta mărită nu vă va permite să vă întindeți confortabil pe ea. În plus, presiunea asupra fătului în această poziție este foarte periculoasă. Cel mai bine este să vă schimbați poziția de dormit cât mai devreme posibil, deoarece sânii măriți pot deveni dureroși când sunt atinși sau strânși.

In al doilea trimestru este contraindicat si somnul culcat pe spate. În această poziție, o femeie însărcinată poate să nu aibă suficient aer. In aceasta pozitie, uterul pune presiune asupra organelor interne (rinichi, ficat, intestine, vezica urinara) si asupra vaselor de sange, impiedicand circulatia sangelui. La o femeie însărcinată, venele varicoase se pot intensifica și se poate forma stagnarea sângelui în pelvis. În plus, sunt posibile exacerbarea hemoroizilor și apariția durerii în spate. Dormitul în această poziție nu afectează foarte mult fătul, dar poate cauza multe neplăceri și probleme viitoarei mame.

În timpul sarcinii, femeii i se recomandă să doarmă pe o parte. Poziționarea pe partea stângă va evita presiunea asupra venei cave, care merge în dreapta uterului, iar pe partea dreaptă va ajuta la reducerea sarcinii asupra rinichilor. Pentru un confort sporit, puteți pune o pătură pliată între picioare sau o pernă sub genunchi. Este grozav dacă aveți o pernă specială pentru femeile însărcinate, care vă permite să luați o poziție confortabilă a corpului, să vă ofere un sprijin bun pentru stomac în timpul somnului și să vă împiedice să vă întoarceți într-o poziție nedorită în timpul odihnei nopții. Nu-ți face griji dacă nu se simte foarte confortabil la început; corpul tău se va adapta în curând la poziție.

Printre altele, este important ca femeile să știe să se ridice din pat. Mai întâi ar trebui să vă întoarceți pe o parte și abia apoi să luați o poziție așezată. Acest lucru va evita tonul uterin nedorit.

Următoarele sfaturi te vor ajuta să scapi de insomnie în timpul sarcinii: nu dormi des în timpul zilei; nu beți cantități mari de lichide, mai ales după ora 17; Faceți exerciții fizice moderate zilnic; nu mânca mult înainte de culcare pentru a nu-ți împovăra stomacul; faceți plimbări în aer curat mai des; Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare.

Sfaturi utile

Dacă observați o deteriorare a stării de bine în timpul somnului, schimbați-vă poziția într-una mai confortabilă. Pentru a evita să vă răsturnați automat pe spate noaptea, utilizați o pernă mare care vă va împiedica să vă schimbați poziția corpului.

Sfat 6: Poziția corpului în timpul somnului: în ce poziție este cel mai bine să dormi?

Se întâmplă că, după ce ai dormit timp de 8-10 ore „necesare”, să te simți epuizat, de parcă nu te-ai culca deloc. Sau poți dormi doar 3-4 ore și te trezești proaspăt și revigorat. Principalul lucru aici este în ce poziție ai dormit, iar calitatea pernei este, de asemenea, importantă.

Fiecare poză, indiferent pe care o alegeți, are avantajele și dezavantajele ei. Principalele vor fi discutate mai jos.

Deci, poza numărul 1 este pe spatele tău. Această poziție este bună pentru cap, gât și coloana vertebrală, care sunt într-un fel de poziție neutră în timpul somnului, iar mușchii corpului devin relaxați. Această ipostază este adesea recomandată celor care suferă de arsuri la stomac. Dacă capul este situat deasupra stomacului, atunci este mai dificil ca sucul gastric să intre în esofag decât în ​​alte poziții.

Dezavantajul acestei poziții „clasice” este că maxilarul inferior se scufundă în timpul somnului, ceea ce poate provoca probleme temporare de respirație. Această poziție nu este recomandată pacienților cu boli precum astmul bronșic, epilepsia, precum și vârstnicilor și femeilor însărcinate.

Opțiunea numărul 2 - pe lateral. Poza este populară împreună cu prima opțiune, vă permite să vă relaxați și reduce reflexul acid (arsuri la stomac). De asemenea, previne posibilul sforăit. Această poziție este chiar recomandată femeilor însărcinate, mai ales dacă stai întinsă pe partea stângă, acest lucru ajută la normalizarea fluxului sanguin în organism.

A treia opțiune este pe stomac. Poate că aceasta este cea mai dăunătoare poziție, în care în timpul somnului mușchii se răsucesc în loc să se odihnească și pot deveni și mai obosiți decât în ​​timpul zilei. În acest fel, puteți obține o întindere a coloanei vertebrale, deoarece se dovedește a fi nefiresc curbată și este foarte ușor să vă întindeți pe piept și pe față. Singurul avantaj pe care îl are această poziție este capacitatea de a rezista sforăitului.

Folosindu-ți imaginația, poți veni cu opțiuni suplimentare. Deci, cea mai cunoscută opțiune „netradițională” este să dormi cu o pernă sau o pernă mică plasată sub spatele sau sub genunchi.

Un alt mod interesant de a dormi este să îmbrățișezi o pernă în timp ce stai întins pe o parte. Această poziție este bună dacă trebuie să stai întins pe partea sănătoasă, iar perna presată te va împiedica să te întorci pe partea dureroasă în timpul somnului.

Tot în poziția fetală, când picioarele sunt înclinate spre stomac (nu la fel de mult ca într-un embrion adevărat, dar totuși). Această metodă are aceleași avantaje și dezavantaje ca și metoda de a dormi „pe partea ta”, dar poate fi mai confortabilă pe canapele scurte. Există un dezavantaj suplimentar - dacă apăsați prea tare picioarele, diafragma se poate ciupi, ceea ce va îngreuna respirația.