S-a dovedit a fi o problemă dificilă - pentru a determina de cât somn are nevoie un adult pe zi. La ce oră trebuie să te culci pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă...

Bună ziua, dragi cititori și abonați. Svetlana Morozova este cu tine. În vremurile îndepărtate sovietice, pe când încă eram școală, am auzit la radio un aforism al unui filosof antic: „dacă o persoană se trezește cu două ore mai devreme, va trăi cu 10 ani mai mult”. S-a mai explicat acolo că nu vorbim deloc de longevitate, ci că dacă reducem somnul nocturn cu 2 ore, în loc să stea în pat inconștient și complet neproductiv, o persoană va avea timp să facă o mulțime de lucruri necesare și utile. .

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Gazda, Andrey Eroshkin. Expert în recuperarea sănătății, dietetician certificat.

Subiecte pentru viitoarele webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și pentru ca greutatea să nu revină?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, într-un mod natural?

Aceste 120 de minute în fiecare zi se vor adăuga la viața sa activă și, ca urmare, la sfârșitul vieții sale, se va dovedi că această persoană, spre deosebire de vecinul său de canapea, s-ar putea bucura activ de muncă, studiu și chiar distracție timp de zece ani. Tentant, nu-i așa?

Eu, în acei ani îndepărtați, mi s-a părut foarte tentant! Pur și simplu nu a funcționat așa. Dacă tăiați doar două ore de la o noapte de odihnă, dintr-un motiv oarecare începi să dai din cap atât la școală, cât și la cină, și nici măcar nu-ți vine în minte niciun divertisment, singurul lucru pe care-l dorești cel mai mult este să ajungi la pernă cât mai curând pe cât posibil! .. Ciudat .. Deci, de cât somn are nevoie un adult pe zi?

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai treaz

Nici acesta nu este un secret pentru nimeni. Există astfel de cifre medii: sugarii dorm două treimi din zi; preșcolari - jumătate de zi (noapte + somn în timpul zilei); școlari, adolescenți - 9-10 ore; tineri, precum și adulți - 7-9 ore; vârstnici, după 60 de ani - 7-8 ore.

Statisticile pot fi vizualizate în tabel:

Dar acestea sunt cifre medii și, sincer, în lumea modernă, puțini oameni urmează această rețetă.

Fazele de somn constau în somn rapid și lent. Faza de somn non-REM durează câteva ore, tocmai în acest moment organismul își revine, dar trezirea în mijlocul unei astfel de faze este extrem de dificilă. Faza de somn REM durează 10-15 minute, în timpul acesteia o persoană vede vise și se trezește ușor și simplu.

Salva?

Uneori se pare că întreaga lume a luat drept motto cuvintele filosofului antic date la început și a început să reducă fără milă odihna nocturnă, cu sacrificarea studiilor, carierei, treburilor casnice și chiar a jocurilor pe calculator. Toată lumea vrea să strângă mai mult din zi decât a avut, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin somn.

Una dintre celebrele reviste pentru femei în urmă cu câțiva ani a realizat un sondaj în rândul sexului frumos. În rubrica „cea mai prețuită dorință”, 80% dintre femeile chestionate au scris că ceea ce își doresc cel mai mult nu sunt bani sau bijuterii, nu mașini de lux sau o vilă pe coasta Caraibelor și nici măcar dragostea, ci somnul! Doar dormi!

Și ce obținem ca rezultat?

Unul dintre bunii mei prieteni îi plăcea foarte mult să se uite la televizor seara după muncă. Și i-a părut atât de rău că a lăsat un următor film neterminat sau un fel de program, încât a început treptat să se culce din ce în ce mai târziu. La început a dormit 7 ore pe zi, după câțiva ani - deja 6 și jumătate; în câțiva ani - exact 6, apoi - 5 și apoi - infarct miocardic! Știi care a fost primul lucru pe care l-a întrebat medicul lui? — Cât dormi?

Prietenul meu, pe lângă tulburările de somn, ducea un stil de viață foarte sănătos: nu a băut, nu a fumat, a mers în fiecare zi și nu a experimentat niciun stres deosebit. Cauza unui atac de cord este lipsa cronică de somn. Inima lui nu a primit recuperarea necesară.

Și asta nu este tot ceea ce poate întâlni o persoană care economisește din somn. Se asteapta:

• Scăderea imunității, ceea ce duce la răceli frecvente.
• Hipertensiune arterială și alte boli ale sistemului cardiovascular.
• Diabet zaharat, alte tulburări hormonale (scăderea testosteronului la bărbații adulți; creșterea hidrocortizonului, care duce la obezitate și pierderea masei musculare).
• Depresie, iritabilitate, oboseală cronică, paradoxal - insomnie.
• Deteriorarea memoriei, concentrarii, atentiei, deci - leziuni crescute.
• Pentru iubitorii unei siluete subțiri, o altă veste proastă este acumularea de exces de greutate.

Și aceasta nu este o listă completă de afecțiuni care sunt cauzate de o dorință nerezonabilă de a-ți fura din corp o bucată din odihna nocturnă de care are nevoie.

Cât de mult somn are nevoie un adult pe zi: un cuvânt pentru cartofi de canapea

Sunt mult mai puțini dintre aceștia în termeni procentuali decât cei care suferă de privare cronică de somn, dar mai există astfel de oameni. A dormi mai mult de 10 ore este, de asemenea, nesănătos. Și din nou, aceasta nu este o știre. Toată lumea s-a confruntat cu faptul că merită să tragă un pui de somn înainte de prânz - o durere de cap este inevitabilă și la aceasta se adaugă somnolență, care se numește „stare de stupefiere”, atunci când o persoană merge inhibată, reacționând prost și lent la ceea ce este petrecându-se.

Și dacă aveți un „dormire excesivă” cronică, atunci sunteți amenințat:

• Hipertensiune arterială (Da, da! Dormi puțin – presiunea crește, dormi prin măsură – presiunea crește din nou).
• Oboseală rapidă, performanță scăzută, depresie.
• Migrenă, umflarea țesuturilor moi.
• Scăderea proceselor metabolice, obezitate.

Un lucru uimitor: dormi puțin - te îngrași și mai mult decât ai nevoie - din nou te îngrași. Da, este. Rezultatul este același, dar mecanismul este diferit. În lipsa somnului, organismul nu are timp să se odihnească și să se recupereze și, prin urmare, încearcă să acumuleze cel puțin mai mulți nutrienți în rezervă. Apropo, mulți au observat că după o noapte nedorită, apetitul este mult mai puternic.

Dacă odihna de noapte a unei persoane este prea lungă și aceasta continuă de la o zi la alta, procesele sale metabolice scad, metabolismul este perturbat, alimentele sunt procesate și absorbite prost, dar se depun în grăsime.

Asa ca sa ne odihnim atat cat este bine pentru organismul nostru!

Și cât de mult este util?

Norme general acceptate pentru un adult: minim - 7,5; maxim - 9 ore pe zi. Dar nevoile individuale pot fi diferite. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn, mai ales în prima jumătate a sarcinii. Durata unei nopți de odihnă pentru o viitoare mamă este cel mai bine determinată prin observarea stării de bine a acesteia, dar mai des crește cu 30 de minute sau mai mult.

Persoanele cu tensiune arterială scăzută persistentă (hipotensiune arterială) trebuie, de asemenea, să se odihnească mai mult decât omologii lor sănătoși. Când faceți sport, în special cu sarcini grele, de exemplu, culturism, este necesar să petreceți cel puțin 8 ore pe o noapte de odihnă, iar dacă sportivul are încă un sentiment de recuperare insuficientă, atunci - 9.

Este timpul să faci alegerea potrivită pentru sănătatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

O atenție deosebită trebuie acordată acelor persoane care lucrează în tura de noapte. Tentația de a scurta somnul în timpul zilei este foarte mare: viața este în plină desfășurare de jur împrejur și ești obligat să tragi un pui de somn!

Nu, trebuie să draperi cu curaj ferestrele, să-ți avertizezi familia să nu se amestece, să te dezbraci și să te culci cu adevărat și să nu te ghemuiești în colțul canapelei. Numai atunci putem spera că organismul își va reda puterea și sănătatea. Până la urmă, pentru el, și deci stresul este să lucrezi în antifază cu ritmuri biologice.

Noaptea este pentru somn

La ce oră trebuie să mergeți la culcare pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă. Fiecare organism are propriul ceas biologic, iar pentru a nu-și doborî ritmul, este necesar să doarmă când soarele coboară sub orizont și trece în poziția sa cea mai de jos, și să rămâi treaz când trece în poziția sa cea mai înaltă.

Soarele este cel mai scăzut la miezul nopții și, prin urmare, cel mai corect lucru este să vă culcați cu cel puțin o oră sau două înainte de miezul nopții. Încălcarea cronică a acestei reguli va duce la insomnie, tulburări nervoase și chiar depresie, oboseală, tulburări de ritm cardiac, iar unii medici susțin că acest lucru reduce speranța de viață.

Omenirea a acordat întotdeauna suficientă atenție problemei odihnei nocturne, chiar și Islamul vorbește despre regulile de veghe și somn. Nu există doar tratate serioase, ci și amuzante, de exemplu, există o întreagă teorie despre legătura dintre somnolență și semnul Zodiacului. Concluziile sunt foarte curioase, de exemplu: Taurul are nevoie de 25 de ore pentru a dormi, iar Scorpionul - 1 oră, iar Vărsătorul nu doarme deloc, doar moțește.

În sfârșit, vreau să spun: cuvintele acelui filosof antic sunt valabile doar în raport cu oamenii care sunt obișnuiți să petreacă 10 ore sau mai mult în pat. Toți ceilalți trebuie să vadă cu strictețe că grijile nerezonabile ale zilei nu le răpesc organismul de odihna nocturnă necesară.

În acest sens, articolul meu: „De cât somn are nevoie un adult pe zi” sa încheiat.