Somnul uman este împărțit în două categorii, somn rapid și somn lent. Durata fiecăruia este diferită. După retragerea pentru o noapte de odihnă, începe o fază lentă, care are o durată mai lungă. Și mai aproape de dimineață, dimpotrivă, gradul rapid devine mai lung.

Fazele de somn alternează pe tot parcursul nopții, creând cicluri asemănătoare valurilor. Fiecare dintre perioade nu durează mai mult de o oră și jumătate. Și dacă înveți cum să le calculezi, atunci o persoană se va trezi zilnic viguroasă și odihnită.

În primul rând, somnul este un fenomen fiziologic, iar știința somnologiei este angajată în studiul său. Datorită acestui fapt, omenirea a aflat multe fapte despre un fenomen misterios care ocupă un loc important în viața oricărei persoane. Deci, ce este somnul și de ce este important pentru oameni? Să aflăm împreună.

În timpul unei nopți de odihnă, corpul uman și creierul funcționează într-un mod diferit. Subconștientul este oprit și celulele deteriorate sunt restaurate. În plus, în timpul somnului, toxinele sunt îndepărtate din organism, psihicul primește descărcare și memoria este întărită. De aceea este atât de important să eviți să stai treaz noaptea.

Important: Odihna nocturnă este împărțită în două faze ale somnului uman, REM și profund. Fiecare dintre cicluri joacă un rol important pentru corpul nostru și afectează calitatea vieții.

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să doarmă 8 ore pe zi. În acest caz, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale organismului. După cum arată practica, unii oameni au nevoie de 6 ore pentru a dormi bine, dar alții au nevoie de mai mult de 10 ore. În acest caz, stilul de viață și categoria de vârstă joacă un rol important.

Somnul NREM

Ei îl numesc ortodox. O persoană se cufundă în el imediat după ce a adormit. Faza profundă în mai multe etape:

• mai întâi vine un pui de somn care durează 15 minute. În această perioadă, creierul își continuă activitatea, respectiv, o persoană vede vise și adesea le confundă cu realitatea, parțial datorită căreia găsește răspunsuri la multe întrebări nerezolvate;
• după pui de somn vine următoarea fază a adormirii. Se mai numește și fuse de somn, durează aproximativ 20 de minute. În această perioadă, conștiința este treptat oprită, dar creierul încă reacționează la stimuli externi, în urma cărora o persoană se poate trezi din orice zgomot;
• a treia etapă a odihnei nocturne. În acest moment, corpul primește o relaxare completă, iar corpul își finalizează munca. În același timp, creierul încă dă impulsuri slabe;
• iar ultima fază, somnul delta, este considerată cea mai profundă perioadă. În timpul acestui ciclu, corpul uman se relaxează, iar creierul nu mai răspunde la stimulii externi. În plus, frecvența circulației sângelui și a respirației scade.

Merită să subliniem că, cu cât dimineața este mai aproape, cu atât stadiul somnului delta devine mai puțin.

somn REM

Somnul REM apare după ce o persoană adoarme, durata lui este de aproximativ 5 minute. În plus, cu fiecare nou ciclu, faza profundă devine mai mică, în timp ce durata fazei rapide, dimpotrivă, crește. Și până dimineață este deja aproximativ o oră. Mai mult, dacă o persoană este trezită în momentul unui somn scurt, se simte complet odihnită.

Stadiul somnului REM este numit și paradoxal și este considerat al cincilea ciclu de visare. Mai mult, în ciuda faptului că corpul uman este într-o poziție fixă, din cauza lipsei de activitate musculară, această stare seamănă cu starea de veghe. Pleoapele sunt închise, iar globii oculari continuă să facă mișcări rapide.

Secvența etapelor

Etapele somnului au o anumită succesiune. Sunt aproape aceleași pentru majoritatea oamenilor sănătoși, și anume:

• mai întâi vine somnul lent în patru etape;
• apoi urmează o tură și vine un scurt ciclu de suprafață, în care creierul lucrează mai intens și corpul este reglat pentru a se trezi;
• dacă în momentul somnului superficial o persoană nu se trezește, începe a doua fază de odihnă nocturnă. Astfel, se poate întâmpla de până la 6 ori pe parcursul întregii nopți.

Important: La sugari, ciclul REM este de peste 50%. Și numai după ce nou-născutul crește și împlinește vârsta de 5 ani, succesiunea etapelor va fi identică, ca cea a oricărui adult.

Secvența considerată este relevantă pentru adulții sănătoși. Dar, dacă există probleme de sănătate sau o persoană de vârstă înaintată, există încălcări ale odihnei nocturne. Luați în considerare cele mai comune:

• la persoanele în vârstă, ciclurile de somn sunt diferite. Faza scurtă de odihnă devine mai scurtă, iar somnul delta poate chiar să dispară cu totul. Astfel, insomnia legată de vârstă se face simțită;
• persoanele care au suferit leziuni la cap sunt adesea într-o stare de somnolență sau nu dorm deloc. Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru;
• la cei care suferă de narcolepsie sau, somnul este apatic. Această categorie de oameni intră imediat într-o fază scurtă, și adorm în orice moment al zilei și în orice poziție acceptată. Ei bine, în cazul apneei, respirația se oprește noaptea, iar după scurt timp se reface.

Ca urmare a tulburărilor de mai sus, pacientul suferă de privare cronică de somn, care îi afectează negativ calitatea vieții. Apare oboseala, scade memoria, apar iritatii si stres. Aceste încălcări trebuie tratate imediat, altfel o persoană dezvoltă consecințe ireversibile.

Separat, merită subliniat faptul că vacanțele copiilor sunt diferite de cele ale adulților. Faza REM este de peste 50% de la prima zi de naștere a bebelușului până la vârsta de 5 ani. Apoi procesul se schimbă.

Valoarea somnului

Corpul uman este un sistem unic care nu a fost încă pe deplin explorat. Mai mult, uneori o oră este suficientă pentru ca oamenii să doarmă suficient, iar eficacitatea va fi egală cu 10 ore de odihnă.

Principalul lucru este să determinați corect timpul optim pentru a merge la culcare și frecvența ciclurilor de unde.

Ei bine, pentru a vă facilita navigarea în valoare de odihnă, vă oferim un tabel vizual care arată raportul de eficiență pe oră.

Această tabletă este comparativă, dar pe exemplul ei puteți vizualiza valoarea unei nopți de odihnă. În plus, indicatorii indicați oferă o idee despre cât de mult somn are nevoie o persoană pentru a simți un val de vigoare și energie.

Strămoșii noștri nu foloseau un ceas cu alarmă pentru a se trezi. La urma urmei, în vremurile străvechi, acest miracol al progresului pur și simplu nu a existat. Și s-au culcat și s-au trezit, concentrându-se asupra soarelui. Mai mult, o astfel de rutină zilnică garanta o noapte întreagă de odihnă.

Din păcate, nimeni nu folosește această metodă bifazică în lumea modernă. Marea majoritate a oamenilor se culcă mai aproape de miezul nopții, din cauza căreia lipsa constantă de somn a intrat ferm în viața noastră. Având în vedere acest lucru, oboseala cronică, nevroza și hipertensiunea arterială au devenit tovarășii noștri inalienați.

Cum să calculezi cel mai bun moment pentru a te trezi

Astăzi, au fost create o mare varietate de dispozitive pentru înregistrarea activității creierului. Dar, dacă nu ai ocazia să le achiziționezi, încearcă să calculezi singur fazele de somn. După cum am menționat mai sus, somnul profund durează mai mult decât somnul scurt. Și dacă cunoașteți durata fiecărui ciclu, atunci nu va fi dificil să calculați independent în ce stadiu funcționează creierul dimineața.

Important: Cheia unei zile viguroase este trezirea în faza de somn scurt. În acest caz, oricât de plină de evenimente ar fi ziua, va trece vesel și bucuros.

Dar această metodă are și dezavantaje. Faptul este că această dezvoltare modernă se bazează pe medii și nu ține cont de caracteristicile individuale ale corpului uman.

Dacă sunteți în căutarea celei mai sigure surse pentru obținerea acestor informații, atunci este mai bine să contactați centre și laboratoare specializate, unde datele exacte sunt determinate cu ajutorul senzorilor. Este clar că această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, propune să se calculeze după următorul program:

• este de 120 de minute;
• durata unei scurte nopți de odihnă 20 de minute;
• atunci când plănuiți să mergeți la culcare, numărați 4 perioade în funcție de numerele disponibile și setați alarma pentru timpul în care trezirea dvs. cade în timpul fazei rapide.

De regulă, norma de trezire va fi de la 7:00 la 7:30. Cu condiția să te culci la 22:00.

Important: Dacă intenționați să efectuați un experiment pe cont propriu, luați în considerare întotdeauna timpul planificat pentru a merge la culcare. Pentru că această perioadă joacă un rol important în trezirea ta.

În cele din urmă, dacă doriți să găsiți cel mai bun moment pentru a vă trezi, nu vă fie teamă să experimentați. Calculați aproximativ când trebuie să vă treziți și să setați o alarmă. Și când te trezești la un moment dat, observă cât de ușor ți-a fost să deschizi ochii și să te ridici.

Dacă trezirea a decurs fără probleme, atunci ați calculat corect perioada optimă și, în viitor, încercați să rămâneți la ora selectată. Apropo, numeroase recenzii spun că această metodă este foarte eficientă.

Când este cel mai bun moment să te trezești

Conform diagramei valorii viselor, odihna între 4 și 6 dimineața este cea mai puțin benefică. Având în vedere acest lucru, se crede că trezirea în această perioadă de timp va fi cea mai bună. În această perioadă, soarele răsare și corpul uman este plin de energie, iar mintea este limpede.

Mai mult, efectul pozitiv al trezirii la acest moment a fost dovedit științific. Acei oameni care se trezesc în zori sunt mai puțin sensibili la diverse boli, reușesc să îndeplinească multe sarcini și nu se simt obosiți.

În plus, merită menționat cea mai bună fază pentru trezire. Fiziologia odihnei nocturne este de așa natură încât toate etapele de odihnă sunt la fel de importante pentru o persoană. Prin urmare, este de dorit ca cel puțin 4 cicluri, cu o durată de 1,5 ore, să treacă cu siguranță în timpul nopții. În același timp, este important de menționat că fiecare persoană are propria sa perioadă optimă de trezire. De exemplu:

• cei care se trezesc devreme se trezesc în jurul orei 6 a.m. și se simt grozav;
• bufnițele preferă o odihnă lungă și o măresc până la ora 9 dimineața.

Acest lucru se aplică și naturii ciclice a viselor. Din această poziție a clasificării ciclurilor, momentul optim pentru trezire sunt ultimele minute, care cad la sfârșitul unei faze și trecerea la alta.

Cum să te trezești corect

Și ultima întrebare, relevantă pentru aproape toți oamenii, cum să te trezești într-un ciclu scurt de somn? După cum am menționat mai sus, odihna de noapte în două faze are un tip de val. Etapele se repetă și se măresc la 70%. Acestea fiind spuse, dacă prinzi sfârșitul ciclului GDD, atunci trezirea ta va fi ușoară.

În ceea ce privește calculul, am descris acest punct și putem adăuga un singur lucru. Dacă însuți îți este greu să calculezi ora optimă, poți să mergi pe cealaltă direcție, să te trezești motivat să te trezești dimineața devreme. Pentru a face acest lucru, urmați câțiva pași simpli:

• nu stați în pat mult timp după trezire;
• de îndată ce te trezești, fă exerciții de respirație pentru a satura creierul cu oxigen și a normaliza pulsul;
• ridică-te, fă un mic exercițiu de fitness din pat, care te va energiza toată ziua.

După ce ați terminat câteva exerciții, veți deveni mai alert și, prin urmare, vă veți crește potențialul de lucru.

Fără îndoială, somnul plin și durata lui optimă joacă un rol important, dar nu este mai puțin importantă trezirea corectă, care garantează o sănătate bună pentru întreaga zi.

Cum să profiti la maximum de somnul de noapte

De ce are nevoie o persoană pentru a exclude dezvoltarea unei patologii periculoase? Ține-te de prevenție. Această regulă se aplică și unui somn bun. Există mai multe reguli, aderând la care o persoană se va simți întotdeauna veselă și cu eficiență ridicată:

• creează-ți o rutină zilnică și ține-te de ea. Du-te la culcare și trezește-te cam la aceleași ore;
• Indiferent de programul tău, încearcă să-ți păstrezi intervalul de somn între orele 23:30 și 5:30. În acest moment, melatonina este produsă în organism;
• Nu este indicat să mănânci alimente cu cel puțin trei ore înainte de a planifica să mergi la culcare. Dacă există o senzație de foame, puteți lua o gustare ușoară;
• pentru ca odihna nopții să fie completă, faceți plimbări de seară înainte de a merge la culcare, acestea nu numai că vă vor ajuta să adormiți mai repede, ci și să vă facă somnul sunet;
• cu o oră înainte de culcare, fă o baie de plante, îți va relaxa corpul, va calma sistemul nervos și te va ajuta să adormi mai repede;
• aerisiți dormitorul în fiecare seară;
• culca-te pe spate sau mergi pe partea ta.

Ei bine, aici am examinat ce este o odihnă de noapte în două faze, cum ne afectează viața și de ce este important să alegem momentul potrivit pentru a ne trezi. Rămâne de subliniat faptul că este dificil pentru o persoană somnoroasă să ducă un stil de viață cu drepturi depline.

Și dacă privarea de somn continuă pentru o lungă perioadă de timp, provoacă rău întregului organism. Prin urmare, este atât de important să înțelegem fazele de odihnă nocturnă și să poți crea un program optim de somn.