Patru trăsături cheie de caracter: prudență, introversie, nervozitate, inteligență.

Patru comportamente cheie: evitați situațiile riscante, perfecționiști, predispuși la comportamente obsesiv-compulsive, acordați o atenție deosebită fleacurilor.

Program de somn și activitate. Delfinii se trezesc de obicei obositi si raman in aceasta stare pana seara tarziu, cand starea lor de bine se imbunatateste dramatic. Activitate maximă: noaptea târziu. Productivitate maximă: în timpul zilei, pe perioade scurte. Puțin de somn în timpul zilei: încearcă să tragă un pui de somn pentru a ajunge din urmă noaptea, dar rareori reușesc.

În natură, delfinii au o singură emisferă de somn. Jumătate din creier este oprită, în timp ce cealaltă jumătate este trează și are grijă să nu se înece și să nu devină victima prădătorilor. Programul de mese este flexibil, metabolismul este rapid.

Oamenii cu cronotipul Dolphin dorm ușor, treziți ușor de cel mai mic sunet și anxietate. Au o dorință scăzută de a dormi, trezindu-se frecvent noaptea, ceea ce poate provoca insomnie legată de anxietate.

Noaptea, Delfinii trec peste greșelile făcute, cuvintele greșite rostite și se gândesc cum să rezolve totul, la ce să se aștepte de la viitor și cum să realizeze măcar ceva cu atât de puțină odihnă.

În timpul perioadei de veghe, delfinii sunt predispuși la anxietate. Sunt potrivite pentru joburi care necesită precizie: editare, programare, inginerie și chimie, precum și compunerea și interpretarea muzicii. Obsesia și perfecționismul nu favorizează munca în echipă. Când li se oferă posibilitatea de a îndeplini sarcini singuri și de a face ceea ce consideră de cuviință, se simt mai fericiți (și mai calmi). Uneori se blochează în detalii, până la punctul în care se blochează și se fac foarte puțin.

În relații, delfinii sunt mai puțin stresați și tind să demonstreze o atenție excepțională (a asculta și a fi acolo), responsabilitate (abilitatea de a rezolva probleme) și claritate de gândire (înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu adevărat). Evită confruntarea și nu se bucură de certurile, dar uneori sunt atât de epuizați de lipsa somnului încât conflictele în familie devin inevitabile.

Delfinii de obicei „mănâncă pentru a trăi”, au un metabolism bun. Indicele de masă corporală (IMC) al delfinilor este de obicei în intervalul scăzut până la mediu și nu trebuie să facă mișcare sau să piardă în greutate. Satisfacția vieții este de obicei scăzută, dar vorbind despre asta îi face să se simtă mai bine.

Insomnie: ce să faci? Ziua perfectă a delfinilor

Următoarea rutină zilnică este concepută pentru o lume ideală. Dar în viața reală, nu toate situațiile pot fi controlate. Amintiți-vă că orice schimbare vă va îmbunătăți sănătatea și vă va face mai fericit. „Totul sau nimic” este abordarea greșită. Concentrează-te pe ceea ce este în puterea ta.

6.30

De obicei:„Mă simt prea obosit să mă trezesc și prea plin de energie ca să mă întorc la culcare”.

Optim: ridică-te și mișcă-te. Tensiunea arterială, temperatura corpului și nivelurile de cortizol sunt scăzute, iar activitatea fizică este necesară pentru a le crește. Recomand pacienților să se rostogolească din pat pe podea și să facă o sută de abdomene. Apoi întoarceți-vă și faceți flotări de douăzeci de ori. În cinci minute, bătăile inimii vor crește. Exercitarea mușchilor vă va crește nivelul de cortizol. În primele cinci minute ale zilei, te vei înveseli, vei uita de oboseală și vei simți un val de energie. Ideal ar fi să faci exerciții fizice timp de 25 de minute, dar o încărcare cardio de cinci minute va ajuta și ea.

7.20–9.00

De obicei:„Merg greu la duș, apoi mănânc cereale și o chiflă și mă duc la muncă”.

Optim: faceți un duș rece pentru a vă trezi și mâncați un mic dejun bogat în proteine. După o încălzire cardio, în orice caz, va trebui să vă împrospătați. Este și un moment bun pentru puțină meditație: stând sub apă, nu te gândi la nimic nici un minut. Acest lucru vă va aduce înapoi la aici și acum și vă va concentra.

Bea un pahar cu apa la temperatura camerei inainte de micul dejun. După o noapte de somn, toată lumea este deshidratată, în special Delfinii, al căror metabolism rămâne activ chiar și în acest moment al zilei.

Dimineața este momentul nepotrivit pentru a consuma carbohidrați. Ele contribuie la producerea de serotonină – „hormonul calmului”, iar fondul tău hormonal nu necesită deloc acest lucru. Dimineața, ar trebui să consumați proteine ​​care promovează repararea celulelor și nutriția musculară: ouă și slănină, iaurt, un shake de proteine ​​sau o porție mică de fulgi de ovăz cu cereale și nuci.

9.30–12.00

De obicei:"Mă simt de parcă sunt într-o ceață. Nu mă simt deloc plin de energie. Cu greu mă pot concentra."

Optimal: gandeste-te. Puteți risipi ceața inerției somnoroase cu exerciții fizice, dușuri reci și omletă. Deoarece nu sunteți încă pregătit să luați măsuri, nu ar trebui să vă concentrați pe nimic. Încercați să folosiți dimineața pentru brainstorming. Lasă-ți mintea să rătăcească la întâmplare și să dai peste idei geniale. Dacă îți place să faci jurnal, acesta este momentul perfect.

12.00–13.00

De obicei:„Dacă mă distras, s-ar putea să uit să iau prânzul”.

Cel mai bun: mănâncă ceva! Delfinii sunt în general slabi și zvelți. Nu sunt cei care fac dieta sau gurmanzi, iar uneori pur si simplu nu au chef sa manance sau uita sa o faca, mai ales cand sunt purtati de ceva.

Setați un memento pe telefon și luați prânzul în fiecare zi la ora 13.00. Nutrienții - o treime din carbohidrați, o treime din proteine ​​și o treime din grăsimi - îți vor umple corpul și creierul cu energie și vor menține hiperexcitația la un nivel stabil.

Nu uitați de apă. Dacă azi ai băut deja cafea, nu ar trebui să faci asta a doua oară. Excesul de cofeina nu va înveseli, ci doar adaugă nervozitate, va reduce pofta de mâncare și vă va împiedica să adormi noaptea (da, chiar și multe ore mai târziu).

13.00–16.00

De obicei:"Ochii îmi sunt lipiți și vreau să trag un pui de somn. Uneori, dacă am timp, îmi pun capul pe masă și închid ochii."

Optimal: înveselește-te. Nu dormi! Puștile de zi reduc nevoia de somn și va fi mai dificil să adormi seara. Scopul tău este să îmbunătățești durata și calitatea somnului tău pe timp de noapte. A dormi în timpul zilei înseamnă a te răni.

De fiecare dată când te simți obosit, gândește-te imediat la „exercițiu și soare”. Creșteți-vă tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de cortizol cu ​​exerciții de grupe mari de mușchi. Nu trebuie să exersați înainte de a transpira. Doar plimbă-te prin bloc, birou.

16.00–18.00

De obicei:„Uneori nu înțeleg de ce îmi este greu să mă concentrez – din cauza oboselii sau a obiceiului de a consuma cofeină”.

Optimal: furtună la înălțimi. Nivelurile tale de cortizol sunt la apogeu, menținându-te activ pe tot parcursul zilei, mai ales dacă ai redus la minimum aportul de carbohidrați și ai plecat la plimbare. Logica și inteligența sunt pregătite pentru o sarcină intensă de lucru. Dacă brainstormingul tău de dimineață a venit cu o idee, acum este momentul să te ocupi de ea.

18.00–19.00

De obicei:„În acest moment, mi-e deja foame dacă am ratat prânzul și vreau să mănânc ceva repede. Mi-ar plăcea să mănânc pizza la cină cel puțin în fiecare zi”.

Optim: pensionare. Există devreme. Alocați timp după muncă pentru dezactivarea strategică: 15-30 de minute pentru a vă calma și a încetini.

Unii Delfini practică meditația sau yoga. Alții, pentru a face față gândurilor tulburătoare, acționează ilogic - stau singuri într-un loc liniștit și pentru o vreme își imaginează cel mai rău scenariu posibil.

În acest caz, scopul este să te obișnuiești cu anxietatea, scufundându-te în mod deliberat în ea zilnic și amânând toate gândurile neliniştite care apar în timpul zilei pentru această perioadă. Setează-ți un memento cu un semnal sonor când ar trebui să fii îngrijorat.

18.30–20.00

De obicei:"După cină, simt un val de activitate, de parcă m-aș fi trezit în sfârșit, sunt copleșit de energie. Sunt ocupat prin casă, fac curățenie sau mă așez la computer."

Optimal: luați cina. Acum este timpul pentru carbohidrați. Mănâncă un castron mare de macaroane și brânză sau un cartof copt. O astfel de mâncare se numește liniștitoare și din motive întemeiate. Nivelul serotoninei va crește, iar nivelul cortizolului va scădea, cufundând corpul și mintea supraexcitate într-o stare de odihnă.

20.00–20.30

De obicei:"Am făcut deja multe sau termin ceva. Pot să încep un lucru și să mă las distras de altceva, mai ales pe internet."

Optim: face sex. E puțin ciudat să faci dragoste la ora 20, dar sexul după cină și înainte de culcare este bun din două motive. Nu numai că are un efect benefic asupra stării fizice și emoționale, crescând oxitocina - „hormonul iubirii” relaxant, dar ajută și la redefinirea conceptului de „pat”. Începi să-l percepi ca pe un loc de distracție plăcută și nu ca dor.

20.30–22.30

De obicei:"Pentru că n-am dormit bine cu o seară înainte, mă culc devreme. Dar nu pot adorm. Când mă întind, creierul meu funcționează furios. Mă gândesc ce trebuie să fac sau ce mi-aș dori. a face."

Fă-ți timp după cină pentru a te relaxa. Direcționați explozia de energie de seară către ceva util, dar care nu necesită prea multă concentrare. Uitați-vă la televizor cu familia sau mergeți la film. Sortați vasele sau faceți alte treburi casnice, dar așteptați-vă să le terminați până la ora 22:30.

22.30–23.30

De obicei:"Încă stau întins în pat și nu dorm. Începe să mă deranjeze și intru din nou într-un cerc vicios - îmi fac griji că nu pot dormi, iar asta alungă și mai mult somnul."

Optimal: intrați în modul de repaus. Folosirea dispozitivelor electronice noaptea nu favorizează somnul. Lumina cu spectru albastru suprimă producția de melatonină. Opriți toate ecranele, inclusiv telefonul, înainte de ora 22:30.

Dacă doriți să vă uitați la televizor, reduceți luminozitatea și asigurați-vă că ecranul este la cel puțin trei metri distanță de ochi. De fapt, este mai bine să diminuezi toate luminile din apartament pentru a stimula producția și eliberarea de melatonină. Puteți face un duș sau o baie fierbinte.

Vorbește cu familia ta. Îmbrăţişare. Faceți niște întinderi ușoare. Ce te plictisește de moarte? Aceasta este ceea ce faci. Citiți ceva plictisitor și plictisitor, ca un manual de calculator. Doar nu-l porniți!

23.30

De obicei:"Încă treaz."

Cel mai bun: Du-te la culcare. Nu trebuie să te culci mai devreme. De fapt, după sex la ora 20.00 și înainte de acea oră, nu te culca deloc. Ar trebui asociat doar cu sexul și somnul.

În pat, numără de la 300 la unu, scăzând cu trei. Dacă nu adormi în douăzeci de minute, stai în întuneric pe un scaun timp de cincisprezece minute, apoi du-te înapoi în pat și încearcă din nou. Repetați ciclul „20 de minute sub huse, 15 minute pe scaun”. Poate că nu funcționează imediat, dar în cele din urmă, anxietatea și tensiunea arterială vor scădea de îndată ce te întinzi în pat și te poți bucura de odihnă de calitate.

0.30–2.30

De obicei:"Mă arunc și mă întorc tot timpul. Îmi fac griji că nu pot dormi. Mă uit la ceas și număr cât somn mi-a rămas."

Optimal: intră în prima fază a somnului.În curând vei învăța să adormi în decurs de o jumătate de oră de la culcare. Acest lucru nu se va întâmpla imediat (de la o săptămână la zece zile, cu regularitate).

Primele două ore de somn sunt cele mai importante. În prima fază, organismul își revine fizic. Toată tensiunea acumulată în timpul zilei părăsește mușchii și creierul, iar totul este restabilit la nivel celular de la oase la piele.

2.30–4.30

De obicei:"Dacă adorm, tot nu adorm adânc. Mă trezesc adesea și nu știu dacă voi adorm din nou."

Optimal: intră în a doua fază a somnului. Nu se întâmplă mare lucru în a doua parte a nopții. A doua fază este un vis simplu. Dacă te trezești periodic, nu ar trebui să fii supărat.

Trezirea este complet normală. Toată lumea se trezește pentru câteva secunde la sfârșitul unui ciclu de somn de nouăzeci de minute înainte de a începe următorul. Dormitorii adânci nu-și amintesc aceste momente, dar sunt acolo. Delfinii dorm puțin adânc și tind să se trezească mai des decât alții.

Schimbați-vă perspectiva asupra trezirilor scurte. Sunt destul de așteptați - aceasta face parte dintr-un somn sănătos. Dacă le considerați normale, atunci veți înceta să vă faceți griji și anxietatea va scădea.

4.30–6.30

De obicei:"Rareori mă uit la ceas la patru dimineața. Chiar și eu de obicei dorm la ora asta."

Optimal: intra in a treia faza de somn. Partea finală a nopții este caracterizată de un număr mare de vise cu mișcări rapide ale ochilor, când memoria este consolidată, iar creierul este eficient „aerisit”. Pentru Delfini, cu somnul lor scurt, două ore de fază rapidă este o mare realizare.

6.30–7.00

De obicei:„Mă trezesc obosită și jur că mă voi culca devreme seara, iar în timpul zilei mă lupt cu somnul cu ultimele puteri.”

Cel mai bun: Treziți-vă împrospătat. Dacă Delfinii reușesc să doarmă șase ore cu suficient timp pentru fiecare fază a somnului, atunci corpul și creierul lor sunt restaurate și sunt pregătiți pentru o nouă zi cu toate dificultățile ei.

În weekend, trezește-te la aceeași oră ca și în zilele lucrătoare, chiar dacă te gândești că ai mai putea dormi puțin: un somn lung de dimineață va rupe cronoritmul creat cu atâta grijă. Amintiți-vă: delfinii se simt mai bine cu un program regulat de trezire în același timp, chiar și în weekend și sărbători.

Cumpără această carte

Discuţie

Un pahar de lapte cald cu miere ma ajuta... si gata, nu e nici urma de insomnie.

Comentează articolul „Cum să scapi de insomnie? Tratamentul insomniei fără pastile”

Pregătiri - cu un medic, am înțeles. Sarcinile fizice sunt minime - piscina de 2 ori pe saptamana timp de o ora. Insomnie la un copil de 3 ani. Copiii au insomnie, ce o cauzează și cum să o facă față...

Discuţie

Mersul pe jos (jogging) înainte de culcare cu siguranță nu va strica + glicina sub limbă noaptea. De asemenea, trebuie să explici că trebuie să arunci toate gândurile din cap, poți totuși să adormi pe muzica pentru meditație.

12/02/2017 23:02:45, lumea lumii

Melaxen. Excelent medicament. Crede-ma. scriu sincer.
Fiica mea are 13 ani. Încărcăturile nu sunt atât de mari. Dar se poate trezi noaptea și să nu doarmă mult timp. De îndată ce adormi, trezește-te. Dau 1/2 filă. Poate o pastilă întreagă. Ar trebui să fie cu 30-40 de minute înainte de culcare. Oferă suficientă profunzime de somn, nu provoacă somnolență în timpul zilei. Efectul apare în 3-4 zile.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Da, în general, nu ar trebui să bei un medicament pentru insomnie, care este destinat complet pentru că nu voi dormi. Există și alte medicamente (nu somnifere și sedative), inclusiv vitamine.

Discuţie

Încearcă un curs bun de masaj. Sunt un masaj terapeut cu experiență și știu că somnul se îmbunătățește după curs. Adesea, din cauza ciupitului vaselor de sânge, aportul de sânge la creier scade, creierul, aproximativ vorbind, este „speriat” de această stare de lucruri și nu permite somnul. După un curs de masaj, această problemă dispare. În plus, o mulțime de probleme de sănătate sunt abordate în paralel)

19.11.2018 18:32:38, Lana Golub

Practicarea sportului poate ajuta. Dacă obosești în timpul zilei, vei avea tendința de a dormi mai puternic. Da, este bine și pentru sănătate. Ajută la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea sănătății. Sunt multe lucruri interesante, de exemplu, nordic walking, yoga, înot... E după gustul tău.

Remediu pentru insomnie. Obisnuiam sa beau tinctura de mama, dar acolo se adauga ceva substanta, care este interzisa pentru prevenirea insomniei prin tinctura de conuri de hamei pe miere.

Discuţie

Am fost sfătuiți de un homeopat să infuzăm rădăcina de valeriană în ulei de măsline. Și luați în doze microscopice, începând de la o picătură și până la 8-10.

Sunt taxe bune in farmaciile Fitosedan.Sunt de mai multe numere, respectiv compozitia este putin diferita.Cititi-l.Imi place.

22.07.2017 22:44:04, ABV

Și atunci cel mai bun remediu pentru insomnie este un nou-născut :) Ori de câte ori este posibil, adormi oriunde și oricând: întins, stând, stând ca un cal de război :) Și chiar și în deplasare :)

Discuţie

Dacă cineva este interesat, s-a dovedit că aceasta nu este o coincidență. Soțul a vorbit cu șeful secției de tuberculoză. Medicul a explicat că dacă copilul nu a dormit și a fost îngrijorat toată noaptea, aceasta este o reacție complet de înțeles la vaccin. Cu toate acestea, el a recomandat să o facă în viitor. După ce am vorbit cu profesoara la grădiniță, am aflat că nu numai copilul meu nu a dormit bine. Probabil că la alți copii se întâmplă des, dar pentru mine este o prostie, chiar și atunci când copilul este bolnav, el doarme mereu bine.

18.04.2002 08:35:28, Alyonka

Dacă acest lucru s-a întâmplat o dată, atunci poate că nu ar trebui să intri în panică, motivul poate fi în vaccinare și în furtunile magnetice și în luna plină. Dacă copilul este supraexcitat undeva (în grădină, la o petrecere), atunci este mai bine să încerci mai întâi apa (baia). Acolo poți adăuga ceva relaxant și liniștitor. Doar apa nu trebuie sa fie fierbinte.Apoi gandeste-te la preparatele din interior. Dimedrol este încă puternic, după părerea mea. El creează dependență.
Se spală cu apă sfințită.
Aerisiți camera corespunzător. Înfundarea poate fi cauza insomniei. Poate că este timpul pentru o pătură de vară. Pentru o seară de vară.
Mersul la culcare ar trebui cumva ritualizat: o anumită ordine a acțiunilor. S-au spălat, au citit, au băut apă, au luat o jucărie moale.
Îmi place abordarea - să discutăm despre procedură în prealabil - să fie din nou niște apă - dar, dacă este de acord, nu dați înapoi.
Dar măsurile stricte ale papei (au scris mai jos) - nu ar merge prea departe. Nimic bun dacă copilul se obișnuiește. Psihologii vă vor spune asta despre probleme în viitor - de la probleme la școală, când doar un profesor dur va înțelege, până la cele sexuale.
Noaptea, copilul s-a trezit - un fel de întoarcere, comutator este cu adevărat necesar aici. Dacă nu ajută să ne calmăm ducându-l în pat (rareori îl luăm pe al nostru, deci aceasta este o măsură cu adevărat neobișnuită), atunci poate o picătură. Pentru că noaptea cumva totul se agravează și continuă să crească.