Gli scienziati hanno da tempo dimostrato il fatto che durante la giornata lavorativa, quelle persone che dormono abbastanza di notte sono energiche, allegre. L'importanza del riposo notturno è colossale. Ogni giorno una persona dovrebbe dedicare circa otto ore di sonno. Se non riesci a dormire a sufficienza durante la notte, è consigliabile compensare il tempo di sonno durante il giorno.

La periodica mancanza di sonno porta alla stanchezza, provoca lo sviluppo di disagio generale, debolezza. A poco a poco, questa condizione porta allo sviluppo di molte patologie associate alla salute sia mentale che fisica di una persona.

Cause di scarso sonno notturno con frequenti risvegli

Puoi parlare delle cause del sonno scarso con frequenti risvegli per molto tempo. Rivolgendosi agli specialisti per chiedere aiuto, il paziente dice che mi sveglio spesso di notte, senza una ragione apparente, come risolvere il problema, cosa fare, non è chiaro. In effetti, il sonno non sarà solo irrequieto, qualcosa lo provoca sicuramente. Ci sono due possibili ragioni per questo fenomeno:

• interno, relativo alla fisiologia del corpo umano;
• esterno, quando l'ansia notturna è provocata da stimoli esterni, l'ambiente, durante il riposo notturno.

In ogni caso, la condizione può essere normalizzata in modi diversi, ma prima di tutto è auspicabile eliminare il fattore irritante, dopodiché la sonnolenza diventerà un evento comune la sera.

Cause fisiologiche del sonno scarso

Molte persone si svegliano periodicamente di notte solo a causa di stimoli interni, fattori prodotti dal corpo stesso:

• Insonnia. Spesso una persona non riesce ad addormentarsi la sera, si sveglia nel cuore della notte, più vicino al mattino, senza riposarsi adeguatamente, perché è “tormentato” dall'insonnia. Il problema è diffuso, associato a disturbi emotivi, lo stato mentale di una persona nel suo insieme. Succede che la sera una persona si ecciti, si ecciti emotivamente o semplicemente guardi un film dell'orrore, che in realtà ha provocato l'eccitazione della corteccia cerebrale, il che significa svegliarsi di notte.
  Tuttavia, insieme a questo, l'insonnia comporta una cattiva condizione fisica di una persona: lo sviluppo di alcune malattie, la loro condizione dolorosa, causando disagio generale, problemi di riposo.
• Russare. Molte persone russano di notte e nel corso degli anni il fenomeno si sviluppa così fortemente che iniziano gli attacchi di apnea, i suoni provenienti dalla cavità orale, il rinofaringe possono essere così distinti e forti da spaventare semplicemente il russatore, si sveglia improvvisamente, spesso anche rabbrividendo con Paura.
• Gravidanza. In una fase o nell'altra della gestazione, molte donne spesso si svegliano di notte. I cambiamenti interni nel corpo, i cambiamenti nel background ormonale portano a un fenomeno simile. Ansia del bambino, che inizia a muoversi, svegliando la madre. Disturbi associati alla gravidanza.
• Posizione di riposo scomoda. Le persone con molto peso si svegliano spesso di notte, così come nel momento in cui riescono a prendere inconsciamente la posizione sbagliata in un sogno. Quindi la mano diventa insensibile, preme sul fianco, la schiena inizia a far male, il che si risveglia, provocando dolore, disagio.
• sviluppo della patologia. Le persone che hanno malattie mentali e fisiche spesso si svegliano nel cuore della notte. Il decorso di qualsiasi patologia in una particolare fase di sviluppo potrebbe non essere ancora notato dai pazienti stessi, ma il corpo durante tale periodo sta già combattendo attivamente, cosa che inconsciamente a livello subconscio non ti permette di dormire completamente la notte.
• Sindrome delle gambe agitate. Raramente ci sono persone che inconsciamente muovono costantemente le gambe durante la notte. Tale movimento spesso interferisce con un riposo adeguato.
• Interruzione circadiana. Sfortunatamente, una parte della popolazione mondiale è costretta a lavorare di notte. A poco a poco, un tale duro lavoro porta a guasti dei sistemi interni del corpo e una persona semplicemente "confonde" il giorno con la notte, lo stato di riposo-veglia non viene rispettato. Un cambiamento inaspettato nel fuso orario porta allo stesso fenomeno.
• L'uomo ha mangiato molto, ha bevuto acqua prima di andare a letto. Molte persone soffrono di vera e propria gola e nel tardo pomeriggio, mentre guardano la TV, si limitano a “riempirsi” lo stomaco di cibi che li fanno alzare e andare in bagno la notte.

Ciascuno di questi fattori può causare disturbi sistematici del sonno. Cattivo sonno notturno, frequenti risvegli, provocano stanchezza cronica, esaurimento del corpo. Sullo sfondo della costante mancanza di sonno, si sviluppano patologie croniche intrattabili.

Stimolo esterno

Insieme a fattori fisiologici, il riposo notturno disturbato con frequenti risvegli può essere causato da sostanze irritanti esterne che semplicemente interferiscono con il sonno, ad esempio un sonno molto scarso può essere causato da:

• Condizioni antigeniche dei locali. La temperatura nella stanza dovrebbe essere tale che una persona si senta a proprio agio durante il sonno, non fa caldo, ma non fa freddo. Il sonno sarà particolarmente buono quando la stanza è ventilata poco prima del riposo e, ancora meglio, la finestra rimane socchiusa di notte. È importante mantenere l'umidità consentita dalle norme SANPIN. Esegui una pulizia tempestiva, poiché non ci sarà un buon riposo in una stanza sporca e soffocante.
• Letto scomodo. È importante infatti su quale letto dorme una persona, ad esempio, se si osservano patologie dell'apparato muscolo-scheletrico, è meglio dormire su un letto duro. Un letto morbido causerà disagio e persino dolore, che ti impediranno sicuramente di dormire la notte.
  Anche la biancheria da letto a questo proposito è auspicabile per scegliere quella giusta. Se dormi in pigiama notturno, allora non dovrebbe essere caldo, oltre alla solita maglietta sottile, è meglio raccogliere coperte calde. Di recente, per assumere una postura comoda durante il sonno, i medici consigliano di acquistare cuscini e materassi ortopedici. Tali prodotti ti consentono di rendere più confortevole il sonno notturno, il che significa eliminare il risveglio notturno.
• Rumore estraneo. In un sogno, una persona è particolarmente sensibile alla percezione di suoni estranei. Sente vicini rumorosi, gocce d'acqua che cadono da un rubinetto, macchine che passano. Colui che russa nelle vicinanze, si agita e si rigira nel sonno e semplicemente interferisce con il sonno, questo può farti svegliare di notte.

Capendo cosa può causare frequenti risvegli notturni, diventa chiaro che fino a quando il fattore provocante non sarà eliminato, non ci sarà riposo adeguato.

Cosa fare

Di fronte a disturbi del sonno durante la notte, devi prima visitare un buon specialista. Devi scoprire se hai problemi fisiologici che portano a un fenomeno simile. A tal fine, devi andare dal terapeuta, che, a sua volta, ti indirizzerà a specialisti più ristretti. Dovrai superare una serie di test, perché non sarà possibile scoprire la patologia in altri modi.

Dopodiché, se non vengono rilevati problemi di salute fisica, dovrai consultare un neurologo, uno psichiatra o un sonnologo. Forse le ragioni sono nascoste nello stato emotivo, nei disturbi mentali, quindi nei frequenti risvegli. Analizzando le condizioni generali, il medico cercherà di scoprire quando si verifica un cattivo sonno: al mattino, alla sera o nel cuore della notte, il che è abbastanza importante e ha le sue conseguenze.

Dopo aver determinato la causa, lo specialista fornirà alcuni suggerimenti su come risolvere il problema. Di solito, in questi casi, il fattore provocante stesso viene inizialmente eliminato, e solo dopo, inoltre, per alleviare la condizione, possono essere prescritti sedativi, sonniferi e persino tranquillanti.

È impossibile far fronte da soli a tali disturbi, se non si tratta di un fenomeno occasionale a breve termine. Quando una persona si sveglia di notte per diversi giorni, o addirittura mesi, questo è già un problema serio che richiede l'attenzione di bravi specialisti, altrimenti le conseguenze possono diventare molto gravi.

Prevenzione del sonno notturno

Per dormire spensierati durante la notte, rilassarti, acquisire forza ed energia per il giorno successivo, hai bisogno di:

• Organizza il comfort sul tuo letto dove dormi.
• Aerare la stanza prima di andare a letto. Mantieni la stanza pulita.
• Non c'è molto da mangiare la sera.
• Nelle prime fasi, identifica tutti i problemi di salute, affronta il loro trattamento, elimina i sintomi.
• Quando c'è un rumore costante "fuori", ed è impossibile eliminare questi fattori da soli, puoi usare i tappi per le orecchie di notte per non sentire i rumori in arrivo.
• Cammina di più all'aperto.
• Conduci uno stile di vita sano.

Se non riesci a far fronte al risveglio notturno da solo per diversi giorni, lo stato del corpo è già doloroso. Il corpo è indebolito, esausto, devono essere prese misure più serie, in cui solo un medico aiuterà. Lo specialista, visto il problema della frequente irrequietezza notturna, aiuterà ad eliminarlo prescrivendo un ciclo di sedativi e altre pillole per i disturbi del sonno. È impossibile scegliere tali farmaci da soli.