Istruzione

Durante la gravidanza, la futura mamma ha solo due posizioni per dormire: sulla schiena e su un fianco, ma la posizione va abbandonata per non nuocere. È vero, i medici non consigliano ancora di dormire sulla schiena. In questa posizione, la vena pudenda inferiore della donna è bloccata, e questo è sia per la sua salute che per le condizioni del nascituro. Pertanto, la posizione per dormire più sicura è considerata laterale. È il più comodo per la madre ed è ottimale per il normale corso della gravidanza, nonché per il benessere del feto. In questa posizione, la vena non verrà schiacciata e la donna potrà rilassarsi completamente.

Ma in relazione a quanto sopra, sorge una domanda ragionevole, e da che parte è meglio dormire? Gli esperti danno una risposta inequivocabile: è consigliabile scegliere il lato sinistro per dormire. Con questa posizione, ci sarà meno pressione e carico sugli organi interni: cuore, reni e altri. Questo momento è molto importante, perché ora tutti i sistemi del corpo femminile funzionano "per l'usura". Vale la pena dire che gli ostetrici non vietano categoricamente la posizione sul lato destro. Con questa posizione, l'utero è il più rilassato possibile e c'è un buon afflusso di sangue.

Ci sono anche casi in cui un ginecologo dà a una donna alcune raccomandazioni speciali sulle posizioni del sonno. Ad esempio, se una futura mamma ha un obliquo, il medico curante può raccomandare di dormire sul lato destro. Inoltre, una donna incinta può assumere una posizione intermedia per ottenere il massimo comfort. Per fare questo, devi mettere alcuni cuscini sotto la schiena e, per comodità, un piccolo rullo sotto lo stomaco e tra le gambe.

Indipendentemente dal lato scelto per dormire, è molto importante organizzare adeguatamente un luogo in cui rilassarsi. Per una donna incinta, è necessario fornire supporto per la colonna vertebrale. Ciò garantirà un sonno sano, sano e confortevole.

Nota

Tutte le donne a cui piace dormire a pancia in giù dovrebbero sapere che questa posizione di riposo è consentita solo fino alla 12a settimana di gravidanza. In un secondo momento, la pressione sull'addome è indesiderabile e dopo 20 settimane è pericolosa per il bambino.

Consigli utili

Quando scegli una posizione per dormire, devi ascoltare come si comporta il bambino in questa posizione. Alcune madri notano che, appoggiandosi solo sul lato sinistro, il bambino si è comportato con calma. E valeva la pena girarsi dalla parte giusta, e il bambino ha iniziato una "guerra", ma qui tutto è molto individuale.

Ogni persona ha la sua posizione preferita per dormire, tuttavia, con l'inizio della gravidanza, la situazione cambia e dormire in alcune posizioni diventa non solo scomodo per una donna, ma anche pericoloso per la salute del nascituro.

B, poiché l'utero è piccolo e la pressione esercitata dal peso corporeo non influisce sullo sviluppo nell'utero.

Tuttavia, dormire a pancia in giù durante il tempo può essere prevenuto dal dolore al seno, che inizia ad aumentare fin dai primi giorni dopo il concepimento. Dormire in questa posizione può diventare scomodo e dovrai scegliere una posizione diversa. È meglio abituarsi a dormire su un fianco fin dall'inizio della gravidanza, poiché la posizione sdraiata sulla schiena diventa dannosa in seguito.

Entro il terzo o quarto mese di gravidanza, di norma, il dolore alle ghiandole mammarie scompare, ma l'utero cresce, la pancia inizia a comparire. Le ossa del bacino smettono di chiudersi, anche se puoi ancora sdraiarti comodamente su una pancia così piccola. Nonostante il bambino sia protetto dalla membrana fetale e dall'acqua, dallo strato muscolare dell'utero e dalla pressa, la pressione prolungata non fa bene al bambino. Ecco perché non dovresti dormire a pancia in giù.

Entro il terzo trimestre, il feto cresce in modo tale che dormire sullo stomaco diventa ancora più scomodo. Per un sonno confortevole, puoi torcere un rullo da una coperta o acquistare un cuscino speciale, permettendoti di scegliere una posizione comoda per il relax. Con tali dispositivi, anche chi è abituato a dormire a pancia in giù dormirà meglio.

La posizione più comoda nella tarda gravidanza sarà la posizione per dormire sdraiata su un fianco. Dal punto di vista del lavoro degli organi interni, è ottimale scegliere il lato sinistro, ad eccezione dei casi di malattie cardiache.

Ogni futura mamma responsabile si preoccupa delle condizioni del feto, cerca di scoprire le più piccole informazioni su cosa dovrebbe fare durante la gravidanza in modo che il bambino nasca sano e forte, come mangiare, quanto camminare e persino come dormire correttamente , in che posizione.

Istruzione

Poiché l'utero sui piccoli non va ancora oltre la piccola pelvi, dormi fino alla 13a settimana nel modo che ti è sempre stato conveniente. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, dormi. Ma devi tenere conto del fatto che l'aumentata sensibilità delle ghiandole mammarie nella prima fase della gravidanza può impedirti di dormire a sufficienza. In questo caso, è il momento di cercare una posizione più favorevole per dormire.

Dopo la 13a settimana, la tua posizione preferita per dormire "a pancia in giù" sarà scomoda per te. Inoltre, i medici hanno fretta di avvertire che a partire da questo periodo, in genere non è consigliabile dormire a pancia in giù. Cambia la posizione in altre che sono più comode per te e per il tuo bambino in crescita.

Posa sulla schiena. Molte donne incinte da una posizione scomoda sullo stomaco si girano sulla schiena. Tuttavia, questa posizione non è consigliata durante il sonno. In questa fase, il bambino in crescita diventa più pesante, comprimendo gli organi interni di sua madre, anche quando non riposa. E mentre sei sdraiato sulla schiena durante il sonno, la spremitura continua. Inoltre, una lunga permanenza sulla schiena porta alla compressione della vena cava lungo la colonna vertebrale. Quindi - una diminuzione del flusso d'aria, vene varicose, palpitazioni, ipossia fetale. Ricorda: nel secondo e terzo semestre la posa "sulla schiena" non fa per te!

La posizione più corretta per una donna è sul lato sinistro. La circolazione del sangue del corpo in questa posizione avviene correttamente. Inoltre, il bambino in questa posizione della madre durante il sonno è nella testa, il che è del tutto fisiologico e corretto.

Se sdraiato sul lato sinistro, senti una spiacevole pressione sul cuore, usa la posizione intermedia. Cioè, con un cuscino sotto il fianco, sdraiati per metà su un fianco e per metà sulla schiena.

Nell'ultima gravidanza, fai scorta di piccoli cuscini di cui hai bisogno per metterti di notte per il massimo comfort sotto diverse parti del corpo. A volte è possibile addormentarsi all'8-9° mese di gravidanza solo quando è sdraiata su un fianco, con un cuscino posto tra le gambe.

Nota

Una delle posizioni per dormire di maggior successo per le donne incinte, secondo gli esperti, è sul lato sinistro, con un cuscino posto sotto lo stomaco, l'altro sotto la testa e il terzo tra le ginocchia. Se la parte bassa della schiena fa male, di notte viene posto sotto di essa un piccolo rotolo attorcigliato, ad esempio, da un asciugamano.

Consigli utili

Affinché il sonno di una donna incinta sia pieno e calmo, non dovrebbe mangiare troppo la sera, impegnarsi in un'intensa attività mentale e fisica. È meglio fare un bagno rilassante prima di andare a letto, ascoltare musica tranquilla e piacevole, fare una passeggiata all'aria aperta.

Fonti:

• quali posizioni per le donne incinte

Dormi dalla tua parte

Un bambino appena nato può dormire al sicuro solo su un fianco. Questa posizione è più adatta per un corpo debole, anche se rutta durante il sonno, non sarà in grado di soffocare. Dopo ogni poppata, devi adagiare il bambino sul lato sinistro, poi su quello destro, posizionando un pannolino piegato o un asciugamano sotto la schiena. Questo viene fatto in modo che il bambino non rotoli sulla schiena. Dormire su un fianco continuerà ad essere la posizione migliore per il tuo bambino. Soprattutto durante la malattia, perché quando hai il naso chiuso o la tosse, devi poter respirare liberamente.

Dormire in posizione fetale è spesso scelto dai neonati. Allo stesso tempo, premono le gambe sulla pancia e le braccia sul mento. Di norma, i bambini si svezzano da questa posizione dopo il primo mese di vita.

Dormi sullo stomaco

Durante il periodo di adattamento intestinale alla digestione del latte materno o di una miscela adattata, molti bambini soffrono di coliche. Il modo migliore per sopportare il disagio è mettere il bambino a pancia in giù. Con questa posizione il lavoro della peristalsi sarà molto più efficiente, i gas non si accumuleranno nel tratto gastrointestinale, grazie all'automassaggio dell'addome del bambino e al calore della culla. Inoltre, sdraiato a pancia in giù, il bambino imparerà ad alzare e tenere la testa. Inoltre, durante il sonno sullo stomaco, i muscoli della schiena, del collo e della cintura della spalla vengono rafforzati.

Dormi sulla schiena

La posizione per dormire più "adulta" è dormire sulla schiena. Padroneggia questa posizione all'età in cui ha la capacità di ribaltarsi da solo. Il bambino non vorrà addormentarsi nella posizione in cui lo metti, si sdraierà, perché gli sarà più comodo. Quando si dorme sulla schiena, le vertebre cervicali e l'intera colonna vertebrale diventeranno più forti, quindi è particolarmente importante che il materasso dei bambini abbia la forma corretta. È meglio optare per un materasso ortopedico. Tieni presente che i pediatri mettono in guardia dal lasciare che il tuo bambino dorma sulla schiena fino a cinque mesi.

Un bambino dorme nella posizione in cui lo deporranno i suoi genitori, poiché non sa ancora come girarsi. Ecco perché il compito della madre è insegnare al bambino ad addormentarsi nella posizione corretta fin dall'infanzia.

Come aiutare il tuo bambino a dormire bene

Anche i bambini non hanno bisogno di essere fasciati strettamente, altrimenti non sarà in grado di muoversi, e anche nello stomaco di sua madre si sentiva più libero. Non mettere un cuscino sotto la testa del bambino, a questa età non ne ha bisogno. E l'ultima raccomandazione: non far dormire il bambino subito dopo l'allattamento. Prova prima a camminare con lui, tenendolo in posizione verticale e lasciandolo ruttare. Quindi sarà meno disturbato dalle coliche e il bambino dormirà tranquillamente.

A volte i bambini usano posizioni molto insolite per dormire. Se, secondo te, è sicuro, non spostare il bambino, lascialo riposare perché è a suo agio.

La futura mamma, dopo aver scoperto la sua gravidanza, ha bisogno di negarsi molto per non danneggiare il bambino nel grembo materno. Questo vale non solo per le dipendenze alimentari, le cattive abitudini, ma anche per il riposo notturno. Da circa 5 mesi, lo stomaco aumenta intensamente di dimensioni e il torace si riempie, diventa doloroso. Pertanto, è difficile per una donna incinta trovare una posizione comoda per dormire che garantisca un buon riposo notturno e recupero.

Istruzione

Dopo 4-5 mesi di gravidanza, devi abbandonare il solito sonno sullo stomaco. Nelle prime fasi, mentre l'utero è sotto l'osso pubico, puoi dormire in qualsiasi posizione. Ma in seguito, man mano che l'addome aumenta, dormire in questa posizione diventerà impossibile, poiché l'addome allargato non ti permetterà di sdraiarti comodamente su di esso. Inoltre, la pressione sul feto in questa posizione è molto pericolosa. È meglio cambiare la posizione del sonno il prima possibile, poiché il seno ingrossato può diventare doloroso se toccato o schiacciato.

Nel secondo trimestre è anche controindicato dormire sdraiati sulla schiena. In questa posizione, una donna incinta potrebbe non avere abbastanza aria. In questa posizione, l'utero preme sugli organi interni (reni, fegato, intestino, vescica) e sui vasi sanguigni, impedendo la circolazione sanguigna. In una donna incinta, le vene varicose possono aumentare e può formarsi un ristagno di sangue nella pelvi. Inoltre, è possibile l'esacerbazione delle emorroidi e la comparsa di dolore alla schiena. Dormire in questa posizione non influisce molto sul feto, ma può causare molti disagi e problemi alla futura mamma.

Durante la gravidanza, si consiglia a una donna di dormire su un fianco. La posizione sul lato sinistro eviterà la pressione sulla vena cava, che corre a destra dell'utero, e sul lato destro aiuta a ridurre il carico sui reni. Per un maggiore comfort, puoi mettere una coperta piegata tra le gambe o un cuscino sotto il ginocchio. È fantastico se hai uno speciale cuscino per la gravidanza che ti consente di assumere una posizione comoda del corpo, sostiene bene lo stomaco durante il sonno e ti impedisce di rotolare in una posizione indesiderata durante il riposo notturno. Non preoccuparti se all'inizio non è troppo comodo, il tuo corpo si adatterà presto a questa posizione.

Tra l'altro, è importante che le donne sappiano alzarsi dal letto. Per prima cosa dovresti girarti su un fianco e solo allora prendere una posizione seduta. Ciò eviterà il tono uterino indesiderato.

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a sbarazzarti dell'insonnia durante la gravidanza: non dormire spesso durante il giorno; non bere grandi quantità di liquidi, soprattutto dopo le 17:00; fare esercizio quotidiano moderato; non mangiare molto prima di coricarsi, per non appesantire lo stomaco; fare passeggiate all'aria aperta più spesso; Fai una doccia calda prima di andare a letto.

Consigli utili

Se noti un deterioramento del tuo benessere durante il sonno, cambia la tua posizione in una più comoda. Per non girarti automaticamente sulla schiena durante la notte, posiziona un grande cuscino che ti impedirà di cambiare posizione del corpo.

Suggerimento 6: Posizione del corpo durante il sonno: qual è la posizione migliore per dormire

Succede che dopo aver dormito le 8-10 ore "adeguate", ti senti sopraffatto, come se non fossi andato a letto affatto. E puoi dormire solo 3-4 ore e svegliarti fresco e allegro. La cosa principale qui è la posizione in cui hai dormito e anche la qualità del cuscino è importante.

Ogni posizione, qualunque tu scelga, ha i suoi vantaggi e svantaggi. I principali saranno discussi di seguito.

Quindi, posa numero 1 - sul retro. Questa postura fa bene alla testa, al collo e alla colonna vertebrale, che sono in una sorta di posizione neutra durante il sonno, e i muscoli del corpo si rilassano. Questa posa è spesso consigliata a chi soffre di bruciore di stomaco. Se la testa si trova più in alto dello stomaco, è più difficile per il succo gastrico entrare nell'esofago rispetto ad altre posture.

Lo svantaggio di questa posizione "classica" è che la mascella inferiore affonda durante il sonno, il che può causare problemi respiratori temporanei. Questa posizione non è raccomandata per i pazienti con malattie come l'asma bronchiale, l'epilessia, così come gli anziani e le donne incinte.

Opzione numero 2 - sul lato. La posa è popolare insieme alla prima opzione, ti permette di rilassarti e riduce il riflesso acido (bruciore di stomaco). Previene anche possibile russare. Questa posizione è consigliata anche alle donne incinte, soprattutto se ti trovi sul fianco sinistro, questo aiuta a normalizzare il flusso sanguigno nel corpo.

La terza opzione è sullo stomaco. Forse questa è la posizione più dannosa in cui durante il sonno i muscoli si attorcigliano invece di riposare e possono essere ancora più stanchi che durante il giorno. Quindi puoi allungare la colonna vertebrale, perché risulta essere innaturalmente curva, ed è molto facile sdraiarsi sul petto e sul viso. L'unico vantaggio di questa posizione è la sua capacità di resistere al russare.

Con la tua immaginazione, puoi trovare opzioni aggiuntive. Quindi, l'opzione "non tradizionale" più famosa è un sogno con un piccolo cuscino o cuscino posto sotto la parte bassa della schiena o sotto le ginocchia.

Un altro modo interessante per dormire è abbracciare un cuscino stando sdraiati su un fianco. Questa posizione è buona, se da un lato devi sdraiarti su uno sano e un cuscino pressato non ti permetterà di rotolare su un lato dolorante in un sogno.

Anche in posizione fetale, quando le gambe sono tirate verso lo stomaco (non tanto quanto in un vero embrione, ma comunque). Questo metodo ha gli stessi vantaggi e svantaggi del modo di dormire "dalla tua parte", solo che può essere più conveniente sui piccoli divani. C'è un ulteriore inconveniente: con una forte pressione delle gambe, il diaframma potrebbe essere pizzicato, il che renderà difficile respirare.