Quattro tratti caratteriali chiave: cautela, introversione, nervosismo, intelligenza.

Quattro comportamenti chiave: evitare situazioni rischiose, perfezionisti, inclini a comportamenti ossessivo-compulsivi, prestare particolare attenzione alle sciocchezze.

Programma del sonno e delle attività. I delfini di solito si svegliano stanchi e rimangono in questo stato fino a tarda sera, quando il loro benessere migliora notevolmente. Attività massima: a tarda notte. Massima produttività: di giorno, per brevi periodi. Pisolino diurno: cercano di fare un pisolino per recuperare il ritardo notturno, ma raramente ci riescono.

In natura, i delfini dormono in un emisfero. Metà del cervello è spenta, mentre l'altra metà è sveglia e si assicura di non annegare e di non diventare vittima dei predatori. Il programma dei pasti è flessibile, il metabolismo è veloce.

Le persone con il cronotipo Dolphin dormono leggere, facilmente svegliate dal minimo suono e ansia. Hanno un basso desiderio di dormire, si svegliano frequentemente di notte, il che può causare insonnia correlata all'ansia.

Di notte i Dolphins ripercorrono gli errori commessi, le parole sbagliate pronunciate e pensano a come aggiustare tutto, cosa aspettarsi dal futuro e come ottenere almeno qualcosa con così poco riposo.

Durante il periodo di veglia, i delfini sono inclini all'ansia. Sono adatti per lavori che richiedono precisione: editing, programmazione, ingegneria e chimica, nonché composizione ed esecuzione di musica. L'ossessione e il perfezionismo non favoriscono il lavoro di squadra. Quando hanno l'opportunità di svolgere i propri compiti da soli e fare ciò che ritengono opportuno, si sentono più felici (e più calmi). A volte si impantanano nei dettagli, al punto in cui si bloccano e fanno ben poco.

Nelle relazioni, i delfini sono meno stressati e tendono a dimostrare un'eccezionale attenzione (ascoltare ed essere presenti), responsabilità (capacità di risolvere i problemi) e chiarezza di pensiero (capire cosa sta realmente accadendo). Evitano il confronto e non amano i litigi, ma a volte sono così sfiniti dalla mancanza di sonno che i conflitti in famiglia diventano inevitabili.

I delfini di solito "mangiano per vivere", hanno un buon metabolismo. L'indice di massa corporea (BMI) dei delfini è solitamente nella fascia medio-bassa e non hanno bisogno di esercitare o perdere peso. La soddisfazione della vita è generalmente bassa, ma parlarne li fa sentire meglio.

Insonnia: cosa fare? La giornata perfetta del delfino

La seguente routine quotidiana è progettata per un mondo ideale. Ma nella vita reale, non tutte le situazioni possono essere controllate. Ricorda che qualsiasi cambiamento migliorerà la tua salute e ti renderà più felice. "Tutto o niente" è l'approccio sbagliato. Concentrati su ciò che è in tuo potere.

6.30

Generalmente:"Mi sento troppo stanco per alzarmi e troppo energico per tornare a dormire."

Ottimale: alzati e muoviti. La pressione sanguigna, la temperatura corporea e i livelli di cortisolo sono bassi e l'attività fisica è necessaria per aumentarli. Raccomando ai pazienti di rotolare giù dal letto sul pavimento e fare un centinaio di scricchiolii. Quindi rotolare e fare flessioni venti volte. Entro cinque minuti, il battito cardiaco aumenterà. Esercitare i muscoli aumenterà i livelli di cortisolo. Nei primi cinque minuti della tua giornata, ti rallegrerai, dimenticherai la fatica e sentirai un'ondata di energia. L'ideale sarebbe allenarsi per 25 minuti, ma anche un carico cardio di cinque minuti aiuterà.

7.20–9.00

Generalmente:"Arrampico fino alla doccia, poi mangio cereali e un panino e vado a lavorare."

Ottimale: fai una doccia fresca per svegliarti e fai una colazione ricca di proteine. Dopo un riscaldamento cardio, in ogni caso, dovrai rinfrescarti. È anche un buon momento per una piccola meditazione: stando sott'acqua, non pensare a niente per un minuto. Questo ti riporterà al qui e ora e ti concentrerà.

Bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prima di colazione. Dopo una notte di sonno, tutti sono disidratati, soprattutto i delfini, il cui metabolismo rimane attivo anche a quest'ora del giorno.

La mattina è il momento sbagliato per consumare carboidrati. Contribuiscono alla produzione di serotonina, l '"ormone calmo", e il tuo background ormonale non lo richiede affatto. Al mattino dovresti mangiare proteine ​​che promuovono la riparazione cellulare e la nutrizione muscolare: uova e pancetta, yogurt, un frullato proteico o una piccola porzione di farina d'avena con cereali e noci.

9.30–12.00

Generalmente:"Mi sento come se fossi in una nebbia. Non mi sento per niente eccitato. Riesco a malapena a concentrarmi."

Ottimale: pensa. Puoi dissipare la nebbia dell'inerzia assonnata con esercizi, docce fredde e uova strapazzate. Dal momento che non sei ancora pronto per agire, non dovresti concentrarti su nulla. Prova a usare la mattinata per il brainstorming. Lascia che la tua mente vaghi in modo casuale e trovi idee brillanti. Se ami il journaling, questo è il momento perfetto.

12.00–13.00

Generalmente:"Se mi distraggo, potrei dimenticarmi di pranzare."

Meglio: mangia qualcosa! I delfini sono generalmente magri e snelli. Non sono a dieta o buongustai, ea volte semplicemente non hanno voglia di mangiare o si dimenticano di farlo, soprattutto quando sono portati via da qualcosa.

Imposta un promemoria sul telefono e pranza tutti i giorni alle 13.00. I nutrienti - un terzo dei carboidrati, un terzo delle proteine ​​e un terzo dei grassi - riempiranno il tuo corpo e il tuo cervello di energia e manterranno l'ipereccitazione a un livello stabile.

Non dimenticare l'acqua. Se oggi hai già bevuto il caffè, non dovresti farlo una seconda volta. L'eccesso di caffeina non rallegrerà, ma aggiungerà solo nervosismo, ridurrà l'appetito e ti impedirà di addormentarti di notte (sì, anche molte ore dopo).

13.00–16.00

Generalmente:"I miei occhi sono incollati insieme e voglio fare un pisolino. A volte, se ho tempo, metto la testa sul tavolo e chiudo gli occhi."

Ottimale: rallegrati. Non dormire! I sonnellini diurni riducono il bisogno di dormire e sarà più difficile addormentarsi la sera. Il tuo obiettivo è migliorare la durata e la qualità del tuo sonno notturno. Dormire durante il giorno significa farsi del male.

Ogni volta che ti senti stanco, pensa subito a "esercizio e sole". Aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo con esercizi per grandi gruppi muscolari. Non devi esercitarti prima di sudare. Basta fare il giro dell'isolato, l'ufficio.

16.00–18.00

Generalmente:"A volte non capisco perché è difficile per me concentrarmi, a causa della stanchezza o dell'abitudine alla caffeina".

Ottimale: assalta le vette. I tuoi livelli di cortisolo sono al massimo, mantenendoti attivo per tutto il giorno, soprattutto se hai ridotto al minimo l'assunzione di carboidrati e sei andato a fare una passeggiata. La logica e l'intelligenza sono pronte per un carico di lavoro intenso. Se il tuo brainstorming mattutino ha avuto un'idea, ora è il momento di affrontarla.

18.00–19.00

Generalmente:"A quest'ora ho già fame se ho saltato il pranzo, e voglio mangiare qualcosa in fretta. Mi piacerebbe mangiare la pizza a cena almeno tutti i giorni."

Ottimale: ritirarsi. C'è presto. Dedica del tempo dopo il lavoro alla disattivazione strategica: 15-30 minuti per calmarti e rallentare.

Alcuni delfini praticano la meditazione o lo yoga. Altri, per far fronte a pensieri inquietanti, agiscono in modo illogico: si siedono da soli in un luogo tranquillo e immaginano per un po 'lo scenario peggiore possibile.

In questo caso, l'obiettivo è abituarsi all'ansia immergendosi deliberatamente in essa ogni giorno e rimandare per questo momento tutti i pensieri irrequieti che sorgono durante il giorno. Imposta un promemoria con un segnale acustico quando dovresti essere preoccupato.

18.30–20.00

Generalmente:"Dopo cena, sento un'ondata di attività, come se mi fossi finalmente svegliato, sono sopraffatto dall'energia. Sono impegnato in casa, a pulire o seduto al computer."

Ottimale: cenare. Ora è il momento dei carboidrati. Mangia un grande piatto di maccheroni e formaggio o una patata al forno. Tale cibo è chiamato lenitivo e per una buona ragione. I livelli di serotonina aumenteranno e i livelli di cortisolo scenderanno, immergendo il corpo e la mente sovraeccitati in uno stato di riposo.

20.00–20.30

Generalmente:"Ho già fatto molto o sto finendo qualcosa. Posso iniziare una cosa e farmi distrarre da qualcos'altro, specialmente su Internet."

Ottimale: fare sesso.È un po' strano fare l'amore alle 20:00, ma il sesso dopo cena e prima di andare a letto fa bene per due motivi. Non solo ha un effetto benefico sullo stato fisico ed emotivo, aumentando l'ossitocina - il rilassante "ormone dell'amore", ma aiuta anche a ridefinire il concetto di "letto". Inizi a percepirlo come un luogo di piacevole passatempo e non desiderio.

20.30–22.30

Generalmente:"Poiché non ho dormito bene la notte prima, vado a letto presto. Ma non riesco ad addormentarmi. Quando mi sdraio, il mio cervello lavora furiosamente. Penso a cosa devo fare o cosa vorrei fare."

Prenditi del tempo dopo cena per rilassarti. Indirizza l'esplosione di energia serale a qualcosa di utile, ma che non richieda troppa concentrazione. Guarda la TV con la tua famiglia o vai al cinema. Riordina i piatti o fai altri lavori domestici, ma aspettati di finirli entro le 22:30.

22.30–23.30

Generalmente:"Sono ancora sdraiato a letto e non dormo. Comincia a darmi fastidio, ed entro di nuovo in un circolo vizioso: mi preoccupo di non riuscire a dormire, e questo allontana ancora di più il sonno."

Ottimale: vai in modalità di riposo. L'uso di dispositivi elettronici durante la notte non favorisce il sonno. La luce dello spettro blu sopprime la produzione di melatonina. Spegni tutti gli schermi, compreso il telefono, prima delle 22:30.

Se vuoi guardare la TV, abbassa la luminosità e assicurati che lo schermo sia ad almeno tre metri di distanza dai tuoi occhi. In realtà è meglio abbassare tutte le luci dell'appartamento in modo da stimolare la produzione e il rilascio di melatonina. Puoi fare una doccia o un bagno caldo.

Parla con la tua famiglia. Abbraccio. Fai un po' di stretching leggero. Cosa ti annoia mortalmente? Questo è quello che fai. Leggi qualcosa di noioso e noioso, come un manuale di computer. Basta non accenderlo!

23.30

Generalmente:"Ancora sveglio."

Migliore: vai a letto. Non devi andare a letto prima. In realtà, dopo il sesso alle 20.00 e prima di quell'ora, non andare affatto a letto. Dovrebbe essere associato solo al sesso e al sonno.

A letto, conta da 300 a uno, sottraendo per tre. Se non ti addormenti entro venti minuti, siediti al buio su una sedia per quindici minuti, poi torna a letto e riprova. Ripeti il ​​ciclo "20 minuti sotto le coperte, 15 minuti sulla sedia". Potrebbe non funzionare subito, ma alla fine l'ansia e la pressione sanguigna diminuiranno non appena ti sdrai a letto e potrai goderti un riposo di qualità.

0.30–2.30

Generalmente:"Mi giro e rigiro tutto il tempo. Sono preoccupato di non riuscire a dormire. Guardo l'orologio e conto quanto sonno mi resta."

Ottimale: entra nella prima fase del sonno. Imparerai presto ad addormentarti entro mezz'ora dall'andare a letto. Ciò non avverrà immediatamente (da una settimana a dieci giorni, salvo regolarità).

Le prime due ore di sonno sono le più importanti. Durante la prima fase, il corpo recupera fisicamente. Tutta la tensione accumulata durante la giornata lascia i muscoli e il cervello, e tutto viene ripristinato a livello cellulare dalle ossa alla pelle.

2.30–4.30

Generalmente:"Se mi addormento, non cado comunque in un sonno profondo. Spesso mi sveglio e non so se mi addormenterò di nuovo."

Ottimale: entra nella seconda fase del sonno. Non succede molto nella seconda parte della serata. La seconda fase è un semplice sogno. Se ti svegli periodicamente, non dovresti essere arrabbiato.

Il risveglio è del tutto normale. Tutti si svegliano per pochi secondi alla fine di un ciclo di sonno di novanta minuti prima che inizi quello successivo. I dormienti profondi non ricordano questi momenti, ma ci sono. I delfini hanno il sonno poco profondo e tendono a svegliarsi più spesso degli altri.

Cambia la tua prospettiva su brevi risvegli. Sono abbastanza attesi: questo fa parte di un sonno salutare. Se li consideri normali, smetterai di preoccuparti e l'ansia diminuirà.

4.30–6.30

Generalmente:"Raramente guardo l'orologio alle quattro del mattino. Anche io di solito dormo a quest'ora."

Ottimale: entra nella terza fase del sonno. La parte finale della notte è caratterizzata da un gran numero di sogni con rapidi movimenti oculari, quando la memoria si consolida e il cervello viene effettivamente "ventilato". Per i delfini, con il loro breve sonno, due ore di fase veloce sono un grande risultato.

6.30–7.00

Generalmente:"Mi sveglio stanco e giuro di andare a letto presto la sera, e durante il giorno lotto con il sonno con l'ultima delle mie forze."

Migliore: svegliati rinfrescato. Se i delfini riescono a dormire sei ore con un tempo sufficiente per ogni fase del sonno, allora il loro corpo e il loro cervello vengono ripristinati e sono pronti per un nuovo giorno con tutte le sue difficoltà.

Nei fine settimana alzati alla stessa ora dei giorni feriali, anche se pensi di poter dormire un po' di più: un lungo sonno mattutino spezzerà il cronoritmo creato con tanta cura. Ricorda: i delfini si sentono meglio con un programma regolare di alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.

Compra questo libro

Discussione

Un bicchiere di latte caldo con miele mi aiuta... e basta, non c'è traccia di insonnia.

Commenta l'articolo "Come sbarazzarsi dell'insonnia? Trattamento dell'insonnia senza pillole"

Preparativi - con un dottore, ho capito. I carichi fisici sono minimi: piscina 2 volte a settimana per un'ora. Insonnia in un bambino di 3 anni. I bambini soffrono di insonnia, cosa la causa e come affrontarla...

Discussione

Camminare (fare jogging) prima di andare a letto sicuramente non farà male + glicina sotto la lingua durante la notte. Devi anche spiegare che devi buttare via tutti i pensieri dalla tua testa, puoi ancora addormentarti con la musica per la meditazione.

12/02/2017 23:02:45, mondo del mondo

Melaxen. Ottimo farmaco. Mi creda. Scrivo onestamente.
Mia figlia ha 13 anni. I carichi non sono così grandi. Ma può svegliarsi di notte e non dormire per molto tempo. Non appena ti addormenti, alzati. Do 1/2 scheda. Forse una pillola intera. Dovrebbero essere 30-40 minuti prima di coricarsi. Dà sufficiente profondità di sonno, non provoca sonnolenza durante il giorno. L'effetto si verifica in 3-4 giorni.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Sì, in generale, non dovresti bere un farmaco per l'insonnia, che è destinato completamente a non dormire. Esistono altri farmaci (non sonniferi e sedativi), compresi quelli vitaminici.

Discussione

Prova un buon corso di massaggio. Sono un massaggiatore esperto e so che il sonno migliora dopo il corso. Spesso, a causa del pizzicamento dei vasi sanguigni, l'afflusso di sangue al cervello diminuisce, il cervello, grosso modo, è "spaventato" da questo stato di cose e non permette il sonno. Dopo un corso di massaggio, questo problema scompare. Inoltre, molti problemi di salute vengono affrontati in parallelo)

19/11/2018 18:32:38, Lana Golub

Fare sport può aiutare. Se ti stanchi durante il giorno, tenderai a dormire più forte. Sì, fa anche bene alla salute. Aiuta ad alleviare lo stress e migliorare la salute. Ci sono molte cose interessanti, ad esempio il nordic walking, lo yoga, il nuoto... Dipende dai tuoi gusti.

Rimedio per l'insonnia. Bevevo la tintura di motherwort, ma lì viene aggiunta una sostanza, che è vietata per prevenire l'insonnia mediante tintura di coni di luppolo sul miele.

Discussione

Un omeopata ci ha consigliato di mettere in infusione la radice di valeriana nell'olio d'oliva. E prendi in dosi microscopiche, partendo da una goccia e arrivando fino a 8-10.

Ci sono buone cariche nelle farmacie Fitosedan, sono di diversi numeri, rispettivamente, la composizione è leggermente diversa, leggilo, mi piace.

22/07/2017 22:44:04, ABV

E poi il miglior rimedio per l'insonnia è un neonato :) Quando possibile, ti addormenti ovunque e in qualsiasi momento: sdraiato, seduto, in piedi come un cavallo da guerra :) E anche in movimento :)

Discussione

Se qualcuno è interessato, si è scoperto che questa non è una coincidenza. Il marito ha parlato con il capo del dipartimento di tubercolosi. Il medico ha spiegato che se il bambino non ha dormito ed è stato preoccupato tutta la notte, questa è una reazione del tutto comprensibile al vaccino. Tuttavia, ha raccomandato di farlo in futuro. Dopo aver parlato con l'insegnante all'asilo, ho scoperto che non solo mio figlio non dormiva bene. Probabilmente con altri bambini succede spesso, ma per me è una sciocchezza, anche quando il bambino sta male dorme sempre bene.

18/04/2002 08:35:28, Alyonka

Se questo è successo una volta, forse non dovresti farti prendere dal panico, il motivo potrebbe essere nella vaccinazione, nelle tempeste magnetiche e nella luna piena. Se il bambino è sovraeccitato da qualche parte (in giardino, a una festa), allora è meglio provare prima l'acqua (bagno). Lì puoi aggiungere qualcosa di rilassante e calmante. Solo l'acqua non dovrebbe essere calda, quindi pensa ai preparativi all'interno. Dimedrol è ancora forte, secondo me. Ha dipendenza.
Lavati con l'acqua santa.
Ventilare adeguatamente la stanza. L'afa può essere la causa dell'insonnia. Forse è il momento per una coperta estiva. Per una serata estiva.
Andare a letto dovrebbe essere in qualche modo ritualizzato: un certo ordine di azioni. Si sono lavati, hanno letto, hanno bevuto un po' d'acqua, hanno preso un peluche.
Mi piace l'approccio - discutere in anticipo la procedura - lascia che sia di nuovo un po' d'acqua - ma, se concordato, non tirarti indietro.
Ma le rigide misure del papa (hanno scritto sotto) non andrebbero troppo lontano. Niente di buono se il bambino si abitua. Gli psicologi ti parleranno dei problemi in futuro: dai problemi a scuola, quando solo un insegnante duro capirà, a quelli sessuali.
Di notte, il bambino si è svegliato: qui è davvero necessaria una specie di svolta, l'interruttore. Se non aiuta a calmarsi portandolo a letto (raramente prendiamo il nostro, quindi questa è una misura davvero insolita), allora forse una goccia. Perché di notte in qualche modo tutto si aggrava e continua ad aumentare.