Si è rivelato un problema difficile: determinare di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno. Anche a che ora devi andare a letto per dormire a sufficienza è una domanda importante ...

Ciao, cari lettori e abbonati. Svetlana Morozova è con te. Nei lontani tempi sovietici, mentre ero ancora una studentessa, ho sentito alla radio un aforisma di un antico filosofo: "se una persona si alza 2 ore prima, vivrà altri 10 anni". È stato anche spiegato lì che non stiamo affatto parlando di longevità, ma che se riduciamo il sonno notturno di 2 ore, invece di stare sdraiati a letto inconsci e completamente improduttivi, una persona avrà il tempo di fare molte cose necessarie e utili .

Amici! Io, Svetlana Morozova, ti invito a mega webinar utili e interessanti! Presentatore, Andrey Eroshkin. Esperto di recupero della salute, dietista certificato.

Argomenti dei prossimi webinar:

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Questi 120 minuti giornalieri si aggiungeranno alla sua vita attiva e, di conseguenza, alla fine della sua vita risulterà che questa persona, a differenza del suo vicino teledipendente, potrebbe godersi attivamente il lavoro, lo studio e persino l'intrattenimento per dieci anni. Allettante, non è vero?

Io, in quegli anni lontani, mi sembrava molto allettante! Semplicemente non ha funzionato in questo modo. Se tagli solo due ore al riposo notturno, per qualche motivo inizi ad addormentarti sia a scuola che a cena, e non ti viene in mente nemmeno un intrattenimento, l'unica cosa che vuoi più di tutte è arrivare al cuscino il prima possibile possibile!.. Strano.. Allora, di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno?

Invecchiando, diventi più sveglio

Anche questo non è un segreto per nessuno. Ci sono cifre così medie: i bambini dormono due terzi della giornata; bambini in età prescolare - mezza giornata (notte + sonno diurno); scolari, adolescenti - 9-10 ore; giovani e adulti - 7-9 ore; anziani, dopo 60 anni - 7-8 ore.

Le statistiche possono essere visualizzate nella tabella:

Ma queste sono cifre medie e, francamente, nel mondo moderno, poche persone seguono questa prescrizione.

Le fasi del sonno sono costituite da sonno veloce e lento. La fase del sonno non REM dura diverse ore, è in questo momento che il corpo si riprende, ma svegliarsi nel mezzo di tale fase è estremamente difficile. La fase del sonno REM dura 10-15 minuti, è durante essa che una persona vede i sogni e si sveglia facilmente e semplicemente.

Salva?

A volte sembra che il mondo intero abbia preso le parole dell'antico filosofo date all'inizio come motto e abbia iniziato a ridurre senza pietà il riposo notturno a scapito di studi, carriere, faccende domestiche e persino giochi per computer. Tutti vogliono spremere dalla giornata più di quello che hanno, e il modo più semplice per farlo è attraverso il sonno.

Una delle famose riviste femminili qualche anno fa ha condotto un sondaggio tra il gentil sesso. Nella rubrica “il desiderio più caro”, l'80% delle donne intervistate ha scritto che quello che desidera di più non sono soldi o gioielli, non auto di lusso o una villa sulla costa caraibica, e nemmeno l'amore, ma dormire! Dormi e basta!

E cosa otteniamo come risultato?

Uno dei miei buoni amici amava molto guardare la TV la sera dopo il lavoro. E si sentiva così dispiaciuto per aver lasciato un film successivo incompiuto o una sorta di programma che gradualmente iniziò ad andare a letto sempre più tardi. All'inizio dormiva 7 ore al giorno, dopo un paio d'anni - già 6 e mezzo; in un paio d'anni - esattamente 6, poi - 5 e poi - infarto miocardico! Sai qual è stata la prima cosa che gli ha chiesto il suo dottore? "Quanto dormi?"

Il mio amico, oltre ai disturbi del sonno, conduceva uno stile di vita molto sano: non beveva, non fumava, camminava tutti i giorni e non provava particolari stress. La causa di un infarto è la mancanza cronica di sonno. Il suo cuore non ha ricevuto il recupero necessario.

E non è tutto ciò che può incontrare una persona che risparmia sul sonno. Si aspetta:

• Diminuzione dell'immunità, che porta a frequenti raffreddori.
• Ipertensione e altre malattie del sistema cardiovascolare.
• Diabete mellito, altri disturbi ormonali (diminuzione del testosterone negli uomini adulti; aumento dell'idrocortisone, che porta all'obesità e alla perdita di massa muscolare).
• Depressione, irritabilità, stanchezza cronica, paradossalmente - insonnia.
• Deterioramento della memoria, concentrazione, attenzione, quindi - aumento delle lesioni.
• Per gli amanti della figura snella, un'altra cattiva notizia è l'accumulo di peso in eccesso.

E questo non è un elenco completo di disturbi causati da un irragionevole desiderio di rubare al tuo corpo un pezzo del riposo notturno di cui ha bisogno.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno: una parola ai pantofolai

Ce ne sono molti meno in termini percentuali rispetto a quelli che soffrono di privazione cronica del sonno, ma ci sono ancora persone del genere. Anche dormire più di 10 ore non è salutare. E ancora, questa non è una novità. Tutti si sono trovati di fronte al fatto che vale la pena fare un pisolino prima di pranzo: il mal di testa è inevitabile e ad esso si aggiunge la sonnolenza, che si chiama "stato di stupore", quando una persona cammina inibita, reagendo male e lentamente a ciò che è accadendo.

E se hai un "sonno eccessivo" cronico, allora sei minacciato:

• Ipertensione (Sì, sì! Dormi un po '- la pressione aumenta, dormi attraverso la misura - la pressione aumenta di nuovo).
• Affaticamento rapido, prestazioni ridotte, depressione.
• Emicrania, gonfiore dei tessuti molli.
• Diminuzione dei processi metabolici, obesità.

Una cosa incredibile: dormi poco - ingrassi e più del necessario - di nuovo ingrassi. Sì. Il risultato è lo stesso, ma il meccanismo è diverso. Con la mancanza di sonno, il corpo non ha il tempo di riposare e riprendersi, e quindi cerca almeno di accumulare più nutrienti di riserva. A proposito, molti hanno notato che dopo una notte insonne l'appetito è molto più forte.

Se il riposo notturno di una persona è troppo lungo e continua di giorno in giorno, i suoi processi metabolici diminuiscono, il metabolismo viene disturbato, il cibo viene elaborato e assorbito male, ma si deposita nel grasso.

Quindi riposiamoci quanto fa bene al nostro organismo!

E quanto è utile?

Norme generalmente accettate per un adulto: minimo - 7,5; massimo - 9 ore al giorno. Ma le esigenze individuali possono essere diverse. Le donne incinte hanno bisogno di dormire di più, soprattutto durante la prima metà della gravidanza. La durata del riposo notturno per una futura mamma è determinata al meglio osservando il suo benessere, ma più spesso aumenta di 30 minuti o più.

Anche le persone con pressione sanguigna bassa persistente (ipotensione) hanno bisogno di riposare più delle loro controparti sane. Quando si praticano sport, in particolare con carichi pesanti, ad esempio il bodybuilding, è necessario trascorrere almeno 8 ore di riposo notturno e se l'atleta ha ancora una sensazione di recupero insufficiente, allora - 9.

È tempo di fare la scelta giusta per la tua salute. Prima che sia troppo tardi, agisci! Ora sono disponibili per te ricette vecchie di 1000 anni. Complessi Trado naturali al 100%. è il miglior regalo per il tuo corpo. Inizia a ripristinare la tua salute oggi!

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a quelle persone che lavorano il turno di notte. La tentazione di accorciare il sonno diurno è molto grande: la vita è in pieno svolgimento tutt'intorno e sei costretto a fare un pisolino!

No, devi tendere coraggiosamente le finestre, avvertire la tua famiglia di non interferire, spogliarti e andare davvero a letto, e non accovacciarti nell'angolo del divano. Solo allora possiamo sperare che il corpo restituisca forza e salute. Dopotutto, per lui, e quindi lo stress è lavorare in antifase con i ritmi biologici.

La notte è per dormire

Anche a che ora devi andare a letto per dormire a sufficienza è una domanda importante. Ogni organismo ha il suo orologio biologico, e per non abbatterne il ritmo è necessario dormire quando il sole scende sotto l'orizzonte e passa nella sua posizione più bassa, e restare sveglio quando passa nella sua posizione più alta.

Il sole è più basso a mezzanotte, e quindi la cosa più corretta è sdraiarsi almeno un'ora o due prima di mezzanotte. La violazione cronica di questa regola porterà a insonnia, disturbi nervosi e persino depressione, affaticamento, disturbi del ritmo cardiaco e alcuni medici affermano che ciò riduce l'aspettativa di vita.

L'umanità ha sempre prestato sufficiente attenzione al problema del riposo notturno, anche l'Islam parla delle regole della veglia e del sonno. Non ci sono solo trattati seri, ma anche divertenti, ad esempio esiste un'intera teoria sulla connessione tra sonnolenza e segno zodiacale. Le conclusioni sono molto curiose, ad esempio: il Toro ha bisogno di 25 ore per dormire, e lo Scorpione - 1 ora, e l'Acquario non dorme affatto, si limita a sonnecchiare.

Infine, voglio dire: le parole di quell'antico filosofo sono valide solo in relazione a persone abituate a passare 10 ore o più a letto. Tutti gli altri devono vigilare rigorosamente affinché le irragionevoli cure diurne non privino il loro organismo del necessario riposo notturno.

Su questo, il mio articolo: "Quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno" si è concluso.