Il sonno umano è diviso in due categorie, sonno veloce e sonno lento. La durata di ciascuno è diversa. Dopo essersi ritirati per una notte di riposo, inizia una fase lenta, che ha una durata maggiore. E più vicino al mattino, al contrario, il grado veloce si allunga.

Le fasi del sonno si alternano durante la notte, creando cicli ondulatori. Ciascuno dei periodi dura non più di un'ora e mezza. E se impari a calcolarli, una persona si sveglierà ogni giorno vigorosa e riposata.

Prima di tutto, il sonno è un fenomeno fisiologico e la scienza della sonnologia è impegnata nel suo studio. Grazie a ciò, l'umanità ha appreso molti fatti su un misterioso fenomeno che occupa un posto importante nella vita di ogni persona. Quindi cos'è il sonno e perché è importante per le persone? Scopriamolo insieme.

Durante il riposo notturno, il corpo umano e il cervello lavorano in una modalità diversa. Il subconscio viene spento e le cellule danneggiate vengono ripristinate. Inoltre, durante il sonno, le tossine vengono rimosse dal corpo, la psiche riceve lo scarico e la memoria si rafforza. Ecco perché è così importante evitare di rimanere svegli la notte.

Importante: il riposo notturno è diviso in due fasi del sonno umano, REM e profondo. Ciascuno dei cicli svolge un ruolo importante per il nostro corpo e influisce sulla qualità della vita.

Per una salute normale, una persona deve dormire 8 ore al giorno. In questo caso, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Come dimostra la pratica, alcune persone hanno bisogno di 6 ore per dormire bene, ma altre hanno bisogno di più di 10 ore. In questo caso, lo stile di vita e la categoria di età giocano un ruolo.

sonno NREM

Lo chiamano ortodosso. Una persona vi si tuffa subito dopo essersi addormentata. Fase profonda in più fasi:

• prima arriva un pisolino che dura 15 minuti. Durante questo periodo, il cervello continua il suo lavoro, rispettivamente, una persona vede i sogni e spesso li confonde con la realtà, in parte grazie alla quale trova risposte a molte domande irrisolte;
• dopo il pisolino arriva la fase successiva dell'addormentarsi. Si chiama anche fusi del sonno, dura circa 20 minuti. Durante questo periodo, la coscienza viene gradualmente spenta, ma il cervello reagisce ancora agli stimoli esterni, per cui una persona può svegliarsi da qualsiasi rumore;
• la terza fase del riposo notturno. In questo momento, il corpo riceve un completo rilassamento e il corpo completa il suo lavoro. Allo stesso tempo, il cervello dà ancora impulsi deboli;
• e l'ultima fase, il sonno delta, è considerata il periodo più profondo. Durante questo ciclo, il corpo umano si rilassa e il cervello smette di rispondere agli stimoli esterni. Inoltre, la frequenza della circolazione sanguigna e della respirazione diminuisce.

Vale la pena sottolineare che più la mattina è vicina, meno diventa lo stadio del sonno delta.

sonno REM

Il sonno REM si verifica dopo che una persona si addormenta, la sua durata è di circa 5 minuti. Inoltre, ad ogni nuovo ciclo, la fase profonda si riduce, mentre la durata della fase veloce, al contrario, aumenta. E al mattino è già circa un'ora. Inoltre, se una persona si sveglia al momento di un breve sonno, si sente completamente riposato.

Lo stadio del sonno REM è anche chiamato paradossale ed è considerato il quinto ciclo del sogno. Inoltre, nonostante il corpo umano sia in una posizione fissa, a causa della mancanza di attività muscolare, questo stato ricorda la veglia. Le palpebre sono chiuse e i bulbi oculari continuano a compiere rapidi movimenti.

Sequenza di stadi

Le fasi del sonno hanno una certa sequenza. Sono quasi gli stessi per la maggior parte delle persone sane, vale a dire:

• prima viene il sonno lento in quattro fasi;
• poi segue un giro e arriva un breve ciclo di superficie, in cui il cervello lavora più intensamente e il corpo è sintonizzato per svegliarsi;
• se al momento del sonno superficiale una persona non si sveglia, inizia la seconda fase del riposo notturno. Pertanto, può accadere fino a 6 volte durante l'intera notte.

Importante: nei neonati, il ciclo REM è superiore al 50%. E solo dopo che il neonato cresce e raggiunge i 5 anni, la sequenza delle fasi sarà identica, come quella di qualsiasi adulto.

La sequenza considerata è rilevante per gli adulti sani. Ma se ci sono problemi di salute o una persona di età avanzata, ci sono violazioni del riposo notturno. Considera il più comune:

• nelle persone anziane, i cicli del sonno sono diversi. La breve fase di riposo diventa più breve e il sonno delta può persino scomparire del tutto. Pertanto, l'insonnia legata all'età si fa sentire;
• le persone che hanno subito lesioni alla testa sono spesso in uno stato di sonnolenza o non dormono affatto. Ci sono diversi motivi per cui questo accade;
• in chi soffre di narcolessia o, il sonno è apatico. Questa categoria di persone entra immediatamente in una fase breve e si addormenta in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi posizione accettata. Ebbene, in caso di apnea, la respirazione si interrompe di notte e dopo poco tempo si ripristina.

Come risultato dei suddetti disturbi, il paziente soffre di privazione cronica del sonno, che influisce negativamente sulla qualità della sua vita. Appare la stanchezza, la memoria diminuisce, si verificano irritazione e stress. Queste violazioni devono essere affrontate immediatamente, altrimenti una persona sviluppa conseguenze irreversibili.

Separatamente, vale la pena sottolineare che le vacanze dei bambini sono diverse da quelle degli adulti. La fase REM è superiore al 50% dal primo compleanno del bambino fino a quando il bambino ha 5 anni. Poi il processo cambia.

Il valore del sonno

Il corpo umano è un sistema unico che non è stato ancora completamente esplorato. Inoltre, a volte un'ora è sufficiente per dormire a sufficienza e l'efficacia sarà pari a 10 ore di riposo.

L'importante è determinare correttamente il momento ottimale per andare a letto e la frequenza dei cicli delle onde.

Bene, per facilitare la navigazione nel valore del riposo, offriamo una tabella visiva che mostra il rapporto di efficienza per ora.

Questo tablet è comparativo, ma sul suo esempio puoi visualizzare il valore del riposo notturno. Inoltre, gli indicatori indicati danno un'idea di quanto sonno ha bisogno una persona per sentire un'ondata di vigore ed energia.

I nostri antenati non usavano la sveglia per svegliarsi. Dopotutto, nei tempi antichi questo miracolo del progresso semplicemente non esisteva. E andarono a letto e si svegliarono, concentrandosi sul sole. Inoltre, una tale routine quotidiana garantiva un riposo notturno completo.

Sfortunatamente, nessuno usa questo metodo bifasico nel mondo moderno. La stragrande maggioranza delle persone va a letto più vicino a mezzanotte, a causa della quale la costante mancanza di sonno è entrata saldamente nelle nostre vite. In considerazione di ciò, la stanchezza cronica, la nevrosi e l'ipertensione sono diventate nostre inalienabili compagne.

Come calcolare il momento migliore per svegliarsi

Oggi è stata creata un'ampia varietà di dispositivi per la registrazione dell'attività cerebrale. Ma, se non hai la possibilità di acquistarli, prova a calcolare tu stesso le fasi del sonno. Come accennato in precedenza, il sonno profondo dura più a lungo del sonno breve. E se conosci la durata di ogni ciclo, non sarà difficile calcolare indipendentemente in quale fase funziona il cervello al mattino.

Importante: la chiave per una giornata vigorosa è svegliarsi nella fase del sonno breve. In questo caso, non importa quanto sia movimentata la giornata, passerà allegramente e con gioia.

Ma questo metodo ha anche degli svantaggi. Il fatto è che questo sviluppo moderno si basa sulle medie e non tiene conto delle caratteristiche individuali del corpo umano.

Se stai cercando la fonte più affidabile per ottenere queste informazioni, allora è meglio contattare centri e laboratori specializzati, dove i dati accurati vengono determinati utilizzando sensori. È chiaro che questo metodo non è adatto a tutti. Pertanto, propone di calcolare secondo il seguente schema:

• è di 120 minuti;
• durata di un breve riposo notturno 20 minuti;
• quando prevedi di andare a letto, conta 4 periodi in base ai numeri disponibili e imposta la sveglia per l'ora in cui il tuo risveglio cade sull'ora della fase veloce.

Di norma, la norma per svegliarsi sarà dalle 7:00 alle 7:30. A condizione che tu sia andato a letto alle 22:00.

Importante: se hai intenzione di condurre un esperimento da solo, considera sempre l'ora in cui hai pianificato di andare a letto. Perché questo periodo gioca un ruolo importante nel tuo risveglio.

Infine, se vuoi trovare il momento migliore per svegliarti, non aver paura di sperimentare. Calcola approssimativamente quando devi svegliarti e impostare una sveglia. E quando ti svegli a una certa ora, nota quanto è stato facile per te aprire gli occhi e alzarti.

Se il risveglio è andato senza problemi, hai calcolato correttamente il periodo ottimale e in futuro cerchi di attenersi all'orario selezionato. A proposito, numerose recensioni affermano che questo metodo è molto efficace.

Quando è il momento migliore per svegliarsi

Secondo il Dream Value Chart, il riposo tra le 4 e le 6 del mattino è il meno vantaggioso. In considerazione di ciò, si ritiene che il risveglio durante questo periodo di tempo sarà il migliore. Durante questo periodo, il sole sorge e il corpo umano è pieno di energia e la mente è chiara.

Inoltre, l'effetto positivo del risveglio in questo momento è stato scientificamente provato. Quelle persone che si alzano all'alba sono meno suscettibili a varie malattie, riescono a portare a termine molti compiti e non si sentono stanche.

Inoltre, vale la pena menzionare la fase migliore per il risveglio. La fisiologia del riposo notturno è tale che tutte le fasi del riposo sono ugualmente importanti per una persona. Pertanto, è auspicabile che almeno 4 cicli, della durata di 1,5 ore, si svolgano sicuramente durante la notte. Allo stesso tempo, è importante notare che ogni persona ha il proprio periodo ottimale per il risveglio. Per esempio:

• i mattinieri si svegliano intorno alle 6 del mattino e si sentono benissimo;
• i gufi preferiscono un lungo riposo e lo aumentano fino alle 9 del mattino.

Questo vale anche per la natura ciclica dei sogni. Da questa posizione della classificazione dei cicli, il momento ottimale per il risveglio sono gli ultimi minuti, che cadono alla fine di una fase e al passaggio a un'altra.

Come svegliarsi correttamente

E l'ultima domanda, rilevante per quasi tutte le persone, come svegliarsi in un breve ciclo di sonno? Come accennato in precedenza, il riposo notturno in due fasi ha un tipo ondulatorio. Le fasi vengono ripetute e aumentate al 70%. Detto questo, se raggiungi la fine del ciclo GDD, il tuo risveglio sarà facile.

Per quanto riguarda il calcolo, abbiamo descritto questo punto e possiamo aggiungere solo una cosa. Se tu stesso trovi difficile calcolare l'ora ottimale, puoi andare dall'altra parte, trovarti motivato a svegliarti presto la mattina. Per fare ciò, segui alcuni semplici passaggi:

• non rimanere a letto a lungo dopo il risveglio;
• non appena ti svegli, fai esercizi di respirazione per saturare il cervello di ossigeno e normalizzare il polso;
• alzati, fai un piccolo esercizio di fitness dal letto, che ti darà energia per l'intera giornata.

Dopo aver completato alcuni esercizi, diventerai più vigile e quindi aumenterai il tuo potenziale lavorativo.

Indubbiamente, il sonno completo e la sua durata ottimale giocano un ruolo importante, ma non meno importante è il giusto risveglio, che garantisce una buona salute per l'intera giornata.

Come sfruttare al meglio il tuo sonno notturno

Di cosa ha bisogno una persona per escludere lo sviluppo di una patologia pericolosa? Attenersi alla prevenzione. Questa regola vale anche per dormire bene. Esistono diverse regole, aderendo alle quali una persona si sentirà sempre allegra e con alta efficienza:

• crea una routine quotidiana per te stesso e rispettala. Vai a dormire e svegliati intorno alle stesse ore;
• Indipendentemente dal tuo programma, cerca di mantenere l'intervallo di sonno tra le 23:30 e le 5:30. A questo punto, la melatonina viene prodotta nel corpo;
• Non è consigliabile mangiare cibo almeno tre ore prima di pianificare di andare a letto. Se c'è una sensazione di fame, puoi fare uno spuntino leggero;
• affinché il riposo notturno sia completo, fai delle passeggiate serali prima di andare a letto, non solo ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente, ma renderanno anche il tuo sonno profondo;
• un'ora prima di andare a letto, fai un bagno alle erbe, rilasserà il tuo corpo, calmerà il sistema nervoso e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente;
• ventilare la camera da letto ogni sera;
• vai a letto sulla schiena o vai al tuo fianco.

Bene, qui abbiamo esaminato cos'è un riposo notturno in due fasi, come influisce sulla nostra vita e perché è importante scegliere il momento giusto per svegliarsi. Resta da evidenziare che è difficile per una persona assonnata condurre uno stile di vita a tutti gli effetti.

E se la privazione del sonno continua a lungo, provoca danni a tutto il corpo. Pertanto, è così importante comprendere le fasi del riposo notturno ed essere in grado di creare un programma di sonno ottimale.