Bu durum oldukça sık meydana gelir - yatağa gittiniz, ancak saatler geçiyor ve yatakta bir yandan diğer yana dönüp duruyorsunuz ve uyuyamıyorsunuz. Ayrıca ara sıra aklınızda bazı hoş olmayan düşünceler beliriyor ve rahatlayamıyorsunuz. Belki uykuya nasıl dalılacağı sorunu birisine o kadar da korkunç gelmeyebilir. Ancak yarın için planlanmış bir sınavınız veya önemli bir toplantınız olduğunu ve direksiyona geçmeniz gerektiğini düşünün. Ve burnunuzdan iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekiyor, aksi takdirde sabah her şey elinizden düşecek. Böyle bir durumda ne yapmalı? Elbette herkesin ruhu farklı çalışır ve nedenleri kötü uyku farklı olabilir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmayı bilmiyorsanız, denemelisiniz. çeşitli yollar ve belki de aralarından size en uygun olanı bulacaksınız.

Öncelikle uyuduğunuz odaya dikkat etmelisiniz. Optimum sıcaklığı korumalıdır - ne çok sıcak ne de çok soğuk. Taslaklardan kaçınılmalıdır.

Odadaki hava taze olmalıdır. Bu nedenle yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Odada az oksijen varsa ve doluysa hoş olmayan kokular, o zaman hızlı bir şekilde uykuya dalmanız pek mümkün değildir. Yatak odanızı kokulandırmak için lavanta, ıhlamur ve papatya yağlarını kullanabilirsiniz.

Çok parlak ışık genellikle uykusuzluğa yol açar. Uykuyu düzenleyen hormonların yalnızca karanlıkta üretildiğini hatırlamakta fayda var. Pencerelerin perdelerinin sıkı olduğundan ve odada başka ışık kaynağı olmadığından emin olun. Satın alınabilir özel maske uyku için.

Uyumak için sessizliğe ihtiyacınız varsa eczaneden kulak tıkacı satın alın. Bazı insanlar, vantilatörün monoton uğultusu gibi göze çarpmayan gürültünün uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu fark eder. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için rahatlatıcı müziklerden veya doğal ses kayıtlarından da yararlanabilirsiniz.

Bazen kişi rahatsız bir pozisyon aldığı için uyuyamaz. Rahat edebileceğiniz şekilde uzanın. Orta sertlikte bir yastık kullanmak daha iyidir. Vücudunuzdan ısınırsa ters çevirin. Uyumak için bol pijamalar giyin. Bazı insanlar çıplak uyumayı rahat buluyor, o yüzden bunu da deneyin.

Hijyeni unutmayın, nevresimlerinizi düzenli olarak değiştirin. Terden ıslanmış yastık ve çarşafların üzerinde uyumak pek hoş değil. Battaniyenin çok hafif veya ağır olmayacak, çok sıcak olmayacak veya tam tersine soğuğa karşı iyi koruma sağlamayacak şekilde seçilmesi gerekir.

Doğru beslenme iyi uykunun anahtarıdır

Akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat edin. Yatmadan önce çok fazla yemek yenmesi önerilmez ancak diğer yandan aç karnına yatmak da en iyi çözüm değildir. Yardımcı ürünler var iyi uyku: muz, süt, fındık, tam tahıllı ekmek, marul. Ancak protein iyi uykuyu etkileyebilir; aynı durum kafein içeren içecekler, baharatlı, yağlı, tatlı, nikotin ve alkol için de geçerlidir. Geceleri bir bardak ılık süt veya bitki çayı içmek genellikle kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Zihninizi rahatlatmak için ne yapmalısınız?

Bazen yatakta yatarken hiçbir şey düşünmemek tavsiye edilir. Ancak pratikte bunu başarmak imkansızdır, üstelik uyku sırasında beynin bazı bölümleri uyanıklığa göre daha yoğun çalışır. Bu nedenle orta derecede zihinsel stres tam tersine faydalı olacaktır.

Bazı insanlar geceleri kitap okumanın faydalı olduğunu düşünüyor. Ancak burada ölçülü olmak gerekir. Hafif bir şeyler okumak en iyisidir, külfetli değildir, ancak sizi saatlerce kitap okumaya zorlayacak kadar heyecan verici de değildir. Ayrıca bazı notlar veya çizimler yapmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin günün en hoş izlenimlerini, belirli bir film hakkındaki görüşünüzü yazın.

Ancak okurken uykunuzun geldiğini hissettiğiniz anda yaptığınız işi hemen bırakın, ışığı kapatın ve uzanın. Eğer kafanızda herhangi bir düşünce belirirse hayal gücünüzün yardımıyla bu düşünceleri siyaha boyamaya çalışın. Meditasyon yapın, sizi rahatsız eden düşüncelerden kurtulun.

Hoş bir şey düşünün. Kendinizi bir nehir boyunca yüzen bir teknede, bulutların üzerinde uçtuğunuzu, okyanusta yüzdüğünüzü veya çiçekli bir tarlada yürüdüğünüzü vb. Hayal edin. Yavaş yavaş fantezilerinizin derinliklerine dalın, giderek daha fazla yeni ayrıntıyı fark edin.

Koyun veya fil gibi bazı hayvanları düşüncelerinizde saymanız tavsiyesi uzun zamandır bilinmektedir. Tavsiye herkese yardımcı olmasa da, beynin her iki yarıküresi üzerinde orta derecede bir yüke katkıda bulunarak onu yavaş yavaş uyku moduna aktardığı için anlamsız değildir. Elbette başka nesneleri veya hayvanları da seçebilirsiniz, asıl önemli olan bunların olumsuz duygular uyandırmamasıdır. Bir sarkacın bir yandan diğer yana sallandığını hayal edebilir ve hareketlerini sayabilirsiniz.

Sessizce uzanın, hareket etmeyin, ayak parmak uçlarınızdan başlayıp başınıza kadar tüm kaslarınızı zihinsel olarak gevşetin. Yatakta uzanırken gerin. Esneme vücudun rahatlamasına yardımcı olur, gerginlik gider ve kişinin uykuya dalması sağlanır. Dizlerinizin arasına bir yastık koymayı deneyin. Bu, stresi hafifletmeye yardımcı olur ve hatta ağrıyı azaltır.

Bir dizi nefes egzersizi yapın. Yavaş ve derin nefes almak vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Midenizin nasıl yükseldiğini kontrol etmek için sırt üstü yatın. Nefes almaya odaklanarak beyin yabancı düşüncelerden kurtulur.

Uyku ilaçları

Çeşitli yöntemleri denediyseniz ancak nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalabileceğinizi hala anlamıyorsanız, kullanmanız önerilir. ilaçlar. Ancak bağımlılığa yol açmamak için bunun dikkatli yapılması gerekir. Bir ilaç seçmek için bir doktora danışmak en iyisidir.

İlaç türleri:

• Bitkilere dayalıdır - kediotu, anaç, nane, şerbetçiotu, papatya.
• Sakinleştiriciler sinir sistemini baskılayan ve duyguları donuklaştıran ilaçlardır. Uykusuzluk şiddetli stresten kaynaklanıyorsa tek çözüm bu olabilir.
• Uyku hapları - sinir reseptörlerine etki eder ve uyku hormonlarının üretimini uyarır.
• Ana uyku hormonu olan melatonin içeren müstahzarlar.
• Vitaminler. Çoğu zaman, vücutta B ve D vitaminleri, mikro elementler - magnezyum ve kalsiyum eksikliği nedeniyle kronik uykusuzluk gelişir.

Geceleri rahat uyumak için gündüz ne yapmalı

Spor yapıyorsanız, son antrenmanınız yatmadan en az üç saat önce olmalıdır. Ancak yatmadan önce yürümek uykusuzluğa çok iyi gelir.

Geceleri su prosedürleri - ayrıca iyi bir yol rahatlama. Bu durumda en iyi yardımcı, deniz tuzu, okaliptüs ve çam yağları gibi özel yatıştırıcı katkı maddeleri içeren bir banyodur. Gece uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, gündüz kestirmek yerine akşama kadar bekleyip iyi bir gece uykusu çekmek en iyisidir.

Stresle başa çıkmanın bir yolunu bulun. Uykusuzluğun temel sorunu strestir. Stresi azaltacak bir hobi bulun. Bir rutine sadık kalmaya çalışın: aynı saatte yatın. Modu değiştirmek istiyorsanız, 10 dakikadan başlayarak kademeli olarak değiştirin. Yatmadan önce telefonunuza bakmayın veya TV veya monitörün önünde uzun süre oturmayın.

Bugün bilgisayarsız geçirilen bir günü hayal etmek zor. Gadget'lar güvenilir bir asistan ve arkadaş haline geldi. Bilgisayar, işe ve ders çalışmaya yardımcı olmasının yanı sıra, işten kaçmanın ve can sıkıntısının üstesinden gelmenin de harika bir yoludur. Bilgisayarda sıkıldıysanız ne yapacağınızı bulmaya çalışalım.

En basit ve en yaygın yol ilginç sitelerdir. Her şey kişisel tercihinize ve ilgi alanınıza bağlıdır.

• http://radiooooo.com/ Bir müzik aşığısınız ama her zamanki çalma listelerinizden ve müzik tarzlarından sıkıldınız mı? Bu site dünya ülkelerinin müzik kültürünü tanımanın harika bir yoludur.
• http://mailfuture.ru/write/ E-postalar günlük iletişimin ayrılmaz bir parçası haline geldi. Peki ya kendine bir mektup yazmaya ne dersin? Birkaç gün sonra unutacaksınız ama 5-10 yıl sonra böyle bir mesaj almak oldukça komik olacak.
• https://littlealchemy.com/ En sevdiğiniz Harry Potter filmi hangisi? Bu siteyi kesinlikle beğeneceksiniz. Yeni madde yaratan bir sihirbaz gibi hissedin. Bu, zaman geçirmenize ve okuldaki fen bilimleri dersinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
• https://vse10.ru/education/ Şu anda sahip olduğunuz boş zaman, dokunarak yazma becerilerini geliştirmek için mükemmel bir fırsat olabilir. Bu beceri gelecekte kesinlikle faydalı olacaktır.
• https://randstuff.ru/ask/ Kişisel bir tahminciye sahip olmak ister misiniz? Mümkün. Kahinlerden cevaplar almanın yanı sıra, sitede bilginizi kontrol edebilir ve okuyabilirsiniz. İlginç gerçekler ve açıklamalar.
• https://virtualpiano.net/ Çocukluğunuzda büyük bir piyanist olma hayaliniz hâlâ bir hayal olarak kalıyor. Bunu şimdi gerçekleştirin.
• https://www.loungev.com/ Yakın gelecekte tatiliniz yok, varsa bunu ev işleri yaparak mı geçireceksiniz? Bu taraftan. Mutlu tatiller.
• http://www.airpano.com/ Okyanus ve plajlardan pek hoşlanmıyorsanız dünyanın herhangi bir köşesini seçin ve heyecan verici bir yolculuğun tadını çıkarın.
• https://www.loungev.com/ 10 yıl sonra neler olacağını öğrenmek için sabırsızlanıyor musunuz? Peki 100'den sonra? Gezegenimiz için geleceğin neler getireceğini öğrenin.
• Button.dekel.ru Neden mevcut durumu iyileştirmiyorsunuz? Tek bir tıklamayla her şey harika!

Heyecan verici tarayıcı oyunları

Gece yarısı yaklaşıyorsa ve uyku bir türlü gelmiyorsa bilgisayar burada da yardımcı olacaktır. Geceleri bilgisayar başında sıkıldıysanız ne yapmalısınız? Bilişsel ve eğitici sitelerden gelen bilgiler artık algılanmıyor, bu nedenle tarayıcı oyunları, birkaç saat uzakta kalmanın harika bir yoludur. İşte en popüler olanlar:

• Anno çevrimiçi

Yoga nefes egzersizi yapmayı deneyin. Buna kapalabhati denir ve normal bir nefes alma ve keskin, vurgulu bir nefes verme işleminden oluşur. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik ısıtır, canlandırır ve etkiler epifiz bezi, sözde sirkadiyen ritimleri (uyku - uyanıklık) etkiler.

Sakız

Mentollü sakız çiğneyin. Önemli olan ferahlatıcı mentol bile değil, çiğneme hareketleridir. Bu şekilde, etkinleşen beyni kandırarak yiyeceğin artık sindirilmesi gerektiğini düşündürürsünüz. Bunun için de neşe hissine neden olan insülin salgılar.

Serin

Pencereleri açın, temiz havanın içeri girmesini sağlayın, klimayı veya fanı açın. Sıcak ve havasız ortamlar kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Soğuk, beyni tetikte tutar ve vücudu, organların düzgün çalışması için gerekli olan sabit sıcaklığı korumak üzere harekete geçmeye zorlar. Ekstrem tutkunları buz çiğnemeyi deneyebilir; dünyada bu kadar canlandırıcı çok az şey vardır.

Fiziksel eğitim

Zıpla, ağız kavgası yap, yerden birkaç şınav çek. Herhangi fiziksel egzersiz 20-30 dakikalık aralıklarla kanın hızlanmasına ve hücrelere oksijen akışının iyileştirilmesine yardımcı olacak ve dolayısıyla vücuda ek enerji verecektir. En iyi seçenek kısa bir yürüyüştür. Araştırmalar 15 dakikalık yürümenin iki saatlik çalışma için yeni enerji sağladığını gösteriyor.

Yıkama

Bileklerinizi durulayın soğuk su. Bu teknik, vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza olanak tanır. Yaz aylarında havaların çok sıcak olduğu zamanlarda veya yüksek sıcaklıktan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmanız gerektiğinde de faydalıdır.

Açlık

Bir yemeği atla. Vücut onu sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle ağır bir öğle yemeğinden sonra kendinizi uyuşuk ve uykulu hissedersiniz. Hafif bir açlık canlanır.

Müzik

Düşük ses seviyesinde hızlı, sinir bozucu müzik dinleyin. Müzik, beynin birçok bölümünü harekete geçiren güçlü bir duygusal tepki uyandırır. Mümkünse şarkı söyleyin ya da en azından başınızı ritme göre sallayın. Melodik ve tanıdık müzik işe yaramayacak. Ritmik ama kulağa hoş olmayan bir şeye ihtiyacınız var - daha fazla duygu uyandırır. Ses, şarkının sözlerini çıkarmayı zorlaştıracak şekilde olmalıdır. Bu, beyni "dinleyeceği" ve dikkati açacağı için çalışmaya zorlayacaktır.

Aydınlatma

Parlak ışıkları açın. Elbette en iyisi dışarı çıkmaktır, ancak güneş çoktan batmışsa, o zaman evdeki tüm lambaları açarak iç saat yine de kandırılabilir. Gerçek şu ki, vücudun sirkadiyen ritimleri, diğer şeylerin yanı sıra, aydınlatmaya da tepki veriyor: az ışık olduğunda, vücut uyku zamanının geldiğini düşünüyor.

Masaj

Başınızın üst kısmına, ensenize, kulak memelerinize, başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki noktaya ve dizlerinizin arkasındaki bölgeye masaj yapın. Bu noktalar yorgunluğu gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Aromaterapi

Koku alma reseptörlerinizi devreye sokun. Hoş veya iğrenç güçlü bir koku sizi hızla alarma geçirir. Aromaterapide bu tür yağlar genellikle uyarım amacıyla sunulur gergin sistem: biberiye, okaliptüs, nane. Yakınlarda yağ yoksa kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekebilirsiniz.

Rahatsızlık

Sert bir sandalyeye oturun. Amacınız uyanık kalmak olduğunda hafif bir rahatsızlık hissi iyidir. Bir sandalyede ya da yatakta çalışıyorsanız, rahat ve konforlu oldukları için uykulu hissedersiniz.

Kahve ve uyku

Kahve içip 15 dakika uykuya dalın. Bunlar bir araya getirilmiş iki etkili tekniktir. Kafeinin etkileri genellikle kahve, çay içtikten veya çikolata yedikten 20 dakika sonra başlar. Bu zamana kadar mikro uyku (power nap olarak da bilinir) sayesinde uykunuzda pillerinizi şarj etmek için zamanınız olabilir. Önemli olan alarmı kurup 30 dakika boyunca uykuya dalmamaktır çünkü yarım saat sonra derin uyku aşamasına geçeceksiniz ve bunu yarıda keserseniz kendinizi bitkin hissedeceksiniz.

Protein diyeti

Eğer yerseniz, protein açısından zengin besinler (fındık, yumurta), sebze ve meyvelerin yanı sıra. Küçük porsiyonlarda ve her iki ila üç saatte bir yemek önemlidir. Şekerden kaçının çünkü tam tersi bir etkiye sahiptir ve gücünüzü elinizden alır. Bolca su iç. Vücut susuz kaldığında kişi kendini yorgun ve halsiz hisseder.

Gıdıklama

Üst damağı dilinizle gıdıklayın. Bu başka bir komik ve etkili yol hızla neşelen.

Trolleme

Komik bir video izleyin veya birisiyle politika hakkında tartışın. Herhangi bir sosyal aktivite (çevrimiçi tartışmalara katılmak bile) beyinde uyarılmaya neden olur.

Meditasyon

Rahat bir pozisyon alın. Düşüncelerinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin: bir şeye konsantre olmaya veya bir şeyi görmezden gelmeye çalışmayın. Gün içerisinde içinizi dolduran her şey geçmişte kalmalı.

Akşam meditasyonu zihninizi “sıfırlamanıza” ve gelecek güne yeni deneyimlere açık olarak girmenize yardımcı olacaktır.

Sokağa çıkma yasağı

Işık melatonin ve kortizol üretimiyle ilişkilidir. Hava karardıkça melatonin seviyeleri artıyor. Bu bizim iyi dinlenmemizi sağlar. Şafak vakti geldi ve kortizol seviyeleri yükseliyor; vücut başarılara hazır. En azından doğanın amaçladığı buydu. Ancak 21. yüzyılda insanlar yatmadan önce dizüstü bilgisayar, tablet ve akıllı telefon ekranlarına bakıyor. Bu neden zararlıdır, aşağıdaki bağlantıdan ayrıntılı olarak okuyun.

Bu, yatmadan önce sokağa çıkma yasağı uygulamanızın bir nedenidir. Alet yok! Diğer bir neden ise dijital gürültünün uykunuzun kalitesini de düşürmesidir.

Cihazlarınızı gece uçak moduna alın. O zaman bir fotoğrafa yapılan yorumla ilgili bir bildirim, başka bir e-posta bülteni veya bankadan gelen süper teklifli bir SMS (neden geceleri gönderiyorlar?) huzurunuzu ve uykunuzu bozmayacaktır.

Ayarlar

Yatmadan önce zihin bilgiye sabahtan daha az duyarlı değildir. Bu nedenle akşam kişisel kurulumlar için harika bir zamandır.

Olumlu onaylamalar kullanın:

• özgüveni teşvik etmek;
• kendinizi başarıya hazırlayın;
• başkalarının görüşlerinden soyutlamak;
• hedeflerinize odaklanın;
• kendinizi sıkı çalışmaya motive edin vb.

Onaylamayı doğru bir şekilde oluşturmak ve yüksek sesle (tercihen aynanın önünde) telaffuz etmek önemlidir. Geceleri yapılan bu tür otomatik eğitim, yıllar içinde biriken iç stereotipleri yok edebilir.

Günlük

Kişisel bir günlük tutmak, bir grafik manyağının kaprisi değildir. Psikologlar duygu ve düşüncelerin kağıt üzerinde ya da yazılı olarak ifade edilmesinin elektronik formatta, hayatı daha bilinçli hale getiriyoruz. Bazen bir günlüğe yazmak, bilinçaltının derinliklerinde saklı olan sorunları ortaya çıkarmanıza ve çözmenize olanak tanır.

Akşam, günlüğünüzle “konuşmak” için ideal zamandır. Geçen günün olayları, bugün sizi neyin üzdüğü veya sevindirdiği, iletişim kurduğunuz kişiler, kendiniz hakkında, nasıl biri olduğunuz hakkında.

Planlama

Önceki gece günün planını yapmak:

• zamandan tasarruf sağlar (sabahları kesmeye gerek yoktur);
• harekete geçer (uyandığınızda ne yapılması gerektiğini zaten bilirsiniz).

Planlama yöntemleri bireyseldir. Henüz kendinizinkini geliştirmediyseniz aşağıdaki makaleleri okuyun.

Ancak Genel kuralşudur: tüm görevleri yazın ve ardından bunları önem ve aciliyete göre sıralayın.

Öncelikler

Bu ritüel bir öncekinin devamıdır. Yapılacaklar listeniz tamamlandıktan sonra öncelikleri belirlemeniz gerekir. En önemli üç görevi seçin. Hedefinize ulaşmayı ve ilerlemeyi teşvik etmeyi amaçlamalıdırlar.

Daha sonra bu üç görevi daha küçük alt görevlere bölün. Bunları numaralandırın: 1 numara - saat 11'den önce yapın, 2 numara - 1 numaradan hemen sonra yapın, 3 numara - öğle yemeği sırasında yapın vb.

Alternatif olarak 1-3-5 yaklaşımını da deneyin. Belki sana daha çok yakışacaktır.

Her durumda, ertesi gün için ayrıntılı bir eylem planı alacaksınız ve bu da motive ediyor. Sonuçta her şey yolunda olduğunda çalışmak daha kolay, değil mi?

Minnettarlık

Bu ritüelin yataktayken yapılması tavsiye edilir. Gözlerinizi kapatın ve geçen gün kime veya neye minnettar olduğunuzu düşünün. İşe giderken sizi almak için uğrayan bir meslektaşınıza teşekkür edin; ya da size hızlı bir şekilde servis yapan garson; ya da orada olan ve desteklenen bir eş; ya da kendine...

Pozitif psikoloji açısından bakıldığında şükran, kişilerarası ilişkileri güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda büyük bir motivasyon kaynağı olan olumlu bir duygudur. İyi şeyler düşünceleriyle uykuya dalarak, iyilik zincirini yarın da sürdürmeye kendinizi hazırlamış olursunuz.

üstesinden gelmek Kötü alışkanlıklar Bunu ancak bugün yapabilirsiniz, yarın değil.

Konfüçyüs

Akşam ritüelleriniz var mı?
Yatmadan önce ne yaptığınızı yorumlarda bize bildirin.

Yapılacak hiçbir şey olmadığında ne yapmalı? Burada ve şimdi, tüm ilginç kitaplar okunduğunda, web siteleri ziyaret edildiğinde, bir sürü film var ama hala izlenecek bir şey yok, arayacak kimse yok ve tüm oyuncaklar oynanmışken burada ve şimdi kendinizle ne yapmalısınız? başından sonuna kadar?

1. Çocukluğunuzu hatırlayın ve kanepe (ve diğer) yastık ve battaniyelerden bir kale (çadır, yuva) inşa edin, orada bir kitapla kendinize barikat kurun veya en azından ikramlarla, zaman geçirmeye ilişkin ilginç ipuçlarıyla "topraklarınız" arasında geçiş ücreti alın ya da kırsal kesimde mangal yapmaya gideceğine söz veriyor.

2. Bir kamera veya en azından bir akıllı telefon alın ve profesyonel bir fotoğrafçı gibi davranın: böceklerin peşinden sürün, yemyeşil bir çalılıktan bir dal koparmaya çalışın ve onu en azından bir heykel şaheseriymiş gibi çekin, yakalamaya çalışın Kalabalık bir yerde neşeli ve aktif gençlerin veya yürüyüş alanındaki köpeklerin komik fotoğrafları. Uzun zamandır bu konuda şansınızı denemek istediğinizi biliyoruz!

3. Kızlar için: İlham almak için garantili gereksiz elbiseler, kırıntılar, belki de moda dergileri alın (son olarak internete gidin) ve kendinizi özgür bırakın: kendinizi makas veya makas kullanmakla sınırlamadan, tek kullanımlık bir eşyayı modaya uygun kıyafetlere dönüştürmeye çalışın. diğer benzer giysiler, payetler, boncuklar vb.

4. Son olarak, geçen yaza ait fotoğrafları veya uzun zaman öncesine ait aile fotoğraflarını albümlere yerleştirin.

5. Yaşınıza bağlı olarak alkollü ve alkolsüz kokteylleri karıştırma ve oluşturma alıştırmaları yapın. Soğuk ve sıcak. Kendi taze sıkılmış meyve sularınız da dahil. İnternet size yardımcı olabilir.

6. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi deneyin: bir hikaye veya şiir yazın, iyi bilinen bir melodiye göre bir şarkı yazın, alkollü malzemelerle yemek pişirmeyi deneyin, bir arkadaşınızla bilek güreşi yapın, Go oynayın, köpeğinize yeni numaralar veya tekerlemeler öğretin papağanınıza, fareniz veya hamsterınız için bir labirent inşa edin, dünyadaki en iyi parti için bir senaryo hazırlayın (bunu uygulama fırsatı olacak!), Dışarı çıkın, bir el bombasıyla kağıdı ateşe vermeye çalışın. büyüteç vb.

7. Daha uygun fiyatlı mağazalardan yapacağınız alışverişler için ilham ve fikir aramak amacıyla arkadaşlarınızla şehir merkezine giderek lüks mağazaların vitrinlerinden “vitrin alışverişi” yapın.

8. Arkadaşlarınızı yatıya kalmaya davet edin (ve aynı zamanda arkadaş edinin) ve birlikte korku filmleri izleyin (çok bağlayıcı!).

9. Ev yapımı güzellik ürünlerini deneyin ve kurutulmuş yaprakları ve/veya parıltılı banyo bombalarından kese ve maskelere kadar bunları daha sonra kendi üzerinizde kullanmanın tadını çıkarın.

10. Komşularınızı daha iyi tanıyın: onları çaya veya daha güçlü bir şeye davet edin, eğer komşunuzun boş zamanı varsa ve ilginizi çeken bazı yetenekleri varsa size bir şeyler öğretmelerini isteyin. Samimi bir evde yaşıyorsanız, herkesi dışarıya davet ederek ve hoparlörleri pencere kenarına yerleştirerek bir akşam dansı düzenleyin.

11. Çalma listenizi veya CD kayıtlarınızı sıralayın. Belirli kriterlere göre müzik koleksiyonlarının olduğu bir yer bulun (bu arada, aynı izleyicilerde, bir şey indirmenin hiç de yasa dışı olmadığı, sadece kazanan seçimlere odaklanın), yeni müzik keşfedin, çalma listeleri oluşturun farklı ruh halleri ve durumlar. “Hayatımın Film Müziği” adlı bir diskin kaydedilmesi de dahil.

12. Kendinize bir göbek festivali düzenleyin: bir kez olsun iyi pizza sipariş edin, bira, karides, cips ve tatlılar alın ve televizyonun önündeki kanepeye uzanın.

13. Ve bir süreliğine tekrar çocukluğa geri dönün: bir banyo yapın ve içinde tekneler (kağıt, fındık kabuğu veya radyo kontrollü), sabun köpüğü (suda yatan) veya mıknatıslarda "balık" için balık fırlatın.

14. Bir günlüğüne kırsalda gerçek bir balık tutma gezisine çıkın.

15. Okuyun, ancak sadece bir kitap değil, en sevdiğiniz filmden uyarlanan veya en sevdiğiniz filmin uyarlandığı bir kitap.

16. Bir günlük başlatın ve onu yaz boyunca her gün tutun, böylece gelecek yaz hayata ve bir yıl önceki sevinçlere dair görüşlerinizi değerlendirebilirsiniz.

17. Sizi en az birkaç yıl memnun edecek en sevdiğiniz fotoğraflardan oluşan bir duvar kolajı yapın. Dahil olmak üzere bir hafıza kartında yapılabilir.

18. Otoportrenizi çizmeyi deneyin. Ya da surat asın, hepsini çıkarın ve bir dizisini bloğunuzda yayınlayın ve ardından yorumları okuyun.

19. Deneysel, kullanıma hazır, süper bir "buzdolabında ne var" öğle yemeği hazırlayın. Örneğin tavuklu, ezilmiş cipsli ve portakallı bir turta.

20. Gidip parkta her zamanki aktivitelerinizi yapın: kitap okuyun, forumda veya sosyal ağlarda tablet aracılığıyla sohbet edin, yazın, çizin vb. Aynı şey salıncakta da yapılabilir.

21. Genç deneyciler için kitler satın alın (kristal yetiştirmek, zincir mekanizmaları oluşturmak vb.) veya internette benzer bir şey bulun ve içinizdeki yetişen bilim adamını keşfedin.

22. Sıkıcı beyaz tişörtünüzü, atkınızı, ayakkabı bağlarınızı veya beyaz çarşaflarınızı çok renkli, saykodelik hippi "varenka"ya boyayın.

23. Tatlı dondurma yapın doğal meyve suyu meyve parçalarıyla.

24. En sevdiğiniz konunun adını bir arama motoruna yazın (yeni teknolojiden yunuslara kadar) ve konuyla ilgili bulabileceğiniz ilginç her şeyi okuyun.

25 fikir daha için “Yapacak bir işiniz olmadığında kendinizi nasıl meşgul edersiniz?” makalesinin ikinci bölümüne bakın. 2-6 saat boyunca 50 eğlence, bölüm 2.”