Fire hovedkaraktertrekk: forsiktighet, innadvendthet, nervøsitet, intelligens.

Fire nøkkelatferd: unngå risikable situasjoner, perfeksjonister, utsatt for obsessiv-kompulsiv oppførsel, vær spesielt oppmerksom på bagateller.

Søvn og aktivitetsplan. Delfiner våkner vanligvis trøtte og forblir i denne tilstanden til sent på kvelden, når deres velvære forbedres dramatisk. Maksimal aktivitet: sent på kvelden. Maksimal produktivitet: på dagtid, i korte perioder. Dagslur: De prøver å ta en lur for å ta igjen om natten, men de lykkes sjelden.

I naturen sover delfiner på én halvkule. Halvparten av hjernen er slått av, mens den andre halvparten er våken og passer på å ikke drukne og ikke bli et offer for rovdyr. Måltidsplanen er fleksibel, stoffskiftet er raskt.

Personer med Dolphin-kronotypen sover lett, lett vekket av den minste lyd og angst. De har et lavt ønske om å sove, og våkner ofte om natten, noe som kan forårsake angstrelatert søvnløshet.

Om natten går delfinene over feilene som er gjort, de gale ordene som ble sagt og tenker på hvordan de skal fikse alt, hva man kan forvente av fremtiden og hvordan man oppnår i det minste noe med så lite hvile.

I den våkne perioden er delfiner utsatt for angst. De egner seg for jobber som krever presisjon: redigering, programmering, engineering og kjemi, samt komponering og fremføring av musikk. Besettelse og perfeksjonisme bidrar ikke til teamarbeid. Når de får muligheten til å utføre oppgaver alene og gjøre det de finner passende, føler de seg lykkeligere (og roligere). Noen ganger setter de seg fast i detaljene, til et punkt hvor de blir sittende fast og får gjort veldig lite.

I forhold er delfiner mindre stresset og har en tendens til å vise eksepsjonell oppmerksomhet (lytte og være der), ansvar (evnen til å løse problemer) og klarhet i tankene (forstå hva som egentlig skjer). De unngår konfrontasjon og liker ikke krangler, men noen ganger er de så utmattet av mangel på søvn at konflikter i familien blir uunngåelige.

Delfiner "spiser for å leve", de har et godt stoffskifte. Kroppsmasseindeksen (BMI) til delfiner er vanligvis i lav til middels rekkevidde, og de trenger ikke å trene eller gå ned i vekt. Livstilfredsheten er vanligvis lav, men å snakke om det får dem til å føle seg bedre.

Søvnløshet: hva skal jeg gjøre? Delfinens perfekte dag

Følgende daglige rutine er designet for en ideell verden. Men i det virkelige liv kan ikke alle situasjoner kontrolleres. Husk at enhver endring vil forbedre helsen din og gjøre deg lykkeligere. "Alt eller ingenting" er feil tilnærming. Fokuser på det som er innenfor din makt.

6.30

Som oftest:"Jeg føler meg for trøtt til å stå opp og for energisk til å sove igjen."

Optimalt: stå opp og beveg deg. Blodtrykket, kroppstemperaturen og kortisolnivåene er lave, og fysisk aktivitet er nødvendig for å øke dem. Jeg anbefaler at pasienter ruller ut av sengen på gulvet og gjør hundre crunches. Rull deretter over og gjør push-ups tjue ganger. Innen fem minutter vil hjerteslag øke. Å trene musklene vil øke kortisolnivået. I løpet av de første fem minuttene av dagen vil du bli glad, glemme tretthet og føle en bølge av energi. Det ideelle ville være å trene i 25 minutter, men en fem-minutters cardiobelastning vil også hjelpe.

7.20–9.00

Som oftest:— Jeg trasker til dusjen, så spiser jeg frokostblanding og en rundstykke og går på jobb.

Optimalt: Ta en kjølig dusj for å våkne og spis en proteinrik frokost. Etter en cardio-oppvarming må du i alle fall friske opp. Det er også et godt øyeblikk for en liten meditasjon: stå under vann, ikke tenk på noe et minutt. Dette vil bringe deg tilbake til her og nå og fokusere.

Drikk et glass vann ved romtemperatur før frokost. Etter en natts søvn er alle dehydrerte, spesielt delfiner, hvis metabolisme forblir aktiv selv på denne tiden av dagen.

Morgen er feil tidspunkt å innta karbohydrater på. De bidrar til produksjonen av serotonin - det "rolige hormonet", og din hormonelle bakgrunn krever ikke dette i det hele tatt. Om morgenen bør du spise proteiner som fremmer cellereparasjon og muskelernæring: egg og bacon, yoghurt, en proteinshake eller en liten porsjon havregryn med frokostblandinger og nøtter.

9.30–12.00

Som oftest:"Jeg føler at jeg er i en tåke. Jeg føler meg ikke energisk i det hele tatt. Jeg klarer nesten ikke konsentrere meg."

Optimalt: tenk. Du kan fjerne tåken av søvnig treghet med trening, kalde dusjer og eggerøre. Siden du ennå ikke er klar til å ta grep, bør du ikke fokusere på noe. Prøv å bruke morgenen til idédugnad. La tankene vandre tilfeldig og kom over geniale ideer. Hvis du elsker journalføring, er dette den perfekte tiden.

12.00–13.00

Som oftest:"Hvis jeg blir distrahert, kan jeg glemme å spise lunsj."

Best: spis noe! Delfiner er generelt magre og slanke. De er ikke slankere eller gourmeter, og noen ganger har de bare ikke lyst til å spise, eller de glemmer å gjøre det, spesielt når de blir revet med av noe.

Sett en påminnelse på telefonen og spis lunsj hver dag kl. 13.00. Næringsstoffer - en tredjedel av karbohydrater, en tredjedel av proteiner og en tredjedel av fett - vil fylle kroppen og hjernen din med energi og holde hyperarousal på et stabilt nivå.

Ikke glem vann. Hvis du allerede har drukket kaffe i dag, bør du ikke gjøre dette en gang til. Overflødig koffein vil ikke muntre opp, men bare legge til nervøsitet, redusere appetitten og hindre deg i å sovne om natten (ja, til og med mange timer senere).

13.00–16.00

Som oftest:"Øynene mine sitter fast og jeg vil ta en lur. Noen ganger, hvis jeg har tid, legger jeg hodet på bordet og lukker øynene."

Optimalt: munter opp. Ikke sov! Dagslurer reduserer søvnbehovet, og det blir vanskeligere å sovne om kvelden. Målet ditt er å forbedre varigheten og kvaliteten på søvnen din om natten. Å sove på dagtid betyr å skade deg selv.

Hver gang du føler deg sliten, tenk umiddelbart på «trening og sol». Øk blodtrykket, hjertefrekvensen og kortisolnivåene med store muskelgruppeøvelser. Du trenger ikke å trene før du svetter. Bare gå rundt blokken, kontoret.

16.00–18.00

Som oftest:"Noen ganger forstår jeg ikke hvorfor det er vanskelig for meg å konsentrere meg - på grunn av tretthet eller en vane med koffein."

Optimalt: storm i høyden. Kortisolnivåene dine er på topp, og holder deg aktiv hele dagen, spesielt hvis du har minimert karbohydratinntaket og gått en tur. Logikk og intelligens er klare for intens arbeidsbelastning. Hvis morgenbrainstormingen din har kommet opp med en idé, er det nå på tide å ta tak i det.

18.00–19.00

Som oftest:"På dette tidspunktet er jeg allerede sulten hvis jeg gikk glipp av lunsj, og jeg vil spise noe raskt. Jeg vil gjerne spise pizza til middag minst hver dag."

Optimalt: gå av med pensjon. Det er tidlig. Sett av tid etter jobb til strategisk deaktivering: 15-30 minutter for å roe ned og senke farten.

Noen delfiner praktiserer meditasjon eller yoga. Andre, for å takle forstyrrende tanker, handler ulogisk - de sitter alene på et stille sted og forestiller seg en stund det verst tenkelige scenario.

I dette tilfellet er målet å venne deg selv til angst ved bevisst å fordype deg i den daglig, og utsette alle de rastløse tankene som dukker opp i løpet av dagen for denne tiden. Sett deg selv en påminnelse med et lydsignal når du burde være bekymret.

18.30–20.00

Som oftest:"Etter middag kjenner jeg en bølge av aktivitet, som om jeg endelig har våknet, jeg er overveldet av energi. Jeg er opptatt rundt i huset, rydder eller setter meg ved datamaskinen."

Optimalt: spis middag. Nå er det tid for karbohydrater. Spis en stor tallerken med makaroni og ost eller en bakt potet. Slik mat kalles beroligende, og med god grunn. Serotoninnivået vil stige og kortisolnivået vil synke, noe som setter den overbegeistrede kroppen og sinnet i en hviletilstand.

20.00–20.30

Som oftest:"Jeg har allerede gjort mye eller jeg er i ferd med å fullføre noe. Jeg kan begynne med én ting og bli distrahert av noe annet, spesielt på Internett."

Optimalt: ha sex. Det er litt rart å elske klokken 20, men sex etter middag og før sengetid er bra av to grunner. Det har ikke bare en gunstig effekt på den fysiske og følelsesmessige tilstanden, øker oksytocin - det avslappende "kjærlighetshormonet", men bidrar også til å redefinere konseptet "seng". Du begynner å oppfatte det som et sted for hyggelig tidsfordriv, og ikke lengsel.

20.30–22.30

Som oftest:"Fordi jeg ikke sov godt natten før, legger jeg meg tidlig. Men jeg kan ikke sovne. Når jeg legger meg, jobber hjernen min rasende. Jeg tenker på hva jeg må gjøre eller hva jeg vil ha å gjøre."

Ta deg tid etter middagen til å slappe av. Rett kvelden med energi til noe nyttig, men som ikke krever for mye konsentrasjon. Se på TV med familien eller gå på kino. Sorter oppvasken eller gjør annet husarbeid, men regn med å være ferdig innen 22:30.

22.30–23.30

Som oftest:"Jeg ligger fortsatt i sengen og sover ikke. Det begynner å plage meg, og jeg går igjen inn i en ond sirkel - jeg bekymrer meg for at jeg ikke får sove, og dette driver vekk søvnen enda mer."

Optimalt: gå inn i hvilemodus. Bruk av elektroniske enheter om natten fremmer ikke søvn. Blått spekterlys undertrykker produksjonen av melatonin. Slå av alle skjermer, inkludert telefonen din, før 22:30.

Hvis du vil se på TV, skru ned lysstyrken og sørg for at skjermen er minst tre meter unna øynene. Egentlig er det bedre å dempe alle lysene i leiligheten for å stimulere produksjonen og frigjøringen av melatonin. Du kan ta en varm dusj eller badekar.

Snakk med familien din. Klem. Gjør litt strekk. Hva gjør deg dødelig lei? Dette er hva du gjør. Les noe kjedelig og kjedelig, som en datamaskinhåndbok. Bare ikke slå den på!

23.30

Som oftest:"Fortsatt våken."

Best: Gå og legg deg. Du trenger ikke legge deg tidligere. Faktisk, etter sex kl. 20.00 og før den tid, ikke legg deg i det hele tatt. Det bør kun forbindes med sex og søvn.

I senga, tell fra 300 til én, trekk fra med tre. Hvis du ikke sovner på tjue minutter, sett deg i mørket på en stol i femten minutter, og legg deg så tilbake og prøv igjen. Gjenta syklusen "20 minutter under dynen, 15 minutter i stolen". Det fungerer kanskje ikke med en gang, men til slutt vil angst og blodtrykk avta så fort du legger deg i sengen, og du kan nyte hvile av høy kvalitet.

0.30–2.30

Som oftest:"Jeg kaster og snur meg hele tiden. Jeg er bekymret for at jeg ikke får sove. Jeg ser på klokken og teller hvor mye søvn jeg har igjen."

Optimalt: gå inn i den første fasen av søvnen. Du vil snart lære å sovne innen en halvtime etter at du har lagt deg. Dette vil ikke skje umiddelbart (fra en uke til ti dager, med forbehold om regelmessighet).

De to første timene med søvn er de viktigste. I den første fasen restituerer kroppen seg fysisk. All spenningen akkumulert i løpet av dagen forlater musklene og hjernen, og alt gjenopprettes på cellenivå fra bein til hud.

2.30–4.30

Som oftest:"Hvis jeg sovner, faller jeg fortsatt ikke i dyp søvn. Jeg våkner ofte og vet ikke om jeg kommer til å sovne igjen."

Optimalt: gå inn i den andre fasen av søvnen. Det skjer ikke mye den andre delen av natten. Den andre fasen er en enkel drøm. Hvis du våkner med jevne mellomrom, bør du ikke være opprørt.

Å våkne er helt normalt. Alle våkner i noen sekunder på slutten av en nitti minutters søvnsyklus før den neste begynner. Dypsover husker ikke disse øyeblikkene, men de er der. Delfiner er grunne sovende og har en tendens til å våkne oftere enn andre.

Endre perspektivet på korte oppvåkninger. De er ganske forventet - dette er en del av en sunn søvn. Hvis du anser dem som normale, vil du slutte å bekymre deg og angsten vil avta.

4.30–6.30

Som oftest:"Jeg ser sjelden på klokken min klokken fire om morgenen. Selv sover jeg vanligvis på denne tiden."

Optimalt: gå inn i den tredje fasen av søvnen. Den siste delen av natten er preget av et stort antall drømmer med raske øyebevegelser, når hukommelsen er konsolidert, og hjernen er effektivt "ventilert". For delfiner, med deres korte søvn, er to timers rask fase en stor prestasjon.

6.30–7.00

Som oftest:"Jeg våkner og føler meg trøtt og lover å legge meg tidlig på kvelden, og om dagen sliter jeg med søvnen med de siste kreftene."

Best: Våkn opp uthvilt. Hvis delfiner klarer å få seks timers søvn med nok tid til hver fase av søvnen, blir kroppen og hjernen gjenopprettet, og de er klare for en ny dag med alle dens vanskeligheter.

I helgene, stå opp til samme tid som på hverdager, selv om du tror at du kunne sove litt lenger: en lang morgensøvn vil bryte kronorytmen som er skapt med en slik forsiktighet. Husk: Delfiner føler seg bedre med en vanlig tidsplan for å stå opp samtidig, selv i helger og ferier.

Kjøp denne boken

Diskusjon

Et glass varm melk med honning hjelper meg ... og det er det, det er ingen spor av søvnløshet.

Kommenter artikkelen "Hvordan bli kvitt søvnløshet? Behandling av søvnløshet uten piller"

Forberedelser – med lege forstår jeg. Fysisk belastning er minimal - svømmebasseng 2 ganger i uken i en time. Søvnløshet hos et 3 år gammelt barn. Har barn søvnløshet, hva forårsaker det og hvordan de skal håndtere det...

Diskusjon

Å gå (jogge) før sengetid vil definitivt ikke skade + glycin under tungen om natten. Du må også forklare at du må kaste alle tanker ut av hodet, du kan fortsatt sovne til musikken for meditasjon.

12/02/2017 23:02:45, verdens verden

Melaxen. Utmerket stoff. Tro meg. Jeg skriver ærlig.
Datteren min er 13 år. Belastningene er ikke så store. Men han kan våkne om natten og ikke sove på lenge. Så snart du sovner, stå opp. Jeg gir 1/2 tab. Kanskje en hel pille. Det bør være 30-40 minutter før leggetid. Gir tilstrekkelig søvndybde, forårsaker ikke døsighet i løpet av dagen. Effekten kommer etter 3-4 dager.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Ja, generelt bør du ikke drikke et stoff for søvnløshet, som er ment for at jeg ikke skal sove. Det finnes andre legemidler (ikke sovemedisiner og beroligende midler), inkludert vitaminer.

Diskusjon

Prøv et godt massasjekurs. Jeg er en erfaren massasjeterapeut og vet at søvnen blir bedre etter kurset. Ofte, på grunn av klypning av blodårer, avtar blodtilførselen til hjernen, hjernen, grovt sett, er "skremt" av denne tilstanden og tillater ikke søvn. Etter et massasjekurs forsvinner dette problemet. I tillegg behandles mange helseproblemer parallelt)

19.11.2018 18:32:38, Lana Golub

Å spille sport kan hjelpe. Blir du sliten i løpet av dagen, vil du ha en tendens til å sove sterkere. Ja, det er bra for helsa også. Hjelper med å lindre stress og forbedre helsen. Det er mange interessante ting, for eksempel stavgang, yoga, svømming... Det er opp til din smak.

Midler mot søvnløshet. Jeg pleide å drikke motherwort tinktur, men noe stoff er tilsatt der, som er forbudt for å forhindre søvnløshet ved tinktur av humlekongler på honning.

Diskusjon

Vi ble rådet av en homeopat til å tilføre valerianrot i olivenolje. Og ta i mikroskopiske doser, fra én dråpe og opp til 8-10.

Det er gode priser i Fitosedan apotek. De er av flere tall, henholdsvis, sammensetningen er litt annerledes. Les den. Jeg liker den.

22.07.2017 22:44:04, ABV

Og så er det beste middelet mot søvnløshet en nyfødt :) Når det er mulig, sovner du hvor som helst og når som helst: liggende, sittende, stående som en krigshest :) Og til og med på farten :)

Diskusjon

Hvis noen er interessert, viste det seg at dette ikke er en tilfeldighet. Ektemannen snakket med lederen for tuberkuloseavdelingen. Legen forklarte at dersom barnet ikke sov og var bekymret hele natten, er dette en helt forståelig reaksjon på vaksinen. Likevel anbefalte han å gjøre det i fremtiden. Etter å ha snakket med læreren i barnehagen fant jeg ut at ikke bare barnet mitt sov dårlig. Sikkert med andre barn skjer dette ofte, men for meg er det tull, selv når babyen er syk sover han alltid godt.

18.04.2002 08:35:28, Alyonka

Hvis dette skjedde en gang, bør du kanskje ikke få panikk, årsaken kan være i vaksinasjon, og i magnetiske stormer og i fullmåne. Hvis barnet er overbegeistret et sted (i hagen, på en fest), er det bedre å først prøve vannet (badet). Der kan du legge til noe avslappende og beroligende. Bare vannet skal ikke være varmt Tenk så på forberedelsene inni. Dimedrol er fortsatt sterk, etter min mening. Han er avhengighetsskapende.
Vask med hellig vann.
Ventiler rommet skikkelig. Tetthet kan være årsaken til søvnløshet. Kanskje det er på tide med et sommerteppe. For en sommerkveld ute.
Å legge seg bør på en eller annen måte ritualiseres: en viss rekkefølge av handlinger. De vasket, leste, drakk litt vann, tok et mykt leketøy.
Jeg liker tilnærmingen - å diskutere fremgangsmåten på forhånd - la det være litt vann igjen - men, hvis det er avtalt, ikke gå tilbake.
Men de strenge tiltakene til paven (de skrev nedenfor) - de ville ikke gå for langt. Ikke noe bra hvis barnet blir vant til det. Psykologer vil fortelle deg dette om problemer i fremtiden - fra problemer på skolen, når bare en tøff lærer vil forstå, til seksuelle.
Om natten våknet barnet - en slags sving, bryter er virkelig nødvendig her. Hvis det ikke hjelper å roe seg ned ved å ta den til sengs (vi tar sjelden vår egen, så dette er et virkelig uvanlig tiltak), så kanskje en dråpe. Fordi om natten på en eller annen måte er alt forverret og fortsetter å øke.