Menneskelig søvn er delt inn i to kategorier, rask søvn og langsom søvn. Varigheten av hver er forskjellig. Etter å ha trukket seg tilbake for en natts søvn starter en langsom fase, som har lengre varighet. Og nærmere morgenen, tvert imot, blir den raske graden lengre.

Søvnfasene veksler gjennom natten, og skaper bølgelignende sykluser. Hver av periodene varer ikke mer enn en og en halv time. Og hvis du lærer å beregne dem, vil en person våkne opp daglig energisk og uthvilt.

Først av alt er søvn et fysiologisk fenomen, og vitenskapen om somnologi er engasjert i studien. Takket være dette har menneskeheten lært mange fakta om et mystisk fenomen som opptar en stor plass i livet til enhver person. Så hva er søvn, og hvorfor er det viktig for folk? La oss finne ut av det sammen.

Under en natts hvile fungerer menneskekroppen og hjernen i en annen modus. Underbevisstheten slås av og de skadede cellene gjenopprettes. I tillegg, under søvn, fjernes giftstoffer fra kroppen, psyken mottar avlastning og hukommelsen styrkes. Derfor er det så viktig å unngå å være våken om natten.

Viktig: Nattehvilen er delt inn i to faser av menneskelig søvn, REM og dyp. Hver av syklusene spiller en viktig rolle for kroppen vår og påvirker livskvaliteten.

For normal helse må en person sove 8 timer om dagen. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen. Som praksis viser, trenger noen mennesker 6 timer for å sove godt, mens andre trenger mer enn 10 timer. I dette tilfellet spiller livsstil og alderskategori en rolle.

NREM søvn

De kaller det ortodoks. En person stuper inn i det umiddelbart etter å ha sovnet. Dypfase i flere stadier:

• først kommer en lur som varer i 15 minutter. I løpet av denne perioden fortsetter hjernen sitt arbeid, henholdsvis en person ser drømmer og forveksler dem ofte med virkeligheten, delvis på grunn av at han finner svar på mange uløste spørsmål;
• etter lur kommer neste fase med å sovne. Det kalles også søvnspindler, det varer i ca 20 minutter. I løpet av denne perioden blir bevisstheten gradvis slått av, men hjernen reagerer fortsatt på ytre stimuli, som et resultat av at en person kan våkne opp fra støy;
• den tredje fasen av nattehvilen. På dette tidspunktet får kroppen fullstendig avslapning, og kroppen fullfører sitt arbeid. Samtidig gir hjernen fortsatt svake impulser;
• og den siste fasen, deltasøvn, regnes som den dypeste perioden. I løpet av denne syklusen slapper menneskekroppen av og hjernen slutter å reagere på ytre stimuli. I tillegg avtar frekvensen av blodsirkulasjon og respirasjon.

Det er verdt å understreke at jo nærmere morgenen, jo mindre blir stadiet av deltasøvn.

REM søvn

REM-søvn oppstår etter at en person sovner, dens varighet er omtrent 5 minutter. Videre, med hver ny syklus, blir den dype fasen mindre, mens varigheten av den raske fasen, tvert imot, øker. Og om morgenen er det allerede omtrent en time. Dessuten, hvis en person blir vekket i øyeblikket av en kort søvn, føler han seg helt uthvilt.

Stadiet av REM-søvn kalles også paradoksalt og regnes som den femte syklusen av drømmer. Dessuten, til tross for at menneskekroppen er i en fast stilling, på grunn av mangel på muskelaktivitet, ligner denne tilstanden våkenhet. Øyelokkene er lukket, og øyeeplene fortsetter å gjøre raske bevegelser.

Rekkefølge av etapper

Søvnstadiene har en viss rekkefølge. De er nesten like for de fleste friske mennesker, nemlig:

• først kommer langsom søvn i fire stadier;
• så følger en tur og kommer en kort overflatesyklus, hvor hjernen jobber mer intensivt og kroppen er innstilt på å våkne;
• hvis en person ikke våkner i øyeblikket med grunne søvn, begynner den andre fasen av natthvilen. Dermed kan det skje opptil 6 ganger i løpet av hele natten.

Viktig: Hos spedbarn er REM-syklusen over 50 %. Og først etter at den nyfødte vokser opp og når en alder av 5 år, vil sekvensen av stadier være identisk, som for enhver voksen.

Den betraktede sekvensen er relevant for friske voksne. Men hvis det er helseproblemer eller en person i høy alder, er det brudd på nattesøvnen. Tenk på de vanligste:

• hos eldre mennesker er søvnsyklusene forskjellige. Den korte hvilefasen blir kortere, og deltasøvn kan til og med forsvinne helt. Dermed gjør aldersrelatert søvnløshet seg selv;
• personer som har fått hodeskader er ofte i en tilstand av døsighet eller sover ikke i det hele tatt. Det er flere grunner til at dette skjer;
• hos de som lider av narkolepsi eller søvn er apatisk. Denne kategorien mennesker går umiddelbart inn i en kort fase, og de sovner når som helst på dagen og i enhver akseptert stilling. Vel, i tilfelle av apné, stopper pusten om natten, og etter kort tid er den gjenopprettet.

Som et resultat av de ovennevnte lidelsene lider pasienten av kronisk søvnmangel, noe som påvirker livskvaliteten negativt. Tretthet dukker opp, hukommelsen avtar, irritasjon og stress oppstår. Disse bruddene må håndteres umiddelbart, ellers utvikler en person irreversible konsekvenser.

Separat er det verdt å fremheve at barnas ferier er forskjellige fra voksne. REM-fasen er mer enn 50 % fra barnets første bursdag til barnet er 5 år. Da endres prosessen.

Verdien av søvn

Menneskekroppen er et unikt system som ennå ikke er fullt ut utforsket. Noen ganger er dessuten én time nok for folk å få nok søvn, og effektiviteten vil være lik 10 timers hvile.

Det viktigste er å riktig bestemme den optimale tiden for å legge seg, og frekvensen av bølgesykluser.

Vel, for å gjøre det lettere for deg å navigere i verdien av hvile, tilbyr vi en visuell tabell som viser forholdet mellom effektivitet per time.

Dette nettbrettet er komparativt, men på eksemplet kan du visualisere verdien av en natts søvn. I tillegg gir de angitte indikatorene en ide om hvor mye søvn en person trenger for å føle en bølge av kraft og energi.

Våre forfedre brukte ikke vekkerklokke for å våkne. Tross alt, i gamle tider eksisterte dette mirakelet av fremgang ganske enkelt ikke. Og de la seg og våknet, med fokus på solen. Dessuten garanterte en slik daglig rutine en hel natts søvn.

Dessverre er det ingen som bruker denne bifasiske metoden i den moderne verden. De aller fleste mennesker legger seg nærmere midnatt, på grunn av hvilken konstant mangel på søvn har kommet godt inn i livene våre. I lys av dette har kronisk tretthet, nevrose og hypertensjon blitt våre umistelige følgesvenner.

Hvordan beregne den beste tiden å våkne

I dag er det laget et bredt utvalg enheter for registrering av hjerneaktivitet. Men hvis du ikke har mulighet til å kjøpe dem, prøv å beregne søvnfasene selv. Som nevnt ovenfor varer dyp søvn lenger enn kort søvn. Og hvis du vet varigheten av hver syklus, vil det ikke være vanskelig å beregne uavhengig på hvilket stadium hjernen fungerer om morgenen.

Viktig: Nøkkelen til en sprek dag er å våkne opp i fasen med kort søvn. I dette tilfellet, uansett hvor begivenhetsrik dagen er, vil den gå muntert og gledelig.

Men denne metoden har også ulemper. Faktum er at denne moderne utviklingen er basert på gjennomsnitt, og tar ikke hensyn til menneskekroppens individuelle egenskaper.

Hvis du leter etter den mest pålitelige kilden for å få denne informasjonen, er det bedre å kontakte spesialiserte sentre og laboratorier, der nøyaktige data bestemmes ved hjelp av sensorer. Det er klart at denne metoden ikke passer for alle. Derfor foreslår den å beregne i henhold til følgende tidsplan:

• er 120 minutter;
• lengden på en kort natts hvile 20 minutter;
• når du planlegger å legge deg, tell 4 perioder i henhold til de tilgjengelige tallene og still inn alarmen for tiden din oppvåkning faller på tidspunktet for den raske fasen.

Som regel vil normen for å våkne være fra 7:00 til 7:30. Forutsatt at du la deg klokken 22.00.

Viktig: Hvis du planlegger å gjennomføre et eksperiment på egen hånd, bør du alltid vurdere tidspunktet for den planlagte leggetid. Fordi denne perioden spiller en stor rolle i oppvåkningen din.

Til slutt, hvis du vil finne den beste tiden å våkne på, ikke vær redd for å eksperimentere. Beregn omtrent når du trenger å våkne og stille inn en alarm. Og når du våkner på et gitt tidspunkt, legg merke til hvor lett det var for deg å åpne øynene og reise deg.

Hvis oppvåkningen gikk uten problemer, beregnet du riktig den optimale perioden og prøver i fremtiden å holde deg til den valgte tiden. Forresten sier mange anmeldelser at denne metoden er veldig effektiv.

Når er den beste tiden å våkne

I følge Dream Value Chart er hvile mellom 4 og 6 am minst fordelaktig. I lys av dette antas det at oppvåkning i denne perioden vil være det beste. I løpet av denne perioden står solen opp og menneskekroppen er fylt med energi, og sinnet er klart.

Dessuten er den positive effekten av å våkne på dette tidspunktet vitenskapelig bevist. De menneskene som står opp ved daggry er mindre utsatt for ulike sykdommer, de klarer å fullføre mange oppgaver og føler seg ikke slitne.

I tillegg er det verdt å nevne den beste fasen for å våkne. Fysiologien til nattehvilen er slik at alle stadier av hvile er like viktige for en person. Derfor er det ønskelig at minst 4 sykluser, som varer i 1,5 timer, absolutt passerer i løpet av natten. Samtidig er det viktig å merke seg at hver person har sin egen optimale periode for oppvåkning. For eksempel:

• tidlig oppegående våkner rundt 06:00 og føler seg bra;
• ugler foretrekker en lang hvile og øker den til klokken 9 om morgenen.

Dette gjelder også drømmenes sykliske natur. Fra denne posisjonen til klassifiseringen av sykluser er den optimale tiden for å våkne de siste minuttene, som faller på slutten av en fase og overgangen til en annen.

Hvordan våkne riktig

Og det siste spørsmålet, relevant for nesten alle mennesker, hvordan våkne opp i en kort søvnsyklus? Som nevnt ovenfor har to-fase nattehvile en bølgelignende type. Stadiene gjentas og økes til 70 %. Når det er sagt, hvis du fanger slutten på GDD-syklusen, vil oppvåkningen din være lett.

Når det gjelder beregningen, har vi beskrevet dette punktet, og vi kan bare legge til én ting. Hvis du selv synes det er vanskelig å beregne det optimale tidspunktet, kan du gå andre veien, finne deg selv motivert til å stå opp tidlig om morgenen. For å gjøre dette, følg noen få enkle trinn:

• ikke ligge lenge i sengen etter å ha våknet;
• så snart du våkner, gjør pusteøvelser for å mette hjernen med oksygen og normalisere pulsen;
• stå opp, gjør en liten kondisjonstrening fra sengen, som vil gi deg energi hele dagen.

Etter å ha gjennomført noen få øvelser vil du bli mer våken, og dermed øke arbeidspotensialet ditt.

Utvilsomt spiller full søvn og dens optimale varighet en stor rolle, men riktig oppvåkning er ikke mindre viktig, noe som garanterer god helse for hele dagen.

Hvordan få mest mulig ut av nattesøvnen

Hva trenger en person for å utelukke utviklingen av en farlig patologi? Hold deg til forebygging. Denne regelen gjelder også for god søvn. Det er flere regler som følger en person som alltid vil føle seg munter og med høy effektivitet:

• lag en daglig rutine for deg selv og hold deg til den. Gå i dvale og våkne rundt samme time;
• Uavhengig av timeplanen din, prøv å holde søvnintervallet mellom 23:30 og 05:30. På dette tidspunktet produseres melatonin i kroppen;
• Det er ikke tilrådelig å spise mat minst tre timer før du planlegger å legge deg. Hvis det er en følelse av sult, kan du ta en lett matbit;
• slik at nattesøvnen er fullført, ta kveldsturer før du legger deg, de vil ikke bare hjelpe deg med å sovne raskere, men også gjøre søvnen lyd;
• en time før du legger deg, ta et urtebad, det vil slappe av kroppen din, roe nervesystemet og hjelpe deg med å sovne raskere;
• ventiler soverommet hver kveld;
• gå til sengs på ryggen eller gå til siden.

Vel, her har vi undersøkt hva en to-fase nattero er, hvordan den påvirker livene våre, og hvorfor det er viktig å velge riktig tidspunkt å våkne på. Det gjenstår å markere at det er vanskelig for en søvnig person å føre en fullverdig livsstil.

Og hvis søvnmangel fortsetter i lang tid, provoserer det skade på hele kroppen. Derfor er det så viktig å forstå fasene av nattehvilen og være i stand til å lage en optimal søvnplan.