Det viste seg at det er et vanskelig problem å fastslå hvor mye søvn en voksen trenger per dag. Når må du legge deg for å få nok søvn er også et viktig spørsmål...

Hei alle sammen, kjære lesere og abonnenter. Svetlana Morozova er med deg. I fjerne sovjetiske tider, mens jeg fortsatt var skolejente, hørte jeg på radioen en aforisme fra en gammel filosof: "hvis en person står opp 2 timer tidligere, vil han leve 10 år til." Det ble også forklart der at vi ikke snakker om lang levetid i det hele tatt, men om det faktum at hvis du reduserer nattesøvnen med 2 timer, i stedet for bevisstløs og helt uproduktivt å ligge i sengen, vil en person få tid til å gjøre mye nødvendig og nyttige ting.

Venner! Jeg, Svetlana Morozova, inviterer deg til mega nyttige og interessante webinarer! Konferansier: Andrey Eroshkin. Helserestaureringsekspert, registrert kostholdsekspert.

Temaer for kommende webinarer:

• Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og forhindre at vekten kommer tilbake?
• Hvordan bli frisk igjen uten piller, på den naturlige måten?

Disse 120 minuttene hver dag vil bli lagt til hans aktive liv, og som et resultat vil det på slutten av livet vise seg at denne personen, i motsetning til sin late nabo, aktivt kunne nyte arbeid, studier og til og med underholdning i ti år. Fristende, ikke sant?

I disse fjerne årene virket det veldig fristende for meg! Men det var ingen måte å implementere dette på. Hvis du bare avskjærer to timer fra nattesøvnen, av en eller annen grunn begynner du å nikke på skolen, og til lunsj, og til og med ingen underholdning dukker opp, er det eneste du ønsker mest av alt å komme til puten så raskt som mulig!.. Merkelig.. Så, hvor mye søvn trenger en voksen per dag?

Når du blir eldre, blir du mer våken

Dette er heller ingen hemmelighet for noen. Det er følgende gjennomsnittstall: spedbarn sover to tredjedeler av dagen; førskolebarn - en halv dag (natt + dagtidssøvn); skolebarn, tenåringer - 9-10 timer; ungdom, så vel som voksne - 7-9 timer; eldre mennesker, etter 60 år - 7-8 timer.

Statistiske data kan sees i tabellen:

Men dette er gjennomsnittlige tall, og ærlig talt, i den moderne verden er det få som følger denne resepten.

Søvnfasene består av rask og langsom søvn. Slow-wave søvnfasen varer i flere timer, det er i løpet av denne tiden kroppen kommer seg, men å våkne midt i en slik fase er ekstremt vanskelig. REM-søvnfasen varer 10-15 minutter, det er i løpet av den at en person drømmer og våkner lett og enkelt.

Skal vi spare?

Noen ganger ser det ut til at hele verden tok som sitt motto ordene til den eldgamle filosofen som ble sitert i begynnelsen, og begynte nådeløst å kutte ned nattehvilen for å ofre seg for studier, karriere, husarbeid og til og med dataspill. Alle ønsker å presse mer ut av dagen enn det er i dem, og den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom søvn.

Et av de kjente damebladene gjennomførte for flere år siden en undersøkelse blant det rettferdige kjønn. I spalten «mest kjære begjær» skrev 80 % av de spurte kvinnene at det de mest ønsker ikke er penger eller smykker, ikke luksusbiler eller en villa ved Det karibiske hav, og ikke engang kjærlighet, men søvn! Bare sov litt!

Og hva får vi som resultat?

En av mine gode venner likte veldig godt å se på TV om kveldene etter jobb. Og han var så lei for å forlate en annen usett film eller et program at han gradvis begynte å legge seg senere og senere. Først sov han 7 timer om dagen, etter et par år - allerede 6 og et halvt; om et par år til - nøyaktig 6, deretter - 5, og deretter - hjerteinfarkt! Vet du hva den behandlende legen spurte ham først? "Hvor lenge sover du?"!

Min venn, bortsett fra søvnforstyrrelser, ledet en veldig sunn livsstil: han drakk ikke, røykte ikke, gikk hver dag og opplevde ikke mye stress. Årsaken til hjerteinfarkt er kronisk mangel på søvn. Hjertet hans fikk ikke den nødvendige restitusjonen.

Og dette er ikke alt en person som sparer på søvn kan møte. Venter på han:

• Redusert immunitet, noe som fører til hyppige forkjølelser.
• Hypertensjon og andre kardiovaskulære sykdommer.
• Diabetes mellitus, andre hormonelle forstyrrelser (reduksjon i testosteron hos voksne menn; økning i hydrokortison, som fører til overvekt og tap av muskelmasse).
• Depresjon, irritabilitet, kronisk tretthet og, paradoksalt nok, søvnløshet.
• Forringelse av hukommelse, konsentrasjon, oppmerksomhet, derav økte skadefrekvenser.
• For elskere av en slank figur, er en annen dårlig nyhet akkumuleringen av overflødig vekt.

Og dette er ikke en fullstendig liste over plager som er forårsaket av et urimelig ønske om å stjele fra kroppen din en bit av nattesøvnen den trenger.

Hvor mye søvn trenger en voksen per dag: et ord til sofapoteter

Disse prosentene er mye mindre enn de som lider av kronisk mangel på søvn, men slike mennesker eksisterer fortsatt. Å sove mer enn 10 timer er også helseskadelig. Og dette, igjen, er ingen nyhet. Alle har blitt møtt med det faktum at hvis du tar en lur til lunsj - er hodepine uunngåelig, og døsighet blir lagt til den, som kalles en "dum tilstand", når en person går sløv, reagerer dårlig og tregt på det som er skjer.

Og hvis du har kronisk oversøvn, er du truet med:

• Hypertensjon (Ja, ja! Hvis du ikke sover nok, stiger blodtrykket; hvis du sover for mye, stiger blodtrykket igjen).
• Tretthet, nedsatt ytelse, depresjon.
• Migrene, hevelse i bløtvev.
• Reduserte metabolske prosesser, fedme.

Det er en utrolig ting: Hvis du sover lite, blir du feit, og hvis du sover mer enn du trenger, blir du feit igjen. Ja, det er det. Resultatet er det samme, men mekanismen er annerledes. Ved mangel på søvn har ikke kroppen tid til å hvile og restituere seg og streber derfor etter å i det minste akkumulere flere næringsstoffer i reserve. Mange har forresten lagt merke til at etter en søvnløs natt er appetitten mye sterkere.

Hvis en persons nattehvile er for lang og dette fortsetter dag etter dag, reduseres metabolske prosesser, metabolismen forstyrres, maten blir dårlig behandlet og absorbert, men lagres i fett.

Så la oss hvile så mye som er bra for kroppen vår!

Hvor mye er nyttig?

Generelt aksepterte standarder for en voksen: minimum - 7,5; maksimalt - 9 timer per dag. Men individuelle behov kan variere. Gravide trenger mer søvn, spesielt i første halvdel av svangerskapet. Det er bedre for den vordende moren å bestemme varigheten av nattesøvnen ved å observere hennes velvære, men oftere øker den med 30 minutter eller mer.

Personer med vedvarende lavt blodtrykk (hypotensjon) blir også tvunget til å hvile mer enn sine friske kolleger. Når du spiller sport, spesielt med tunge belastninger, for eksempel kroppsbygging, er det nødvendig å bruke minst 8 timer på en natts søvn, og hvis utøveren fortsatt har en følelse av utilstrekkelig gjenoppretting av styrke, så 9.

Det er på tide å ta det riktige valget for helsen din. Før det er for sent – ​​handle! Nå er 1000 år gamle oppskrifter tilgjengelig for deg. 100 % naturlige Trado-komplekser – dette er den beste gaven til kroppen din. Begynn å gjenopprette helsen din i dag!

Personer som jobber nattskift må spesielt være forsiktige. Fristelsen til å kutte ned på søvnen på dagtid er veldig sterk: livet er i full gang rundt omkring, og du blir tvunget til å sove!

Nei, du må modig gardinere vinduene, advare familien din om ikke å forstyrre deg, kle av deg og faktisk legge deg, og ikke ta en lur i sofakroken. Først da kan vi håpe at kroppen vil gjenopprette styrke og helse. Tross alt er det allerede stressende for ham å jobbe i antifase med biologiske rytmer.

Natt er for søvn

Når du må legge deg for å få nok søvn er også et viktig spørsmål. Hver kropp har sin egen biologiske klokke, og for ikke å forstyrre rytmen, er det nødvendig å sove når solen faller under horisonten og passerer i sin laveste posisjon, og å være våken når den passerer i sin høyeste posisjon.

Solen står lavest ved midnatt, og derfor er det mest riktige å legge seg minst en time eller to før midnatt. Kronisk brudd på denne regelen vil føre til søvnløshet, nervøse lidelser og til og med depresjon, tretthet, hjerterytmeforstyrrelser, og noen leger hevder at dette forkorter forventet levealder.

Menneskeheten har alltid gitt nok oppmerksomhet til problemet med nattehvile; selv islam snakker om reglene for våkenhet og søvn. Det er ikke bare seriøse avhandlinger, men også morsomme, for eksempel er det en hel teori om sammenhengen mellom døsing og dyrekretsens tegn. Konklusjonene er veldig nysgjerrige, for eksempel: Tyren trenger 25 timer for å få nok søvn, og Skorpionen trenger 1 time, og Vannmannen sover ikke i det hele tatt, han bare døser.

Til slutt vil jeg si: ordene til den eldgamle filosofen er bare sanne i forhold til mennesker som er vant til å tilbringe 10 timer eller enda mer i sengen. Alle andre må strengt tatt sørge for at dagens urimelige bekymringer ikke frarøver kroppen den nødvendige nattesøvnen.

Med dette har artikkelen min: «Hvor mye søvn trenger en voksen per dag» kommet til slutten.