A tudósok már régóta bebizonyították, hogy a munkanap során azok az emberek, akik eleget alszanak éjszaka, energikusak, vidámak. Az éjszakai pihenés óriási jelentősége van. Minden nap egy személynek körülbelül nyolc órát kell aludnia. Ha nem tud eleget aludni éjszaka, célszerű a nappali alvás idejét kompenzálni.

Az időszakos alváshiány fáradtsághoz vezet, általános kényelmetlenséget, gyengeséget vált ki. Fokozatosan ez az állapot számos patológia kialakulásához vezet, amelyek mind a személy mentális, mind fizikai egészségével kapcsolatosak.

Az éjszakai rossz alvás okai gyakori felébredéssel

A rossz alvás okairól hosszan tartó gyakori ébredéssel beszélhet. Szakorvoshoz fordulva a beteg azt mondja, hogy gyakran felkelek éjszaka, minden látható ok nélkül, hogy hogyan lehet orvosolni a problémát, mit kell tenni, nem világos. Valójában az alvás nem csak nyugtalan lesz, valami határozottan provokálja. Ennek a jelenségnek két oka lehet:

• belső, az emberi test fiziológiájával kapcsolatos;
• külső, amikor az éjszakai szorongást külső ingerek, a környezet váltja ki az éjszakai pihenés során.

Minden esetben más-más módon lehet normalizálni az állapotot, de mindenekelőtt kívánatos az irritáló faktor megszüntetése, ami után esténként általánossá válik az álmosság.

A rossz alvás élettani okai

Sokan időnként csak belső ingerekre ébrednek fel éjszaka, melyeket a szervezet maga termel:

• Álmatlanság. Az ember gyakran nem tud elaludni este, az éjszaka közepén, reggelhez közelebb ébred, anélkül, hogy megfelelően kipihenné magát, mert álmatlanság „kínozza”. A probléma széles körben elterjedt, érzelmi zavarokhoz, az ember egészének mentális állapotához kapcsolódik. Előfordul, hogy este az ember izgatott lesz, érzelmileg felizgul, vagy éppen egy ijesztő filmet nézett, ami tulajdonképpen az agykéreg izgalmát váltotta ki, ami éjszakai ébredést jelent.
  Ezzel együtt azonban az álmatlanság az ember rossz fizikai állapotát vonja maga után - bizonyos betegségek kialakulását, fájdalmas állapotát, általános kényelmetlenséget okozva, pihenési problémákat.
• Horkolás. Sokan horkolnak éjszaka, és az évek múlásával a jelenség olyan erősen fejlődik, hogy apnoe rohamok kezdődnek, a szájüregből, orrgaratból érkező hangok olyan jól kivehetőek és hangosak lehetnek, hogy egyszerűen megijesztik a horkolót, hirtelen felébred, sokszor meg is borzong félelem.
• Terhesség. A terhesség egyik vagy másik szakaszában sok nő gyakran felébred éjszaka. A test belső változásai, a hormonális háttér változásai hasonló jelenséghez vezetnek. A baba szorongása, aki mozogni kezd, felébreszti az anyát. Terhességhez kapcsolódó betegségek.
• Kényelmetlen alvási pozíció. A nagy súlyú emberek gyakran felébrednek éjszaka, valamint abban a pillanatban, amikor álomban sikerül öntudatlanul rossz pozíciót felvenniük. Tehát a kéz zsibbad, oldalt nyomódik, a hát elkezd fájni, ami felébred, fájdalmat, kellemetlenséget okozva.
• patológia kialakulása. A mentális és testi betegségekben szenvedők gyakran felébrednek az éjszaka közepén. Előfordulhat, hogy a patológia lefolyását egy adott fejlődési szakaszban maguk a betegek még nem veszik észre, de a test ebben az időszakban már aktívan harcol, ami tudatalatti szinten öntudatlanul nem teszi lehetővé a teljes éjszakai alvást.
• Nyugtalan láb szindróma. Ritkán vannak olyan emberek, akik öntudatlanul állandóan mozgatják a lábukat éjszaka. Az ilyen mozgás gyakran megzavarja a megfelelő pihenést.
• Cirkadián zavar. Sajnos a világ lakosságának egy része éjszakai munkára kényszerül. Fokozatosan az ilyen kemény munka a test belső rendszereinek meghibásodásához vezet, és az ember egyszerűen „összetéveszti” a napot az éjszakával, a nyugalmi-ébrenléti állapotot nem tartják tiszteletben. Az időzóna váratlan változása ugyanilyen jelenséghez vezet.
• A férfi sokat evett, lefekvés előtt vizet ivott. Sokan szenvednek igazi falánkságtól, és késő délután tévézés közben egyszerűen „megtömik” a gyomrukat olyan ételekkel, amelyek miatt felkelnek és este kimennek vécére.

Ezen tényezők mindegyike szisztematikus alvászavart okozhat. A rossz éjszakai alvás, a gyakori ébredés krónikus fáradtságot, a test kimerültségét váltja ki. Az állandó alváshiány hátterében krónikus, kezelhetetlen patológiák alakulnak ki.

Külső ingerek

A fiziológiai tényezők mellett a gyakori ébredéssel járó zavaró éjszakai pihenést olyan külső irritáló tényezők is okozhatják, amelyek egyszerűen zavarják az alvást, például a nagyon rossz alvás okai lehetnek:

• A helyiségek egészségtelen állapota. A szoba hőmérsékletének olyannak kell lennie, hogy az ember kényelmesen érezze magát alvás közben, nem meleg, de nem is hideg. Az alvás különösen jó lesz, ha a helyiséget röviddel pihenés előtt kiszellőztetik, és még jobb, ha az ablak éjjel is nyitva marad. Fontos a SANPIN szabványok által megengedett páratartalom fenntartása. Időben végezze el a takarítást, mert egy piszkos, fülledt szobában nem lesz jó pihenés.
• Kényelmetlen ágy. Valójában fontos, hogy egy személy melyik ágyon alszik, például ha a mozgásszervi rendszer patológiáit észlelik, jobb, ha kemény ágyon aludni. A puha ágy kényelmetlenséget, sőt fájdalmat is okoz, ami biztosan megakadályozza az éjszakai alvást.
  Ágynemű ebben a tekintetben is kívánatos, hogy válassza ki a megfelelőt. Ha éjszakai pizsamában alszik, akkor ne legyen meleg, a szokásos vékony ing mellett a legjobb, ha meleg takarót vesz fel. A közelmúltban az orvosok ortopéd párnák és matracok vásárlását tanácsolják annak érdekében, hogy alvás közben kényelmes testtartást vegyenek fel. Az ilyen termékek lehetővé teszik az éjszakai alvás kényelmesebbé tételét, ami azt jelenti, hogy kiküszöböli az éjszakai ébredést.
• Idegen zaj. Egy álomban az ember különösen érzékeny az idegen hangok érzékelésére. Hallja a zajos szomszédokat, a csapból hulló vízcseppeket, az elhaladó autókat. Aki a közelben horkol, álmában hánykolódik, és egyszerűen megzavarja az alvást, az éjszaka felébredhet.

Ha megértjük, mi okozhat gyakori éjszakai ébredést, világossá válik, hogy amíg a provokáló tényezőt ki nem küszöböljük, addig nem lesz megfelelő pihenés.

Mit kell tenni

Ha éjszakai alvászavarral szembesül, először fel kell keresnie egy jó szakembert. Ki kell derítenie, hogy van-e olyan élettani problémája, amely hasonló jelenséghez vezet. Ennek érdekében el kell mennie a terapeutához, aki viszont szűkebb szakemberekhez irányítja. Egy sor vizsgálaton kell átmennie, mert más módon nem lehet kideríteni a patológiát.

Ezt követően, ha nem találnak testi egészségi problémákat, konzultálnia kell egy neurológussal, pszichiáterrel vagy szomnológussal. Talán az okok az érzelmi állapotban, a mentális zavarokban, ezért a gyakori felébredésben rejtőznek. Az általános állapot elemzése során az orvos megpróbálja kideríteni, hogy mikor fordul elő rossz alvás: reggel, este vagy éjszaka, ami nagyon fontos, és megvan a maga következménye.

Az ok meghatározása után a szakember tippeket ad a probléma megoldására. Általában ilyenkor eleinte magát a provokáló faktort szüntetik meg, és csak ezt követően, az állapot enyhítésére még nyugtatók, altatók, sőt nyugtatók is felírhatók.

Lehetetlen egyedül megbirkózni az ilyen rendellenességekkel, ha nem egyszeri, rövid távú jelenségről beszélünk. Ha az ember több napig, vagy akár hónapig felébred éjszaka, ez már komoly probléma, amely jó szakemberek figyelmét igényli, ellenkező esetben a következmények nagyon súlyossá válhatnak.

Éjszakai alvás megelőzése

Ahhoz, hogy gondtalanul aludhasson az éjszaka, pihenjen, erőt és energiát nyerjen a következő napra, szüksége van:

• Helyezze el a kényelmet az ágyán, ahol alszik.
• Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Tartsa tisztán a szobát.
• Nem sok ennivaló este.
• A korai szakaszban azonosítsa az összes egészségügyi problémát, foglalkozzon kezelésükkel, szüntesse meg a tüneteket.
• Amikor állandó zaj van „kint”, és ezeket a tényezőket lehetetlen egyedül kiküszöbölni, éjszaka használhat füldugót, hogy ne hallja az érkező zajokat.
• Sétálj többet a szabadban.
• Vezessen egészséges életmódot.

Ha több napig nem tud egyedül megbirkózni az éjszakai felébredéssel, a test állapota már fájdalmas. A szervezet legyengült, kimerült, komolyabb intézkedéseket kell tenni, amiben csak orvos segít. A szakember, tekintettel a gyakori éjszakai nyugtalanság problémájára, segít annak megszüntetésében, ha nyugtatók és egyéb alvászavarok elleni tabletták kúráját ír fel. Lehetetlen önállóan kiválasztani az ilyen gyógyszereket.