Négy fő karakterjegy:óvatosság, zárkózottság, idegesség, intellektualitás.

Négy kulcsfontosságú viselkedés: Kerülik a kockázatos helyzeteket, perfekcionisták, hajlamosak a rögeszmés-kényszeres viselkedésre, és különös figyelmet fordítanak a részletekre.

Alvás és tevékenység ütemezése.Általában a delfinek fáradtan ébrednek, és késő estig maradnak ebben az állapotban, amikor az egészségi állapotuk drámaian javul. Maximális aktivitás: késő este. Maximális termelékenység: napközben, rövid ideig. Nappali szunyókálás: Próbálnak szunyókálni, hogy utolérjék, mit veszítettek az éjszaka folyamán, de ritkán sikerül.

A természetben a delfinek unihemiszférikus alvással rendelkeznek. Az agy fele kikapcsol, a másik fele ébren van, és gondoskodik arról, hogy ne fulladjon meg, és ne váljon ragadozók áldozatává. Az étkezési rend rugalmas, az anyagcsere gyors.

A delfin kronotípusú emberek sekélyen alszanak, és könnyen felébresztik őket a legkisebb hangra vagy zavarásra. Alacsony alvási vágyuk van, és gyakran felébrednek éjszaka, ami szorongással összefüggő álmatlanságot okozhat.

Éjszaka a delfinek átnézik az elkövetett hibákat, a rossz szavakat, és azon gondolkodnak, hogyan lehetne mindent helyrehozni, mit várhatnak a jövőtől, és hogyan érhetnének el valamit ilyen kevés pihenéssel.

Az ébrenléti időszakban a delfinek hajlamosak a szorongásra. Alkalmasak a precizitást igénylő munkákra: szerkesztés, programozás, mérnöki és kémia, valamint zeneszerzés és előadó. A megszállottság és a perfekcionizmus nem kedvez a csapatmunkának. Amikor egyedül végezhetik el feladataikat, és azt tehetnek, amit akarnak, boldogabbnak (és nyugodtabbnak) érzik magukat. Néha belemerülnek a részletekbe – egészen addig a pontig, hogy túlterheltek, és nagyon keveset sikerül elvégezniük.

A kapcsolatokban a delfinek kevésbé feszültek, és hajlamosak kivételes figyelmet (hallgatni és ott lenni), felelősséget (problémamegoldási képességet) és tiszta gondolkodást (megérteni, mi történik valójában) tanúsítani. Kerülik a konfrontációt, nem élvezik a veszekedést, de néha annyira kimeríti őket az alváshiány, hogy elkerülhetetlenné válnak a konfliktusok a családban.

A delfinek általában „élni esznek”, és jó az anyagcseréjük. A delfinek testtömeg-indexe (BMI) általában alacsony vagy átlagos, és nincs szükségük testmozgásra vagy fogyásra. Az élettel való elégedettség általában alacsony, de ha beszélnek róla, jobban érzik magukat.

Álmatlanság: mit kell tenni? A delfin tökéletes napja

Az alábbi napi rutin egy ideális világhoz készült. De a való életben nem minden helyzet irányítható. Ne feledje, hogy minden változás javítja egészségét és boldogabbá teszi. A „mindent vagy semmit” rossz megközelítés. Koncentrálj arra, amit meg tudsz tenni.

6.30

Általában:"Túl fáradtnak érzem magam ahhoz, hogy felkeljek, és túl idegesnek érzem magam, hogy visszaaludjak."

Legjobb: Kelj fel és mozogj. Vérnyomása, testhőmérséklete és kortizolszintje alacsony, ezek emeléséhez fizikai aktivitásra van szükség. Azt javaslom, hogy a betegek gördüljenek ki az ágyból, egyenesen a padlóra, és végezzenek százszor a hasüregeket. Majd fordítsd meg és csinálj húsz fekvőtámaszt. Öt percen belül megnő a pulzusa. Az izmok gyakorlása növeli a kortizolszintet. A napod első öt percében felfrissülsz, elfelejted a fáradtságot, és energialöketet érzel. 25 perc edzés ideális lenne, de öt perc kardió is segít.

7.20–9.00

Általában:„Bevonszolom magam a zuhany alá, aztán eszek gabonapelyhet és egy bagelt, és megyek dolgozni.”

Optimális: zuhanyozz le hidegen, és fogyassz fehérjében gazdag reggelit, hogy felfrissülj. Egy kardió edzés után mindenképp fel kell frissítened. Ez egy jó alkalom egy kis meditációra is: víz alatt állva egy percig se gondolj semmire. Ez visszavezeti az itt és mostba, és összpontosít.

Reggeli előtt igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Egy éjszakai alvás után mindenki kiszárad, különösen a delfinek, akiknek anyagcseréje még ebben a napszakban is aktív marad.

A reggel nem a megfelelő alkalom a szénhidrátfogyasztásra. Elősegítik a szerotonin - a „nyugalom hormon” - termelését, és ez nem az, amit a hormonális háttér megkövetel. Reggelente olyan fehérjéket kell enni, amelyek segítik a sejtek helyreállítását és az izmok táplálását: tojást és szalonnát, joghurtot, fehérjeturmixot vagy egy kis adag zabpelyhet gabonafélékkel és diófélékkel.

9.30–12.00

Általában:"Úgy érzem magam, mint egy ködben. Egyáltalán nem érzem magam ébernek. Alig tudok koncentrálni."

Optimálisan: gondolkodj. Az álmos tehetetlenség ködét tornával, hideg zuhannyal és rántottával eltakaríthatod. Mivel még nem áll készen az aktív cselekvésre, nem szabad semmire összpontosítania a figyelmét. Próbáld meg a reggelt ötletrohamra használni. Hagyja, hogy gondolatai véletlenszerűen elkalandozzanak, és zseniális ötletekre bukkanjanak. Ha szeretsz naplózni, ez a tökéletes alkalom.

12.00–13.00

Általában:– Ha el vagyok terelve, talán elfelejtek ebédelni.

Optimális: Egyél valamit! A delfinek általában vékonyak és karcsúak. Nem fogyókúrázók vagy ínyencek, és néha egyszerűen nincs kedvük enni, vagy elfelejtik megtenni, különösen, ha elragadja őket valami.

Állítson be egy emlékeztetőt a telefonjában, hogy minden nap 13 órakor ebédeljen. A tápanyagok – egyharmada szénhidrát, egyharmada fehérje és egyharmada zsír – energizálják a testet és az agyat, és stabil szinten tartják a túlzott izgatottságot.

Ne felejtsd el a vizet. Ha már ma kávét ivott, másodszor ne tedd meg. A koffeinfelesleg nem fogja feldobni, hanem csak idegesebbé teszi, csökkenti az étvágyat, és megnehezíti az éjszakai elalvást (igen, még sok órával később is).

13.00–16.00

Általában:"A szemem összeakad, és szeretnék egyet szunyókálni. Néha, ha időm engedi, az asztalra hajtom a fejem, és becsukom a szemem."

Optimális: felvidít. Ne aludj! A napközbeni szunyókálás csökkenti az alvásigényét, és megnehezíti az esti elalvást. A cél az éjszakai alvás időtartamának és minőségének javítása. A napközbeni alvás azt jelenti, hogy ártasz magadnak.

Minden alkalommal, amikor fáradtnak érzed magad, azonnal gondolj a „torna és napsütésre”. Növelje vérnyomását, pulzusát és kortizolszintjét nagy izomcsoportok gyakorlásával. Nem szükséges addig edzeni, amíg meg nem izzad. Csak sétáljon körbe a háztömbben, az irodában.

16.00–18.00

Általában:„Néha nem tudom, hogy azért van-e gondom a koncentrálással, mert fáradt vagyok, vagy azért, mert koffeinfüggő vagyok.”

Optimális: viharmagasság. Kortizolszintje a csúcson van, ami támogatja a napi aktivitási szintet, különösen, ha minimálisra csökkentette a szénhidrátbevitelt, és sétálni ment. A logika és az intelligencia készen áll az intenzív munkaterhelésre. Ha a reggeli ötletbörze adott ötletet, itt az ideje, hogy komolyan foglalkozz vele.

18.00–19.00

Általában:"Ekkor már éhes vagyok, ha kihagytam az ebédet, és gyorsan szeretnék enni valamit. Boldogan ennék minden nap pizzát vacsorára."

Optimális: magánélet. Túl korai enni. Munka után szánj időt a stratégiai lassításra: 15-30 percet a megnyugtatásra és lassításra.

Egyes delfinek meditálnak vagy jógáznak. Mások, hogy megbirkózzanak a szorongó gondolatokkal, logikátlanul cselekszenek - üljenek egyedül egy csendes helyen, és egy ideig képzeljék el a lehető legrosszabb forgatókönyveket.

Ebben az esetben az a cél, hogy hozzászoktass a szorongáshoz úgy, hogy minden nap tudatosan elmerülsz benne, és minden napközben felmerülő szorongó gondolatot erre az időre halasztasz. Állítson be magának hangos emlékeztetőt, amikor aggódnia kell.

18.30–20.00

Általában:"Vacsora után felpörög bennem az aktivitás, mintha végre felébredtem volna, tele vagyok energiával. Elfoglaltam magam a házban, elkezdek takarítani, vagy a számítógép előtt ülök."

Optimális: vacsorázz. Most itt az ideje a szénhidrátoknak. Egyél egy nagy tál makarónit és sajtot vagy egy sült burgonyát. Ezt a fajta ételt kényelmes ételnek nevezik, és jó okkal. A szerotoninszint emelkedni fog, a kortizolszint pedig csökkenni fog, így a túlingerelt test és lélek nyugodt állapotba kerül.

20.00–20.30

Általában:"Már sok mindent megcsináltam, vagy éppen befejezek valamit. Elkezdhetek egy dolgot, és elterelhetem a figyelmemet, különösen az interneten."

Optimális: szexelj. Kicsit furcsa este nyolckor szerelmeskedni, de a vacsora utáni és lefekvés előtti szex két okból is előnyös. Nemcsak a fizikai és érzelmi állapotra van jótékony hatással, növeli az oxitocint - a pihentető „szerelmi hormont”, hanem segít az „ágy” fogalmának újradefiniálásában is. Kezded úgy érzékelni, mint a kellemes időtöltés helye, és nem az unalomé.

20.30–22.30

Általában:"Mivel előző este nem aludtam jól, korán lefekszem. De nem tudok elaludni. Amikor lefekszem, dühösen dolgozik az agyam. Azon gondolkodom, mit kellene tennem, vagy mit szeretnék csinálni.”

Vacsora után szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra. Használd az esti energiádat egy olyan hasznos tevékenységre, ami nem igényel túl nagy koncentrációt. Nézz tévét vagy menj el moziba a családoddal. Csomagolja ki az edényeket, vagy végezzen más házimunkát, de várhatóan 10:30-ra végez.

22.30–23.30

Általában:"Még mindig az ágyban fekszem és nem alszom. Kezd aggasztani, és ismét egy ördögi körbe lépek – attól tartok, hogy nem tudok aludni, és ez még jobban elűzi az alvást."

Optimális esetben: lépjen pihenő üzemmódba. Az elektronikus eszközök éjszakai használata nem segíti elő az alvást. A kék spektrumú fény elnyomja a melatonintermelést. Kapcsolja ki az összes képernyőt, beleértve a telefont is, 22:30 előtt.

Ha tévét szeretne nézni, csökkentse a fényerőt, és ügyeljen arra, hogy a képernyő legalább három méterre legyen a szemétől. Valójában jobb, ha a lakásban lévő összes lámpát elhalványítja, hogy serkentse a melatonin termelését és felszabadulását. Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt.

Beszélj a családoddal. Ölelés. Végezzen enyhe nyújtást. Mitől unatkozik halálosan? Csináld ezt. Olvasson valami unalmas és unalmas dolgot, például egy számítógépes kézikönyvet. Csak ne kapcsold be!

23.30

Általában:"Még mindig ébren."

Optimális: lefeküdni. Nem szabad korán lefeküdni. Valójában a 20.00-as szex után és azelőtt egyáltalán ne feküdj le. Csak a szexhez és az alváshoz szabad társítani.

Az ágyban számoljon 300-tól egyig, és vonjon le hármat. Ha húsz perc elteltével sem alszik el, üljön a sötétben egy széken tizenöt percig, majd menjen vissza az ágyba, és próbálkozzon újra. Ismételje meg a "20 perc a takaró alatt, 15 perc a székben" ciklust. Lehet, hogy nem működik azonnal, de végül a szorongásod és a vérnyomásod csökkenni fog, amint lefekszel, és minőségi pihenést élvezhetsz majd.

0.30–2.30

Általában:"Végtelenül hánykolódok. Aggódom, hogy nem tudok aludni. Az órára nézek, és számolom, mennyit aludtam még."

Optimális esetben: lépjen be az alvás első fázisába. Hamarosan megtanulsz elaludni a lefekvés után fél órán belül. Ez nem történik meg azonnal (egy héttől tíz napig, rendszerességtől függően).

Az első két óra alvás a legfontosabb. Az első szakaszban a test fizikailag helyreáll. A nap folyamán felgyülemlett összes feszültség elhagyja az izmokat és az agyat, és sejtszinten minden helyreáll a csontoktól a bőrig.

2.30–4.30

Általában:"Ha elalszom, még mindig nem alszom el mélyen. Gyakran felébredek, és nem tudom, visszaalszom-e."

Optimális: lépjen be az alvás második fázisába. Az éjszaka második felében nem sok minden történik. A második fázis az egyszerű alvás. Ha időnként felébred, nem kell idegeskednie.

Az ébredés teljesen normális. Mindenki felébred néhány másodpercre egy kilencven perces alvási ciklus végén, mielőtt a következő elkezdődik. A mélyen alvó emberek nem emlékeznek ezekre a pillanatokra, de ott vannak. A delfinek sekélyen alszanak, és gyakrabban ébrednek fel, mint mások.

Változtasd meg a rövid távú ébredések nézőpontját. Meglehetősen elvárhatóak – az egészséges alvás részei. Ha normálisnak tekinti őket, akkor abbahagyja az aggódást, és csökken a szorongás.

4.30–6.30

Általában:– Hajnali négykor ritkán nézek az órámra. Ilyenkor általában még én is alszom.

Optimális: lépjen be az alvás harmadik fázisába. Az éjszaka utolsó részét nagyszámú álom jellemzi gyors szemmozgással, amikor a memória megszilárdul és az agy hatékonyan „szellőztetett”. A delfinek számára a rövid alvás mellett a két óra gyors fázis kiváló teljesítmény.

6.30–7.00

Általában:„Fáradtnak ébredek, és megesküszöm, hogy este korán lefekszem, napközben pedig minden erőmmel küzdök az alvással.”

Legjobb: Ébredj kipihenten. Ha a delfinek sikerül hat órát aludniuk, elegendő idővel minden alvási szakaszhoz, akkor testük és agyuk helyreáll, és készen állnak egy új napra annak minden nehézségével együtt.

Hétvégén ugyanabban az időpontban kelj fel, mint hétköznap, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy aludhatsz tovább: egy hosszú reggeli alvás megzavarja azt a kronoritmust, ami ekkora odafigyeléssel jött létre. Ne feledje: a delfinek jobban érzik magukat, ha rendszeres ütemterv szerint kelnek ugyanabban az időben, még hétvégén és vakáción is.

Vásárolja meg ezt a könyvet

Vita

Egy pohár meleg tej mézzel segít... és ennyi, álmatlanságnak nyoma sincs.

Megjegyzés a cikkhez "Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól? Az álmatlanság kezelése tabletták nélkül"

Gyógyszerek – forduljon orvoshoz, megértem. A fizikai aktivitás minimális - uszoda hetente kétszer egy órát. Álmatlanság egy 3 éves gyermeknél. Vannak-e a gyerekek álmatlanságban, mi okozza és hogyan kezeljük...

Vita

Egy séta (kocogás) lefekvés előtt biztosan nem fog fájni + glicin a nyelv alatt este. Azt is el kell magyaráznod, hogy minden gondolatot ki kell verned a fejedből; a meditációs zene hatására is elaludhatsz.

2017.12.02. 23:02:45, világbéke

Melaxen. Kiváló gyógyszer. Hidd el nekem. őszintén írok.
A lányom 13 éves. A terhek nem olyan nagyok. De előfordulhat, hogy éjszaka felébred, és sokáig nem alszik. Amint elalszik, fel kell kelnie. 1/2 tablettát adok. Egy egész tablettát bevehet. Lefekvés előtt 30-40 perccel szükséges. Kellő mélységű alvást biztosít, és nem okoz álmosságot napközben. A hatás 3-4 napon belül jelentkezik.

2017.12.02. 21:07:21, Lara517

Igen, általában nem szabad olyan álmatlanság elleni gyógyszert szedni, amely arra szolgál, hogy egyáltalán nem alszom. Vannak más gyógyszerek (nem altatók és nyugtatók), beleértve a vitaminokat.

Vita

Próbáljon ki egy jó masszázs tanfolyamot. Tapasztalt masszázsterapeuta vagyok, és tudom, hogy a tanfolyam után javul az alvás. Gyakran a becsípődött erek miatt az agy vérellátása csökken, az agy durván szólva „megijed” ettől a helyzettől, és nem enged aludni. Egy masszázskúra után ez a probléma megszűnik. Emellett ugyanakkor sok egészségügyi probléma is megoldás alatt áll)

2018.11.19. 18:32:38, Lana Golub

Az edzés segíthet. Ha napközben elfárad, álmosabb lesz. Igen, és jót tesz az egészségnek. Segít enyhíteni a stresszt és javítja egészségét. Sok érdekesség van, például nordic walking, jóga, úszás... Ez a te ízléseden múlik.

Gyógyszer álmatlanságra. Régebben anyafű tinktúrát ittam, de a kialvatlanság megelőzésére adnak hozzá valamilyen tilos anyagot a komlótobozok mézes tinktúrájához.

Vita

Egy homeopata azt tanácsolta nekünk, hogy olívaolajba öntsünk macskagyökeret. És vegye be mikroszkopikus adagokban, egy csepptől kezdve és 8-10-re növelve.

Jó kollekciók vannak a Fitosedan gyógyszertárakban.Több számban jönnek,így az összetétele kicsit változik.Olvasd el.tetszik.

2017.07.22. 22:44:04, ABC

És akkor kialvatlanságra a legjobb orvosság az újszülött:) Lehetőség szerint bárhol és bármikor elalszol: fekve, ülve, állva, mint a harci ló:) És még útközben is:)

Vita

Ha valaki kíváncsi lenne, kiderül, hogy ez nem volt véletlen. A férjem beszélt a tuberkulózis osztály vezetőjével. Az orvos elmagyarázta, hogy ha a gyermek nem aludt, és egész éjszaka aggódott, ez teljesen érthető reakció az oltásra. Ennek ellenére a jövőben javasoltam. Az óvónővel való beszélgetés után rájöttem, hogy nem csak az én gyerekem aludt rosszul. Valószínűleg ez más babákkal gyakran előfordul, de számomra ez hülyeség, még ha beteg is, mindig jól alszik.

04/18/2002 08:35:28, Alyonka

Ha ez egyszer megtörtént, akkor talán nem kell pánikba esni, az ok lehet az oltás, a mágneses viharok vagy a telihold. Ha a gyerek túlizgul valahol (a kertben, egy buliban), akkor jobb, ha először kipróbálja a vizet (fürdőt). Hozzáadhat valami pihentetőt és megnyugtatót. Csak a víz ne legyen forró.Akkor gondolj a szájon át szedhető gyógyszerekre. A difenhidramin még mindig erős, véleményem szerint. Ez függőséget okoz.
Mossa meg szentelt vízzel.
Szellőztesse ki megfelelően a helyiséget. A duzzanat álmatlanságot okozhat. Talán ideje nyári takaróra váltani. Nyári hálóingnek.
A lefekvést valahogy ritualizálni kell: a cselekvések bizonyos sorrendjét. Mosakodtunk, olvastunk, ittunk egy kis vizet, vettünk egy puha játékot.
Tetszik a megközelítés - beszéljétek meg előre az eljárást - legyen ismét egy kis víz -, de ha egyetért, ne hátráljon meg.
De a pápa szigorú intézkedései (leírták) - nem szabad túl messzire menni. Nem jó, ha a gyerek megszokja. A pszichológusok elmondják ezt a jövőbeli problémákról - az iskolai problémáktól, amikor csak egy kemény tanár érti meg, a szexuális problémákig.
Éjszaka felébredt a gyerek - valami fordulat, itt nagyon kell a váltás. Ha nem segít megnyugodni, ha ágyba viszed (mi rendkívül ritkán vesszük a miénket, tehát ez egy igazán szokatlan intézkedés), akkor talán leesik. Mert éjszaka minden romlik és romlik.