Utasítás

Terhesség alatt a várandós anyának csak két alvási pozíciója van: a hátán és az oldalán, de ezt a pozíciót el kell hagyni, hogy ne károsítsa. Igaz, az orvosok továbbra sem javasolják a háton aludni. Ebben a helyzetben a nő alsó pudendális vénája be van szorítva, és ez az egészségére és a születendő gyermek állapotára is vonatkozik. Ezért a legbiztonságosabb alvópozíció az oldalt. Ez a legkényelmesebb az anya számára, és optimális a terhesség normál lefolyásához, valamint a magzat jólétéhez. Ebben a helyzetben a véna nem lesz összeszorítva, és a nő teljesen ellazulhat.

De az előzőekkel kapcsolatban felmerül egy ésszerű kérdés, és melyik oldalon jobb aludni? A szakértők egyértelmű választ adnak - tanácsos a bal oldalt választani az alváshoz. Ezzel a pozícióval kisebb nyomás és terhelés nehezedik a belső szervekre: a szívre, a vesére és másokra. Ez a pillanat nagyon fontos, mert most a női test összes rendszere "kopásért" dolgozik. Érdemes azt mondani, hogy a szülészek kategorikusan nem tiltják a jobb oldali pozíciót. Ezzel a pozícióval a méh a lehető leglazább, és jó a vérellátás.

Vannak olyan esetek is, amikor a nőgyógyász speciális ajánlásokat ad egy nőnek az alvási pozíciókkal kapcsolatban. Például, ha egy leendő anyának ferde van, akkor a kezelőorvos javasolhatja, hogy aludjon a jobb oldalán. Ezenkívül egy terhes nő közbenső pozíciót foglalhat a legnagyobb kényelem elérése érdekében. Ehhez néhány párnát kell tennie a háta alá, valamint a kényelem kedvéért egy kis görgőt a hasa alá és a lábai közé.

Függetlenül attól, hogy melyik oldalt választják az alváshoz, nagyon fontos, hogy megfelelően szervezzen egy helyet a pihenésre. Egy terhes nő számára szükséges a gerinc támogatása. Ez biztosítja az egészséges, egészséges és kényelmes alvást.

jegyzet

Minden nőnek, aki szeretne hason aludni, tudnia kell, hogy ez a nyugalmi helyzet csak a terhesség 12. hetéig megengedett. Egy későbbi időpontban a hasra nehezedő nyomás nem kívánatos, 20 hét után pedig veszélyes a gyermekre.

Hasznos tanács

Az alvási pozíció kiválasztásakor meg kell hallgatnia, hogyan viselkedik a baba ebben a helyzetben. Egyes anyák megjegyzik, hogy a gyermek csak a bal oldalon pihenve nyugodtan viselkedett. És érdemes volt jobb oldalra fordulni, és a baba „háborút” indított, de itt minden nagyon egyéni.

Mindenkinek megvan a maga kedvenc alvási pozíciója, azonban a terhesség kezdetével a helyzet megváltozik, és bizonyos pozíciókban alvás nemcsak kényelmetlenné válik egy nő számára, hanem veszélyes a születendő baba egészségére is.

B, mivel a méh kicsi, és a testsúly által kifejtett nyomás nem befolyásolja az anyaméhben a fejlődést.

A hason alvást azonban megakadályozhatja a mell fájdalma, amely a fogantatás utáni első napoktól kezdődően fokozódik. Az alvás ebben a helyzetben kényelmetlenné válhat, és más pozíciót kell választania. A legjobb, ha már a várandósság elején rászoksz az oldalt alvásra, mert a hanyatt fekvés később már káros.

A terhesség harmadik vagy negyedik hónapjára általában az emlőmirigyek fájdalma eltűnik, de a méh nő, a pocak kezd megjelenni. A medencecsontok abbahagyják a záródást, pedig egy ilyen kis hason még kényelmesen le lehet feküdni. Annak ellenére, hogy a babát a magzathártya és a víz, a méh izomrétege és a prés védi, a hosszan tartó nyomás nem tesz jót a babának. Ezért nem szabad hason aludni.

A harmadik trimeszterre a magzat úgy nő, hogy a hason alvás még kényelmetlenebbé válik. A kényelmes alvás érdekében csavarhat egy hengert egy takaróból, vagy vásárolhat egy speciális párnát, amely lehetővé teszi, hogy kényelmes pozíciót válasszon a pihenéshez. Az ilyen eszközökkel még az is jobban alszik, aki hason szokott aludni.

A terhesség késői szakaszában a legkényelmesebb pozíció az oldaladon fekvő alvás. A belső szervek munkája szempontjából optimális a bal oldal megválasztása, a szívbetegségek kivételével.

Minden felelősségteljes kismama aggódik a magzat állapota miatt, igyekszik megtudni a legapróbb információkat arról, hogy mit kell tennie a terhesség alatt, hogy a baba egészségesen és erősen szülessen, hogyan kell enni, mennyit járni és még aludni is. , milyen pozícióban.

Utasítás

Mivel kicsiknél a méh még nem megy túl a kismedencén, a 13. hétig aludj úgy, ahogy neked mindig is kényelmes volt. Ha hason szokott aludni - aludj. De figyelembe kell vennie, hogy az emlőmirigyek fokozott érzékenysége a terhesség első szakaszában megakadályozhatja az elegendő alvást. Ilyenkor itt az ideje, hogy egy kedvezőbb pozíciót keress az alvásodhoz.

A 13. hét után a kedvenc „hason” alvási pozíciója kényelmetlen lesz számodra. Ezenkívül az orvosok sietnek figyelmeztetni, hogy ettől az időszaktól kezdve általában nem ajánlott a hason aludni. Változtassa meg a testhelyzetet olyan helyzetekre, amelyek kényelmesebbek Önnek és növekvő babája számára.

Póz a háton. Sok terhes nő a hasán fekvő kényelmetlen helyzetből a hátára borul. Ez a pozíció azonban nem ajánlott alvás közben. Ebben a szakaszban a növekvő baba elnehezül, összenyomja anyja belső szerveit, még akkor is, ha nem pihen. És alvás közben hanyatt fekve a szorítás folytatódik. Ezenkívül a háton való hosszú tartózkodás a vena cava összenyomásához vezet a gerinc mentén. Ezért - a légáramlás csökkenése, visszér, szívdobogás, magzati hipoxia. Ne feledje – a második és harmadik félévben a „háton” póz nem neked való!

Egy nő számára a legmegfelelőbb pozíció a bal oldalon van. A test vérkeringése ebben a helyzetben megfelelően történik. Sőt, a baba ebben a pozícióban anyja alvás közben a fejében van, ami teljesen fiziológiás és helyes.

Ha a bal oldalon fekve kellemetlen nyomást érez a szívére, használjon közbenső fekvést. Vagyis egy párnával az oldalad alatt feküdj félig az oldaladon, félig a hátadon.

Az utolsó terhesség alatt készletezzen fel kis párnákat, amelyeket éjszaka le kell tennie a kényelem érdekében a test különböző részei alá. Előfordul, hogy a terhesség 8-9. hónapjában csak oldalt fekve, párnával a lábai között lehet elaludni.

jegyzet

A terhes nők egyik legsikeresebb alvási pozíciója a szakértők szerint a bal oldalon van, az egyik párnát a has alá, a másikat a fej alá, a harmadikat a térd közé helyezik. Ha fáj a hát alsó része, éjszakára egy kis tekercset teszünk alá, például törölközőből.

Hasznos tanács

Annak érdekében, hogy egy terhes nő alvása teljes és nyugodt legyen, ne étkezzen túl este, vegyen részt intenzív szellemi és fizikai tevékenységben. Jobb lefekvés előtt egy pihentető fürdőt venni, csendes kellemes zenét hallgatni, sétálni a friss levegőn.

Források:

• milyen pozíciók várandós nők számára

Aludj az oldaladon

Egy újszülött baba csak az oldalán aludhat biztonságosan. Ez a pozíció a legmegfelelőbb egy gyenge testnek, még ha alvás közben is böfög, nem tud megfulladni. Minden etetés után a babát a bal oldalra, majd a jobb oldalra kell fektetni, a háta alá hajtogatott pelenkát vagy törölközőt helyezni. Ez úgy történik, hogy a gyermek ne gördüljön a hátán. Az oldalt alvás továbbra is a legjobb pozíció a baba számára. Főleg betegség idején, mert eldugult orr vagy köhögés esetén szabad levegőt kell tudni lélegezni.

A magzati pozícióban való alvást leggyakrabban az újszülöttek választják. Ugyanakkor a lábakat a hashoz, a karokat az állhoz nyomják. Általában a gyermekek az élet első hónapja után leszoktatják magukat erről a helyzetről.

Aludj hason

Az anyatej vagy az adaptált keverék emésztéséhez való bélrendszeri alkalmazkodás időszakában sok csecsemő szenved kólikától. A kényelmetlenség elviselésének legjobb módja, ha a babát hasra fekteti. Ezzel a pozícióval a perisztaltika munkája sokkal hatékonyabb lesz, a gázok nem halmozódnak fel a gyomor-bél traktusban, köszönhetően a gyermek hasának önmasszírozásának és a kiságy hőjének. Ezenkívül a hason fekve a baba megtanulja felemelni és tartani a fejét. Ezenkívül a hasi alvás során a hát, a nyak és a vállöv izmai megerősödnek.

Aludj a hátadon

A "legfelnőttebb" alvási pozíció a háton való alvás. Abban a korban sajátítja el ezt a pozíciót, amikor már képes önállóan felborulni. A gyermek nem akar majd elaludni abban a helyzetben, amelybe te helyezted, hanem lefekszik, így kényelmesebb lesz számára. Hanyattfekvéskor a nyakcsigolyák és az egész gerincoszlop megerősödik, ezért különösen fontos, hogy a gyerekmatrac megfelelő formájú legyen. Jobb, ha ortopéd matracot választunk. Ne feledje, hogy a gyermekorvosok óva intenek attól, hogy babáját legfeljebb öt hónapig a hátán aludja.

A baba abban a helyzetben alszik, amelyben a szülei lefektetik, mivel még mindig nem tudja, hogyan kell felborulni. Éppen ezért az anya feladata, hogy csecsemőkorától megtanítsa babáját a megfelelő testhelyzetben aludni.

Hogyan segíthet a babának jól aludni

Még a babákat sem kell szorosan bepólyázni, különben nem tud mozogni, és még az anyja gyomrában is szabadabbnak érezte magát. Ne tegyünk párnát a baba feje alá, ebben a korban nincs rá szüksége. És az utolsó ajánlás: etetés után ne altassa el azonnal a babát. Először próbáljon meg vele járni, tartsa egyenesen, és hagyja, hogy böfögjön. Így kevésbé fogja zavarni a kólika, és a baba nyugodtan alszik.

Néha a gyerekek nagyon szokatlan pozíciókat használnak az alváshoz. Ha Ön szerint biztonságos, ne mozgassa el a babát, hagyja pihenni, ahogy neki kényelmes.

A várandós anyának, miután tudomást szerzett terhességéről, sokat kell megtagadnia magát, hogy ne sértse meg a babát az anyaméhben. Ez nemcsak az ételfüggőségre, a rossz szokásokra vonatkozik, hanem az éjszakai pihenésre is. Körülbelül 5 hónapos kortól a gyomor intenzíven megnövekszik, és a mellkas megtelt, fájdalmassá válik. Ezért egy terhes nő nehezen talál olyan kényelmes alvási pozíciót, amely garantálja a jó éjszakai pihenést és a gyógyulást.

Utasítás

A terhesség 4-5 hónapja után el kell hagynia a szokásos hasi alvást. A korai szakaszban, amíg a méh a szeméremcsont alatt van, bármilyen helyzetben aludhat. De később, ahogy a has növekszik, lehetetlenné válik az alvás ebben a helyzetben, mivel a megnagyobbodott has nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen feküdjön rajta. Ezenkívül a magzatra gyakorolt ​​nyomás ebben a helyzetben nagyon veszélyes. A legjobb, ha a lehető leghamarabb megváltoztatod az alvási pozíciót, mert a megnagyobbodott mellek fájdalmassá válhatnak, ha megérinti vagy megnyomja.

A második trimeszterben szintén ellenjavallt hanyatt fekve aludni. Ebben a helyzetben előfordulhat, hogy egy terhes nőnek nincs elég levegője. Ebben a helyzetben a méh megnyomja a belső szerveket (vese, máj, belek, hólyag) és az ereket, akadályozva a vérkeringést. Terhes nőknél a visszér fokozódhat, és a medencében vérpangás alakulhat ki. Ezenkívül lehetséges az aranyér súlyosbodása és a hátfájás megjelenése. Az ebben a testhelyzetben történő alvás a magzatot nem érinti nagymértékben, de a kismamának sok kellemetlenséget és problémát okozhat.

Terhesség alatt a nőnek ajánlott az oldalán aludni. A bal oldali pozíció elkerüli a méhtől jobbra futó vena cava nyomását, a jobb oldalon pedig segít csökkenteni a vesék terhelését. A nagyobb kényelem érdekében egy összehajtott takarót tehet a lábai közé, vagy egy párnát a térd alá. Nagyon jó, ha van egy speciális terhespárnád, amely lehetővé teszi a kényelmes testhelyzet felvételét, jól megtámasztja a gyomrodat alvás közben, és megakadályozza, hogy egy nem kívánt helyzetbe borulj éjszakai pihenés közben. Ne aggódjon, ha eleinte nem túl kényelmes, teste hamar megszokja ezt a pozíciót.

Többek között fontos, hogy a nők tudják, hogyan keljenek fel az ágyból. Először forduljon az oldalára, és csak ezután vegyen ülő helyzetet. Ezzel elkerülhető a nem kívánt méhtónus.

A következő tippek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség alatt: ne aludj gyakran napközben; ne igyon nagy mennyiségű folyadékot, különösen 17 óra után; végezzen napi mérsékelt testmozgást; ne egyen sokat lefekvés előtt, hogy ne terhelje meg a gyomrot; gyakrabban sétáljon a friss levegőn; Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.

Hasznos tanács

Ha alvás közben bármilyen romlást észlel közérzetében, változtassa meg a testhelyzetét egy kényelmesebbre. Annak érdekében, hogy ne boruljon automatikusan a hátára éjszaka, helyezzen egy nagy párnát, amely megakadályozza, hogy megváltoztassa a testhelyzetét.

6. tipp: Testhelyzet alvás közben: melyik pozícióban a legjobb aludni

Előfordul, hogy a „megfelelő” 8-10 óra alvás után úgy érzi, hogy túlterhelt, mintha nem is feküdt volna le. És csak 3-4 órát aludhat, és frissen és vidáman ébredhet. Itt az a lényeg, hogy milyen pózban aludtál, és a párna minősége is fontos.

Minden pozíciónak megvannak a maga előnyei és hátrányai, függetlenül attól, hogy melyiket választja. A főbbeket az alábbiakban tárgyaljuk.

Tehát, póz 1 - a háton. Ez a testtartás jót tesz a fejnek, a nyaknak és a gerincnek, amelyek alvás közben egyfajta semleges helyzetben vannak, a test izmai pedig ellazulnak. Ezt a pózt gyakran ajánlják gyomorégésben szenvedőknek. Ha a fej magasabban helyezkedik el, mint a gyomor, akkor a gyomornedv nehezebben jut be a nyelőcsőbe, mint más testhelyzetek esetén.

Ennek a „klasszikus” pozíciónak az a hátránya, hogy alvás közben az alsó állkapocs lesüllyed, ami átmeneti légzési problémákat okozhat. Ez a pozíció nem ajánlott olyan betegségekben szenvedőknek, mint a bronchiális asztma, epilepszia, valamint idősek és terhes nők.

2-es számú opció - az oldalán. A póz az első opcióval együtt népszerű, lehetővé teszi az ellazulást és csökkenti a savas reflexet (gyomorégést). Megakadályozza az esetleges horkolást is. Ez a pozíció még terhes nők számára is ajánlott, különösen akkor, ha a bal oldalon fekszik, ez segít normalizálni a véráramlást a szervezetben.

A harmadik lehetőség a gyomorra vonatkozik. Talán ez a legkárosabb pozíció, amelyben alvás közben pihenés helyett megcsavarodnak az izmok, és még fáradtabbak lehetnek, mint nappal. Így meg lehet húzni a gerincet, mert kiderül, hogy természetellenesen ívelt, és nagyon könnyű a mellkasra és az arcra feküdni. Ennek a pozíciónak az egyetlen előnye, hogy ellenáll a horkolásnak.

A fantáziájával további lehetőségeket találhat ki. Tehát a leghíresebb "nem hagyományos" lehetőség egy álom egy kis párnával vagy párnával a hát alsó vagy a térd alatt.

Egy másik érdekes alvási mód az, hogy az egyik oldalon fekve átöleljük a párnát. Ez a pozíció jó, ha valamelyik oldalon, egészségesen kell feküdnie, és a préselt párna nem engedi, hogy álomban felboruljon a fájó oldalra.

Magzati helyzetben is, amikor a lábak a gyomorig vannak felhúzva (nem annyira, mint egy igazi embrióban, de akkor is). Ennek a módszernek ugyanazok az előnyei és hátrányai, mint az "oldalon" alvás, csak a kis kanapékon kényelmesebb lehet. Van egy további hátránya - a lábak erős nyomásával a membrán becsípődhet, ami megnehezíti a légzést.