Nehéz problémának bizonyult - meghatározni, mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek naponta. Szintén fontos kérdés, hogy mikor kell lefeküdnöd, hogy eleget aludj...

Sziasztok kedves olvasók és előfizetők. Svetlana Morozova veled van. A távoli szovjet időkben, még iskolás koromban hallottam a rádióban egy ókori filozófus aforizmáját: „Ha valaki 2 órával korábban kel, 10 évvel tovább fog élni.” Ott is elmagyarázták, hogy egyáltalán nem a hosszú élettartamról beszélünk, hanem arról, hogy ha 2 órával csökkentjük az éjszakai alvást, akkor az öntudatlan és teljesen terméketlen ágyban fekvés helyett sok szükséges és hasznos dologra lesz ideje az embernek. .

Barátok! Én, Svetlana Morozova, mega hasznos és érdekes webináriumokra hívlak! Házigazda, Andrej Eroskin. Egészségügyi helyreállítási szakértő, okleveles dietetikus.

A közelgő webináriumok témái:

• Hogyan fogyjunk akaraterő nélkül és úgy, hogy a súly ne térjen vissza újra?
• Hogyan lehet újra egészséges tabletták nélkül, természetes úton?

Ez a mindennapi 120 perc hozzáadódik az aktív életéhez, és ennek eredményeként élete végén kiderül, hogy ez az ember, ellentétben a kanapén burgonya szomszédjával, tíz évig aktívan élvezheti a munkát, a tanulást, sőt a szórakozást is. Csábító, nem?

Én, azokban a távoli években, nagyon csábítónak tűnt! Egyszerűen nem így sikerült. Ha csak két órát szakítasz le az éjszakai pihenésből, valamiért az iskolában és a vacsoránál is bólogatni kezdesz, és még csak nem is jut eszedbe szórakozás, akkor az egyetlen dolog, amire a legjobban vágysz, az az, hogy mielőbb a párnához juss. .. Furcsa .. Szóval, mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek naponta?

Ahogy öregszel, úgy leszel éberebb

Ez sem titok senki előtt. Vannak ilyen átlagos adatok: a csecsemők a nap kétharmadát alszanak; óvodások - fél nap (éjszakai + nappali alvás); iskolások, tinédzserek - 9-10 óra; fiatalok, valamint felnőttek - 7-9 óra; idős emberek, 60 év után - 7-8 óra.

A statisztikák a táblázatban tekinthetők meg:

De ezek átlagos adatok, és őszintén szólva a modern világban kevesen követik ezt az előírást.

Az alvási fázisok gyors és lassú alvásból állnak. A nem REM alvás fázisa több órán át tart, ilyenkor a szervezet felépül, de egy ilyen fázis közepén rendkívül nehéz felébredni. A REM-alvás fázisa 10-15 percig tart, ez alatt az ember álmokat lát, könnyen és egyszerűen felébred.

Megment?

Néha úgy tűnik, hogy az egész világ mottónak vette az ókori filozófus szavait, és kíméletlenül csökkentette az éjszakai pihenést a tanulmányok, a karrier, a háztartási munkák, sőt a számítógépes játékok feláldozásával. Mindenki többet szeretne kipréselni a napból, mint amennyi van, és ennek legegyszerűbb módja az alvás.

Az egyik híres női magazin néhány évvel ezelőtt felmérést végzett a szép nem körében. A „legbecsesebb vágy” rovatban a megkérdezett nők 80%-a azt írta, hogy nem pénzre vagy ékszerre vágyik leginkább, nem luxusautókra vagy villára a Karib-tenger partján, és nem is szerelemre, hanem alvásra! Csak aludj!

És mit kapunk ennek eredményeként?

Egyik jó barátom nagyon szeretett munka után esténként tévét nézni. És annyira megbánta, hogy befejezetlenül hagyott egy következő filmet vagy valamilyen programot, hogy fokozatosan egyre később kezdett lefeküdni. Eleinte napi 7 órát aludt, néhány év múlva - már 6 és fél; pár év múlva - pontosan 6, majd - 5, majd - szívinfarktus! Tudod, mi volt az első dolog, amit az orvosa kérdezett tőle? – Mennyit alszol?

A barátom az alvászavaron kívül nagyon egészséges életmódot folytatott: nem ivott, nem dohányzott, minden nap sétált és nem tapasztalt különösebb stresszt. A szívroham oka a krónikus alváshiány. Szíve nem gyógyult meg a kellőképpen.

És ez nem minden, amivel az alvással spórolt ember találkozhat. Elvárja:

• Csökkent immunitás, ami gyakori megfázáshoz vezet.
• Hipertónia és egyéb szív- és érrendszeri betegségek.
• Cukorbetegség, egyéb hormonális rendellenességek (a tesztoszteronszint csökkenése felnőtt férfiaknál; a hidrokortizonszint emelkedése, ami elhízáshoz és izomtömeg csökkenéshez vezet).
• Depresszió, ingerlékenység, krónikus fáradtság, paradox módon - álmatlanság.
• A memória, a koncentráció, a figyelem romlása, ezért - fokozott sérülések.
• A karcsú alak szerelmeseinek egy másik rossz hír a túlsúly felhalmozódása.

És ez nem egy teljes lista azokról a betegségekről, amelyeket az az indokolatlan vágy okoz, hogy ellopja testéből az éjszakai pihenés egy darabját.

Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek naponta: egy szó a burgonya kanapéhoz

Százalékosan sokkal kevesebben vannak, mint a krónikus alváshiányban szenvedők, de még mindig vannak ilyen emberek. A 10 óránál hosszabb alvás szintén egészségtelen. És ez megint nem hír. Mindenki szembesült azzal a ténnyel, hogy ebéd előtt érdemes aludni - a fejfájás elkerülhetetlen, ehhez jön még az álmosság, amit „kábító állapotnak” neveznek, amikor az ember gátolva jár, rosszul és lomhán reagál arra, ami esemény.

És ha krónikus „túlalvás” van, akkor fenyeget:

• Hipertónia (Igen, igen! Alszol egy keveset - a nyomás emelkedik, átalszod az intézkedést - a nyomás ismét emelkedik).
• Gyors fáradtság, csökkent teljesítmény, depresszió.
• Migrén, lágyrészek duzzanata.
• Csökkent anyagcsere-folyamatok, elhízás.

Csodálatos dolog: keveset alszol - meghízol és többet a kelleténél - megint elhízol. Igen, ez az. Az eredmény ugyanaz, de a mechanizmus más. Az alváshiány miatt a szervezetnek nincs ideje pihenni és felépülni, ezért legalább több tápanyagot igyekszik felhalmozni tartalékban. Egyébként sokan észrevették, hogy egy álmatlan éjszaka után sokkal erősebb az étvágy.

Ha egy személy éjszakai pihenése túl hosszú, és ez napról napra folytatódik, anyagcsere-folyamatai lelassulnak, anyagcseréje megzavarodik, az élelmiszer rosszul feldolgozódik és felszívódik, de zsírban rakódik le.

Pihenjünk tehát annyit, amennyit jót tesz a szervezetünknek!

És mennyi a hasznos?

Általánosan elfogadott normák egy felnőtt számára: minimum - 7,5; maximum - napi 9 óra. De az egyéni igények eltérőek lehetnek. A terhes nőknek több alvásra van szükségük, különösen a terhesség első felében. A leendő anya éjszakai pihenésének időtartamát legjobban jólétének megfigyelése alapján lehet meghatározni, de gyakrabban ez 30 perccel vagy még tovább nő.

A tartósan alacsony vérnyomásban (hipotóniában) szenvedőknek többet kell pihenniük, mint egészséges társaik. Sportoláskor, különösen nagy terhelésnél, például testépítésnél, legalább 8 órát kell éjszakai pihenéssel tölteni, és ha a sportolónak továbbra is elégtelen gyógyulási érzése van, akkor - 9.

Itt az ideje, hogy meghozza a megfelelő választást az egészsége érdekében. Mielőtt túl késő lenne – cselekedj! Most 1000 éves receptek állnak az Ön rendelkezésére. 100%-ban természetes Trado komplexek a legjobb ajándék a testednek. Kezdje el egészségének helyreállítását még ma!

Különös figyelmet kell fordítani az éjszakai műszakban dolgozókra. Nagyon nagy a kísértés a nappali alvás lerövidítésére: körös-körül javában zajlik az élet, és kénytelen vagy szunyókálni!

Nem, bátran le kell függönyöznie az ablakokat, figyelmeztetnie kell a családját, hogy ne avatkozzon be, vetkőzzön le, és valóban lefeküdjön, és ne kuporogjon a kanapé sarkában. Csak akkor reménykedhetünk abban, hogy a test helyreállítja erejét és egészségét. Hiszen neki és így a stressz az, hogy a biológiai ritmusokkal ellenfázisban dolgozzon.

Az éjszaka az alvásé

Szintén fontos kérdés, hogy mikor kell lefeküdnünk, hogy eleget aludjunk. Minden szervezetnek megvan a saját biológiai órája, és annak érdekében, hogy ne ütögesse fel ritmusát, aludnia kell, amikor a Nap lemegy a horizont alá, és a legalacsonyabb helyzetében halad el, és ébren kell maradnia, amikor a legmagasabb pozícióban halad.

Éjfélkor van a legalacsonyabb a nap, ezért a leghelyesebb, ha legalább egy-két órával éjfél előtt le kell feküdni. Ennek a szabálynak a krónikus megsértése álmatlansághoz, idegrendszeri zavarokhoz, sőt depresszióhoz, fáradtsághoz, szívritmuszavarhoz vezet, és egyes orvosok azt állítják, hogy ez csökkenti a várható élettartamot.

Az emberiség mindig is kellő figyelmet fordított az éjszakai pihenés problémájára, még az iszlám is beszél az ébrenlét és az alvás szabályairól. Nemcsak komoly értekezések vannak, hanem viccesek is, például egy egész elmélet létezik az álmosság és a Zodiákus jegye közötti összefüggésről. A következtetések nagyon érdekesek, például: a Bikának 25 órát kell aludnia, a Skorpiónak pedig 1 órát, a Vízöntő pedig egyáltalán nem alszik, csak szunyókál.

Végezetül azt szeretném mondani: ennek az ókori filozófusnak a szavai csak azokra az emberekre vonatkoznak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy 10 órát vagy többet ágyban töltsenek. A többieknek szigorúan ügyelniük kell arra, hogy az indokolatlan nappali gondok ne fosszák meg szervezetüket a szükséges éjszakai pihenéstől.

Ezzel kapcsolatban a „Hány alvásra van szüksége egy felnőttnek naponta” cikkem véget ért.