A terhesség a legszebb és egyben a legnehezebb időszak a női test számára. Úgy tűnik, minden a feje tetejére áll. Amit szerettél enni a terhesség előtt, most meg az illatoktól utálod, amit szerettél, az bosszantani kezdett. Aztán jön az álmatlanság, ami szinte minden este kimerít és gyötör. Ismerős a helyzet? Beszéljünk arról, hogy a terhes nők miért nem tudnak aludni éjszaka, és mit tegyünk ez ellen.

Referencia
Tudományos tanulmányok szerint minden második terhes nő álmatlanságban szenved a terhesség alatt. Általában az alvászavar a második trimeszterben jelentkezik, és egészen a születésig tart. A terhesség első trimeszterét állandó álmosság érzése kíséri.

Nézzünk a probléma mélyére

Ahhoz, hogy megértsük, miért nem alszik éjszaka, meg kell találnia az okot, és akkor minden probléma megoldódik. Tehát a női test nem csak szerkezetében, hanem minden biokémiai folyamatában is nagyon összetett. Amikor a terhesség megtörténik, minden rendszer és élettani folyamat újjáépül. Ez láthatóan egy újabb élet születik. Az álmatlanság okai a következők:

• hormonális változások;
• kellemetlen állapotok (görcsök, gyomorégés, toxikózis stb.);
• stresszes pillanatok;
• a belső szervekben a méh növekedésével kapcsolatos változások;
• magzati mozgások;
• krónikus fáradtság.

A gyermekvállalás ideje alatt a nő pszichológiai állapota drámaian megváltozik, mindegyik különböző módon reagál az állapotára. Ennek alapján a szakértők az alvászavarokat több típusra osztják:

• nehéz elaludni - általában egy nő hánykolódik, és kényelmes pozíciót keres, ez az időszak hosszú órákig elhúzódik;
• alvásérzékenység vagy intraszomniás rendellenességek - amikor egy nő felébred a legkisebb zajra, nehéz újra elaludni;
• poszt-somnia rendellenességek - egy terhes nő korán ébred, még akkor is, ha későn aludt el, vagy az alvás rossz minőségű volt.

Általában a rendellenességek egy formában és kombinálva is előfordulhatnak.

Mi az alvászavar veszélye

Az álmatlanság olyan probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Számos kóros állapotot okozhat:

• csökkent immunitás, ami gyakori betegségekhez vezethet, amelyek negatívan befolyásolják a terhességet;
• hozzájárulhat egy kis testtömegű baba születéséhez;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

Referencia
A tudósok bebizonyították, hogy amikor a szervezetben megzavarják az alvást, túlzott mennyiségben szabadulnak fel citotoxinok, amelyek megtámadják az egészséges sejteket. Ez a mechanizmus csökkenti az immunitást, ezáltal a női test kevésbé sebezhető a fertőzésekkel szemben.

Altatódal terhes nőknek

Miután egy érdekes helyzetben foglalkoztunk az álmatlanság okaival, lehetőség szerint meg kell szüntetni az okot:

• a stresszfaktor kiküszöböléséhez emlékezni kell és a következő elv szerint kell cselekedni: terhes vagyok, és várjon az egész világ. Minden terhes nő problémája az, hogy legyen ideje mindent kijavítani a gyermek születése előtt. Kezdve a munkahelyi éves beszámolóval és a férje nevelésével. Nem, kedves hölgyeim, álljatok meg és vegyetek levegőt, életetek új fordulóba lép. Most a gyerekre és önmagára is gondolnia kell. Sietek megnyugtatni, hogy 9 hónap alatt lehetetlen megjavítani a világot! Kevesebb stressz, jobb alvás;
• csak pozitív érzelmek, kizárjuk a zavaró hírek, műsorok, filmek nézését, érzelmes történeteket tartalmazó könyvek olvasását. A női test hormonális háttere a terhesség alatt különösen befolyásolja a pszichés állapotot, a nő érzékenyebbé, könnyezőbbé, érzelmesebbé válik. Ennek eredményeként rossz éjszakai alvás;
• többet pihenünk, a krónikus fáradtság rontja az alvás minőségét, ezért kedves anyukák, többet pihenünk, sétálunk, lefekvés előtti séták kívánatosak;
• A megfelelő táplálkozás hozzájárul a normál alváshoz. A terhesség időszakában a nők, amint nem jeleskednek vágyaikban: savanyúság, liszt, sült stb. Alapvetően az ilyen gyorsételek fogyasztása este vagy éjszaka történik, ami magyarázza a rossz alvásminőséget és az olyan tünetek megjelenését, mint a gyomorégés, puffadás stb. Ezért, kedves hölgyeim, érdemes mérsékelni a szeszélyeiket, és csak egészséges ételeket iktatni az étrendjükbe, lefekvés előtt igyekszünk nem terhelni a gyomrot;
• a vízi eljárások segítenek ellazulni és felgyorsítani az elalvási folyamatot, ne feledje, hogy a fürdők összehúzódásokat és koraszülést okozhatnak, ezért az orvosok javasolják a zuhanyozást, a víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 37-38 C-ot;
• meleg ivótej mézzel vagy speciálisan terhes nők számára készült gyógyteával segíti a gyors elalvást és javítja az alvás minőségét;
• Az aromaterápia segít a pihentető légkör megteremtésében, az egyetlen dolog, hogy ne vigye túlzásba, és válasszon egy kellemes illatot;
• speciális eszközök az alváshoz, minél hosszabb a terhesség, annál nehezebb kényelmes alvási pozíciót találni. Az elmúlt hónapokban egy nőnek csak liszt, nő a gyomra, kényelmetlen a hátán aludni, mivel a méh rányomja a szomszédos szerveket, ezzel számos kellemetlen érzést okoz. Ma különféle eszközök jelentek meg a piacon az alvó terhes nők kényelmét szolgálva, párnák, görgők stb. formájában;
• gyógyszerek, nevezetesen egy új gyógyszer, mint például a Glycine alkalmazása csak az orvos szigorú utasítására javasolt! Nem szedhet tablettákat barátok, szomszédok, gyógyszerészek stb. tanácsára. Csak egy szakember tudja felmérni az Ön állapotát, és megfelelő ajánlásokat adni a gyógyszerek szedésére.

Leendő apukáinak ajánlva

Kedves családban feltöltődésre váró férfiak, mi, nők olykor egy csillagot követelünk tőletek az égről, amikor hajnali 3-kor küldünk eperért, heringért, ezzel kialvatlanságot okozva bennetek. Ezért ezeket az ajánlásokat az Ön számára ajánljuk:

• minden este sétáljon terhes barátnőjével, csodálja meg együtt a naplementét vagy a csillagos eget;
• nézzetek együtt jó filmeket, olvassatok szakirodalmat a terhességről és a babákról, még ha ez zavar is;
• változtass az étrendeden, csak az egészséges ételeket részesítsd előnyben, így a házastárs nem tömi magába este az egészségtelen ételeket, majd az éjszaka közepén kényezteti a szeszélyeivel;
• mentesítse feleségét a házimunkák elvégzésétől, ez segít neki jobban ellazulni, és természetesen kellemesen meglep;
• kellemesebb szavakat, még akkor is, ha az idegeid tönkremennek. Higgye el, minden dührohamban kimondott szó fájhat, és akkor még sok éjszakán át kínozza az álmatlanság drága terhes asszonyát;
• jobb együtt elaludni, gyengéden megölelni kedvesét, és azonnal elalszik, csendesen horkolva a bátor válladon reggelig.

Előkészületek

Az álmatlanság kezelésére szolgáló legbiztonságosabb gyógyszerek közé tartozik a glicin. Már írtuk, hogyan kell kombinálni a glicin gyógyszert a terhesség alatt.

Összefoglalva, remélem, hogy az Ön számára javasolt cikk nagyon hasznos lesz egy olyan nehéz időszakban, mint a gyermekvállalás. Nem kell pánikba esni és azt gondolni, hogy valami nincs rendben veled, hidd el, minden kismama átél ilyen élményeket. Szeretném még egyszer emlékeztetni, ha bármilyen eltérést érez egészségi állapotában, azonnal forduljon orvoshoz. Vigyázz magadra és a leendő babádra!