Četiri ključne karakterne osobine: oprez, zatvorenost u sebe, nervoza, inteligencija.

Četiri ključna ponašanja: izbjegavajte rizične situacije, perfekcionisti, skloni opsesivno-kompulzivnom ponašanju, posebnu pozornost obratite na sitnice.

Raspored spavanja i aktivnosti. Dupini se obično bude umorni i ostaju u tom stanju do kasno navečer, kada se njihovo stanje dramatično poboljšava. Maksimalna aktivnost: kasno navečer. Maksimalna produktivnost: tijekom dana, kratkotrajno. Dnevno spavanje: Pokušavaju odrijemati kako bi nadoknadili noć, ali rijetko uspijevaju.

U prirodi dupini spavaju jednom hemisferom. Polovica mozga je isključena, dok je druga polovica budna i pazi da se ne utopi i ne postane žrtva predatora. Raspored obroka je fleksibilan, metabolizam brz.

Ljudi s dupinskim kronotipom spavaju lagano, lako ih probudi i najmanji zvuk i tjeskoba. Imaju slabu želju za snom, često se bude noću, što može uzrokovati nesanicu povezanu s anksioznošću.

Dupini noću prelaze na učinjene pogreške, krivo izgovorene riječi i razmišljaju kako sve popraviti, što očekivati ​​od budućnosti i kako s tako malo odmora postići barem nešto.

Tijekom razdoblja budnosti, Dupini su skloni anksioznosti. Prikladni su za poslove koji zahtijevaju preciznost: montaža, programiranje, inženjerstvo i kemija, kao i skladanje i izvođenje glazbe. Opsjednutost i perfekcionizam ne pogoduju timskom radu. Kad im se pruži prilika da sami obavljaju dužnosti i rade ono što smatraju prikladnim, osjećaju se sretnije (i smirenije). Ponekad se zaglave u detaljima, do točke u kojoj zapnu i učine vrlo malo.

U vezama, Dupini su manje pod stresom i skloni su pokazati iznimnu pozornost (slušanje i prisustvo), odgovornost (sposobnost rješavanja problema) i jasnoću misli (razumijevanje onoga što se stvarno događa). Izbjegavaju sukobe i ne uživaju u svađama, no ponekad su toliko iscrpljeni nedostatkom sna da sukobi u obitelji postaju neizbježni.

Dupini obično "jedu da bi živjeli", imaju dobar metabolizam. Indeks tjelesne mase (BMI) dupina obično je u niskom do srednjem rasponu i oni ne moraju vježbati ili gubiti težinu. Zadovoljstvo životom obično je nisko, ali razgovor o tome čini ih boljim.

Nesanica: što učiniti? Delfinov savršen dan

Sljedeća dnevna rutina osmišljena je za idealan svijet. Ali u stvarnom životu ne mogu se sve situacije kontrolirati. Zapamtite da će svaka promjena poboljšati vaše zdravlje i učiniti vas sretnijima. „Sve ili ništa“ je pogrešan pristup. Usredotočite se na ono što je u vašoj moći.

6.30

Obično:"Osjećam se preumorno da ustanem i previše energično da bih ponovno zaspala."

Optimalno: ustanite i pokrenite se. Vaš krvni tlak, tjelesna temperatura i razina kortizola su niske, a potrebna je fizička aktivnost da bi se povećali. Preporučujem da se pacijenti otkotrljaju iz kreveta na pod i naprave sto trbušnjaka. Zatim se prevrnite i napravite sklekove dvadeset puta. U roku od pet minuta, otkucaji srca će se ubrzati. Vježbanjem mišića podići ćete razinu kortizola. U prvih pet minuta dana razveselit ćete se, zaboraviti na umor i osjetiti val energije. Idealno bi bilo vježbati 25 minuta, ali pomoći će i petominutno kardio opterećenje.

7.20–9.00

Obično:"Odvučem se do tuša, zatim pojedem žitarice i pecivo i idem na posao."

Optimalno: istuširajte se hladnom vodom da biste se razbudili i pojedite doručak bogat proteinima. Nakon kardio zagrijavanja, u svakom slučaju, morat ćete se osvježiti. To je također dobar trenutak za malu meditaciju: stojeći pod vodom, ne razmišljajte ni o čemu ni minutu. Ovo će vas vratiti ovdje i sada i fokus.

Prije doručka popijte čašu vode sobne temperature. Nakon prospavane noći svi su dehidrirani, a posebno Dupini, čiji metabolizam ostaje aktivan čak iu ovo doba dana.

Jutro je pogrešno vrijeme za unos ugljikohidrata. Oni doprinose proizvodnji serotonina - "hormona smirenosti", a vaša hormonska pozadina to uopće ne zahtijeva. Ujutro biste trebali jesti proteine ​​koji potiču obnovu stanica i prehranu mišića: jaja i slaninu, jogurt, proteinski shake ili malu porciju zobene kaše sa žitaricama i orašastim plodovima.

9.30–12.00

Obično:"Osjećam se kao u magli. Uopće nemam energije. Jedva se mogu koncentrirati."

Optimalno: razmislite. Maglu pospane inercije možete raspršiti vježbanjem, hladnim tuševima i kajganom. Budući da još niste spremni za akciju, ne biste se trebali fokusirati ni na što. Pokušajte iskoristiti jutro za mozganje. Neka vaš um nasumično luta i naiđite na briljantne ideje. Ako volite pisati dnevnik, ovo je savršeno vrijeme.

12.00–13.00

Obično:"Ako mi se odvuče pažnja, mogao bih zaboraviti ručati."

Najbolje: pojedi nešto! Dupini su općenito mršavi i vitki. Nisu na dijeti ni gurmani, a ponekad im se jednostavno ne jede ili zaborave to učiniti, pogotovo kada ih nešto ponese.

Postavite podsjetnik na svoj telefon i ručajte svaki dan u 13.00. Hranjive tvari - trećina ugljikohidrata, trećina bjelančevina i trećina masti - ispunit će vaše tijelo i mozak energijom i održati hiperuzbuđenost na stabilnoj razini.

Ne zaboravite na vodu. Ako ste danas već popili kavu, nemojte to učiniti drugi put. Višak kofeina neće oraspoložiti, već samo dodati nervozu, smanjiti apetit i spriječiti da zaspite navečer (da, čak i mnogo sati kasnije).

13.00–16.00

Obično:"Oči su mi zalijepljene i želim odrijemati. Ponekad, ako imam vremena, spustim glavu na stol i zatvorim oči."

Optimalno: razveseliti se. Ne spavaj! Dnevno drijemanje smanjuje potrebu za snom, a navečer će biti teže zaspati. Vaš cilj je poboljšati trajanje i kvalitetu sna noću. Spavati danju znači naškoditi sebi.

Svaki put kad osjetite umor, odmah pomislite na "tjelovježbu i sunce". Podignite krvni tlak, broj otkucaja srca i razinu kortizola vježbama za velike mišićne skupine. Ne morate vježbati prije znojenja. Samo šetajte oko bloka, ureda.

16.00–18.00

Obično:"Ponekad ne razumijem zašto mi je teško koncentrirati se - zbog umora ili navike na kofein."

Optimalno: jurišati na visine. Vaše su razine kortizola na vrhuncu, što vas čini aktivnima tijekom dana, pogotovo ako ste minimalizirali unos ugljikohidrata i otišli u šetnju. Logika i inteligencija spremne su za intenzivno radno opterećenje. Ako je vaše jutarnje razmišljanje došlo do ideje, sada je vrijeme da se uhvatite u koštac s njom.

18.00–19.00

Obično:"U to vrijeme sam već gladan ako sam propustio ručak, i želim nešto brzo pojesti. Volio bih jesti pizzu za večeru barem svaki dan."

Optimalno: otići u mirovinu. Postoji rano. Nakon posla odvojite vrijeme za stratešku deaktivaciju: 15-30 minuta da se smirite i usporite.

Neki dupini prakticiraju meditaciju ili jogu. Drugi, kako bi se nosili s uznemirujućim mislima, postupaju nelogično – sjede sami na mirnom mjestu i neko vrijeme zamišljaju najgori mogući scenarij.

U ovom slučaju, cilj je naviknuti se na tjeskobu namjernim svakodnevnim uranjanjem u nju i za to vrijeme odgoditi sve nemirne misli koje se javljaju tijekom dana. Postavite si podsjetnik sa zvučnim signalom kada biste trebali biti zabrinuti.

18.30–20.00

Obično:"Nakon večere osjećam val aktivnosti, kao da sam se konačno probudio, preplavljen sam energijom. Imam posla po kući, pospremam ili sjedam za računalo."

Optimalno: večerajte. Sada su na redu ugljikohidrati. Pojedite veliku zdjelu makarona sa sirom ili pečeni krumpir. Takva se hrana naziva umirujućom, i to s razlogom. Razina serotonina će porasti, a razina kortizola će pasti, gurajući pretjerano uzbuđeno tijelo i um u stanje odmora.

20.00–20.30

Obično:"Već sam puno napravio ili nešto završavam. Mogu započeti jednu stvar, a omesti me nešto drugo, pogotovo na internetu."

Optimalno: seksajte se. Malo je čudno voditi ljubav u 20 sati, ali seks nakon večere i prije spavanja dobar je iz dva razloga. Ne samo da ima blagotvoran učinak na fizičko i emocionalno stanje, povećavajući oksitocin - opuštajući "hormon ljubavi", već pomaže i redefinirati pojam "kreveta". Počinjete ga doživljavati kao mjesto ugodnog provoda, a ne čežnje.

20.30–22.30

Obično:"Budući da noć prije nisam dobro spavao, legnem rano. Ali ne mogu zaspati. Kad legnem, mozak mi bjesomučno radi. Razmišljam o tome što trebam učiniti ili što bih želio napraviti."

Odvojite vrijeme nakon večere za opuštanje. Večernji nalet energije usmjerite na nešto korisno, ali ne zahtijeva previše koncentracije. Gledajte TV sa svojom obitelji ili idite u kino. Pospremite suđe ili obavite druge kućanske poslove, ali očekujte da to završite do 22:30.

22.30–23.30

Obično:"Još uvijek ležim u krevetu i ne spavam. Počinje me smetati i opet ulazim u začarani krug - brinem se da ne mogu spavati, a to još više tjera san."

Optimalno: idite u način mirovanja. Korištenje elektroničkih uređaja noću ne potiče san. Svjetlo plavog spektra potiskuje proizvodnju melatonina. Isključite sve ekrane, uključujući i telefon, prije 22:30.

Ako želite gledati televiziju, smanjite svjetlinu i pobrinite se da vam je ekran udaljen najmanje tri metra od očiju. Zapravo, bolje je prigušiti sva svjetla u stanu kako bi se potaknula proizvodnja i oslobađanje melatonina. Možete uzeti vrući tuš ili kadu.

Razgovarajte sa svojom obitelji. Zagrliti. Napravite lagano istezanje. Što vam je smrtno dosadno? Ovo je ono što ti radiš. Pročitajte nešto zamorno i dosadno, poput priručnika za računala. Samo ga ne pali!

23.30

Obično:"Još budan."

Najbolje: Idi u krevet. Ne moraš ranije ići u krevet. Zapravo, nakon seksa u 20.00 i prije tog vremena, nemojte uopće ići u krevet. Treba ga povezivati ​​samo sa seksom i spavanjem.

U krevetu brojite od 300 do jedan, oduzimajući tri. Ako ne zaspite za dvadeset minuta, sjedite u mraku na stolici petnaest minuta, a zatim se vratite u krevet i pokušajte ponovno. Ponovite ciklus "20 minuta pod pokrivačem, 15 minuta u stolcu". Možda neće djelovati odmah, ali na kraju će se tjeskoba i krvni tlak smanjiti čim legnete u krevet, a vi možete uživati ​​u kvalitetnom odmoru.

0.30–2.30

Obično:"Stalno se vrtim i okrećem. Brinem se da ne mogu spavati. Gledam na sat i brojim koliko mi je još spavanja."

Optimalno: uđite u prvu fazu sna. Uskoro ćete naučiti zaspati unutar pola sata nakon odlaska u krevet. To se neće dogoditi odmah (od tjedan do deset dana, ovisno o redovitosti).

Prva dva sata sna su najvažnija. Tijekom prve faze tijelo se fizički oporavlja. Sva napetost nakupljena tijekom dana napušta mišiće i mozak, a sve se obnavlja na staničnoj razini od kostiju do kože.

2.30–4.30

Obično:"Ako i zaspim, još uvijek ne utonem u dubok san. Često se probudim i ne znam hoću li opet zaspati."

Optimalno: uđite u drugu fazu sna. Ne događa se mnogo u drugom dijelu noći. Druga faza je jednostavan san. Ako se povremeno probudite, ne biste se trebali uzrujati.

Buđenje je potpuno normalno. Svatko se probudi na nekoliko sekundi na kraju devedesetominutnog ciklusa spavanja prije nego što započne sljedeći. Duboki spavači se ne sjećaju ovih trenutaka, ali oni su tu. Dupini plitko spavaju i imaju tendenciju da se bude češće od ostalih.

Promijenite svoju perspektivu na kratka buđenja. Sasvim su očekivane – to je dio zdravog sna. Ako ih smatrate normalnim, tada ćete prestati brinuti i anksioznost će se smanjiti.

4.30–6.30

Obično:"Rijetko gledam na sat u četiri ujutro. Čak i ja obično spavam u ovo doba."

Optimalno: uđite u treću fazu sna. Završni dio noći karakterizira veliki broj snova s ​​brzim pokretima očiju, kada se pamćenje konsolidira, a mozak učinkovito "provjetri". Za Dupine, uz njihov kratki san, dva sata brze faze je veliko postignuće.

6.30–7.00

Obično:– Budim se umorna i navečer se zavjetujem da ću rano leći, a danju se borim sa snom posljednjim snagama.

Najbolje: probudite se osvježeni. Ako Dupini uspiju odspavati šest sati s dovoljno vremena za svaku fazu sna, tada se njihovo tijelo i mozak oporavljaju i spremni su za novi dan sa svim njegovim poteškoćama.

Vikendom ustajte u isto vrijeme kao i radnim danom, čak i ako mislite da biste mogli malo duže spavati: dugotrajno jutarnje spavanje pokvarit će kronoritam stvoren takvom brigom. Upamtite: dupini se osjećaju bolje uz redoviti raspored ustajanja u isto vrijeme, čak i vikendom i praznicima.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Pomaže mi čaša toplog mlijeka s medom... i to je to, od nesanice nema ni traga.

Komentirajte članak "Kako se riješiti nesanice? Liječenje nesanice bez tableta"

Pripreme - s liječnikom, razumijem. Fizička opterećenja su minimalna - bazen 2 puta tjedno po sat vremena. Nesanica kod djeteta od 3 godine. Imaju li djeca nesanicu, što je uzrokuje i kako se s njom nositi...

Rasprava

Hodanje (jogging) prije spavanja sigurno neće škoditi + glicin navečer pod jezik. Također morate objasniti da morate izbaciti sve misli iz glave, još uvijek možete zaspati uz glazbu za meditaciju.

12/02/2017 23:02:45, svijet svijeta

Melaksen. Izvrstan lijek. Vjeruj mi. Pišem iskreno.
Moja kći ima 13 godina. Opterećenja nisu tako velika. Ali može se probuditi noću i dugo ne spavati. Čim zaspite, ustanite. Dajem 1/2 tab. Možda cijelu tabletu. Trebalo bi biti 30-40 minuta prije spavanja. Daje dovoljnu dubinu sna, ne izaziva pospanost tijekom dana. Učinak se javlja za 3-4 dana.

02.12.2017 21:07:21, Lara517

Da, općenito, ne biste trebali piti lijek za nesanicu, koji je u potpunosti namijenjen Neću spavati. Postoje i drugi lijekovi (ne tablete za spavanje i sedativi), uključujući vitamine.

Rasprava

Pokušajte s dobrim tečajem masaže. Ja sam iskusan masažer i znam da se nakon tečaja san poboljšava. Često se zbog stezanja krvnih žila smanjuje dotok krvi u mozak, mozak je, grubo rečeno, "uplašen" takvim stanjem stvari i ne dopušta spavanje. Nakon tečaja masaže ovaj problem nestaje. Osim toga, paralelno se rješavaju mnogi zdravstveni problemi)

19.11.2018 18:32:38, Lana Golub

Bavljenje sportom može pomoći. Ako se umorite tijekom dana, bit ćete skloni čvršćem snu. Da, dobro je i za zdravlje. Pomaže u oslobađanju od stresa i poboljšanju zdravlja. Ima puno zanimljivih stvari, primjerice nordijsko hodanje, joga, plivanje... Po vašem ukusu.

Lijek za nesanicu. Pio sam tinkturu matičnjaka, ali tu se dodaje neka tvar koja je zabranjena za sprječavanje nesanice tinkturom češera hmelja na medu.

Rasprava

Homeopat nam je savjetovao da korijen valerijane ulijemo u maslinovo ulje. I uzimajte u mikroskopskim dozama, počevši od jedne kapi pa sve do 8-10.

U apotekama Fitosedan ima dobrih naplata.Ima ih nekoliko brojeva odnosno sastav je malo drugačiji.Pročitajte.Sviđa mi se.

22.07.2017 22:44:04, ABV

A onda je najbolji lijek za nesanicu novorođenče :) Kad god je moguće, zaspite bilo gdje i bilo kada: ležeći, sjedeći, stojeći kao ratni konj :) Pa čak i u pokretu :)

Rasprava

Ako koga zanima, pokazalo se da to nije slučajno. Suprug je razgovarao sa šefom odjela za tuberkulozu. Liječnik je objasnio da je to sasvim razumljiva reakcija na cjepivo, ako dijete nije spavalo i bilo je zabrinuto cijelu noć. Ipak, preporučio je da se to čini u budućnosti. Nakon razgovora s odgajateljicom u vrtiću saznala sam da ne samo da moje dijete nije dobro spavalo. Vjerojatno se kod druge djece to često događa, ali za mene je to besmislica, čak i kada je beba bolesna, uvijek dobro spava.

18.4.2002 08:35:28, Aljonka

Ako se to jednom dogodilo, onda možda ne biste trebali paničariti, razlog može biti i u cijepljenju, iu magnetskim olujama, iu punom mjesecu. Ako je dijete negdje pretjerano uzbuđeno (u vrtu, na zabavi), onda je bolje prvo probati vodu (kupku). Tamo možete dodati nešto opuštajuće i umirujuće. Samo voda ne smije biti vruća.Onda razmislite o pripremama unutra. Dimedrol je još uvijek jak, po mom mišljenju. On stvara ovisnost.
Operite se svetom vodom.
Dobro prozračite prostoriju. Zagušenost može biti uzrok nesanice. Možda je vrijeme za ljetnu dekicu. Za ljetni izlazak.
Odlazak u krevet trebao bi biti nekako ritualiziran: određeni redoslijed radnji. Umili su se, čitali, popili vode, uzeli plišanu igračku. To je to.
Sviđa mi se pristup - unaprijed razgovarati o proceduri - neka opet bude malo vode - ali, ako je dogovoreno, ne odustajati.
Ali stroge papine mjere (napisali su ispod) - ne bi otišli predaleko. Ništa dobro ako se dijete navikne. Psiholozi će vam ovo reći o problemima u budućnosti - od problema u školi, koje će razumjeti samo strogi učitelj, do seksualnih.
Noću se dijete probudilo - ovdje je stvarno potreban nekakav okret, prekidač. Ako ne pomaže smiriti ga nošenje u krevet (rijetko nosimo svoje, pa je ovo stvarno neuobičajena mjera), onda možda kap. Jer noću se nekako sve pogoršava i raste.