Uputa

Tijekom trudnoće, buduća majka ima samo dva položaja za spavanje: na leđima i na boku, ali položaj treba napustiti kako ne bi naškodio. Istina, liječnici još uvijek ne preporučuju spavanje na leđima. U ovom položaju žena je stegnuta donja pudendalna vena, a to je i za njezino zdravlje i za stanje nerođenog djeteta. Stoga se najsigurnijim položajem za spavanje smatra onaj na boku. Najudobniji je za majku i optimalan je za normalan tijek trudnoće, kao i dobrobit ploda. U ovom položaju vena neće biti stisnuta, a žena će se moći potpuno opustiti.

Ali u vezi s gore navedenim, postavlja se razumno pitanje, a na kojoj je strani bolje spavati? Stručnjaci daju nedvosmislen odgovor - preporučljivo je odabrati lijevu stranu za spavanje. S ovim položajem bit će manji pritisak i opterećenje unutarnjih organa: srca, bubrega i drugih. Ovaj trenutak je vrlo važan, jer sada svi sustavi ženskog tijela rade "za habanje". Vrijedno je reći da opstetričari kategorički ne zabranjuju položaj na desnoj strani. S ovim položajem maternica je maksimalno opuštena i postoji dobra prokrvljenost.

Postoje i slučajevi kada ginekolog ženi daje neke posebne preporuke o položajima spavanja. Na primjer, ako buduća majka ima kosi, tada liječnik može preporučiti spavanje na desnoj strani. Osim toga, trudnica može zauzeti srednji položaj kako bi postigla najveću udobnost. Da biste to učinili, morate staviti nekoliko jastuka ispod leđa, kao i za praktičnost, mali valjak ispod trbuha i između nogu.

Bez obzira koja je strana odabrana za spavanje, vrlo je važno pravilno organizirati mjesto za opuštanje. Trudnici je potrebno osigurati potporu kralježnici. To će osigurati čvrst, zdrav i ugodan san.

Bilješka

Sve žene koje vole spavati na trbuhu trebaju znati da je ovakav položaj mirovanja dozvoljen samo do 12. tjedna trudnoće. Kasnije je pritisak na trbuh nepoželjan, a nakon 20 tjedana opasno je za dijete.

Koristan savjet

Prilikom odabira položaja za spavanje, morate slušati kako se beba ponaša u tom položaju. Neke majke primjećuju da se dijete, samo odmarajući se na lijevoj strani, ponašalo mirno. I vrijedilo je okrenuti se na desnu stranu, a beba je započela "rat", ali ovdje je sve vrlo individualno.

Svaka osoba ima svoj omiljeni položaj za spavanje, međutim, s početkom trudnoće situacija se mijenja, a spavanje u nekim položajima postaje ne samo neugodno za ženu, već i opasno za zdravlje nerođenog djeteta.

B, budući da je maternica mala, a pritisak tjelesne težine ne utječe na razvoj u maternici.

Međutim, spavanje na trbuhu tijekom vremena može spriječiti bolnost dojki koja se počinje pojačavati već prvih dana nakon začeća. Spavanje u ovom položaju može postati neudobno i morat ćete odabrati drugi položaj. Najbolje je od samog početka trudnoće naviknuti se na spavanje na boku, jer položaj ležanja na leđima kasnije postaje štetan.

Do trećeg ili četvrtog mjeseca trudnoće, u pravilu, bolovi u mliječnim žlijezdama nestaju, ali maternica raste, trbuščić se počinje pojavljivati. Kosti zdjelice prestaju se zatvarati, iako se još uvijek može udobno ležati na tako malom trbuhu. Unatoč činjenici da je beba zaštićena plodovom ovojnicom i vodom, mišićnim slojem maternice i tiskom, dugotrajno pritiskanje nije dobro za bebu. Zato ne treba spavati na trbuhu.

Do trećeg tromjesečja fetus raste pa spavanje na trbuhu postaje još neugodnije. Za ugodan san, možete uviti valjak od deke ili kupiti poseban jastuk, omogućujući vam da odaberete udoban položaj za opuštanje. Uz takve uređaje bolje će spavati i oni koji su navikli spavati na trbuhu.

Najudobniji položaj u kasnoj trudnoći bit će položaj za spavanje ležeći na boku. S gledišta rada unutarnjih organa, optimalno je odabrati lijevu stranu, s izuzetkom slučajeva srčanih bolesti.

Svaka odgovorna buduća majka brine o stanju fetusa, pokušava saznati najmanje informacije o tome što treba učiniti tijekom trudnoće kako bi se dijete rodilo zdravo i snažno, kako jesti, koliko hodati, pa čak i kako pravilno spavati. , u kojoj poziciji.

Uputa

Budući da maternica kod malih još ne ide dalje od male zdjelice, spavajte do 13. tjedna onako kako vam je uvijek odgovaralo. Ako ste navikli spavati na trbuhu – spavajte. Ali morate uzeti u obzir da vam povećana osjetljivost mliječnih žlijezda u prvoj fazi trudnoće može onemogućiti dovoljno sna. U ovom slučaju, vrijeme je da potražite povoljniji položaj za spavanje.

Nakon 13. tjedna omiljeni položaj spavanja “na trbuhu” bit će vam neudoban. Također, liječnici žure upozoriti da se od ovog razdoblja općenito ne preporučuje spavanje na trbuhu. Promijenite položaj u drugi koji je udobniji za vas i vašu bebu koja raste.

Poza na leđima. Mnoge se trudnice iz neudobnog položaja na trbuhu prevrću na leđa. Međutim, ovaj položaj se ne preporučuje tijekom spavanja. U ovoj fazi beba koja raste postaje sve teža, steže unutarnje organe svoje majke, čak i kada se ne odmara. I dok ležite na leđima tijekom spavanja, stiskanje se nastavlja. Osim toga, dugi boravak na leđima dovodi do kompresije šuplje vene duž kralježnice. Stoga - smanjenje protoka zraka, proširene vene, lupanje srca, hipoksija fetusa. Zapamtite - u drugom i trećem semestru poza "na leđima" nije za vas!

Najpravilniji položaj za ženu je na lijevom boku. U ovom položaju cirkulacija krvi u tijelu odvija se ispravno. Štoviše, beba u ovakvom položaju majke tijekom spavanja nalazi se u glavi, što je potpuno fiziološki i ispravno.

Ako ležeći na lijevoj strani osjećate neugodan pritisak na srce, koristite srednje ležanje. Odnosno, s jastukom ispod boka lezite pola na bok, pola na leđa.

U posljednjoj trudnoći opskrbite se malim jastucima koje trebate staviti noću radi udobnosti ispod različitih dijelova tijela. Ponekad je moguće zaspati u 8-9 mjesecu trudnoće samo ako leži na boku, s jastukom između nogu.

Bilješka

Jedan od najuspješnijih položaja za spavanje trudnica, prema mišljenju stručnjaka, je onaj na lijevom boku, s jednim jastukom ispod trbuha, drugim ispod glave, a trećim između koljena. Ako boli donji dio leđa, noću se ispod njega stavlja mala smotuljka, uvijena, na primjer, od ručnika.

Koristan savjet

Kako bi san trudnice bio pun i miran, ne bi trebala prejedati navečer, baviti se intenzivnom mentalnom i tjelesnom aktivnošću. Bolje je uzeti opuštajuću kupku prije odlaska u krevet, slušati tihu ugodnu glazbu, prošetati na svježem zraku.

Izvori:

• koji položaji za trudnice

Spavaj na boku

Tek rođena beba može sigurno spavati samo na boku. Ovaj položaj najbolje odgovara slabom tijelu, čak i ako podrigne tijekom sna, neće se moći ugušiti. Nakon svakog hranjenja bebu trebate položiti na lijevu stranu, zatim na desnu, stavljajući presavijenu pelenu ili ručnik ispod leđa. To se radi kako se dijete ne bi otkotrljalo na leđa. Spavanje na boku i dalje će biti najbolji položaj za vašu bebu. Osobito tijekom bolesti, jer kada imate začepljen nos ili kašljete, morate slobodno disati.

Spavanje u položaju fetusa najčešće biraju tek rođene bebe. Istodobno pritišću noge na trbuh, a ruke na bradu. Djeca se u pravilu odvikavaju od ovog položaja nakon prvog mjeseca života.

Spavajte na trbuhu

U razdoblju prilagodbe crijeva na probavu majčinog mlijeka ili prilagođene smjese, mnoge bebe pate od kolika. Najbolji način da podnesete nelagodu je da bebu položite na trbuh. S ovim položajem rad peristaltike bit će puno učinkovitiji, plinovi se neće nakupljati u probavnom traktu, zahvaljujući samomasaži djetetovog trbuha i toplini iz krevetića. Osim toga, ležeći na trbuhu, beba će naučiti podizati i držati glavu. Također, tijekom spavanja na trbuhu jačaju mišići leđa, vrata i ramenog obruča.

Spavaj na leđima

"Najodrasliji" položaj spavanja je spavanje na leđima. Ovaj položaj savladava u dobi kada ima sposobnost samostalnog prevrtanja. Dijete neće htjeti zaspati u položaju u koji ste ga stavili, leći će kako mu bude zgodnije. Spavanjem na leđima jačaju vratni kralješci i cijela kralježnica, stoga je posebno važno da dječji madrac bude pravilnog oblika. Bolje je odabrati ortopedski madrac. Imajte na umu da pedijatri upozoravaju da ne dopuštate bebi da spava na leđima do pet mjeseci.

Beba spava u položaju u koji će je roditelji polegnuti, budući da se još ne zna prevrnuti. Zato je zadatak majke naučiti svoju bebu da zaspi u pravilnom položaju od djetinjstva.

Kako pomoći bebi da dobro spava

Čak ni bebe ne treba čvrsto povijati, inače se neće moći pomaknuti, a čak se i u maminom trbuhu osjećalo slobodnije. Ne stavljajte jastuk pod bebinu glavu, u ovoj dobi mu to ne treba. I posljednja preporuka: ne stavljajte bebu na spavanje odmah nakon hranjenja. Pokušajte najprije prošetati s njim, držite ga uspravno i pustite ga da podrigne. Tako će ga manje uznemiravati kolike, a beba će mirno spavati.

Ponekad djeca koriste vrlo neobične položaje za spavanje. Ako je, po vašem mišljenju, sigurno, nemojte premještati bebu, pustite je da se odmori kako mu je udobno.

Buduća majka, nakon što sazna za svoju trudnoću, mora se puno uskratiti kako ne bi naštetila djetetu u maternici. To se odnosi ne samo na ovisnosti o hrani, loše navike, već i na noćni odmor. Od otprilike 5 mjeseci želudac se intenzivno povećava, a prsa su ispunjena, postaju bolna. Stoga je trudnici teško pronaći udoban položaj za spavanje koji jamči dobar noćni odmor i oporavak.

Uputa

Nakon 4-5 mjeseci trudnoće morate napustiti uobičajeno spavanje na trbuhu. U ranoj fazi, dok je maternica ispod stidne kosti, možete spavati u bilo kojem položaju. Ali kasnije, kako se trbuh povećava, spavanje u ovom položaju postat će nemoguće, jer vam povećani trbuh neće dopustiti da udobno ležite na njemu. Osim toga, pritisak na fetus u ovom položaju je vrlo opasan. Najbolje je promijeniti položaj spavanja što je prije moguće jer povećane grudi mogu postati bolne na dodir ili stiskanje.

U drugom tromjesečju također je kontraindicirano spavati ležeći na leđima. U ovom položaju trudnica možda neće imati dovoljno zraka. U tom položaju maternica pritišće unutarnje organe (bubrege, jetru, crijeva, mokraćni mjehur) i krvne žile te otežava cirkulaciju krvi. U trudnice se mogu povećati proširene vene i može doći do stagnacije krvi u zdjelici. Osim toga, moguće je pogoršanje hemoroida i pojava boli u leđima. Spavanje u ovom položaju ne utječe mnogo na plod, ali može izazvati mnogo neugodnosti i problema budućoj majci.

Tijekom trudnoće ženi se savjetuje spavanje na boku. Položaj na lijevom boku izbjeći će pritisak na šuplju venu koja prolazi desno od maternice, a na desnom boku pomaže smanjiti opterećenje bubrega. Za veću udobnost između nogu možete staviti presavijenu dekicu ili jastuk ispod koljena. Odlično je ako imate poseban jastuk za trudnice koji vam omogućuje da zauzmete udoban položaj tijela, dobro podupire trbuh tijekom spavanja i sprječava da se tijekom noćnog odmora prevrnete u neželjeni položaj. Ne brinite ako vam isprva ne bude previše udobno, vaše će se tijelo ubrzo naviknuti na ovaj položaj.

Između ostalog, ženama je važno znati ustati iz kreveta. Prvo se trebate okrenuti na bok, a tek onda zauzeti sjedeći položaj. Time ćete izbjeći neželjeni tonus maternice.

Sljedeći savjeti pomoći će vam da se riješite nesanice tijekom trudnoće: nemojte često spavati tijekom dana; nemojte piti velike količine tekućine, osobito nakon 17 sati; obavljati umjerenu tjelovježbu dnevno; nemojte jesti puno prije spavanja kako ne biste opteretili želudac; češće šetati na svježem zraku; Istuširajte se toplom vodom prije spavanja.

Koristan savjet

Ako primijetite bilo kakvo pogoršanje vašeg blagostanja tijekom spavanja, promijenite položaj u udobniji. Kako se noću ne biste automatski prevrtali na leđa, stavite veliki jastuk koji će spriječiti promjenu položaja tijela.

Savjet 6: Položaj tijela tijekom spavanja: koji je najbolji položaj za spavanje

Dešava se da se nakon spavanja od “primjerenih” 8-10 sati osjećate premoreno, kao da uopće niste legli. A možete spavati samo 3-4 sata i probuditi se svježi i veseli. Ovdje je najvažnije u kakvom ste položaju spavali, a važna je i kvaliteta jastuka.

Svaka pozicija, koju god odabrali, ima svoje prednosti i nedostatke. O glavnim će se raspravljati u nastavku.

Dakle, poza broj 1 – na leđima. Ovaj položaj dobar je za glavu, vrat i kralježnicu, koji su tijekom sna u svojevrsnom neutralnom položaju, a mišići tijela postaju opušteni. Ova se poza često preporučuje onima koji pate od žgaravice. Ako je glava smještena više od želuca, tada je želučanom soku teže ući u jednjak nego u drugim položajima.

Nedostatak ovog “klasičnog” položaja je to što donja čeljust tijekom spavanja tone, što može uzrokovati privremene probleme s disanjem. Ovaj položaj se ne preporučuje pacijentima s bolestima kao što su bronhijalna astma, epilepsija, kao ni starijim osobama i trudnicama.

Opcija broj 2 - sa strane. Poza je popularna uz prvu opciju, omogućuje vam opuštanje i smanjuje kiselinski refleks (žgaravicu). Također sprječava moguće hrkanje. Ovaj položaj se čak preporučuje i trudnicama, pogotovo ako ležite na lijevom boku, to pomaže normalizaciji krvotoka u tijelu.

Treća opcija je na trbuhu. Možda je to najštetniji položaj u kojem se tijekom spavanja mišići uvijaju umjesto da se odmaraju i mogu biti još umorniji nego danju. Tako možete dobiti istezanje kralježnice, jer ispada neprirodno zakrivljena, a vrlo je lako leći na prsa i lice. Jedina prednost ovog položaja je sposobnost otpornosti na hrkanje.

Uz svoju maštu, možete smisliti dodatne mogućnosti. Dakle, najpoznatija "netradicionalna" opcija je san s malim jastukom ili jastučićem postavljenim ispod donjeg dijela leđa ili ispod koljena.

Još jedan zanimljiv način spavanja je grljenje jastuka dok ležite na jednoj strani. Ovaj položaj je dobar, ako je na nekoj strani, morate leći na zdravu, a stisnuti jastuk neće vam dopustiti da se u snu prevrnete na bolnu stranu.

Također u fetalnom položaju, kada su noge privučene trbuhu (ne toliko kao kod pravog embrija, ali ipak). Ova metoda ima iste prednosti i nedostatke kao i način spavanja "na boku", samo što može biti praktičnija na malim sofama. Postoji dodatni nedostatak - s jakim pritiskom nogu, dijafragma može biti stegnuta, što će otežati disanje.