Ispostavilo se da je to težak problem - utvrditi koliko dnevno spava odrasla osoba. U koje vrijeme morate ići u krevet da biste se dovoljno naspavali također je važno pitanje ...

Pozdrav, dragi čitatelji i pretplatnici. S vama je Svetlana Morozova. U davnim sovjetskim vremenima, dok sam još bila školarka, čula sam na radiju aforizam nekog antičkog filozofa: "Ako čovjek ustane 2 sata ranije, živjet će 10 godina više." Tamo je također objašnjeno da uopće ne govorimo o dugovječnosti, već da ako noćni san smanjimo za 2 sata, umjesto besvjesnog i potpuno neproduktivnog ležanja u krevetu, čovjek će imati vremena obaviti puno potrebnih i korisnih stvari .

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Domaćin Andrej Eroškin. Stručnjak za oporavak zdravlja, certificirani dijetetičar.

Teme za nadolazeće webinare:

• Kako smršavjeti bez volje i da se kilogrami više ne vrate?
• Kako ponovno postati zdrav bez tableta, na prirodan način?

Tih 120 minuta svaki dan bit će pridodano njegovom aktivnom životu i kao rezultat, na kraju njegovog života će se pokazati da bi ta osoba, za razliku od svog susjeda na kauču, deset godina mogla aktivno uživati ​​u radu, učenju, pa čak i zabavi. Primamljivo, zar ne?

Meni se, u tim dalekim godinama, činilo vrlo primamljivo! Jednostavno nije išlo tako. Ako od noćnog odmora odvojite samo dva sata, iz nekog razloga počnete kimati i u školi i na večeri, a čak vam i ne pada na pamet nikakva zabava, jedino što najviše želite je što prije doći do jastuka što je više moguće!.. Čudno.. Dakle, koliko sna dnevno treba odrasla osoba?

Kako starite, postajete sve budniji

Ovo također nikome nije tajna. Postoje takve prosječne brojke: dojenčad spava dvije trećine dana; predškolci - pola dana (noć + dnevno spavanje); školarci, tinejdžeri - 9-10 sati; mladi, kao i odrasli - 7-9 sati; starije osobe, nakon 60 godina - 7-8 sati.

Statistiku možete pogledati u tablici:

Ali to su prosječne brojke i, iskreno, u modernom svijetu malo ljudi slijedi ovaj recept.

Faze spavanja sastoje se od brzog i sporog sna. Faza non-REM spavanja traje nekoliko sati, u to vrijeme se tijelo oporavlja, ali je buđenje usred takve faze izuzetno teško. REM faza spavanja traje 10-15 minuta, tijekom nje osoba vidi snove i budi se lako i jednostavno.

Uštedjeti?

Ponekad se čini da je cijeli svijet uzeo za moto riječi antičkog filozofa dane na početku i počeo nemilosrdno smanjivati ​​noćni odmor žrtvujući učenje, karijeru, kućanske poslove, pa čak i računalne igrice. Svatko želi iz dana iscijediti više nego što ima, a najlakši način za to je spavanje.

Jedan od poznatih ženskih časopisa prije nekoliko godina proveo je anketu među pripadnicama lijepog spola. U rubrici “najdraža želja” 80% ispitanih žena napisalo je kako najviše od svega ne žele novac ili nakit, ne luksuzne automobile ili vilu na karipskoj obali, pa čak ni ljubav, već san! Samo spavaj!

I što dobivamo kao rezultat?

Jedan moj dobar prijatelj jako je volio gledati TV navečer nakon posla. I bilo mu je toliko žao što je ostavio nedovršen sljedeći film ili neku vrstu programa da je postupno počeo odlaziti u krevet sve kasnije. U početku je spavao 7 sati dnevno, nakon par godina - već 6 i pol; za par godina - točno 6, zatim - 5, a onda - infarkt miokarda! Znate li što ga je liječnik prvo pitao? "Koliko spavaš?"

Moj prijatelj, osim poremećaja sna, vodio je vrlo zdrav način života: nije pio, nije pušio, hodao je svaki dan i nije doživio nikakav poseban stres. Uzrok srčanog udara je kronični nedostatak sna. Njegovo srce nije dobilo potreban oporavak.

I to nije sve s čime se može susresti osoba koja štedi na snu. On očekuje:

• Smanjeni imunitet, što dovodi do čestih prehlada.
• Hipertenzija i druge bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Dijabetes melitus, drugi hormonski poremećaji (smanjenje testosterona kod odraslih muškaraca; povećanje hidrokortizona, što dovodi do pretilosti i gubitka mišićne mase).
• Depresija, razdražljivost, kronični umor, paradoksalno - nesanica.
• Pogoršanje pamćenja, koncentracije, pažnje, dakle - povećane ozljede.
• Za ljubitelje vitke figure još jedna loša vijest je nakupljanje viška kilograma.

I ovo nije potpuni popis bolesti koje su uzrokovane nerazumnom željom da svom tijelu ukradete dio potrebnog noćnog odmora.

Koliko sna treba odrasloj osobi dnevno: riječ za kauč

Procentualno ih je puno manje nego onih koji pate od kroničnog nedostatka sna, ali takvih ipak ima. Spavanje duže od 10 sati također je nezdravo. I opet, to nije vijest. Svi su se suočili s činjenicom da vrijedi odrijemati prije ručka - glavobolja je neizbježna, a tome se pridodaje i pospanost, što se naziva "ošamućeno stanje", kada osoba hoda sputano, loše i tromo reagira na ono što je događa se.

A ako imate kronično "prespavanje", prijeti vam:

• Hipertenzija (Da, da! Malo spavate - tlak raste, prespavate mjeru - tlak ponovno raste).
• Brzi umor, smanjena izvedba, depresija.
• Migrena, oticanje mekih tkiva.
• Smanjeni metabolički procesi, pretilost.

Nevjerojatna stvar: spavaš malo - debljaš se i više nego što trebaš - opet se debljaš. Da je. Rezultat je isti, ali je mehanizam drugačiji. S nedostatkom sna, tijelo nema vremena za odmor i oporavak, te stoga nastoji barem nakupiti više hranjivih tvari u rezervi. Inače, mnogi su primijetili da je nakon neprospavane noći apetit puno jači.

Ako je noćni odmor osobe predug i to se nastavlja iz dana u dan, njeni metabolički procesi se usporavaju, metabolizam je poremećen, hrana se slabo prerađuje i apsorbira, ali se taloži u masti.

Pa odmarajmo se onoliko koliko je dobro za naš organizam!

A koliko je korisno?

Opće prihvaćene norme za odraslu osobu: minimalno - 7,5; maksimalno - 9 sati dnevno. Ali individualne potrebe mogu biti različite. Trudnice trebaju više sna, osobito u prvoj polovici trudnoće. Trajanje noćnog odmora za buduću majku najbolje je odrediti promatranjem njezine dobrobiti, ali češće se povećava za 30 minuta ili više.

Osobe s trajno niskim krvnim tlakom (hipotenzija) također se trebaju više odmarati od svojih zdravih kolega. Kod bavljenja sportom, posebno s velikim opterećenjem, na primjer, bodybuildingom, potrebno je provesti najmanje 8 sati noćnog odmora, a ako sportaš i dalje ima osjećaj nedovoljnog oporavka, onda - 9.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Prije nego što bude prekasno – djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi je najbolji dar za vaše tijelo. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Posebnu pozornost treba obratiti na osobe koje rade noćnu smjenu. Iskušenje da se skrati dnevni san je jako veliko: život je posvuda u punom jeku, a vi ste prisiljeni odrijemati!

Ne, morate hrabro zavjesiti prozore, upozoriti svoje ukućane da se ne miješaju, skinuti se i stvarno otići u krevet, a ne čučati u kutu sofe. Tek tada se možemo nadati da će tijelo vratiti snagu i zdravlje. Uostalom, za njega je stres raditi u protufazi s biološkim ritmovima.

Noć je za spavanje

U koje vrijeme trebate ići u krevet da biste se dovoljno naspavali također je važno pitanje. Svaki organizam ima svoj biološki sat, a kako ne bi poremetili njihov ritam, potrebno je spavati kada sunce zađe ispod horizonta i prođe u najnižoj poziciji, a ostati budan kada prođe u najvišoj poziciji.

Sunce je najniže u ponoć i zato je najispravnije leći barem sat-dva prije ponoći. Kronično kršenje ovog pravila dovest će do nesanice, živčanih poremećaja pa čak i depresije, umora, poremećaja srčanog ritma, a neki liječnici tvrde da to skraćuje životni vijek.

Čovječanstvo je uvijek posvećivalo dovoljno pažnje problemu noćnog odmora, čak i islam govori o pravilima budnosti i spavanja. Ne postoje samo ozbiljne rasprave, već i smiješne, na primjer, postoji cijela teorija o povezanosti pospanosti i znaka Zodijaka. Zaključci su vrlo čudni, na primjer: Biku treba 25 sati za spavanje, a Škorpionu - 1 sat, a Vodenjaku uopće ne spava, on samo drijema.

Na kraju želim reći: riječi tog antičkog filozofa vrijede samo u odnosu na ljude koji su navikli provoditi 10 i više sati u krevetu. Svi ostali moraju strogo paziti da nerazumne dnevne brige ne liše njihov organizam potrebnog noćnog odmora.

Na ovome je moj članak: "Koliko sna dnevno treba odrasla osoba" došao kraju.