Առողջ ապրելակերպ

Առողջությունը մարդու առաջին և կարևորագույն կարիքն է, որը որոշում է նրա աշխատունակությունը և ապահովում անհատի ներդաշնակ զարգացումը։ Դա շրջապատող աշխարհի իմացության, ինքնահաստատման ու մարդկային երջանկության ամենակարեւոր նախապայմանն է։ Ակտիվ երկար կյանքմարդկային գործոնի կարևոր բաղադրիչն է։

Առողջ ապրելակերպը (HLS) կենսակերպ է, որը հիմնված է բարոյականության սկզբունքների վրա, ռացիոնալ կազմակերպված, ակտիվ, աշխատուժ, կոփում և, միևնույն ժամանակ, պաշտպանում է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ ազդեցություններից, որը թույլ է տալիս պահպանել բարոյական, մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը մինչև ծերություն: Տարիք.

Սեփական առողջության պաշտպանությունը յուրաքանչյուրի անմիջական պարտականությունն է, նա իրավունք չունի այն փոխանցել ուրիշներին։ Չէ՞ որ հաճախ է պատահում, որ սխալ ապրելակերպով, վատ սովորություններով, ֆիզիկական անգործությամբ, չափից շատ ուտելով մարդը 20-30 տարեկանում իրեն աղետալի վիճակի է հասցնում ու նոր միայն հիշում բժշկությունը։

Ինչքան էլ կատարյալ լինի բժշկությունը, այն չի կարող բոլորին ազատել բոլոր հիվանդություններից։ Մարդն ինքն է իր առողջության կերտողը, որի համար պետք է պայքարել։ ՀԵՏ վաղ տարիքանհրաժեշտ է վարել ակտիվ կենսակերպ, կարծրանալ, զբաղվել ֆիզկուլտուրայով և սպորտով, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները, մի խոսքով ողջամիտ ձևերով հասնել առողջության իրական ներդաշնակության։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (B03) համաձայն՝ «առողջությունը ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է և ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայություն»:

Ընդհանուր առմամբ, կարելի է խոսել առողջության երեք տեսակի մասին՝ ֆիզիկական, մտավոր և բարոյական (սոցիալական).

1). ֆիզիկական առողջություն - Սա օրգանիզմի բնական վիճակն է՝ պայմանավորված նրա բոլոր օրգանների ու համակարգերի բնականոն գործունեությամբ։ Եթե ​​բոլոր օրգաններն ու համակարգերը լավ են աշխատում, ապա մարդու ողջ մարմինը (ինքնակարգավորվող համակարգը) ճիշտ է գործում և զարգանում։

2). Հոգեկան առողջություն կախված է ուղեղի վիճակից, այն բնութագրվում է մտածողության մակարդակով և որակով, ուշադրության և հիշողության զարգացմամբ, հուզական կայունության աստիճանով, կամային որակների զարգացմամբ։

3). բարոյական առողջություն որոշվում են այն բարոյական սկզբունքներով, որոնք հիմք են հանդիսանում մարդու հասարակական կյանքի, այսինքն. կյանքը որոշակի մարդկային հասարակության մեջ: Մարդու բարոյական առողջության բնորոշ գծերն են, առաջին հերթին, գիտակցված վերաբերմունքը աշխատանքին, մշակույթի գանձերին տիրապետելը, սովորական կենսակերպին հակասող բարքերի և սովորությունների ակտիվ մերժումը։ Ֆիզիկապես և մտավոր առողջ մարդկարող է լինել բարոյական հրեշ, եթե նա անտեսում է բարոյականության նորմերը։ Ուստի սոցիալական առողջությունը համարվում է մարդու առողջության բարձրագույն չափանիշ: Բարոյապես առողջ մարդիկ ունեն մարդկային մի շարք ունիվերսալ որակներ, որոնք նրանց դարձնում են իսկական քաղաքացիներ:

Մարդու անհատականության ամբողջականությունը դրսևորվում է առաջին հերթին մարմնի հոգեկան և ֆիզիկական ուժերի փոխհարաբերությունների և փոխազդեցության մեջ: Մարմնի հոգեֆիզիկական ուժերի ներդաշնակությունը մեծացնում է առողջության պաշարները, պայմաններ է ստեղծում ստեղծագործական ինքնադրսևորման համար մեր կյանքի տարբեր ոլորտներում։ Ակտիվ ու առողջ մարդը երկար է պահպանում երիտասարդությունը՝ շարունակելով ստեղծագործական գործունեությունը, թույլ չտալով, որ «հոգին ծույլ լինի»։ Ակադեմիկոս Ն.

Առողջ և հոգեպես զարգացած մարդը երջանիկ է՝ նա իրեն հիանալի է զգում, բավարարվածություն է ստանում իր աշխատանքից, ձգտում ինքնակատարելագործման՝ հասնելով ոգու չմարող երիտասարդության և ներքին գեղեցկության։

Ասենք՝ հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը թոքերով րոպեում 5-9 լիտր օդ է անցնում։ Որոշ բարձր պատրաստված մարզիկներ կարող են պատահականորեն 10-11 րոպեի ընթացքում յուրաքանչյուր րոպե 150 լիտր օդ անցկացնել իրենց թոքերի միջով, այսինքն. նորման 30 անգամ գերազանցելով. Սա մարմնի պահուստն է:

Եկեք սիրտ վերցնենք: Եվ հաշվարկեք դրա հզորությունը: Սրտի րոպեական ծավալներ կան՝ մեկ րոպեում արտանետվող արյան քանակությունը լիտրով: Ենթադրենք, որ հանգստի ժամանակ այն տալիս է 4 լիտր րոպեում, ամենաեռանդուն ֆիզիկական աշխատանքով՝ 20 լիտր։ Այսպիսով, ռեզերվը 5 է (20:4):

Նմանապես, կան երիկամների և լյարդի թաքնված պաշարներ: Դրանք հայտնաբերվում են տարբեր սթրես թեստերի միջոցով: Առողջությունը մարմնի պաշարների քանակն է, դա օրգանների առավելագույն կատարումն է՝ պահպանելով դրանց գործառույթի որակական սահմանները։

Մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարների համակարգը կարելի է բաժանել ենթահամակարգերի.

Կենսաքիմիական պաշարներ (փոխանակման ռեակցիաներ):

Ֆիզիոլոգիական պաշարներ (բջիջների, օրգանների, օրգան համակարգերի մակարդակով):

մտավոր պաշարներ.

Վերցրեք, օրինակ, ֆիզիոլոգիական պաշարները արագավազքի բջջային մակարդակում: Գերազանց արդյունք 100 մ-10 վայրկյան վազքի ժամանակ։ Միայն քչերը կարող են դա ցույց տալ: Կարո՞ղ է այս արդյունքը զգալիորեն բարելավվել: Հաշվարկները ցույց են տալիս, որ դա հնարավոր է, բայց ոչ ավելի, քան վայրկյանի մի քանի տասներորդը։ Այստեղ հնարավորությունների սահմանը կախված է նյարդերի երկայնքով գրգռման տարածման որոշակի արագության և մկանների կծկման և թուլացման համար պահանջվող նվազագույն ժամանակի վրա:

Առողջ ապրելակերպը ներառում է հետևյալ հիմնական տարրերը՝ բեղմնավոր աշխատանք, աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմ, վատ սովորությունների վերացում, շարժիչի օպտիմալ ռեժիմ, անձնական հիգիենա, կարծրացում, ռացիոնալ սնուցում և այլն։

Արդյունավետ աշխատանքը առողջ ապրելակերպի կարևոր տարր է։ Մարդու առողջության վրա ազդում են կենսաբանական և սոցիալական գործոնները, որոնցից հիմնականը աշխատանքն է։

Աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռեժիմը առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտ տարր է։ Ճիշտ և խստորեն պահպանված ռեժիմով ձևավորվում է մարմնի գործունեության հստակ և անհրաժեշտ ռիթմ, որը ստեղծում է աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ պայմաններ և դրանով իսկ նպաստում առողջության ամրապնդմանը, աշխատունակության բարելավմանը և աշխատանքի արտադրողականության բարձրացմանը:

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ օղակը վատ սովորությունների (ծխել, ալկոհոլ, թմրանյութ) վերացումն է։ Առողջության այս խախտողները բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում, կտրուկ նվազեցնում են կյանքի տեւողությունը, նվազեցնում արդյունավետությունը, բացասաբար են անդրադառնում երիտասարդ սերնդի առողջության և ապագա երեխաների առողջության վրա:

Շատ մարդիկ սկսում են իրենց ապաքինումը թողնել ծխելը, որը համարվում է ամենավտանգավոր սովորություններից մեկը։ ժամանակակից մարդ. Իզուր չէ, որ բժիշկները կարծում են, որ սրտի, արյան անոթների, թոքերի ամենալուրջ հիվանդությունները անմիջականորեն կապված են ծխելու հետ։ Ծխելը ոչ միայն խաթարում է առողջությունը, այլև ուժ է պահանջում ամենաուղիղ իմաստով: Ինչպես պարզել են խորհրդային փորձագետները, մեկ սիգարետ ծխելուց 5-9 րոպե հետո մկանային ուժը նվազում է 15%-ով, մարզիկները դա գիտեն փորձից և հետևաբար, որպես կանոն, չեն ծխում։ Չի խթանում ծխելը և մտավոր գործունեությունը։ Ընդհակառակը, փորձը ցույց տվեց, որ միայն ծխելու պատճառով թեստի ճշգրտությունը, ուսումնական նյութի ընկալումը նվազում է։ Ծխողը չի ներշնչում ծխախոտի ծխի բոլոր վնասակար նյութերը. մոտ կեսը բաժին է ընկնում նրանց, ովքեր իրենց կողքին են: Պատահական չէ, որ ծխողների ընտանիքներում երեխաները հիվանդանում են շնչառական հիվանդություններշատ ավելի հաճախ, քան այն ընտանիքներում, որտեղ ոչ ոք չի ծխում: Ծխելը բերանի խոռոչի, կոկորդի, բրոնխների և թոքերի ուռուցքների տարածված պատճառն է: Անընդհատ և երկարատև ծխելը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացման։ Հյուսվածքների թթվածնի մատակարարման խախտումը, փոքր անոթների սպազմը բնորոշ են դարձնում ծխողի տեսքը (աչքերի սպիտակուցների դեղնավուն երանգ, մաշկը, վաղաժամ մարում), իսկ շնչառական ուղիների լորձաթաղանթի փոփոխությունները ազդում են նրա ձայնի վրա (ձայնի կորուստ): , կրճատված տեմբր, խռպոտություն):

Նիկոտինի ազդեցությունը հատկապես վտանգավոր է կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում՝ երիտասարդություն, ծերություներբ նույնիսկ թույլ գրգռիչ ազդեցությունը խախտում է նյարդային կարգավորումը։ Նիկոտինը հատկապես վնասակար է հղիների համար, քանի որ հանգեցնում է թույլ, ցածր քաշ ունեցող երեխաների ծնունդին, իսկ կրծքով կերակրող կանանց համար, քանի որ մեծացնում է երեխաների հիվանդացությունն ու մահացությունը կյանքի առաջին տարիներին։

Հաջորդ բարդ խնդիրը հարբեցողության և ալկոհոլիզմի հաղթահարումն է։ Հաստատվել է, որ ալկոհոլիզմը կործանարար ազդեցություն ունի մարդու բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա։ Ալկոհոլի համակարգված օգտագործման արդյունքում զարգանում է դրանից հիվանդագին կախվածության ախտանիշային համալիր.

չափի զգացողության կորուստ և սպառված ալկոհոլի քանակի նկատմամբ վերահսկողություն;

Կենտրոնական և ծայրամասային համակարգի գործունեության խախտում նյարդային համակարգ(փսիխոզ, նևրիտ և այլն) և ներքին օրգանների գործառույթները։

Հոգեկան փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում նույնիսկ ալկոհոլի էպիզոդիկ ընդունման դեպքում (հուզմունք, զսպող ազդեցությունների կորուստ, դեպրեսիա և այլն) որոշում են հարբած ժամանակ կատարվող ինքնասպանությունների հաճախականությունը:

Հատկապես վատ ազդեցությունալկոհոլիզմը ազդում է լյարդի վրա. ալկոհոլի երկարատև սիստեմատիկ չարաշահման դեպքում զարգանում է լյարդի ալկոհոլային ցիռոզ: Ալկոհոլիզմը ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդության (պանկրեատիտ, շաքարային դիաբետ) ընդհանուր պատճառներից մեկն է: Խմողների առողջության վրա ազդող փոփոխությունների հետ մեկտեղ՝ ալկոհոլի չարաշահումը միշտ ուղեկցվում է սոցիալական հետևանքներով, որոնք վնասում են ինչպես ալկոհոլիզմով հիվանդ հիվանդի շրջապատին, այնպես էլ ողջ հասարակությանը: Ալկոհոլիզմը, ինչպես ոչ մի այլ հիվանդություն, առաջացնում է սոցիալական բացասական հետևանքների մի ամբողջ շարք, որոնք դուրս են առողջապահությունից և անհանգստությունից, այս կամ այն ​​չափով կյանքի բոլոր ասպեկտներին: ժամանակակից հասարակություն. Ալկոհոլիզմի հետևանքները ներառում են ալկոհոլ չարաշահող անձանց առողջության ցուցանիշների վատթարացումը և դրա հետ կապված վատթարացումը. ընդհանուր ցուցանիշներըբնակչության առողջությունը. Ալկոհոլիզմը և հարակից հիվանդությունները զիջում են միայն սրտանոթային հիվանդություններև քաղցկեղ:

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ բաղադրիչը հավասարակշռված սննդակարգն է։ Այդ մասին խոսելիս պետք է հիշել երկու հիմնական օրենք, որոնց խախտումը վտանգավոր է առողջության համար.

Առաջին օրենքը ստացված և սպառված էներգիայի հավասարակշռությունն է։ Եթե ​​մարմինը ստանում է ավելի շատ էներգիա, քան սպառում է, այսինքն՝ եթե մենք ստանում ենք ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է մարդու բնականոն զարգացման, աշխատանքի ու ինքնազգացողության համար, մենք գիրանում ենք։ Այժմ մեր երկրի ավելի քան մեկ երրորդը, այդ թվում՝ երեխաները, ունեն ավելորդ քաշ: Եվ կա միայն մեկ պատճառ. գերսնուցում, որն ի վերջո հանգեցնում է աթերոսկլերոզի, սրտի կորոնար հիվանդության, հիպերտոնիայի, շաքարային դիաբետև մի շարք այլ հիվանդություններ:

Երկրորդ օրենքը սննդակարգի քիմիական կազմի համապատասխանությունն է սննդանյութերի համար մարմնի ֆիզիոլոգիական կարիքներին: Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և բավարարի սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների, հանքանյութերի, սննդային մանրաթելերի կարիքները: Այս նյութերից շատերն անփոխարինելի են, քանի որ դրանք չեն ձևավորվում օրգանիզմում, այլ գալիս են միայն սննդի հետ։ Դրանցից նույնիսկ մեկի, օրինակ՝ վիտամին C-ի բացակայությունը հանգեցնում է հիվանդության և նույնիսկ մահվան։ B վիտամիններ մենք ստանում ենք հիմնականում ամբողջական ալյուրից հացից, իսկ վիտամին A-ի և ճարպային լուծվող այլ վիտամինների աղբյուրը կաթնամթերքն է, ձկան յուղը և լյարդը։

Մեզանից ոչ բոլորը գիտեն, որ մենք պետք է սովորենք ողջամիտ սպառման մշակույթը, զերծ մնանք համեղ արտադրանքի ևս մեկ կտոր վերցնելու գայթակղությունից, որը լրացուցիչ կալորիա է տալիս կամ անհավասարակշռություն է բերում: Ի վերջո, ռացիոնալ սնուցման օրենքներից ցանկացած շեղում հանգեցնում է առողջության խախտման: Մարդու մարմինը էներգիա է սպառում ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ (աշխատանքի, սպորտի ժամանակ և այլն), այլև հարաբերական հանգստի (քնի ժամանակ, պառկած) վիճակում, երբ էներգիան օգտագործվում է մարմնի ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաները պահպանելու համար՝ պահպանելով. մարմնի մշտական ​​ջերմաստիճան. Հաստատվել է, որ նորմալ մարմնի քաշ ունեցող առողջ միջին տարիքի մարդը յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի դիմաց օգտագործում է ժամում 7 կիլոկալորիա։

Ցանկացած բնական սննդի համակարգում առաջին կանոնը պետք է լինի.

1). Ուտել միայն այն ժամանակ, երբ քաղց ես զգում։

2) ուտելուց հրաժարվելը ցավերի, հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների, ջերմության և մարմնի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում.

3) ուտելուց հրաժարվելը քնելուց անմիջապես առաջ, ինչպես նաև լուրջ աշխատանքից առաջ և հետո՝ ֆիզիկական կամ մտավոր.

Շատ կարեւոր է ազատ ժամանակ ունենալ սնունդը մարսելու համար։ Այն կարծիքը, որ ուտելուց հետո մարզվելը նպաստում է մարսողությանը, կոպիտ սխալ է:
Սնունդը պետք է բաղկացած լինի խառը մթերքներից, որոնք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են: Միայն այս դեպքում է հնարավոր հասնել սննդանյութերի և էական սննդային գործոնների հավասարակշռված հարաբերակցության, ապահովել սննդանյութերի ոչ միայն մարսողության և կլանման բարձր մակարդակ, այլև դրանց տեղափոխումը հյուսվածքներ և բջիջներ, դրանց ամբողջական յուրացումը բջջային մակարդակում:

Ռացիոնալ սնուցումն ապահովում է օրգանիզմի ճիշտ աճն ու ձևավորումը, նպաստում առողջության պահպանմանը, բարձր կատարողականությանը և կյանքի երկարացմանը։

Տառապող անձինք քրոնիկ հիվանդություններդուք պետք է հետևեք դիետայի.

Այն կարևոր դեր է խաղում առողջության և շրջակա միջավայրի համար: Մարդու միջամտությունը բնական գործընթացների կարգավորմանը միշտ չէ, որ բերում է ցանկալի արդյունքների։ դրական արդյունքներ. Բնական բաղադրիչներից առնվազն մեկի խախտումը, նրանց միջև առկա փոխհարաբերությունների ուժով, հանգեցնում է բնական-տարածքային բաղադրիչների գոյություն ունեցող կառուցվածքի վերակառուցմանը: Ցամաքի մակերևույթի, հիդրոսֆերայի, մթնոլորտի և Համաշխարհային օվկիանոսի աղտոտումն իր հերթին ազդում է մարդու առողջության վիճակի վրա, «օզոնային անցքի» ազդեցությունը ազդում է չարորակ ուռուցքների ձևավորման վրա, օդի աղտոտվածությունը՝ շնչուղիների, իսկ ջրի աղտոտվածությունը՝ մարսողություն, կտրուկ վատթարացնում է մարդու առողջության ընդհանուր վիճակը, նվազեցնում կյանքի տեւողությունը։ Այնուամենայնիվ, բնությունից ստացված առողջությունը միայն 5%-ով է կախված ծնողներից, իսկ 50%-ով կախված է մեզ շրջապատող պայմաններից:

Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել առողջության վրա ազդող մեկ այլ օբյեկտիվ գործոն՝ ժառանգականությունը։ Սա բոլոր օրգանիզմներին բնորոշ հատկություն է՝ կրկնել մի շարք սերունդների զարգացման նույն նշաններն ու առանձնահատկությունները, բջջի նյութական կառուցվածքները մի սերնդից մյուսին փոխանցելու կարողություն՝ դրանցից նոր անհատների զարգացման ծրագրեր պարունակող:

Ազդեցեք մեր առողջության և կենսաբանական ռիթմերի վրա: Կենդանի օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների կարևորագույն առանձնահատկություններից մեկը դրանց ռիթմիկ բնույթն է։

Այժմ հաստատվել է, որ ավելի քան երեք հարյուր գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում, ենթարկվում են ամենօրյա ռիթմին:

Շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը առողջ ապրելակերպի ամենակարեւոր պայմանն է։ Այն հիմնված է համակարգված վարժությունև սպորտը՝ արդյունավետ վճռական առաջադրանքներերիտասարդների առողջության ամրապնդում և ֆիզիկական կարողությունների զարգացում, առողջության և շարժիչ հմտությունների պահպանում, անբարենպաստ հիվանդությունների կանխարգելման ամրապնդում. տարիքի հետ կապված փոփոխություններ. Միևնույն ժամանակ ֆիզիկական կուլտուրան և սպորտը հանդես են գալիս որպես կրթության կարևորագույն միջոցներ։

Օգտակար է քայլել աստիճաններով՝ առանց վերելակից օգտվելու։ Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ յուրաքանչյուր քայլ մարդուն տալիս է 4 վայրկյան կյանք։ 70 քայլը այրում է 28 կալորիա:

Մարդու ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող հիմնական հատկանիշներն են ուժը, արագությունը, ճարպկությունը, ճկունությունը և տոկունությունը։ Այս որակներից յուրաքանչյուրի կատարելագործումը նույնպես նպաստում է առողջության ամրապնդմանը, բայց ոչ նույն չափով։ Դուք կարող եք դառնալ շատ արագ՝ մարզվելով սպրինտով: Վերջապես, շատ լավ է դառնալ ճկուն և ճկուն՝ կիրառելով մարմնամարզական և ակրոբատիկ վարժություններ։ Սակայն այս ամենով հնարավոր չէ բավարար դիմադրություն ձեւավորել պաթոգեն ազդեցությունների նկատմամբ։

Արդյունավետ բուժման և հիվանդությունների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է մարզել և կատարելագործել առաջին հերթին ամենաարժեքավոր որակը՝ տոկունությունը՝ զուգորդված կարծրացման և առողջ ապրելակերպի այլ բաղադրիչների հետ, որոնք աճող մարմնին կտրամադրեն հուսալի պաշտպանություն բազմաթիվ հիվանդություններից։ .

Ռուսաստանում կարծրացումը վաղուց զանգվածային է: Օրինակ՝ գյուղական բաղնիքները՝ գոլորշու և ձյան բաղնիքներով։ Այնուամենայնիվ, մեր օրերում մարդկանց մեծամասնությունը ոչինչ չի անում իրենց կամ երեխաներին խստացնելու համար: Ավելին, շատ ծնողներ, վախենալով երեխային մրսել, արդեն կյանքի առաջին օրերից սկսում են պասիվ պաշտպանվել մրսածությունից՝ փաթաթում են նրան, փակում պատուհանները և այլն։ Երեխաների նկատմամբ նման «խնամքը» պայմաններ չի ստեղծում շրջակա միջավայրի փոփոխվող ջերմաստիճաններին լավ հարմարվելու համար։ Ընդհակառակը, դա նպաստում է նրանց առողջության թուլացմանը, ինչը հանգեցնում է մրսածության առաջացման։ Հետեւաբար, որոնման եւ զարգացման խնդիրը արդյունավետ մեթոդներկարծրացումը մնում է ամենակարևորներից մեկը: Բայց վաղ տարիքից կարծրացման օգուտները ապացուցված են հսկայական գործնական փորձով և հիմնված են ամուր գիտական ​​հիմնավորման վրա:

Լայնորեն հայտնի տարբեր ձևերովկարծրացում - օդային լոգանքներից մինչև լցոնում սառը ջուր. Այս ընթացակարգերի օգտակարությունը կասկածից վեր է: Հին ժամանակներից հայտնի էր, որ ոտաբոբիկ քայլելը հիանալի կարծրացնող միջոց է։ Ձմեռային լողը կարծրացման ամենաբարձր ձևն է: Դրան հասնելու համար մարդը պետք է անցնի կարծրացման բոլոր փուլերը։

Կարծրացման արդյունավետությունը մեծանում է հատուկ ջերմաստիճանի էֆեկտների և ընթացակարգերի կիրառմամբ: Նրանց հիմնական սկզբունքները ճիշտ դիմումբոլորը պետք է իմանան՝ համակարգված և հետևողական; հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշները, առողջական վիճակը և ընթացակարգին հուզական ռեակցիաները:

Մեկ այլ արդյունավետ կարծրացնող միջոց կարող է և պետք է լինի կոնտրաստային ցնցուղը վարժությունից առաջ և հետո: Կոնտրաստային ցնցուղները մարզում են մաշկի նյարդաանոթային ապարատը և ենթամաշկային հյուսվածք, բարելավելով ֆիզիկական ջերմակարգավորումը, խթանող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային մեխանիզմների վրա։ Փորձը ցույց է տալիս, որ կոնտրաստային ցնցուղի բարձր կոփող և բուժիչ արժեքը ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների համար: Այն նաև լավ է աշխատում որպես նյարդային համակարգի խթանիչ՝ ազատելով հոգնածությունից և բարձրացնելով արդյունավետությունը:

Կարծրացումը հզոր բուժիչ գործիք է: Այն թույլ է տալիս խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից, երկարացնել կյանքը երկար տարիներ, պահպանել բարձր կատարողականություն։ Կարծրացումն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը։

Մարդկային ներդաշնակության հասնելու միայն մեկ ճանապարհ կա՝ ֆիզիկական վարժությունների համակարգված կատարումը: Բացի այդ, փորձնականորեն ապացուցված է, որ կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակությունը, որը ռացիոնալ կերպով ներառված է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմում, ոչ միայն բարելավում է առողջությունը, այլև էապես բարձրացնում է արտադրական գործունեության արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, առօրյա կյանքում և աշխատանքի ընթացքում կատարված ոչ բոլոր շարժիչ գործողությունները ֆիզիկական վարժություններ են: Դրանք կարող են լինել միայն հատուկ ընտրված շարժումներ՝ տարբեր օրգանների և համակարգերի վրա ազդելու, ֆիզիկական որակներ զարգացնելու, մարմնի թերությունները շտկելու համար։

Ֆիզիկական վարժությունները դրական ազդեցություն կունենան, եթե դասերի ժամանակ պահպանվեն որոշակի կանոններ: Անհրաժեշտ է վերահսկել առողջական վիճակը, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով: Եթե ​​կան սրտանոթային համակարգի խախտումներ, զգալի սթրես պահանջող վարժությունները կարող են հանգեցնել սրտի գործունեության վատթարացման:

Շնչառական հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում միայն ընդհանուր զարգացման մարմնամարզություն։ Դուք չեք կարող ֆիզիկական վարժություններ կատարել ընդգծված սրտի բաբախյունով, գլխապտույտով, գլխացավով և այլն:

Չի կարելի մարզվել հիվանդությունից անմիջապես հետո։ Անհրաժեշտ է դիմակայել որոշակի ժամանակահատվածի, որպեսզի մարմնի գործառույթները վերականգնվեն, միայն այդ դեպքում ֆիզիկական դաստիարակությունը օգտակար կլինի:

Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս մարդու մարմինը արձագանքում է տվյալ բեռին պատասխաններով։ Ակտիվանում է բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեությունը, ինչի արդյունքում ծախսվում են էներգետիկ ռեսուրսները, մեծանում է նյարդային պրոցեսների շարժունակությունը, ամրապնդվում են մկանային և ոսկրային կապան համակարգերը։ Այսպիսով, այն բարելավվում է ֆիզիկական ֆիթնեսներգրավված և դրա արդյունքում ձեռք է բերվում մարմնի վիճակ, երբ բեռները հեշտությամբ հանդուրժվում են, և տարբեր տեսակի ֆիզիկական վարժություններում նախկինում անհասանելի արդյունքները դառնում են նորմ: Դուք միշտ ունեք լավ Առողջությունմարզվելու ցանկություն, բարձր տրամադրություն և լավ երազ. Պատշաճ և կանոնավոր մարզումների դեպքում ֆիթնեսը տարեցտարի բարելավվում է, և դուք երկար ժամանակ լավ մարզավիճակում կլինեք:

Ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների փոփոխությունները պայմանավորված են նաև շրջակա միջավայրի այլ գործոններով և կախված են սեզոնից, սննդամթերքում վիտամինների և հանքային աղերի պարունակությունից: Այս բոլոր գործոնների համակցությունը (տարբեր արդյունավետության գրգռիչներ) ունի կա՛մ խթանիչ, կա՛մ ճնշող ազդեցություն մարդու ինքնազգացողության և նրա օրգանիզմում կենսական գործընթացների հոսքի վրա։ Բնականաբար, մարդը պետք է հարմարվի բնության երևույթներին և դրանց տատանումների ռիթմին։ Հոգեֆիզիկական վարժությունները և մարմնի կարծրացումը օգնում են մարդուն նվազեցնել կախվածությունը եղանակային պայմաններից և եղանակային փոփոխություններից, նպաստել բնության հետ նրա ներդաշնակ միասնությանը:

Ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ոչ միայն թթվածին և սնուցում, այլ նաև զգայարաններից ստացվող տեղեկատվություն։ Տպավորությունների նորույթը, որը դրական հույզեր է առաջացնում, հատկապես խթանում է հոգեկանը։ Բնության գեղեցկության ազդեցության տակ մարդը հանգստանում է, իսկ դա օգնում է նրան փախչել առօրյա մանրուքներից։ Հավասարակշռված՝ նա ձեռք է բերում շուրջը խոշորացույցի միջով նայելու ունակություն։ Վրդովմունքը, շտապողականությունը, նյարդայնությունը, որոնք այնքան հաճախակի են մեր կյանքում, տարրալուծվում են բնության և նրա հսկայական տարածությունների մեծ հանգստության մեջ:

Շատ կարևոր է նշել օդային միջավայրի բարենպաստ վիճակը մկանային գործունեության ընթացքում, ներառյալ ֆիզիկական վարժությունները, քանի որ դա մեծացնում է թոքային օդափոխությունը, ջերմության առաջացումը և այլն: Ֆիզիկական կրթությունև սպորտ.

Պետք է հիշել, որ անհրաժեշտ քանակությամբ մաքուր օդի ընդունումը սենյակ և թափոններով աղտոտված օդի հեռացումը կարևոր և անհրաժեշտ է:

Կանոնակարգերի հիման վրա սպորտային բժշկության ոլորտում երկար տարիների փորձի արդյունքում հստակորեն սահմանված են ֆիզիկական վարժությունների և սպորտային հիգիենայի հիմնական խնդիրները։ Սա շրջակա միջավայրի պայմանների ուսումնասիրությունն ու բարելավումն է, որտեղ կիրառվում են ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, ինչպես նաև հիգիենիկ միջոցների մշակում, որոնք նպաստում են առողջությանը, բարձրացնում են արդյունավետությունը, տոկունությունը և բարձրացնում սպորտային նվաճումները: Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, ֆիզիկական վարժությունները առանձին-առանձին չեն ազդում որևէ օրգանի կամ համակարգի վրա, այլ ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ որպես ամբողջության: Այնուամենայնիվ, նրա տարբեր համակարգերի գործառույթների բարելավումը նույն չափով տեղի չի ունենում: Հատկապես տարբերվում են մկանային համակարգի փոփոխությունները։ Դրանք արտահայտվում են մկանների ծավալի ավելացմամբ, նյութափոխանակության պրոցեսների ավելացմամբ, շնչառական ապարատի ֆունկցիաների բարելավմամբ։ Շնչառական օրգանների հետ սերտ փոխազդեցության դեպքում բարելավվում է նաև սրտանոթային համակարգը։ Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են նյութափոխանակությունը, բարձրացնում ուժը, շարժունակությունը և նյարդային պրոցեսների հավասարակշռությունը։ Այս առումով ֆիզիկական վարժությունների հիգիենիկ արժեքը մեծանում է, եթե դրանք իրականացվում են բաց երկնքի տակ։ Այս պայմաններում նրանց ընդհանուր բուժիչ ազդեցությունը մեծանում է, նրանք ունեն կարծրացնող ազդեցություն, հատկապես, եթե դասերը անցկացվում են ժ. ցածր ջերմաստիճաններօդ. Միաժամանակ նման ցուցանիշները բարելավվում են ֆիզիկական զարգացումշրջագայության նման կրծքավանդակը, թոքերի հզորությունը. Սառը պայմաններում մարզվելիս բարելավվում է ջերմակարգավորման ֆունկցիան, նվազում է զգայունությունը ցրտի նկատմամբ, նվազում է մրսածության հավանականությունը։ Բացի ցուրտ օդի առողջության վրա ունեցած բարերար ազդեցությունից, նկատվում է մարզումների արդյունավետության բարձրացում, ինչը բացատրվում է ֆիզիկական վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ և խտությամբ։ Ֆիզիկական վարժությունպետք է ստանդարտացվի ըստ տարիքային առանձնահատկություններ, օդերեւութաբանական գործոններ.

Խոսելով ֆիզիկական վարժությունների հիգիենայի մասին՝ չի կարելի չհիշել առավոտյան վարժությունները և ֆիզիկական կուլտուրայի դադարի դերը։ Առավոտյան վարժությունների նպատակն է արագացնել մարմնի անցումը քնից արթուն, առաջիկա աշխատանքին և ապահովել ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն։ Մարմնամարզական վարժությունները պետք է կատարվեն լավ օդափոխվող սենյակում, հետ բաց պատուհանկամ պատուհան, իսկ հնարավորության դեպքում՝ բաց երկնքի տակ: Լիցքավորումը պետք է զուգակցվի օդային բաղնիքի հետ։ Մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո մարմինը քսելը կամ սառը ջրով ողողելը օգտակար է։ Ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումները կատարվում են դպրոցում և աշխատավայրում, դրանք ակտիվ հանգստի հիմնական ձևերից են։

Առողջ ապրելակերպի կարևոր տարր - անձնական հիգիենա. Այն ներառում է օրվա ռացիոնալ ռեժիմ, մարմնի խնամք, հագուստի և կոշիկի հիգիենա: Առանձնահատուկ նշանակություն ունի օրվա ռեժիմը։ Դրա պատշաճ և խստիվ պահպանմամբ ձևավորվում է մարմնի գործունեության հստակ ռիթմ: Իսկ դա իր հերթին լավագույն պայմաններ է ստեղծում աշխատանքի ու վերականգնման համար։

Կյանքի, աշխատանքի և կյանքի անհավասար պայմանները, մարդկանց անհատական ​​տարբերությունները թույլ չեն տալիս բոլորին առաջարկել ամենօրյա ռեժիմի մեկ տարբերակ։ Այնուամենայնիվ, դրա հիմնական դրույթները պետք է հարգվեն բոլորի կողմից. տարբեր գործողությունների կատարումը խստորեն որոշակի ժամանակ, աշխատանքի և հանգստի ճիշտ փոփոխություն, կանոնավոր սնունդ. Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել քնին՝ հանգստի հիմնական և անփոխարինելի տեսակը։ Քնի անընդհատ պակասը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է առաջացնել նյարդային համակարգի հյուծում, թուլացում պաշտպանական ուժերմարմին, կատարողականի նվազում, ինքնազգացողության վատթարացում:

Հիվանդացության ուսումնասիրությունը հանգեցրեց այն եզրակացության, որ հիվանդությունների ճնշող մեծամասնության պատճառը ռեժիմի տարբեր խախտումներն են։ Տարբեր ժամերի անկանոն սնվելն անխուսափելիորեն հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, տարբեր ժամերին քնելը հանգեցնում է անքնության և նյարդային հյուծվածության, աշխատանքի և հանգստի պլանավորված բաշխման խախտումը նվազեցնում է աշխատունակությունը։

Ռեժիմը ոչ միայն առողջարար, այլեւ կրթական նշանակություն ունի։ Դրա խստիվ պահպանումը առաջացնում է այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են կարգապահությունը, ճշգրտությունը, կազմակերպվածությունը, նպատակասլացությունը: Ռեժիմը թույլ է տալիս մարդուն ռացիոնալ օգտագործել իր ժամանակի յուրաքանչյուր ժամը, րոպեն, ինչը մեծապես ընդլայնում է բազմակողմանի և բովանդակալից կյանքի հնարավորությունը: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է մշակի ռեժիմ՝ ելնելով իր կյանքի կոնկրետ պայմաններից։

Կարևոր է հետևել հետևյալ առօրյային.

Ամեն օր միևնույն ժամին արթնացեք, կանոնավոր առավոտյան վարժություններ արեք, սնվեք սահմանված ժամերին, մտավոր աշխատանքը փոխարինեք ֆիզիկական վարժություններով, հետևեք անձնական հիգիենայի կանոններին, մաքուր պահեք ձեր մարմինը, հագուստը, կոշիկները, աշխատեք և քնել լավ օդափոխվող միջավայրում։ սենյակ, գնա քնելու նույն ժամին:

Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, որն ապրում է առնվազն տեխնոլոգիական առաջընթաց ունեցող երկրներում, ունի մեծ աշխատանք և պարտականություններ։ Երբեմն նա բավարար ժամանակ չի ունենում նույնիսկ սեփական գործերի համար։ Արդյունքում՝ մանր տեխնիկական խնդիրների սարով մարդ ուղղակի մոռանում է հիմնական ճշմարտություններն ու նպատակները, շփոթվում։ Մոռացեք ձեր առողջության մասին. Գիշերը չի քնում, արշավի չի գնում, առավոտյան չի վազում, մեքենա է վարում (փողոցներով վտանգավոր օդային բաղադրությամբ) (և չի քայլում), ուտում է գրքով և ... Եվ հարցրեք նրան. «Ի՞նչ է առողջությունը»: ...Այո, նա քեզ ոչինչ չի պատասխանի։ Նա կմոռանա այս հարցի մասին։ Եվ նա կհիշի ձեզ (ով այս հարցը տվել է) միայն ինչ-որ տեղ սրտաբանական կամ ուռուցքաբանական դիսպանսերում: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, շատ ուշ կլինի... Եվ նա կսկսի ձեզ ասել նույնը, ինչ ասվեց վերևում... Բայց հարցն այն է. Հավանաբար ոչ…

Պետք է մտածել ձեր կյանքի խնդիրների և նպատակների մասին՝ դրանով իսկ ժամանակ հատկացնելով ձեր առողջության ամրապնդմանը։

IN Առօրյա կյանքնախընտրական ելույթը հազվադեպ է օգտագործվում, սակայն անհրաժեշտ է պատրաստ լինել ցանկացած իրավիճակի։ Ուստի կարևոր է զարգացնել հանրային խոսքի հմտությունները: Մեծ լսարանի առջև խոսել սովորելու համար բավական է իմանալ մի քանի հիմնական կանոն. Քարոզչական ելույթը կոշտ կառուցվածք ունի.

Ներածություն

Ներածությունը քարոզարշավի ելույթի ամենակարևոր մասն է, քանի որ հենց ձեր ելույթի սկզբում կարող եք գրավել հանդիսատեսին, զգալ նրա արձագանքը և զարգացնել գործողությունների հետագա ընթացքը: Ներածությունում դուք պետք է սահմանեք նպատակը, ինչպես նաև բացատրություններ տաք ձեր ընտրած թեմայի վերաբերյալ:
IN սկզբնական փուլելույթը, կարևոր է հանդիսատեսի ձևավորումն այնպես, որ հեշտացվի հետագա հաղորդակցությունը և առաջացնի դրական արձագանք: Դա կարելի է անել մի քանի ձևով. Նախ՝ հանրության ուշադրությունը գրավելու համար անհրաժեշտ է ձեր խոսքում ներառել հումորը։ Միաժամանակ հումորի որակը պետք է համապատասխանի ընտրված հանդիսատեսին։ Եթե ​​հումորի զգացումով օժտված չեք, ապա ավելի լավ է ռիսկի չդիմեք, այլ մեջբերումներ անեք հայտնի մարդուց, ում կարծիքը հանդիսատեսն անպայման կլսի։

Երկրորդ՝ փորձեք հաշտության մթնոլորտ ստեղծել, այսինքն՝ ընդհանուր հիմք մշակել համաձայնության համար։ Այս դեպքում կարևոր է հանդիսատեսին բացատրել, որ ձեզ և նրանց միավորում է մեկ նպատակ և խնդիր, որ որևէ բան պարտադրելու ցանկություն չունեք։ Հիմնական բանը հանդիսատեսի հետ տեւական շփում ստեղծելն ու այն պահելն է մինչեւ ելույթի ավարտը։ Ավելի շատ ժպտացեք, օգտագործեք բարի կամքի ժեստերը: Հաճախակի տվեք սադրիչ հարցեր, որոնք պահանջում են պարտադիր պատասխան: Ներածության մեջ ձեր նպատակն է հետաքրքրել ունկնդրին:

Հիմնական մասը

Ելույթի հիմնական մասի համար պետք է պլան կազմել. Մի ծույլ եղեք նախապես պատրաստել այն։ Առանձին ժամանակ հատկացրեք պլան գրելու համար, մտածեք, թե ինչ շարժառիթներ և կոչեր եք ուզում փոխանցել հանդիսատեսին: Զգուշորեն գրի առեք պլանի յուրաքանչյուր կետ և ձեր խոսքի համար ընտրեք հուզական և գնահատողական նշանակություն ունեցող բառեր: Ձեր քարոզարշավի ելույթը պետք է պարունակի առնվազն 5 հիմնական բառ, որոնք դուք կարտաբերեք տարբեր տարբերակներով: Սա կբարձրացնի ազդեցությունը լսողի վրա:

Եզրակացություն

Եզրափակելով, դուք իրականացնում եք այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են ասվածի ամփոփումն ու վերաբացատրելը, հետաքրքրությունը կենտրոնացնելը կարևոր կետ, նշե՛ք ձեր խոսքի հատուկ նշանակությունը, պահպանե՛ք ձեր ստեղծած դրական վերաբերմունքը։ Դա անելու համար քարոզարշավի ելույթի վերջում հաճախ օգտագործվում են կրկնություններ, նկարազարդումներ և մեջբերումներ և տպավորիչ հայտարարություններ: Եզրակացության հիմնական խնդիրն է իր կողմը գրավել հնարավորինս շատ ունկնդիրների։ Եթե ​​ձեր ելույթից հետո տեսնեք հանդիսատեսի անկեղծ հետաքրքրությունը, ապա կարելի է ենթադրել, որ բոլոր նպատակներն իրականացվել են։

Աղբյուրներ:

• ՈՃԱԿԱՆ տերմինների ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ ԲԱՌԱՐԱՆ

Որպես կանոն, հրապարակային ելույթը վախեցնում է մարդկանց ճնշող մեծամասնությանը։ Հետևաբար, դրանք պետք է պատրաստվեն զգուշորեն և նախապես։ Ժամանակին պատրաստված ելույթ, որը պետք է անգիր անել և զգալ, խոսքից առաջ վստահություն ավելացնել։

Ի աջակցություն ձեր յուրաքանչյուր ելույթի, որը փոխանցում եք ունկնդրին, տրամադրեք հիմնավոր տեղեկություններ, փաստեր, վերլուծություններ և վիճակագրություն։ Սա կհամոզի նույնիսկ հանդիսատեսի ամենասկեպտիկ անդամներին:

Լավ գրված խոսքը հիմնական մասերի, ներածության և վերջաբանի միջև չունի կտրուկ թռիչքներ։ Փորձեք մեղմել անցումը մի մտքից մյուսին։ Միայն այդ դեպքում դուք կտպավորեք ձեր ունկնդիրներին, և ելույթը կհասնի իր նպատակին:

Առնչվող տեսանյութեր

Տոնը հանդիսավոր իրադարձություն է, որը հաստատվում է ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի պատվին: Սովորաբար այն լիարժեք չի լինում առանց աղմկոտ խնջույքի, նվերների, ներկայացումների և շնորհավորանքների։ Որպեսզի ներկայացումը հաջող լինի, անհրաժեշտ է տաղանդ, համբերություն, գրագիտություն և զգույշ պատրաստվածություն։

Հրահանգ

Փորձեք չմտածել ինչի մասին տոնձեզ վատ կընկալեն, ընդհատեն կամ ինչ-որ բարդ հարց կտան: Փորձեք մոռանալ հանրության վախի մասին. Մտածեք այն մասին, որ եթե դուք վատ եք հանդես գալիս, ապա ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ իրավունք ունի սխալվելու, ինչը նշանակում է, որ բացարձակապես վախենալու բան չկա:

Ազատվեք հուզմունքից, պատկերացրեք ինչ-որ զարմանալի տեսարան կամ ինչ-որ բան, որը սովորաբար դրական հույզեր է հաղորդում ձեզ: Մտածեք ինչ-որ լավ բանի մասին, որպեսզի արագ հանգստանաք և կարգի բերեք ձեր մտքերը:

Հիշեք, որ ներկայացման համար գերազանց պատրաստվելը գործի կեսն է: Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ վրա, քանի որ վստահությունը հիմնական զենքն է հրապարակային ելույթի վախի դեմ:

Մի քանի անգամ կրկնեք ձեր ելույթը, այնուհետև կկարողանաք բացահայտել բոլոր թերությունները և ժամանակ կունենաք դրանք ուշադիր մշակելու համար: Որակապես պատրաստել նյութը, ցույց տալ այլ մարդկանց, լսել նրանց կարծիքը։ Ձեր կատարումը պետք է ունենա եռանդ, անհատականություն և մի բան, որը կտարբերի նրան շատ ուրիշներից: Կատարման վերաբերյալ բոլոր կասկածները պետք է աննշան դառնան ձեզ համար։

Միջոցառման վայրն ու հանդիսատեսը լավ ծանոթացեք միջոցառման մեկնարկից առաջ: Հանգստացեք և աշխատեք չնյարդայնանալ մանրուքներից: Փորձեք ձեր գլխում վերարտադրել ձեր կատարման հաջող տարբերակը հանդիսատեսի առջև:

Ներկայացումից առաջ անպայման նայեք հանդիսատեսին և ժպտացեք։ Սա հանդիսատեսին ընկերական կդարձնի, և դուք կզգաք, որ ձեզ սիրում են և ցանկանում եք լսել: Ձեր ելույթը պետք է ունենա տպավորիչ սկիզբ և ավարտ:

Առնչվող տեսանյութեր

Օգտակար խորհուրդ

Աղբյուրներ:

• ելույթ փառատոնում

Հուշում 5. Ինչպես արդյունավետորեն պատրաստվել հրապարակային ելույթին

Հանրային ելույթը սթրեսային է մարդկանց մեծամասնության համար: Հոգեբանները վստահ են, որ պատճառը խորը մանկության մեջ է, հասարակության վախն առաջանում է այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ մտել ես այլ մարդկանց՝ քո տարիքի երեխաների ընկերություն։ Դա կարող էր պատահել մանկապարտեզում կամ դպրոցում, բայց այն գիտակցումը, որ քո նմանները շատ են, մարդիկ, ովքեր քեզ հետ ամեն ինչում համաձայն չեն, քեզ ցմահ շոկի մեջ է գցում։ Այնուամենայնիվ, լավ պատրաստվելով ելույթին, այն օգնում է հաղթահարել սթրեսը:

Խոսքը հռետորության տեսանկյունից

Հռետորության տեսությունը ենթադրում է հրապարակային խոսքի չորս եղանակ.
- էքսպրոմտ - ներկայացում, երբ ընդհանրապես չես պատրաստվում, այլ ապավինում ես թեմայի քո գիտելիքներին:
- ուրվագծային պլան. Դուք հստակ պլան եք կազմում, գրում եք բոլոր կետերը և արտահայտում եք թեզեր։
- ելույթի տեքստը. Կազմվում է տեքստ, որն ընթերցվում է թերթիկից։
- անգիր կարդալ: Նույնը, միայն տեքստը նույնպես պետք է անգիր անել:

Երբեմն մեթոդները համակցվում են: Օրինակ, եթե դուք պոեզիայի մասին թուղթ եք կարդում արծաթե դար, տրամաբանական կլիներ կարդալ բանաստեղծություններ՝ դրանք անգիր անելով, իսկ բուն ներկայացումը կարող է հիմնված լինել թեզերի վրա։

Շատ դեպքերում ներկայացմանը պատրաստվելու համար խորհուրդ է տրվում կազմել մանրամասն ուրվագծային պլան և գոնե մեկ անգամ կրկնել այն հայելու կամ ընկերների առջև: Այս մեթոդը թույլ կտա ձեզ մի կողմից ավելորդ ոչինչ բաց չթողնել ու չմոլորվել, իսկ մյուս կողմից՝ ձեր կատարումը կդարձնի աշխույժ ու հետաքրքիր։

Աբստրակտ պատրաստում

Որպեսզի վերացականը լավ լինի, դարձրեք այն՝ առաջնորդվելով որոշ կանոններով։ Նախ, օգտագործեք փաստեր՝ ձեր թեզը հաստատելու համար: Երկրորդ, մեկուսացրեք հիմնականը. Որոշ թեզեր կարող են այնքան էլ չհամապատասխանել ելույթի թեմային: Այժմ ստուգեք՝ տեսնելու համար, թե ինչ-որ բան պետք է ավելացնել թեմայի շուրջ ծավալվելու համար: Երրորդ՝ համոզվեք, որ բոլոր թեզերը հիմնավորված են փաստերով։ Եթե ​​դուք այնքան էլ փորձառու չեք հրապարակախոսության մեջ, գրեք կետերն ու փաստերը ամբողջական նախադասությունների տեսքով, որպեսզի բեմում բառեր չփնտրեք։

Համոզվեք, որ փորձեք ներկայացումը: Իդեալում, դուք պետք է դա անեք առնվազն երկու անգամ՝ մեկ անգամ կարդացեք ելույթը ինքներդ ձեզ, իսկ երկրորդը՝ մարդկանց, օրինակ՝ ձեր ընկերներին: Ընդհանրապես, օգտակար է մի քանի օր մտածել ելույթից առաջ, դա կօգնի գտնել ճիշտ խոսքերկամ հիշեք օգտակար փաստեր և հայտնեք սրամիտ շրջադարձեր:

Ներկայացումից առաջ

Աշխատեք ելույթից առնվազն 2 ժամ առաջ չսնվել։ Նաև ելույթից 2 ժամ առաջ մի սկսեք նոր բաներ, ընդհանրապես մի ստանձնեք որևէ բան, որը կշեղի ձեր ուշադրությունը խոսքից և կստիպի այլ մտքերի։

Փորձեք չվախենալ հանդիսատեսից։ Ի վերջո, եթե նույնիսկ վատ ես հանդես գալիս, ոչ մի սարսափելի բան չի լինի: Կենտրոնացեք ձեր խոսքի բովանդակության վրա, քանի որ գլխավորը ձեր գաղափարները փոխանցելն է։

Առնչվող տեսանյութեր

Հանրային ելույթի նախապատրաստումը PR մենեջերի հիմնական պարտականություններից է: Հաճախ դուք պետք է պատրաստեք տեքստեր ոչ միայն կազմակերպության խոսնակների, այլ նաև ձեր սեփական զեկույցների համար։ Հետևաբար, այս հմտությունը պետք է կատարելագործվի և կատարելագործվի ողջ կարիերայի ընթացքում, հատկապես, որ հաջողված հրապարակային ելույթը կարող է ավելի արդյունավետորեն բարելավել կազմակերպության հեղինակությունը, քան լրատվամիջոցների տասնյակ հրապարակումները:

Ինչ առաջադրանքներ են կազմակերպիչները հանձնարարում բանախոսի ելույթին. պատասխաններ այն հարցերի, թե լսարանը ցանկանում է լսել:

Գրելու տեխնիկա

Որոշելով ընդհանուր տեղեկատվությունը, ելույթ գրողը (անձը, ով գրում է ելույթը բանախոսի համար) պետք է ձևավորի ելույթի ողնաշարը: Այն, ինչպես ցանկացած տեքստային նյութ, պետք է ներառի կանոն՝ ներածություն, հիմնական մաս, եզրակացություն։ Նույնիսկ երեք րոպեանոց ողջույնը պետք է հետևի այս հիերարխիայի:

Ներածական մասը պետք է ներառի ողջույն, կազմակերպության և անձի մասին կարճ ներածություն: Կախված ելույթի թեմայից, թույլատրելի է բանախոսի «բերանը դնել» մի քանի խոսք կազմակերպության մասին, ինչ արդյունքների են հասել, ինչ ծրագրեր կան ընթացիկ ժամանակաշրջանի, ինչպես նաև ընթացիկ իրադարձության վերաբերյալ:

Էթիկական է ելույթ սկսելը հանդիսատեսին և միջոցառման կազմակերպչին ողջունելով. «Հարգելի պարոնայք: Հարգելի նախագահ (լրիվ անուն): Եթե ​​լրագրության մեջ հայրանունները չեն օգտագործվում, ապա ելույթներում նախատեսված է բիզնես հասցե՝ Իվանով Իվան Իվանովիչ կամ Իվան Իվանովիչ։ Հրապարակային ելույթներում ազգանուններն արգելված են. Կախված միջոցառման մակարդակից, կարող եք օգտագործել կոչը պարոն - պարոն Իվանով և այլն:

Հիմնական մասը պետք է բաղկացած լինի ելույթի թեմայի բացահայտումից։ Այսպիսով, ողջույնի խոսքի կենտրոնական մասը միջոցառման կազմակերպիչների հետ համատեղ աշխատանքի, փոխգործակցության և արդյունքների հիմնական հանգրվանների հիշատակումն է։ Զեկույցի համար հիմնական մասը թեմայի բացահայտումն է և այլն։

Եզրափակիչ մասում բանախոսը պետք է շնորհակալություն հայտնի հանդիսատեսին ուշադրության համար, հույսեր հայտնի միջոցառմանը արդյունավետ աշխատանքի համար, առանցքային ուղերձով դիմի հանդիսատեսին.

Բարձրախոսի առանձնահատկությունները

Ցանկացած խոսնակ ունի հրապարակային խոսքի իր առանձնահատկությունները: Սա կարող է լինել ձայնավորների բնորոշ սեղմում շփոթության պահերին, հուզմունքի ժամանակ կակազելը, բարդ բառեր արտասանելիս ծանր շնչելը և այլն: Խոսող գրողը պետք է իրենից լավ իմանա խոսողի թույլ կողմերը և հաշվի առնի դրանք ելույթ պատրաստելիս:

Հրապարակային խոսքի ոճը շատ տարբեր է մամուլի հաղորդագրություն կամ այլ վավերագրական տեքստեր պատրաստելուց: Նախադասությունները պետք է լինեն հնարավորինս կարճ և պարզ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ լսարանը ականջի միջոցով կարողանում է ընկալել ոչ ավելի, քան 12 բառից բաղկացած նախադասությունը: Նրանց արտասանության ինտոնացիան պետք է ինտուիտիվ կերպով կռահի բանախոսը: Հասկանալու համար, թե արդյոք նախադասությունը ճիշտ է կառուցված, տեքստը պատրաստելիս ճառագիրն ինքը պետք է արտասանի յուրաքանչյուր գրավոր բառ:

Խոսքի հեղինակի խնդիրն է թաքցնել խոսողի թույլ կողմերը և օգտագործել ուժեղ կողմերը: Օրինակ, եթե բանախոսն ունի որոշակի խարիզմա և գիտի ինչպես շփվել հանդիսատեսի հետ, կարող եք թույլ տալ մի քանի տեղին ու նուրբ կատակներ ելույթում։ Նրանք չպետք է շատ լինեն, իսկ կարճ ներկայացման համար մեկը բավական է։ Կարևոր է նաև հիշել, որ միայն փորձառու խոսնակները կարող են ճիշտ ներկայացնել սրամտություններ հրապարակային ելույթում:

տպագիր տեքստ

Տեքստը պետք է հնարավորինս շուտ ներկայացվի բանախոսին, որպեսզի նա ժամանակ ունենա ինքնուրույն ճշգրտումներ կատարել և մի քանի փորձեր անցկացնել։ Նույնիսկ ամենափորձառու խոսնակը չպետք է անտեսի փորձերը, որոնք պետք է բարձրաձայն կատարվեն:

Տեքստում կարևոր է բոլոր թվային արտահայտությունները գրել բառերով. «3.5»-ի փոխարեն պետք է գրել «երեք կետ հինգ»: Սա կհեշտացնի բանախոսին հասկանալը:

Տպագրված տառատեսակը պետք է լինի առնվազն 14 pt՝ մեկուկես տողով: Սա թույլ կտա բանախոսին (կամ ինքը՝ ելույթ գրողին) ինտոնացիոն նշաններ դնել սլաքների տեսքով՝ խոսքին արտահայտչականություն և մտածողություն հաղորդելու համար:

Բարդ բառեր գրելիս կարևոր է օգտագործել . Եթե ​​տեքստային խմբագրիչը թույլ չի տալիս սերիֆեր, ապա շեշտված ձայնավորը պետք է ընդգծվի թավով:

Տեքստի համար առանձնահատուկ նշանակություն ունի իմաստային տարանջատումը պարբերությունների: Նրանք պետք է լինեն փոքր, խստորեն առանձնացված ինտելեկտուալ շեշտադրումներով:

Առնչվող տեսանյութեր

Քաղաքային պետական ​​ուսումնական հաստատություն

«Քարաբաշի թիվ 6 միջնակարգ դպրոց».

Մասնագիտական ​​հմտությունների մրցույթ

«Տարվա ուսուցիչ-2013»

Հանրային ելույթ

«ԱՌՈՂՋ ԵՐԵԽԱ

ԱՌՈՂՋ ԱԶԳ»

Մուխուտդինովա Լուիզա Ուրազաևնա

Կարաբաշ

2012-2013 ուսումնական տարի y.y.

Բարի լույս հարգելի գործընկերներ:

Խոսքս կսկսեմ ձեզ մի առակով.

Կար մի իմաստուն մարդ, ով գիտեր ամեն ինչ։ Մի մարդ ուզում էր ապացուցել, որ իմաստունը ամեն ինչ չգիտի։ Թիթեռը ձեռքերում բռնած՝ նա հարցրեց.

«Ասա ինձ, իմաստուն, ո՞ր թիթեռնիկն է ձեռքումս՝ մեռա՞ծ, թե՞ ողջ»:

Եվ նա մտածում է.

Ապրողը կասի՝ կսպանեմ։

Մեռածը կասի՝ կազատեմ։

Իմաստունը մտածեց և պատասխանեց.

«Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է»

Մեր առողջությունը մեր ձեռքերում է.

Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում իմ ելույթը «Առողջ երեխա, առողջ ազգ» թեմայով։(սլայդ 1)

Այս թեման ակտուալ է

Առողջությունն ամենակարևոր գործոնն է մարմնի աշխատանքի և զարգացման գործում:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը սահմանում է.

Առողջությունը լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ է և ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայություն:

(Սլայդ 2)

Ինչպիսի՞ն է ներկա իրավիճակը։

Որպես փաստարկ տամ հետևյալը.

Չելյաբինսկի մարզում ավելի շատ հոգեկան հիվանդությամբ տառապող դեռահաս երեխաներ կան։ Եթե ​​2007 թվականին բնակչության մեկ հազար հոգում 474 հոգեկան հիվանդ էր, ապա 2011 թվականին՝ 545։ Այս մասին հայտնում է Չելյաբինսկի բժշկական կանխարգելման տարածաշրջանային կենտրոնը։

Չելյաբինսկի մարզի Առողջապահության նախարարության վիճակագրության համաձայն՝ պարզվել է, որ Չելյաբինսկ, Զլատուստ, Կարաբաշ քաղաքներում ապրող երեխաների շրջանում տարածված են էնդոկրին համակարգի հիվանդությունները, արյան հիվանդությունները, բնածին անոմալիաները։

2012 թվականի սկզբից Կարաբաշի քաղաքային դատարանում ընթանում է յոթ ընտանիքում ծնողական իրավունքներից զրկելու գործը։ Երեխաների քանի՞ ճակատագիր է կոտրված. Սա ողբերգություն է երեխայի համար. Այս տեղեկությունը ներկայացվել է Karabashsky Rabochiy թերթում 2011 թվականի նոյեմբերի 26-ի հոդվածում։

Մեր դպրոցում անցկացված «Ի՞նչ է նշանակում առողջ մարդ քո հայեցակարգում» հարցման արդյունքում ստացանք արդյունքը

Այս փաստերը մեզ չեն մխիթարում։

Ի վերջո, մենք՝ ուսուցիչներս, պետք է աշխատենք երեխաների հետ։ Ինչքան դժվար է երբեմն մեզ համար դառնում այն ​​փաստը, որ տարեցտարի ավելանում է անկայուն հոգեկանով և «Խոցերի» մի փունջ դիսֆունկցիոնալ ընտանիքների աշակերտների թիվը։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական ուսանողը: (սլայդ 3)

1. Առողջ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ;
2. բարեգործական;
3. Պատասխանատու;
4. Շփվելու ունակություն;
5. Ճիշտ ինքնագնահատականով, կրքոտ ցանկացած ստեղծագործական կամ սպորտային գործունեության նկատմամբ.
6. Առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտությամբ;

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ընտանիք-երեխա-ուսումնական հաստատություն կապի շղթայի կառուցումը։ Կարևոր է հասկանալ, թե որ սոցիալական հաստատությունում էլ որ լինի երեխան՝ նա մարդ է:

Կյանքի նոր պայմաններում ուսումնական աշխատանքի նախապատրաստման և կազմակերպման համակարգում առաջնահերթություն են դառնում սովորողների անձի ներդաշնակ զարգացումը և առողջության խթանումը։

Ուսանողների զարգացումն ու կրթությունը տեղի է ունենում առանց վնասելու նրանց առողջությանը:

Կազմակերպչական և մանկավարժական տեխնոլոգիաները որոշում են ուսումնական գործընթացի կառուցվածքը, օգնում են կանխել գերբեռնվածությունը:

Հիմնական առաջադրանքներ. (սլայդ 4)

1. Առողջ ապրելակերպի անհրաժեշտության ձևավորում;
2. Դասարանում բարենպաստ հոգեբանական միջավայրի ստեղծում, ուսանողների, մեծահասակների և երեխաների միջև հարաբերությունների հարմարավետ ձևերի ձևավորում.
3. Ուսանողների ստեղծագործական գործունեության զարգացում, ինքնադրսևորվելու ցանկություն տարբեր տեսակներօգտակար գործունեություն

Ֆիզիկական կուլտուրան և առողջապահական աշխատանքը դպրոցական օրվա ռեժիմում աշակերտների ֆիզիկական ակտիվության կարևորագույն բաղադրիչներից են։ Դրանք ներառում են՝ մարմնամարզություն դասերից առաջ, ֆիզկուլտուրայի րոպեներ դասարանում, բացօթյա խաղեր և օդում զբոսանքի ժամանակ մրցակցային առաջադրանքներ:

Այս ձևերից յուրաքանչյուրը լուծում է իր առանձնահատուկ խնդիրները, բայց դրանք բոլորը միասին ուղղված են երեխաների առողջության բարելավմանը, հոգեկան սթրեսը թեթևացնելուն, ֆիզիկական բազմակողմանի առողջության համար պայմաններ ստեղծելուն:

Հոգեկան առողջության ծառայություն պետք է լինի յուրաքանչյուր դպրոցում. Նոր Դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտին անցնելու կապակցությամբ արտադպրոցական գործունեության համար հատկացվում է 10 ժամ։ Դրանում ամենաարժեքավորն այն է, որ երեխայի ծնողներն իրավունք ունեն ակտիվորեն մասնակցել դասերի կազմակերպմանը և դրանց ուղղություններին։ Շատերի մեջ ուսումնական հաստատություններաշխատանքներ են տարվում «Զրույց ճիշտ սնվելու մասին», ստեղծագործական սեմինարների, խորեոգրաֆիայի և «Քաղաքավարի հետիոտններ» դպրոցի ոլորտներում։

Ծնողների հետ համագործակցության միջոցով առողջ ապրելակերպի խթանումը հաջողության գրավականն է: Երեխայի առողջությունը կախված է ոչ միայն ֆիզիկական հատկանիշներից, այլև ընտանիքում կենցաղային պայմաններից։

Ուսուցիչը ծնողների հետ միասին պետք է երեխաներին սովորեցնի ընկալել կյանքը և առողջությունը որպես ամենամեծ արժեք։

Կարևոր է հիշել, որ դպրոցը և տունը պետք է իրականացնեն առողջապահական աշխատանք: Սա երեխայի օրվա ռեժիմն է, լավ սնունդը, ընտանիքի հետ հանգստի զբոսանքները։

Այս ամենը հանգեցնում է ավելի լավ առողջության և ընտանիքի միասնության:

Համոզված եմ, որ միայն համակարգված առողջապահական աշխատանքը դպրոցում և տանը կբերի ցանկալի արդյունքի։

Ի վերջո, մեր երեխաներն են մեր ապագան։

Մենք ծնվել ենք աշխարհում երկար ապրելու համար.

Տխուր և երգիր, ծիծաղիր և սիրիր:

Բայց բոլոր երազանքները հնարավոր դարձնելու համար,

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ պատրա՞ստ եք աշխատել...

Եղեք ակտիվ և չափավոր կերեք և խմեք:

Դե՞ն գցես ծխախոտը։ Ծխախոտի մնացորդը դե՞ն նետել:

Նայեք շուրջը - գեղեցիկ բնություն:

Մենք կոչված ենք նրա հետ խաղաղ ապրելու

Տուր ինձ ձեռքի ընկեր! Եկեք օգնենք ձեզ

Ա հակածխելու ելույթ.

Ներածություն.

«Ծխելը թողնելը հեշտ է», - ասաց Մարկ Տվենը: «Ես դա արել եմ հարյուրավոր անգամներ»: Ծխողները իրենք են գիտակցում այս գործունեության վնասակարությունը, բայց դեռ անում են դա։ Եվ արդյունքում նրանք վնասում են իրենց առողջությանը, ինչպես հաստատել է ժամանակակից բժշկությունը, ընկնում նիկոտինային կախվածության մեջ։ Հետեւաբար, ծխելու կարիք չկա, նույնիսկ ավելի լավ է չսկսել:

Թեզիս. Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր առողջության փրկությամբ և ձեր կյանքը համարում եք ամենաբարձր բարիքը, ապա անմիջապես դեն նետեք տուփը, մի դրեք ձեզ «ծխախոտի» հարվածի տակ։

Հիմնական մասը.

Ծխելը ամենատարածված խնդիրներից մեկն է։ Հարյուրավոր ծխողներ ամեն օր փնտրում են միջոց՝ ազատվելու օձիքի պես պարանոցի շուրջը ընկած օղակից՝ ծխախոտից։ Պարզապես մտածեք, թե որքան առողջություն, փող, ժամանակ եք կորցնում ամեն օր ծխի պատճառով:

Եթե ​​մարդուն դիտարկենք որպես բանական էակ, ապա նրա վարքի անտրամաբանական լինելը, երբ նա ծխում է, անմիջապես երևում է։ Եվ եթե դուք վնասում եք ձեր մարմնին, ապա ձեզ հարկավոր է օգուտներ բերել: Հիշու՞մ եք, թե վերջին անգամ երբ եք վարժություններ արել, վազել, կոփվել: Եվ այս թիվը փոխկապակցեք ծխած սիգարետների քանակի հետ: Միանգամից պարզ է դառնում, թե «որտեղից է քամին փչում», քանի որ հասարակության բոլոր ժամանակակից բարիքներով մենք շարունակում ենք կործանել ինքներս մեզ: «Վատ օրինակը վարակիչ է», ես երբեք չեմ դադարում զարմանալ մեր ժողովրդի իմաստության խորության վրա, ով արտասանել է նման արդիական միտք։

Այսպիսով, ինչու ենք մենք ընկնում նիկոտինային կախվածության այս ծուղակը: Միգուցե ինչ-որ մեկը ցանկացել է «թույն» տեսք ունենալ, կամ ցանկացել է միանալ նորաձևության ընկերությանը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք էլ կասեք, որ ծխելն օգնում է հաղթահարել բարդ իրավիճակները, հանգստացնում է ձեր նյարդերը։ Այսպիսով, ես ձեզ հայտարարում եմ, որ սրանք բոլորը մանկական ցուցումներ են: Մենք չափահաս ենք և պետք է հասկանանք, թե ինչն է մեզ համար լավ, ինչը վատ ու վնասակար։

Դժվար է պատկերացնել ծխողին, ով տեղեկացված չէ վնասի մասին։ Նույնիսկ ծխախոտի տուփերի վրա նախազգուշացման տեղ կա։ «Ծխելը քաղցկեղ է առաջացնում», «Հղիության ընթացքում ծխելը վնասում է երեխային»՝ ծանո՞թ. Ուրեմն, գուցե վերջապես լսե՞ք բանականության ձայնը և ձերբազատվեք այս չարամիտ սովորությունից:

Փաստարկ. Այն ամենը, ինչ արտադրում է ծխախոտը, բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջության վրա։ Ինքներդ դատեք. ծխախոտի ծուխը, որը մենք շնչում ենք, պարունակում է հարյուր հազարավոր քիմիական միացություններ: Դրանցից են խեժը, նիկոտինը և ածխածնի օքսիդը։

Փաստարկ. Խեժն այն նյութն է, որը հանդիսանում է քաղցկեղի առաջացման հիմնական պատճառը։ Գիտե՞ք, որ նիկոտինի թունավոր ազդեցությունը նախկինում օգտագործվել է որպես առնետի թույն: Միայն մենք, ի տարբերություն մկների, ինքնակամ թունավորում ենք մեզ։ Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ ծխախոտի ծուխը թույլ չի տալիս թթվածինը հասնել օրգանների հյուսվածքներին, ազդում է շնչուղիների լորձաթաղանթների վրա։

Շատ հիվանդությունների պատճառ կա միայն մեկ՝ ծխելը: Պատրա՞ստ եք նման ռիսկի դիմել։ Ի վերջո, այդ ժամանակ նախկին առողջությունը չի վերադառնա։

Հայտարարություն. Ծխելը սարսափելի դժբախտություն է հասարակության համար, և շատ դժվար է արմատախիլ անել այդ վատ սովորությունը։ Ծխողներ, այսօր ժամանակն է մտածել դրա մասին, քանի որ ապագա սերնդի առողջությունը կախված է ձեզանից։ Իսկապե՞ս անհրաժեշտ է այդքան թանկ գին վճարել մի քմահաճույքի համար, թողե՛ք ծխելը։ Շուրջդ նայիր, այսօր արդեն մոդայիկ չէ ծխելը։ Ապրենք ավելի առողջ երկրում։

Եզրակացություն.

Մնում է միայն մեկ անգամ փչել, ծխախոտ ծխել, և նիկոտինի մասնաբաժնի անհրաժեշտության կանոնավորությունը քեզ համար երաշխավորված է։ Մի՞թե դա սարսափելի կախվածություն չէ, ինչ-որ տուփ ծխախոտից:

Եթե ​​դուք անընդհատ ծխում եք, ապա շրջապատում ամեն ինչ հագեցած է ծխով, կարծես մարդուն թաթախել են նիկոտինային լուսապսակի մեջ, և դրա հետևում իրական բաներ չեն երևում։ Անհնար է լիարժեք վայելել ծաղիկների հոտը, ուտելիքի համը։ Մտածեք դրա մասին նախքան ծխախոտը ձեր բերանը դնելը:

Եվ որքան անհարմար է ծխող լինելը։ Ի վերջո, հասարակությունը մտահոգված է նրանց առողջությամբ, շատ ռեստորաններում արգելված է ծխել, ինչպես չի կարելի ծխել օդանավակայանի հասարակական տրանսպորտի կանգառներում։ Ինչու՞ են ձեզ պետք ավելորդ անհանգստություններ, լարվածություն այն բանից, որ «ձգձգվելու» հնարավորություն չկա, անընդհատ հետ նայելով կարգուկանոնի ծառայություններին և տուգանք ստանալու վախը, եթե չկարողանաք ձեզ զսպել: Ձեզ թույլ տվեք այս շքեղությունը՝ տղամարդ զգալ, ոչ մի խայծի հետևից մի՛ ընկեք, մի՛ ծխեք։

Թմրամիջոցների պատճառով առաջացած գիտակցության պաթոլոգիական վիճակները հայտնի են վաղուց։ Բոլորը լսել են այդ դեղերի օգտագործման հնարավոր հետևանքների մասին՝ դժոխային կախվածություն հերոինից, չափից մեծ դոզա ստանալու վտանգ, ոչ սթափ վիճակում մեքենա վարելու վտանգ, երկարաժամկետ թմրամիջոց օգտագործողի հոգեկան վատթարացում, ծխելուց առաջացած քաղցկեղի վտանգ:

Այս նախազգուշացումների մեծ մասը որոշ չափով արդարացված է, և այնուամենայնիվ մարդիկ շարունակում են հոգեմետ դեղեր օգտագործել: Ոմանք դա անում են ցավը վերացնելու համար, ոմանք՝ քուն գտնելու, ոմանք՝ վճռական պահին իրենց ուրախացնելու համար. բայց շատերը դա անում են պարզապես «ուրիշ» զգալու, ներքին բարեկեցության մի վիճակ գտնելու համար, որն օգնում է իրենց կյանքի դժվարություններին և հաճախ խուսափում դրանցից: Ծխախոտը, սուրճը, ալկոհոլը մեր հասարակության մեջ սպառվող հոգեմետ նյութերն են: Մեր հասարակության մեջ ընդունելի են համարվում միայն ալկոհոլը և ծխախոտը (երկուսն էլ կախվածություն են առաջացնում):

Ծխախոտը գիշերազգիների ընտանիքի միամյա բույս ​​է, որի տերեւները պարունակում են նիկոտին։ Երկար ժամանակ եվրոպացիները տեղյակ չէին ծխախոտի ծխելու մասին։ Առաջին անգամ նրան հանդիպեցին Քրիստոֆեր Կոլումբոսի արշավախմբի անդամները։

Ծխախոտի արտադրանքը պատրաստվում է ծխախոտի չոր տերևներից, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր, հանքային աղեր, մանրաթել, ֆերմենտներ, ճարպաթթուներ և այլն։ Դրանց թվում կարևոր է նշել մարդկանց համար վտանգավոր նյութերի երկու խումբ՝ նիկոտին և իզոպրեոիդներ։ Նիկոտինը ծխախոտի բոլոր տեսակների հիմնական բաղադրիչն է։ Բացի նիկոտինից, ծխախոտի ծուխը պարունակում է 6000 տարբեր բաղադրիչներ, այդ թվում՝ ավելի քան 30 թունավոր նյութեր, ածխածնի երկօքսիդ, ածխածնի օքսիդ, հիդրոցյանաթթու, ամոնիակ, խեժային նյութեր, օրգանական թթուներեւ ուրիշներ. Գիտնականները պարզել են, որ 5 սիգարից ստացված նիկոտինը սպանում է նապաստակին, իսկ 100-ից՝ ձիուն։ Մարդկանց համար մահացու չափաբաժինը կազմում է 0,06-0,08 գր: Նիկոտին

Ինչու՞ մարդիկ չեն մահանում առաջին ծխախոտը վառելուց անմիջապես հետո: Բանն այն է, որ նիկոտինն օրգանիզմ է մտնում փոքր չափաբաժիններով, դրա մի մասը ժամանակ ունի չեզոքացվելու, և աստիճանաբար կախվածություն է առաջանում դրանից։

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ համեմատած չծխողների հետ՝ երկարաժամկետ ծխողները 13 անգամ ավելի շատ են տառապում սրտի հիվանդություններից, 10 անգամ ավելի հաճախ են տառապում ստամոքսի խոցից։ Ծխողները կազմում են թոքերի քաղցկեղով հիվանդների 96-100%-ը: Երկարատև ծխող յուրաքանչյուր յոթերորդ տառապում է անոթների լուրջ հիվանդությամբ։

Նիկոտինը նյարդային թույն է, փոքր չափաբաժիններով գրգռում է նյարդային բջիջները, բարձրացնում շնչառությունը և սրտի հաճախությունը։ Սովորաբար զարկերակը րոպեում 65-70 զարկ է, սիգարետը ծխելուց հետո այն ավելանում է 10-20 զարկով։ Մեծ չափաբաժիններով այն արգելակում, ապա կաթվածահար է անում կենտրոնական նյարդային համակարգի բջիջների գործունեությունը, այդ թվում վեգետատիվ համակարգ. Նյարդային համակարգի խանգարումն արտահայտվում է աշխատունակության նվազմամբ, ձեռքերի դողով, հիշողության թուլացմամբ։

Ծխելիս այն մտնում է արյան մեջ մեծ թվովածխածնի օքսիդ, որը հեմոգլոբինի հետ ձևավորում է կարբոքսիհեմոգլոբին՝ կայուն միացություն, որը չի մասնակցում թթվածնի փոխադրմանը, ինչի հետևանքով առաջանում է ուղեղի թթվածնային քաղց։ Բացի այդ, ծխողների մոտ արյունատար անոթներն աստիճանաբար դառնում են պակաս առաձգական, իսկ լույսը նեղանում է, ինչը նույնպես նվազեցնում է ուղեղի սնուցումը։ Ծխողը 2 ժամ ավելի շատ է ծախսում դասեր անգիր անելու համար, քան չծխողը։

Նիկոտինը գործում է էնդոկրին գեղձերի վրա, մասնավորապես՝ մակերիկամների վրա, որոնք միևնույն ժամանակ արյան մեջ արտազատում են ադրենալին հորմոնը՝ առաջացնելով անոթային սպազմ՝ մեծացնելով. արյան ճնշումև սրտի հաճախության բարձրացում: Բացասաբար ազդելով սեռական գեղձերի վրա՝ նիկոտինը նպաստում է տղամարդկանց մոտ սեռական թուլության՝ իմպոտենցիայի զարգացմանը: Ուստի նրա բուժումը սկսվում է նրանից, որ հիվանդին առաջարկվում է թողնել ծխելը։

Բացի նիկոտինից, բացասական ազդեցություն են ունենում նաեւ ծխախոտի ծխի այլ բաղադրիչները։ Երբ ածխածնի երկօքսիդը մտնում է մարմին, զարգանում է թթվածնի քաղցը, քանի որ ածխածնի օքսիդը ավելի հեշտ է միանում հեմոգլոբինին, քան թթվածինը և արյունով առաքվում է մարդու բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին:

Փորձը պարզել է, որ ծխախոտի ծուխ ներշնչած մկների 70%-ը զարգացել է չարորակ ուռուցքներթոքերը. Ծխողների մոտ քաղցկեղն առաջանում է 20 անգամ ավելի հաճախ, քան չծխողների մոտ։ Որքան երկար է մարդը ծխում, այնքան ավելի հավանական է, որ նա մահանա լուրջ հիվանդությունից։ Ծխողների մոտ հաճախ առաջանում է ստորին շրթունքի քաղցկեղ՝ խողովակի բերանի խոռոչում կուտակված էքստրակտի քաղցկեղածին ազդեցության արդյունքում։

Ծխելը կարող է լինել նաև ստորին վերջույթների մշտական ​​անոթային սպազմի հիմնական պատճառը, որն ազդում է հիմնականում տղամարդկանց վրա։ Այս հիվանդությունը հանգեցնում է թերսնման, գանգրենայի և ի վերջո ստորին վերջույթի անդամահատման։

Ազդում են նաև ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող նյութերը մարսողական համակարգհիմնականում ատամները և բերանի լորձաթաղանթը: Նիկոտինը մեծացնում է ստամոքսահյութի սեկրեցումը, որն առաջացնում է ստամոքսի ցավոտ ցավ, սրտխառնոց և փսխում։

Ծխելը ոչնչացնում է վիտամին C-ն, իսկ 20 սիգարետ ծխելուց հետո այն վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ուտել 4 կգ նարինջ։

Ծխելն ազդում է թոքերի աշխատանքի վրա։ Նրանք չեն կարող լիովին կատարել իրենց հիմնական գործառույթը՝ ներշնչել և արտաշնչել, քանի որ այրման ժամանակ ձևավորվում է խեժ, որը, ի վերջո, նստում է թոքերում և դառնում ավելի քիչ առաձգական: Օրական 1 տուփ ծխող ծխողի մոտ 30 տարվա ծխելու ընթացքում թոքերով անցնում է մինչև 1 լիտր խեժ։

Սխալ է այն կարծիքը, որ եթե մեկ ծխախոտ ծխես երկու-երեքի համար, ապա օրգանիզմին ավելի քիչ վնաս կհասցվի։ Իրականում ծխախոտը ծխողն ավելի շատ է վնասվում, քանի որ ծխախոտի վերջին երրորդում խտանում են ամենավնասակար խեժերը, ամենաշատը. վնասակար արտադրանքծխախոտի թորում, այդպիսով առաջարկելով ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն վերջացնել ծխախոտը, դրանով իսկ առաջարկելով նրանց փորձել թունավոր նյութերի առավել խտացված խառնուրդը: Այսպիսով, մտածեք դրա մասին, երբ խնդրում եք վերջացնել ծխելը, կամ նրանք ձեզ խնդրում են դա անել:

Ծխելը պարզապես վատ սովորություն չէ։ Ժամանակի ընթացքում մարդու մոտ, ով ժամանակին կանգ չի առնում, կախվածություն է առաջանում նիկոտինից։

Մարդու մարմնի վրա տարբեր թույների ազդեցությունը կործանարար է։ Այնուամենայնիվ, սա անմիջապես չի երևում: Ծխելու հետևանքները ձևավորվում են աստիճանաբար և հանգեցնում տարբեր հիվանդությունների։

Պետք է ընդգծել, որ ծխելը օրգանիզմի բնական կարիքը չէ, ինչպես սնունդը կամ քունը։ Ծխախոտի ծխելը նույնպես ուժեղ անհատականության և մեծահասակի նշան չէ: Այսպիսով, ինչն է այն, որ դրդում է պատանեկությունդեպի ծխախոտ? Ծխելու նախաձեռնությունը, որպես կանոն, տեղի է ունենում դեռահասության տարիքում, երբ ուզում ես փորձեր անել, երբ կա ինքնահաստատման կարիք, շրջապատող խմբի հետ նույնացնելու ցանկություն, ստեղծել քո սեփական կերպարը, զգալ ավելի հասուն և վերջապես. որպես բողոք ծնողների կամ հասարակության վերաբերմունքի դեմ։

Ծխախոտի հայտնվելուց ի վեր նախկինում փորձեր են արվել արգելել ծխելը: Այսպիսով, իսպանական թագուհի Իզաբելլա-1-ը անիծեց նրան, ցար Միխայիլ Ֆեդորովիչ Ռոմանովը հրամայեց կտրել բոլոր ծխողների քիթը կամ 60 հարված ոտքերի հատակին, թուրք սուլթան Մուրադ-4-ն արգելեց ծխել մահվան ցավով, Անգլիայում: , Եղիսաբեթ-1 թագուհին ծխողներին նույնացրել է գողերի հետ, և նրանց վզին պարանով տանում են փողոց:

Երիտասարդ սերնդի հանդեպ սերը մեզ հուշում է երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց զգուշացնել ծխելուց: Ծխելը ԹՈՒՆԱՎՈՐ Է!!!