Это меня один посетитель попросил написать вот . И я пообещал, что следующая статья будет про мнительность. Выполняю свое обещание. Но сперва я полистал свои сайты.

Оказывается об этом я уже писал в статье с длинным названием: . Там именно про мнительность.

Но я все равно полазил в интернете, чтобы послушать авторитетное мнение психологов. И нашел любопытную статью с пошаговым руководством к действию, которую Вам сегодня и предлагаю.

Замечу только, что я и сам довольно мнительный человек. Но я уже в таком возрасте, что с улыбкой отношусь к подобным своим чертам характера, понимая, что это не самое худшее в жизни… 🙂

По ходу статьи я буду делать короткие замечания, как обычно: простым курсивом.

18 шагов борьбы с мнительностью

Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться.

Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.

Истоки мнительности

Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения.

Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.

Мнительность – это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.

Мнительность – распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.

Зачем бороться с мнительностью?

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.

Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.

Редко мнительность бывает в такой форме, что «парализует активность человека», хотя и такое случается. Чаще всего мнительность легкая, преходящая. Читаем, как с ней побороться.

Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху

Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Туманная формулировка. Оставим на совести автора и читаем дальше.

Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Я так думаю, что вообще не надо на себе концентрироваться. Вы такой или такая, как есть. И кому какая наплевать! 🙂

Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Часто себя ругаю, но с любовью. «Ну какой же ты растяпушка», — или что-то в этом роде. Это нестрашно, ни к каким последствиям не приводит.

Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Ни с друзьями, ни тем более с родственниками делиться не советую. Раздуют до небес. Работайте над собой сами — больше пользы и минимум вреда.

Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Дневник — штука хорошая, но требует времени. Мало у кого есть время на дневник. Однако ж, попробовать стоит, это дельный совет. По крайней мере лучше, чем с друзьями.

Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Три недели ежедневно что-то делать, и привычка сформирована. Проверил на себе. Сейчас я без своей ходьбы и штанги жить просто не могу.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Совет для радостных идиотов. Надеюсь, что Вы таковым или таковой не являетесь.

Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Да, я об этом тоже писал. Можно тереть ладони, можно уши. Первый способ еще и успокаивает, второй бодрит. Вообще хорошо бы освоить рефлексотерапию, очень помогает просто в быту.

Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Смехом можно творить чудеса. Перечитывайте этот пункт номер 9 почаще.

Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Тоже хороший совет. Когда мы что-то записываем, то снимаем с себя психологическую ответственность. А потом листок теряется… и ничего не происходит! 🙂

Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Не переборщите только, чтобы голова не закружилась. Советую почаще менять запахи, благо их очень много. А то может наступить привыкание.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Это тоже относится к юмору, одна из составных частей. Я ж и говорю, смехом можно сделать очень много!

Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Это для тех кто любит рисовать, а не писать. А смысл тот же.

Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.

Это для творческих личностей, но попробовать можно. Собственно, как раз творческие личности чаще всего и страдают фигней мнительностью.

Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.

Это для супертворческих личностей. Не знаю, не пробовал, я к таким не отношусь.

Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Проще говоря — отвлечься. А хобби для этого подходит лучше всего. Или позвоните кому-нибудь просто так, ни о чем.

Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным.

Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):

Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки –
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!

Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

Можно молитвы поискать и пользоваться. Я к таким вещам отношусь с уважением.

Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.

Лучше всего за день ТАК устать физически, чтобы не было времени на подобные думы.

В позитивном ключе

Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность – сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность. Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги.

Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии. Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам.

Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного. Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”.

В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше. Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации – постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”.

Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога – мнительность – паранойальность – перфекционизм – прокрастинация – тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, – рекомендуется обратиться за консультацией психолога».

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

P.S. C мнительностью можно бороться. А можно ее не трогать — пускай себе живет. Так вот привыкнете и перестанете замечать! 🙂

При современном ритме жизни человек постоянно подвержен стрессам, напряжённому состоянию нервной системы, срывам, эмоциональной нестабильности. Гонка за карьерой, заработком и разнообразными благами цивилизации обходится нам очень дорого и порождает различные недомогания. Мы становимся слишком подозрительными, переживаем по любому поводу. Как охарактеризовать такое состояние? Учёные дали ему название - мнительность. Это все опасения и тревоги, возникающие у людей и вызванные различными причинами. Постепенно они становятся более частыми и могут принять форму, при которой у человека развивается страх перед смертью, возможностью заразиться серьёзной неизлечимой болезнью и т. д.

Причины возникновения

Через некоторое время негативные эмоции становятся настолько сильными, что человек не прекращает думать о плохом, и у него появляется чувство обречённости.

Зачастую мнительные люди больше всего переживают о своём здоровье, отношениях с близкими, со своей второй половиной, карьерном росте. Такое состояние человека очень плохо сказывается на общении с родными и друзьями, и в итоге он может оказаться в изоляции.

Мнительность - это свойство психики, что проявляется как у детей, так и взрослых в равной степени. Когда у человека это состояние слишком развито, то он обидчив, обладает комплексами и испытывает постоянную тревогу. Такие люди считают, что окружающие для них являются потенциальными обидчиками и хотят выставить их в некрасивом свете. Также их постоянно терзают различные эмоции негативного характера, что крайне плохо сказывается на общем психическом, а впоследствии и физическом самочувствии.

Мнительность развивается из-за того, что в детстве ребёнок воспитывался неправильно, а также развитой неуверенности в собственных силах, ряда неудач, которые постигли в жизни. Также немаловажную роль играют и психические отклонения.

Не поддаваться своим догадкам

Постепенно негативные мысли начинают овладевать человеком, и это буквально сводит его с ума.

Какая-нибудь незначительная ситуация, что произошла с ним, становится целой трагедией. Любое событие кажется ему глобальной проблемой. Всё это он проигрывает в голове большое количество раз.

Подверженных такому состоянию постоянно преследуют мысли о том, что их хотят обмануть или же пытаются издеваться. Люди такого рода верят своим догадкам и пытаться их переубеждать - это крайне сложная задача.

Постоянная тревога, что вызывается у человека самовнушением, овладевает им, и его жизнь, а также жизнь всех тех, кто находится рядом, становится нестерпимой. Такие люди начинают считать себя неудачниками и рабами не сложившейся судьбы.

При этом им хочется, чтобы близкие помогли и оказали поддержку. Но одновременно с этим они рассматриваются и как предатели.

Придуманные диагнозы

Если у человека слишком развита мнительность, болезни, которыми якобы страдает организм, он придумывает себе сам. Учёные даже разработали специальное название для таких людей - ипохондрики. Окружающие, к слову, нередко подшучивают над ними.

Человек, страдающий такой фобией, постоянно старается найти различные болезни в своём организме, думает только о своём самочувствии, ищет симптомы сложных недугов, регулярно посещает врачей, принимает лекарства. Такие люди любят смотреть телепередачи на тему здоровья, следят за периодическими медицинскими журналами, ищут статьи в Интернете. После чего их всё больше одолевает мысль о том, что они неизлечимо больны. Они больше не в состоянии думать ни о чём другом: здоровье - это всё, что их интересует. Больше всего ипохондрику интересна реклама медицинских препаратов, а также различных методов, связанных с профилактикой здоровья.

Контролируйте воображение

Для ипохондриков, а также людей, подверженных мнительности, их страхи, связанные с болезнями или обманом, - это не имитация, а реальность, вызванная самовнушением. Получается так, что по истечении некоторого промежутка времени воображение начинает отклоняться от нормы и рисует в голове картины, искажающие действительность. При этом человеку начинает казаться, что он болеет и его организм нездоров, хотя, на самом деле, это не так.

Как бороться?

Как побороть мнительность в том случае, когда вам причиняют обиды? В такой ситуации вы можете сказать об этом своему оппоненту или же прекратить с ним все контакты. Конечно, может иметь место и другой вариант: вы оказались неправы или же слова обидчика были верны. Тогда стоит принять для себя некоторые внутренние критерии, чтобы можно было точно определять, в какой ситуации кто из вас оказывается виновным. Не проявляйте лишнюю самокритичность, взяв всю ответственность на себя. Такое поведение не принесет пользы как вашему психическому, так и физическому здоровью.

Следует помнить, что мнительность - это неприятное чувство, постоянно снижающее самооценку, при этом у человека всегда плохое настроение, а следовательно, и жизнь в целом ему не доставляет никакой радости. От такого негатива следует быстро избавляться. Все люди имеют внутренние силы, которые помогут им справиться с плохими эмоциями. Следует помнить, что вас никто не в состоянии обидеть, и вы сами способны себя защитить.

Влияние негативной информации

Когда человек сдаётся и попадает под власть чувств, рассмотренных выше, в скором времени им может овладеть мнительность.

Информация, которая приходит из окружающего мира, будет восприниматься как негативная. В связи с этим человек утратит возможность получать радость от жизни.

Чрезмерная мнительность развивает психосоматические проблемы, которые выражаются в заболеваниях дыхательных органов, постоянной депрессии, человек становится раздражительным и подавленным. Получается так, что, поддаваясь негативным мыслям, мы развиваем их до глобальных масштабов, и они начинают как червь точить нашу психику изнутри, в результате чего переживания становятся неотъемлемой частью повседневной жизни.

Как избавиться от мнительности

Для этого следует заняться анализом своих поступков. Подумайте о стиле своей жизни.

Следует вспомнить те моменты, когда вам причиняли боль и обиду, и что вы при этом чувствовали. Не исключено, что вы сможете понять, что окружающие не хотели причинить вам вред.

В случае если вами начинает овладевать мнительность, симптомы её проявления следует сразу же побороть. Иначе в такой ситуации вы быстро будете втянуты в затяжную депрессию.

В большинстве случаев с этим можно справиться самостоятельно. Когда вы начинаете понимать, что у вас постепенно развивается мнительность (причины её могут быть любые - дурные мысли, неприятности на работе или дома и т. д.), то следует как можно скорее попытаться абстрагироваться от происходящего и рассмотреть сложившуюся ситуацию с позитивной стороны. Радость от всего происходящего сможет побороть симптомы.

Вы способны самостоятельно справиться со всеми проблемами, ведь мнительность - это всего лишь наши внутренние страхи. Предлагаем вашему вниманию еще несколько светов по борьбе с этим состоянием.

Ищите хорошее в себе и мыслите позитивно

Прежде всего, постарайтесь определить свои положительные качества. Отмечайте свои успехи, найдите в себе сильные стороны. При этом старайтесь не думать о каких-то отрицательных качествах своей личности.

Не говорите о себе в негативном ключе даже в шутку, так как избавиться от мнительности таким образом вы не сможете никогда, потому что будете подсознательно следовать данной установке.

Обязательно мыслите только в позитивном ключе. Поменяйте свои устоявшиеся привычки. Начинайте с малого, а затем у вас получится изменить себя в целом. Давайте себе установки на определённый результат.

Не бойтесь смеяться и боритесь со страхами

Ищите юмор во всём. Смейтесь над собой или над своим окружением. Это сложно, но если постараться, то вполне возможно. Также попробуйте на бумагу перенести все свои страхи, переживания и опасения. Разместите эти записи там, где они всегда будут у вас на виду. Пройдёт время и вы привыкнете не бояться их, а ваши фобии начнут понемногу исчезать. Нарисуйте свой страх, например, как комикс.

Ещё один способ того, как бороться с мнительностью, заключается в необходимости прогонять свои страхи. Сделайте усилие воли и вытесняйте их при помощи, к примеру, жалости. Не стоит пытаться избавиться от своих навязчивых мыслей. Ведь при мнительности человек сразу же старается гнать от себя все размышления, но так они ещё больше завладевают сознанием. Следует дать понять своим страхам о том, что вы их не боитесь и ждёте от них новых пакостей.

Думайте позитивно

Старайтесь мыслить рационально. Не думайте только о плохом. Переживания не должны овладеть вами. Постарайтесь не думать о мнении других относительно вас. Найдите себе полезное занятие, хобби. Увлеченность какими-либо вещами даёт человеку достаточно сил, чтобы не ощущать негатив и смело идти дальше.

Записывайте события своей жизни

Начните вести личный дневник. Ему следует доверить все страхи и переживания. Старайтесь записать любую мелочь. Заносите в дневник свои переживания в различных ситуациях. А также то, как вы вели себя при этом, свои эмоции. Проведите анализ ситуации. Если вы ещё раз окажетесь в аналогичном положении, просто прочитайте свои ранние записи и вам станет понятно, что это не стоит таких переживаний.

Попытайтесь начать применять все вышеперечисленные способы. Сначала понемногу, а затем каждый день. Так вы сможете побороть свои страхи и начать мыслить рационально. Можно придумать свой рецепт избавления от заболевания. Пройдёт время и ваше мышление изменится: вы будете думать только о хорошем.

Заключение

Если человеком завладела мнительность, симптомы можно заметить практически сразу. Так, он начинает сам себя убеждать путём негативных мыслей, что его жизнь складывается хуже, чем у остальных, он может заразиться смертельной болезнью, ему постоянно грозит опасность, а окружающие смеются над ним. Это всё легко объяснить самовнушением. С каждым днём такой человек всё больше втягивает себя в паутину мнительности. Все события своей жизни он встречает только с негативными мыслями, во всём винит себя и окружающих. Такое поведение не приводит в конечном итоге ни к чему хорошему.

Однако если самостоятельное лечение не помогает вам, следует прибегнуть к помощи специалистов, которые компетентно подскажут, как бороться с мнительностью. В противном случае, вам может грозить затяжная депрессия и ухудшение самочувствия.

Если вы замечаете скрытые мотивы в словах и поступках других, относитесь к людям с недоверием, думая, что они хотят причинить вам вред или солгать, скорее всего, вы более подозрительны по сравнению с другими людьми. Параноики всегда и во всем ищут скрытый смысл и не успокаиваются, пока не находят его. Чтобы справиться со своим состоянием, научитесь расслабляться, занимаясь успокаивающими видами деятельности и практикуя технику глубокого дыхания. Работайте над улучшением отношений с другими людьми. Внимательно их слушайте, интересуйтесь ими, задавайте вопросы и не спешите делать выводы.

Шаги

Стратегии преодоления трудностей

Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства.

Научитесь расслабляться . Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.

• Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
• Медитируйте . Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем.

1. Ведите дневник . Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.

   • Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду?
   • Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли?

2. Проконсультируйтесь с психотерапевтом . Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.

   • Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов.
   • Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.

   Внесите изменения в отношения

   1. Стремитесь к открытому и честному общению. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения . Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы.

      • Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время».

   2. Выбирайте людей, которым можно доверять. Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже дружбу.

      • Например, если кто-то звонит и говорит, что он опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать.
      • Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду».

   3. Не переносите события из прошлого в настоящее. Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт. Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого.

      • Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.

   Работайте над улучшением мыслей

   1. Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей.

   2. Стремитесь овладеть логическим мышлением. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты.

      • Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?»

   3. Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.

      • Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом.
      • Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей.

   4. Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.

      • Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.

Эмоции

24.06.2017

Снежана Иванова

Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику.

Что представляет собой мнительность? Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику. Как правило, человек не замечает, как попадает в сети этой проблемы. Он начинает страдать еще больше, когда понимает, что окружающие не хотят разделять его страхи. Часто даже родственники не желают выслушивать таких людей, считая их фобии надуманными. Просто так никто не становится мнительным. Для всего в жизни должны иметься серьезные причины. Часто мнительность появляется после какого-то заболевания (не обязательно серьезного), когда человек испугался своего состояния и ожидал худшего исхода. Мнительные люди чрезвычайно подвержены влиянию извне. Они постоянно тревожатся о том, как на них посмотрят окружающие, что скажут по поводу их личной персоны. Мнительность на самом деле очень мешает человеку, не дает ему жить полноценно, развиваться в соответствии с выбранным направлением. Мнительность постепенно разрушает изнутри, подчиняет себе личность. Впоследствии становится вообще трудно думать о чем-либо другом.

Симптомы мнительности

Можно сказать, что мнительность – это одна из форм зависимостей, которая только может быть у личности. Человек настолько сильно зацикливается на собственных ощущениях, что перестает замечать окружающую действительность. Он отказывается в чем-либо участвовать, отныне его заботит только им же обозначенная проблема. Каковы же основные симптомы мнительности? Рассмотрим подробнее.

Тревожность

Тревожность – это основной симптом мнительности. Мнительные люди практически постоянно ощущают неконтролируемые приступы страха. Тревожность у них не имеет четко выраженного направления. Они просто постоянно беспокоятся о своем здоровье, о том, чтобы с ними не случилось ничего плохого. Однако, вряд ли можно застраховаться ото всех неприятностей, которые в перспективе только могут произойти. Создается впечатление, что мнительный человек ждет от жизни только неприятностей, а от близких родственников – предательства. Как правило, у них немного друзей, потому что для построения отношений нужно открывать душу, делиться самым сокровенным, а им это делать трудно из-за недоверия к окружающим. Мнительные люди сами страдают от своей тревожности, но зачастую не могут справиться с этим симптомом самостоятельно.

Сомнения в своих силах

Мнительность заставляет человека постоянно испытывать сомнения по поводу собственных сил и возможностей. Такой человек не верит в то, что может по-настоящему добиться хоть сколько-нибудь значимых результатов. Сомнения блокируют любые начинания, препятствуют тому, чтобы попробовать свои силы в различных направлениях. Мнительный человек в первую очередь прислушивается к голосу собственных страхов. Он не ищет возможности, потому что не верит, что в его жизни что-то действительно может измениться.

Чувство страха

Страх – это симптом, ярко характеризующий мнительность. Человек не ищет причины, по которым в его жизни все изменилось не в самую лучшую сторону. Страх сковывает любые попытки исправить ситуацию, мешает полноценно развиваться. Мнительный человек очень сильно ограничивает себя, не позволяет получить новый опыт. Он не знает, что делать дальше и постоянно находится в безнадежном положении. Со временем страх разрушает его внутренний мир, делает его еще более уязвимым.

Фиксация на проблеме

Мнительные люди слишком много внимания уделяют своим проблемам. Со стороны может показаться, что они вообще не думают ни о чем другом, а постоянно пересматривают у себя в голове собственные страхи. У них происходит такая сильная фиксация на любых трудностях, что для радости совершенно не остается ни времени, ни внутренних ресурсов. Постоянные переживания, несомненно, подтачивают психику. Личности становится трудно адекватно воспринимать окружающую действительность. На этом фоне формируется апатия, безразличие ко всему происходящему, обостряется обидчивость и восприимчивость.

По какой причине человек вдруг начинает сомневаться в собственных силах и возможностях? Почему у него настолько сильно меняется мировоззрение? Каковы же причины развития мнительности?

Психологическая травма

Любой негативный опыт сильно воздействует на психику человека. Личность становится нервной, раздражительной, порой даже неуправляемой. Иногда этого достаточно, чтобы сформировались ограничивающие страхи и сомнения по поводу собственной персоны. Психологическая травма является серьезной причиной для формирования мнительности. Человек утрачивает часть себя, разрушается его внутренний мир. Чтобы сохранить свою сущность, нередко приходится прибегать к самозащите. Мнительность часто выступает в качестве такой неосознаваемой реакции на негативные события. Человек подсознательно стремится защитить себя, но на самом деле загоняет в еще большие рамки. Возникает порочный круг, из которого не так-то легко выйти.

Затяжная болезнь

Когда приходится много времени проводить в болезни, тут уже невольно опустятся руки. Когда заболевание серьезное и длится несколько месяцев, организм человека ослабевает, истощается его энергетика. У человека просто не будет сил двигаться дальше, развиваться определенным образом. Затяжная болезнь лишает внутренних сил, уверенности в завтрашнем дне. Человек думает только о том, как ему почувствовать себя лучше и забывает обо всем остальном. Нередко по этой причине и развивается невольная привычка постоянно прислушиваться к своему организму. Создается страх, что тело может подвести в любой момент и поэтому за ним требуется тщательный контроль.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе является серьезной причиной для формирования мнительности. Если человек по натуре не имеет внутри себя сильного стержня, то многие обстоятельства в жизни могут помешать его формированию. Неуверенность в себе сама по себе является весомым основанием для развития привычки постоянно наблюдать за деятельностью своего организма. При этом часто на деле бывает так, что человек до ужаса боится врачей и избегает обращаться к традиционной медицине. Зато возникает чувство, что отовсюду следует ждать только подвоха. Такие люди, как правило, сильно изводят себя и окружающих постоянными колебаниями настроения.

Как избавиться от мнительности

Симптомы мнительности могут преследовать человека всю жизнь. Это очень тяжелая ноша, которая сильно давит на психику. Находясь в таком состоянии, невозможно развиваться, чувствовать себя действительно счастливым. Как избавиться мнительности? Какие шаги следует предпринять? Попробуем разобраться.

Хобби

Когда у человека имеется любимое дело, ему некогда скучать. Наличие занятия по душе высвобождает большое количество энергии, помогает почувствовать себя счастливым и самодостаточным. Вот почему необходимо постараться найти себе какое-то увлечение или хобби. Важно, чтобы это занятие придавало сил жить дальше и помогало не зацикливаться на проблемах. Помните, что все преходящее, ни о чем не следует чересчур тревожиться.

Рационализация

Чтобы страхи и сомнения уходили быстрее, важно начать вести диалог с самим собой. При первых же признаках появления паники следует объяснять себе, почему сейчас сложилась такая ситуация и чем она реально вам грозит. Такой подход позволит избежать неконтролируемого страха. Рационализация поможет избежать состояния, когда эмоциональная напряженность становится слишком большой. Когда есть возможность продумать каждый шаг, то становится ясно, как действовать дальше. Отпустив страхи, можно приступать к самореализации.

Таким образом, чтобы знать, как избавиться от мнительности, нужно, прежде всего, действовать. Нельзя зацикливаться на своей проблеме, какой бы страшной и неразрешимой она ни казалась. Для начала необходимо разобраться в причинах происходящего, а потом искать способы для преодоления разрушительного состояния.

Испытываете чувство тревоги по отношению к событиям будущего? Слишком переживаете из-за мнения окружающих? Если такие чувства навязчивы и наводят тревогу - это мнительность…

Что такое мнительность?

Итак, мнительность - это чувство постоянной тревоги: переживаний за будущее, за идеальность отношений с близкими, профессиональный рост, мнение окружающих, постоянные терзания по поводу болячек и многих других причин… Проблема заключается в том, что мнительный человек (это доказанный факт) надумывает или преувеличивает проблему, если такая вообще имеется. Часто такие люди имеют низкую самооценку, постоянные мысли о том, что они делают все время что-то не так…

Сородичами мнительности являются - подозрительность, недоверчивость, боязливость, трусость, робость, закомплексованность. Другими словами, мнительный человек - это носитель одной или нескольких фобий. Ему постоянно кажется, что окружающие его не очень любят, что кто-то желает ему зла, неприятностей… Такие чувства приводят человека к расстройству психики. И чем они глубже, тем эти расстройства сильнее. В конечном счете, мнительный человек - это уже не тот, кто способен справляться со своими эмоциями, и ему требуется помощь специалистов! Мнительность часто выступает не только как самостоятельная единица, а как часть более глубокого психического расстройства, например, навязчивого невротического состояния, ипохондрического, патологической ревности, состояния постоянного преследования…

Основные причины мнительности и тревожности

Специалисты утверждают, что причины мнительности имеют корни из детства. Гипертрофированное желание родителей сделать своих детей слишком успешными методом постоянного тыканья в недостатки приводит к закомплексованности и мнительности. Когда ребенок часто испытывает чувство вины, тем более без вины на самом деле, в будущем из него получится мнительный человек. Это худшее, что могут сделать родители для своих детей.

Частой причиной мнительности являются неудачи, негативный опыт предательства, сплетни, человек перестаёт верить и думает о себе крайне негативно, начинает себя не любить, иногда даже крайне ненавидеть…

Психологи утверждают, что тревожно-мнительные люди своими сомнениями сводят себя с ума. Любая малейшая проблемная ситуация может обернуться для них катастрофой! Боязнь ошибиться заставляет их прокручивать в голове варианты десятки раз, а то и более. Таких людей переубедить бывает подчас невозможно. Интересна ситуация тем, что очень мнительный человек, несмотря на патологическое недоверие к близким и окружающим, ждет от них помощи и рассчитывает на понимание.

Если человек постоянно озабочен мыслями о болезнях, плохом самочувствии, выискиванием услышанных или прочитанных болезней - это ипохондрик. Он постоянный клиент поликлиник, проходит всяческие обследования и так далее. Над такими людьми властвует самовнушение, со временем приводящее к страхам.

Нужно ли бороться с мнительностью?

Если человек мнительный, что делать в таком случае? Это чувство, которое может перерасти в патологическую черту характера, необходимо искоренять. Ведь в состоянии мнительности человек не может ощущать всех радостей жизни. Он постоянно ищет плохое во всех происходящих событиях. Постоянное недовольство делает человека брюзгой, а добавленная к этому тревожность вообще перекрывает путь к положительным эмоциям в жизни. Такому человеку трудно в семье, он не может доверять окружающим, и все проблемы пытается решать сам. Это повергает его в еще большую мнительность и недовольство от скопившихся проблем, и возникает замкнутый круг невыраженных негативных эмоций. Безусловно, от мнительности нужно избавляться, она не приводит к хорошему, а, наоборот, портит жизнь и тревожному человеку, и его окружению.

Как влияет эта черта характера на здоровье человека?

Постоянное недовольство и хроническое чувство страха приводят к снижению выработки гормона счастья (серотонина). А он принимает участие во многих процессах в организме. Вследствие этого процессы испытывают недостаток необходимых веществ, происходит их дефицит, который сказывается на самочувствии человека. Он ощущает постоянную слабость, могут наблюдаться нервные срывы, ослабление иммунитета, и как следствие - обострение хронических болезней. Доказано, что мнительные люди болеют чаще. Человек связывает это с тем, что он себе надумал в состоянии тревожности, но не понимает, что, выйдя из этого состояния, он решит большую половину проблем со здоровьем.

Недаром ведь говорят, что все болезни от нервов. Мнительность в первую очередь затрагивает нервную систему человека. Он внушает себе, что все будет плохо, начинает в это верить и искать подтверждения своей вере.

Может ли успешный человек быть мнительным?

Конечно же нет! Ибо успешный человек прежде всего уверен в себе. Как правило, он мыслит позитивно и готов к новым открытиям. Успешный человек если и имеет страхи, то гонит их от себя. Если его волнует мнение окружающего мира, то не до такой степени, чтобы заниматься самоедством. Все в меру, самокритика полезна, но не должна доходить до пределов неприятия себя как личности. Все знают, что личность человека должна быть развита гармонично. Страх - это основной инстинкт самосохранения, и он обязательно должен присутствовать в человеке в определенной степени, но если страх владеет личностью, то человек загоняет сам себя в угол и не знает выхода… Такой человек не может полноценно жить, дышать полной грудью, сделать счастливым себя и близких… Он страдает в буквальном смысле этого слова. Поэтому нуждается в помощи…

Ценность себя как путь победы над мнительностью

Когда встает вопрос, как перестать быть мнительным человеком, необходимо сесть и разобраться в причинах недуга, проанализировать жизненные ситуации, которые заставляют постоянно возрождаться страхам внутри. Часто, разобравшись, человек понимает, что люди вовсе не желали ему плохого, что все было надуманным… Конечно, ситуацию необходимо рассматривать со всех сторон. Осознав беспочвенность подозрений, легче идти дальше, изъяв из души такой недуг, как мнительность.

Если же ситуация, которую разбираешь по полочкам, доставляет боль, то лучше оградить себя от общения с обидчиком, не выясняя при этом никаких отношений, запретив себе обвинять его, себя и кого бы то ни было. Просто перестать общаться и постараться жить, как будто не было никакого обидчика! Главное - перестать себя есть за ситуацию, ищите положительное, делайте выводы и идите дальше. Из каждой негативной ситуации есть что взять хорошее! И это важно! Жизнь - это школа, где мы учимся, совершенствуемся, и кто не живет, тот не ошибается. Это нормально - ошибаться, но главное - делать выводы и не повторять ошибок, а от негативных людей надо держаться подальше. Пусть они сами себе остаются со своими претензиями….

Меняем привычки ради уверенности в себе

Так что начните ценить себя. Вы - личность, вы достойны любить и быть любимыми, и именно вы - уникальный человек, второго такого не найти, живите, дышите и дарите радость себе и окружающим.

Так бывает, что даже сильный человек не может справиться со своей мнительностью и подозрительностью. Но если есть желание, то необходимо менять свои привычки, так как именно привычки подталкивают нас поступать каждый раз как по сценарию. Нужно начать с малого, например, пойти на работу по другой дороге. Или же немного изменить расписание своего дня, внеся туда больше позитива. Изменение привычек влечет за собой изменение настроения и стиля жизни. Тогда и мнительности уже не будет места.

Настрой на лучшее - победа над мнительностью

Теперь мы понимаем, что главное кроется внутри человека. И его жизненная позиция определяет его настрой… Согласно определению, мнительный человек - синоним слова подозрительный, недоверчивый, что значит видящий во всем опасность. Следовательно, верить и настраивать себя на лучшее - первая помощь при таком недуге. Самовнушение - очень эффективная вещь, но если она направлена на созидание - это хорошо! Нужно прислушиваться еще к позитивным оценкам себя со стороны окружающих. Отлично помогает перфекционизм - то есть убеждение, обратное страхам, убеждение в том, что я могу и должен стремиться к лучшему. Тогда от мнительности не останется и следа.

Психотерапия в борьбе с тревожностью

• Вместо негатива ищем позитив.
• Критикуем себя в меру (только один на один с самим собой), лишь для того, чтобы не заболеть другой крайностью - нарциссизмом.
• О себе при людях плохо не говорим, даже в шутку.
• Встав с постели и ложась спать, даем себе положительную установку.
• Заставляем себя улыбаться, даже если это стоит неимоверных усилий.
• Страхи подвергаем уничтожению, можно над ними посмеяться.

Роль занятости и рационального мышления для мнительного человека

Необходимо больше себя занимать, чтобы не было времени на пустые мысли - занятый работой, заботами или хобби человек не имеет времени заниматься самоедством - он живет! Что значит мнительный человек? Тот, который не имеет постоянной логики, связанности и конкретной цели, мотивирующей к достижению успеха, без которой невозможно достичь положительного результата в любых начинаниях. Следовательно, для борьбы с мнительностью необходимо развивать рациональное мышление, которое позволяет взять себя в руки, отбросить чувственную сферу, мыслить трезво и логично, а значит - правильно и адекватно оценивать ситуацию. Рационально мыслящий человек никогда не допустит возникновения тревожных, не обоснованных логикой мыслей. А если действительно возникает какая-то сложная ситуация, трезвое мышление и рационализм помогают решить ее в кратчайшие сроки с максимальной эффективностью.