Если вы заметили, что каждое утро снова и снова разрешаете себе подремать "еще пять минуточек", есть несколько простых способов, которые помогут вам легко проснуться утром. Постарайтесь накануне вечером придерживаться режима и поставьте себе цель спать по 7–9 часов в сутки. Кроме того, вам помогут быстрее проснуться некоторые небольшие хитрости, например, можно попробовать поставить будильник в другой конец комнаты и открыть жалюзи или занавески, чтобы в комнате было больше света. Можно даже воспользоваться специальным приложением, которое поможет проснуться и сразу же встать с кровати.

Шаги

Как вовремя проснуться

Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Очень важно встать с кровати сразу же, как прозвенит будильник. Каждый раз, когда вы решаете еще немного поспать после сигнала будильника, вы подрываете свой режим сна, при этом вы будете чувствовать себя все таким же уставшим.

• Если вы установили будильник на 7.00, но на самом деле собираетесь встать только в 7.10 (чтобы немного вздремнуть и поваляться после первого сигнала будильника), просто поставьте будильник сразу на 7.10, обеспечив себе дополнительные 10 минут нормального, непрерывного сна.

1. Сразу же, как проснетесь, включите свет. Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету, кроме того, это активизирует работу мозга, заставляя вас проснуться и начать двигаться.

   Поставьте будильник в другой конец комнаты -так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив будильник, потому что вам все-таки придется встать, чтобы добраться до него.

   • Поставьте будильник на книжную полку, около двери или на подоконник.
   • Сначала убедитесь в том, что будильник стоит не очень далеко и вы точно услышите его сигнал!

2. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Намного соблазнительней валяться в постели, когда в комнате темно. Поэтому каждое утро сразу же открывайте жалюзи или шторы, чтобы впустить в спальню солнечный свет, который поможет вам проснуться.

   • Если в вашу спальню проникает не так много света, попробуйте купить специальный будильник. Он имитирует рассвет, благодаря чему вам будет намного легче проснуться.

3. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Если вы привыкли каждое утро пить кофе, настройте свою кофеварочную машину так, чтобы в определенное время она начала готовить вам кофе - это отличная мотивация встать с кровати и начать новый день. Запах свежего кофе разбудит вас, кроме того, вам не придется тратить время на его приготовление.

   Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Одна из главных причин, по которой людям так тяжело вылезать по утрам из кровати, состоит в том, что под одеялом очень тепло и уютно. Наденьте сразу после пробуждения теплую кофту или свитер, и вам не придется беспокоиться об утренней прохладе.

   • Можно также надеть теплые носки или тапочки - так ваши ноги будут в тепле сразу после того, как вы встанете с кровати.

4. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Конечно, всегда можно воспользоваться будильником на телефоне, но есть множество приложений, которые оформлены специально для того, чтобы помочь вам проснуться и встать с кровати. Просмотрите каталог приложений и выберете то, которое подходит вам больше всего.

   • Попробуйте следующие приложения: Wake N Shake, Rise или Carrot - они помогут вам легко просыпаться по утрам.

5. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи. Скорее всего, вы немедленно встанете с кровати, если будете знать, что вам предстоят важные дела. Наметьте важные встречи и прогулки с друзьями на утреннее время - это будет хорошей мотивацией вовремя проснуться и начать заниматься делами.

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.

Как сделать утро бодрым и позитивным?

Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.

Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.

1. Засыпайте в полной темноте

Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний.

Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.

Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.

2. Не «залипайте» в телефон

Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

3. Выделите время для вечерней зарядки

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами.

Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

• 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
• 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
• 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
• 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
• 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом?

Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.

Убегающий будильник

6. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины.

7. Включите любимую музыку

Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю.

8. Начните день с зарядки

Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости.

Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.

Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».

9. Примите контрастный душ

Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет.

Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.

Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.

10. Обязательно завтракайте

Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке.

11. Наполните утро приятными мелочами

Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.

12. Соблюдайте режим

Выбрав наиболее комфортное время отхождения ко сну и пробуждения, можете добавить к нему небольшой дневной отдых. И придерживайтесь этой системы каждый день, не сбивайте свой суточный цикл, за исключением очень редких ситуаций (праздники, путешествия, рабочие дедлайны и т.п.).

13. Не пересыпайте

Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

В этой подборке собраны афоризмы, цитаты, статусы и высказывания про утро. Утро – это начало каждого дня и как мы его начинаем, так день и пройдет.

Огромное количество людей просто ненавидит утро с понедельника до пятницы. И совершенно иное отношение к утру субботы. Сон, разбитый вдребезги будильником, — это тяжелое испытание для психики. И такая пытка продолжается много дней и лет подряд. Люди просто привыкают к тому, что утро буднего дня не может быть добрым, а точнее – оно может быть потом, после того, как удастся проснуться.

А утро, по определению, должно быть добрым! Это начало дня и начало маленькой жизни, которая будет длиться всего несколько часов и уже вечером превратиться в прошлое. Приятное или грустное, но уже прошлое. Именно поэтому утро должно быть добрым, и день должен быть добрым.
Хорошего вам настроения на весь день!

Про утро: афоризмы, цитаты, статусы и высказывания

Моим будильником является жена, которая каждое утро с криком становится на весы.

Вот я встал, но не проснулся.

Вечером ложишься одним человеком, а просыпаешься другим.

Утро уже настолько охренело, что оно еще и позволяет себе быть холодным.

Ты проснулся с желанием поработать, тогда тебе следует еще поспать.

Сегодня я встал не с той ноги, и она застряла между стеной и кроватью!

Из опыта прожитой жизни известно, что тот, кто просыпается на заре по своей воле или же по необходимости должен вставать спозаранку, плохо переносит, если другие в его присутствии продолжают, что называется, дрыхнуть без задних ног.

Проснулась утром рано и думаю: встану, горы сверну… повернулась на другой бок — зачем в природу вторгаться, пусть стоят!

Просыпаюсь, и думаю, что же я наделаю сегодня.

Кто такой Спать? И почему я его всегда хочу с утра?

Каждое утро, после вечеринки, предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?

Вчера вечером он думал, что все-таки шанс у него есть. Вчера вечером было возможно все. Беда «вчерашнего вечера» состоит в том, что за ним всегда следует «сегодняшнее утро».

Мы бы любили утро больше, если бы оно начиналось позже…

Каждое утро я прохожу пять стадий пробуждения: отрицание, гнев, торг, смирение, кофе.

Утро – это такая часть суток, когда завидуешь безработным.

Не доверяй снам - утро будет всегда, пока ты жив.

Когда же, наконец, наступит то время, когда по утрам я начну просыпаться, а не воскресать?

У меня была любимая песня, а потом я поставила её на будильник. Любимых песен больше нет!!!

Я по ночам не храплю.. я рычу, чтоб меня боялись разбудить.

Иду я как-то утром на работу, спокойно иду, не опаздываю. И тут понимаю, что вокруг одеяло, подушка и я в кровати… Понимаю: сон был вещий – к разборкам.

Н евероятный вечер, сумасшедшая ночь – это всякий может.
А ты попробуй сделать незабываемое утро…

Даже я по утрам не выгляжу как Синди Кроуфорд

Переспала я с этой мыслью — и на утро решила переспать с ним.

Знаете, что больше всего бесит утром на работе? Это опоздавшие. И не потому, что ты можешь быть фанатом пунктуальности, а потому что эта тварь спала больше, чем ты!

Каждое утро, когда звонит будильник, первым делом просыпается желание убивать, а потом уже я.

На утро после бурного выпускного, выпускнику Сидорову казалось, что девочка с колокольчиком перебралась с плеча ему в голову.

— А ты зачем вчера утром меня по телефону послала? Я тебе хотел доброго утра пожелать…
— Во-первых, было 7 утра. Во-вторых, я не посылала, а вежливо поинтересовалась, что тебе нужно в такой ранний час. А в-третьих, слово «козел» вырвалось совершенно случайно.

Часто глядя утром на женщину, которая оказалась в твоей постели, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.

Надо и мне вызвать экстрасенсов, пускай мне каждое утро ищут носки.

Когда уже утро будет начинаться с зарядки и пробежки, а не с минералки и таблетки аспирина?

Диалог в моей голове утром:
- Просыпайся.
- Нет.
- Вставай!
- Нет.
- Ты так всю жизнь проспишь!
- Офигенно!

Стареешь — это когда на утро после пьянки, обнаруживаешь в холодильнике не выпитое пиво!

У нас дома самый религиозный предмет – напольные весы. Каждое утро жена становится на них и громко кричит «О, Боже!»

Я понял, почему в армии просыпаются в шесть утра: потому что единственное, что хочется делать в 6 утра - это убивать людей.

Нельзя просто так взять и встать рано утром.
Это всегда сложный философский процесс.

В армии ротный с утра любил говорить: «Кто рано встает, тому Бог дает».
У меня всегда возникал вопрос: «Что дает Бог»?
Теперь я знаю, что тем, кто рано встает, Бог дает дрель и желание долбить стены.

Какое счастье, когда просыпаешься в 3 часа ночи, и радуешься что ещё не утро. Счастье! И дааальше спаать!

Добрая половина граждан в понедельник утром выглядит, как вообще недобрая.

Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже.

То, что некому было сказать «доброе утро», означало только одно: что не придется начинать день с лицемерия.

Понедельник… утро…. Клуб зелёных и отходчивых…

Нас утро встречает рассолом!

Пускай лучше будет стыдно утром, чем скучно вечером!

Сборник цитат, афоризмов, высказываний и статусов про утро

Хочу каждое утро варить кофе на двоих.

А бывает, проснёшься, и всё идеально.

С утра иногда очень сложно понять: ты просто не выспался или вправду всех ненавидишь?

Каждая женщина имеет право проснуться утром бессовестно счастливой и выйти из дома нагло красивой!

Вечером жизни — нарадоваться не можешь, а на утро жить не хочется!

Что только не придет в голову спросонья, когда рано утром тебя вытаскивает из постели звонок в дверь, и хриплый голос: «Мы пришли проверить ваш стояк»…

Утро доброе, а я нет!

Не доверяю тем, кого в такую рань тянет философствовать. Это как выпивка к завтраку, начальная стадия помешательства. Утром нужно выспаться, искупаться и ни о чём не думать.

День не задался с самого утра: зазвонил будильник.

Субботнее утро было прекрасным. Но потом ко мне стала возвращаться память…

Когда любой внешний толчок порождает внутреннее отталкивание, человеку приходится искать причины, которые позволят ему вылезать по утрам из постели, – причины, во всяком случае, более основательные, чем боязнь нажить пролежни.

Самое прекрасное утро, это сегодня, когда не нужен завтрак в постель, а когда просто тепло сбоку.

Судя по сегодняшнему утру, вчерашний вечер был ошибкой.

Утро было мерзкое. Серое, насквозь промозглое, как скользкая шляпка какого-нибудь гриба. Дверные ручки в такие дни кажутся слишком твердыми, любая пища царапает нёбо, жаворонки безобразно активны и не дают спокойно понежиться в постели, а совы всем недовольны и огрызаются на каждое слово.

Каждое утро. Первые полчаса тело игнорит мозг, мозг тело. пока в дверной косяк не врежешься или не наступишь на колючую херню.

Каждое утро я мечтаю остаться жить под одеялом.

- Вася, в семь утра разбудишь меня?
- Но только один раз!

Если проснувшись утром вы обнаружили рядом с собой красивую девушку, значит вы вчера не так уж много выпили…

А потом я буду 365 раз в году целуя тебя в щёку, говорить «доброе утро».

Просыпаюсь. Вспоминаю… Кругом тишина. Тихо-тихо. Наверное, так же тихо было и после Варфоломеевской ночи.

С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.

С замиранием сердца читает вечерами стихи, чтобы на утро проснуться в слезах. Опоздать. И выбегая из дома, забыть где-то под подушкой хорошее настроение.

Неверно говорить: «У женщины выдалось плохое утро»… Правильнее: «Утро не задалось у всей семьи!»

Утром не завтракаю, так как думаю о тебе! Днём не обедаю-думаю о тебе. Вечером не ужинаю- думаю о тебе! ночью не сплю -ЕСТЬ ХОЧУ!

Пятница. Ночной клуб. Разговор. Один мужик говорит другому:
- А ведь не все могут понять радости сегодняшнего вечера. Кому-то баба не дает, кому-то пить нельзя. Бедолаги, что же они сегодня делают?
- Что они делают сегодня вечером я не знаю, а вот завтра с утра они будут сверлить!

Утро всё ближе и ближе… Тишина гробовая, ни звука! По морде будильничьей вижу… Звонить собирается, сука!

— ДУРА!!!
— Чтоооооооооо????
— РА — бог солнца, ДУ — доброе утро, то есть «Доброе утро, Солнце»!
— Аааааааааааааааа…

«Чуть свет» - это слишком рано для моей красоты, которая должна выспаться.

Каждое утро – это шанс начать жизнь с чистого листа

Утра – это такая часть суток, когда многие наивно завидуют безработным.

Что вы знаете о желаниях, подвигах и страстях? Каждое утро я выхожу из-под одеяла на Голгофу…

Первое сентября - день, когда миллионы людей с ужасом понимают, что впереди их ждет целый год мучительных ранних подъемов. Как проснуться утром без мысли «лучше бы я умер»? «Аррива» собрала несколько дельных советов, которые помогут вам вставать по утрам и не чувствовать себя самым несчастным человеком на свете.

Используйте психологию

Перед сном поставьте себе четкую цель, ради которой вы должны будете проснуться рано и быть бодрым (это может быть просто неотложное дело, которое вы не сделали вечером, а если не сделаете прямо с утра - последствия будут ужасными). Назначьте себе награду за быстрый подъем и не забудьте ее от самого себя получить. Расскажите всем друзьям, что вы решили вставать рано и вовремя, а кто так не может, тот лох и неудачник (это, как минимум, обеспечит вам пробуждающие муки совести). Громко поздравьте себя с пробуждением: желательно закричать «ура, я смог!» и вскинуть руки вверх, можно даже запеть (если вы живете не один - вам помогут подняться удивленные родственники, а вообще вам просто станет смешно и легко встать).

Проверьте почту

Многие отправляются в постель с телефоном или планшетом и еще долго листают «ленту друзей» вместо сна. Оставьте это удовольствие на утро. Проснувшись, откройте твиттер, «ВКонтакте» и почту, ужаснитесь мировым новостям, прочитайте письмо от недовольного заказчика, позавидуйте фоточкам коллеги из какой-нибудь экзотической страны - и вот ваш мозг уже заработал, морок отступил, можно вставать. Кстати, сидеть за компьютером или смотреть телевизор перед сном - тоже плохая идея. Даже если на экране не происходит ничего увлекательного, ваша нервная система все равно находится в возбуждении, отчего уснуть становится гораздо труднее. А вот утром тот же самый эффект пойдет вам на пользу.

Поставьте будильник подальше

Если вы спите не совсем мертвым сном и будильник заставляет вас хоть немного проснуться, поместите его на таком расстоянии от постели, чтобы пришлось встать и выключить этот адский писк. Хорошо, если у вас установлен повтор: может, в первый раз вы и переживете звуковую атаку, но во второй точно придется встать и нажать на кнопку. Здесь главное - не вернуться обратно в постель. Если уж встали - двигайтесь в сторону душа, он вас спасет. По дороге можно включить энергичную музыку - тоже хороший способ взбодриться.

«Умный будильник»

Многие пользователи не представляют своей жизни без этих девайсов только из благодарности к «умному будильнику». Браслет Jawbone Up предлагает задать временной интервал для будильника, а потом, анализируя ваши фазы сна, находит оптимальный момент для пробуждения. Учтите, что браслет не сразу сможет распознать особенности вашего организма, и вам придется какое-то время привыкать друг к другу. Зато потом вы просто не сможете без него обойтись: пробуждение в идеальное время, да еще и от легкой, но настойчивой вибрации вместо звукового сигнала - это настоящий прорыв в области гуманных технологий.

«Социальный будильник»

Многим помогают сервисы типа «Будиста» , где можно анонимно оставить свой номер телефона и попросить разбудить вас в конкретное время. Когда вам позвонит незнакомец и пожелает доброго утра - вы проснетесь, как минимум, от неожиданности, а умиление и благодарность поднимут утреннее настроение. Сервис гарантирует, что вас разбудят в любом случае: даже если доброго незнакомца в нужное вам время не найдется, его роль выполнит робот. Конечно, в качестве социального будильника можно использовать и терпеливых друзей, но тогда вы останетесь без приятной непредсказуемости.

Никакого алкоголя, кофе и еды на ночь

Обычная причина тяжелого утреннего вставания - неправильно проведенная ночь. Если вам приходится работать до рассвета, вы наверняка не гнушаетесь постоянными перекусами, сытной поздней трапезой и парой-тройкой чашек кофе, чтобы не уснуть раньше времени. Но невовремя принятый кофеин будет работать еще и тогда, когда вам уже пора спать, зато когда придет пора вставать - он выветрится, как будто его не было. А полный желудок ночью - это стопроцентная гарантия тяжелого сна, омраченного активным пищеварением. Еще одна распространенная ошибка - решение выпить что-нибудь алкогольное, «чтобы было легче заснуть». Заснете вы, может, и легче, но, скорее всего, проснетесь уже через час, а утром вам будет трудно оторвать тяжелую голову от подушки. Так что запомните: легкий ужин за пару часов до сна и никаких бодрящих средств. Кофе подождет до утра.

Откройте окно

Распахните форточку пошире перед тем, как лечь спать, даже если на улице зима (на этот случай придуманы теплые одеяла). Свежий воздух в комнате выполняет сразу две полезные функции: вам будет легче заснуть, потому что в помещении достаточно кислорода, и легче проснуться, потому что в комнате свежо. Без будильника окно, увы, не работает, но обещает упростить задачу. Не пытайтесь проделать этот трюк, если по соседству с вами идет стройка или находится железнодорожная станция.

Начните жевать

Этот смешной совет на самом деле работает. Положите возле кровати яблоко и, когда услышите сигнал будильника, начните его есть. Ваш организм, может, и будет слегка удивлен, но покорно проснется и начнет выполнять свои естественные функции. Через несколько секунд вам будет гораздо проще открыть глаза и искренне захочется принять вертикальное положение.

Заведите собаку

Собака - это не только друг человека, но и отличный будильник. Когда питомец будет топтаться по вашей спине, облизывать вам лицо и поскуливать в ожидании прогулки - вы просто не сможете спать дальше. Секрет эффективности этого метода прост: собака будит вас не просто так, и если вы не выведете ее за пределы квартиры в самое ближайшее время, пеняйте на себя. А вот когда вам придется встать, одеться, выйти на улицу и провести там хотя бы пять минут - перейти к стадиям «душ» и «завтрак» будет гораздо проще и приятнее.

Живите по графику

Это самый сложный, но самый действенный способ. Все политики и успешные бизнесмены соблюдают режим, как бы скучно это ни звучало. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Человеческий организм привыкает ко всему, и когда он привыкнет к режиму - вы будете просыпаться и вставать рано без лишних страданий, как будто это нечто естественное.

Ложитесь раньше

Смешно, да? «Да если бы мне нужен был такой элементарный совет - я бы и не стал читать эту статью!». Ну, извините: все гениальное просто. Если вам нужно определенное количество часов сна, возьмите их вечером, а не утром. К тому же известно, что сон, который начинается до полуночи, более качественный и эффективный, чем тот, который достается вам в предутренние часы. Так что забудьте о хитростях, рецептах и лайфаках и просто дайте своему организму нужное количество сна. Это реально работает.

«Моё доброе утро всегда начинается с глубокого вдоха носом и улыбки, причём улыбаться надо, даже если не хочется, мозг невольно настраивается на хорошее настроение», - начинает Юрий, пишет Buduaar.ru.

«Самое важное, ни в коем случае нельзя резко вскакивать, даже не стоит сразу садиться в кровати. Просыпайтесь чуть пораньше, чтобы у вас было несколько минут как следует продышаться и потянуться. Будильником лучше вообще не пользоваться, но если вставать самостоятельно по биологическим часам не получается, то установите в будильнике какую-нибудь приятную слуху мелодию: пение птиц в тропиках или шум летнего дождя. Только очень тихо, звуки после сна кажутся гораздо громче, чем вечером. Нельзя тревожить нервную систему с самого утра».

После чего Юрий обязательно уделяет хотя бы две-три минуты молитве. А тем, кто не верит в Бога, советует просто озвучить всё запланированное на этот день. Произнесенное вслух - уже запущенный механизм, а если это было записано на бумагу с вечера - считайте, что это уже почти сделано!

Чтобы с утра вставалось легче и вы чувствовали себя счастливыми, Юрий советует придумать себе какой-нибудь приятный ритуал: «У меня, например, это контрастный душ или чашка кофе с молотым имбирём и мускатным орехом. Очень поможет музыка, ваша любимая, от которой мурашки. Также очень важно встать с кровати "с той ноги", поговорка «встал не с той ноги» - не просто слова. Вставать лучше на более сильную ногу: правшам - на правую, левшам - на левую.

Что касается небольшой физической нагрузки с утра, то Юрий, как тренер, советует:

«Утром кровь холодная, сердечный ритм замедлен, вы морально уже готовы проснуться, а вот организм ещё спит и совсем не стоит включать в зарядку слишком интенсивные упражнения. Начать лучше с самомассажа, потереть ладони и горячими руками погладить лицо, нос, мочки ушей, слегка сжать их и пооттягивать, помассировать подушечками пальцев голову, особенно «родничок», затылок, шею. Неплохо бы пройтись сверху вниз по всему телу, но обычно ни времени, ни терпения на это не хватает. После советую разработать мимические мышцы лица, погримасничать, натянуто улыбнуться и протянуть с напряжением щёк: «И-И-И-И-И-И-И», потом вытянуть подбородок вперёд и опять с напряжением шеи и челюсти: «У-У-У-У-У-У-У-У»».

И вот небольшой комплекс упражнений, которые можно и нужно делать с утра:

«Упражнение №1: Встать на четвереньки и выполнить по 3 раза кошачьи выгиб и прогиб - спину дугой максимально вверх на выдохе и потом максимально прогнуться вниз.

Упражнение №2: Переминание с ноги на ногу.

Упражнение №3: Расслабляем все мышцы спины, вытягиваемся максимально вверх головой и позвоночником, как будто болтаемся на ниточке, привязанной за верх головы. Максимально поднимаем плечи к ушам, затем максимально же отводим вниз. После чего выводим их вперёд, как будто хотим их свести вместе, потом максимально назад за спину и полностью расслабляем все мышцы и плечи опускаются. Вы достигли правильной осанки здесь, сегодня и сейчас.

Упражнение №4: Теперь поочерёдно сверху вниз необходимо хорошенько разбудить все основные суставы и связки легкими вращениями и скручиваниями. Достаточно все упражнения делать по 6 раз в каждом направлении:

1) Одновременное вращение головы (с открытыми глазами) и кистей рук (локти прижаты к бокам).

2) Вращение предплечий (руки от ладони до локтя вращаются как два пропеллера, а от локтя до плеча фиксированы).

3) Вращение плечевых суставов.