1. Расслабьтесь
Постарайтесь уединиться на несколько минут. По возможности сделайте так, чтобы в комнате стало темно, лягте на диван и сосчитайте до десяти. Сразу после этого сосредоточьте мысли на ногах и сделайте паузу. Старайтесь расслабить мышцы стоп и голеней. Потом перемещайтесь вверх к бедрам. Двигайтесь таким образом вверх, расслабляя поочередно мышцу за мышцей, пока не достигните головы.

2. Напрягитесь
Для того, чтобы достигнуть максимального уровня расслабления, заставьте для начала мышцы хорошенько поработать. Глубокий вдох поможет сжать мышцы голеней и стоп, выдох даст им расслабиться. После этого по ногам должно пролиться приятное тепло. Необходимо повторить данное упражнение со всеми мышцами тела.

3. Разглаживайте морщины
В момент волнения попытайтесь посмотреть на самого себя со стороны: брови сведены, на лбу образовались морщины, ладони сжаты в кулак, зубы стиснуты. Помните, все это происходит помимо воли, но лишнее напряжение ни к чему. Избавиться от него достаточно просто: раз – расслабьте лоб, два – прикройте глаза, три – поднимите уголки рта кверху, четыре - опустите вниз подбородок.

4. Дышите
В момент стресса дыхание частое и поверхностное. Замедлите его настоящий ритм. Глубоко вдохните и во время выдоха представьте, что надуваете шарик своими тревогами и страхами. Представьте все в малейших деталях: цвет шарика, его размер. Новый вдох воздуха, и шарик взлетает к небу вместе с вашими "сокровенными" проблемами.

5. Слушайте
В момент бессилия над волнением включите диск с классикой или записями природы и пения птиц.

8. Займите руки
Одно из прекрасных профилактик против депрессии – это неторопливая домашняя работа. Вышивание, вязание успокаивают намного лучше любого антидепрессанта.

9. Массажируйте
Осуществите легкий точечный массаж: обнаружьте на переносице точку, которая немного болит, и сделайте несколько надавливающих движений.

10. Рвите и бейте
Дайте выход своим эмоциям, если они нуждаются в выходе. Японцы, например, ставят в офисах куклу, которая называется «начальник». Эту куклу каждый работник имеет право пнуть ногой. Поэтому японцы так мало и редко болеют.

11. Кричите
Порвите бумагу, выйдете в безлюдное место, например, в лес и кричите от всей души, пока не почувствуйте облегчение. В некоторых странах существуют кафе, куда можно прийти поужинать и заодно отвести душу. Дело в том, что в подобных местах можно купить определенное количество тарелок, которые обречены разбиться об землю. Бейте посуды, сколько хотите - только платите за это.

12. Говорите
Озвучивайте свои чувства, постарайтесь точно сформулировать то, что вселяет страх в ваше сердце.

13. Двигайтесь
Быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде отвлекают. Можно забыть о проблемах на время. Плюс ко всему, это для фигуры.

14. Идите в баню!
Молча побудьте часок в парилке или проведите время . Покупайтесь в холодном бассейне. Замечательная встряска для души и тела.

15. Прячьтесь
Найдите себе убежище, где вам будет и приятно и хорошо.

16. Заварите «травки»
Попробуйте старое доброе - валерьянки.

17. Убирайте
Организуйте уборку в доме. Отличное средство от стресса.

18. Смейтесь
Если вам не до шуток и смеха, все равно смейтесь.

19. Плачьте
Не стыдитесь своих слез. Признайтесь в том, что вы слабый. Взрослые тоже имеют законное право быть беспомощными.

20. Спите
Любую проблему можно «заспать». Утро мудренее вечера. С новым днем придет новое решение. Когда вы проснетесь, решение будет лежать на вашем журнальном столике недалеко от вас.

анонимно

Здравствуйте! Мне 30 лет (женщина), воспитываю одна двух детей - девочки, старшей 11 лет, младшей год. Очень люблю своих дочек - прямо души в них не чаю. Но я настолько устала, т.к. никто не помогает (одна поднимаю на ноги девчонок), что мои нервы просто на грани срыва. Периодически кричу на детей, меня все бесит и раздражает, на ровном месте устраиваю скандалы, постоянно ищу к чему бы придраться. Постоянно посещают жуткие мысли, время от времени думаю о смерти, и хуже всего, начинаю представлять всяческие варианты, перед глазами кошмары. Потом очень трудно прийти в себя, начинает колотить и потряхивать, внутри все сжимается, бывает и головные боли после срыва, бывают болезненные ощущения внизу живота. Внутри становится мерзко и пусто. Мне ужасно страшно за свое состояние. Но, не смотря на все это, каждую ночь вижу сны яркие и красочные, и причем сны очень хорошие и положительные. На данный момент являюсь кормящей мамой, принимаю "Глицин", но он особо не помогает. Помогите, пожалуйста, может что-то нужно принимать?

Да, это типично невротическое состояние. Ничего объективно страшного в нем нет, но никакой " " здесь не поможет.В целом неврозы следует лечить по классическим правилам, принятым и зарекомендовавшим себя во всем цивилизованном мире. Прежде всего, необходимо найти (выбрать!) , в компетентности и специальной подготовке которого Вы не сомневаетесь и которому Вы можете доверять искренне, по-человечески. Вместе с ним определиться относительно медикаментозного или психотерапевтического пути разрешения Вашей проблемы – в зависимости от того, какой вариант он сочтет для Вас более предпочтительным. Возможно, он порекомендует какое-либо сочетание того и другого. В случае выбора медикаментозного варианта предпочтение следует отдавать препаратам из группы СИОЗС - селективных ингибиторов обратного захвата (напр., паксил, рексетин, флуоксетин, прозак, феварин, асентра, золофт, ципрамил, ципралекс, прам и др.), или другим современным антидепрессантам (напр., коаксил, ремерон, мирзатен, вальдоксан и пр.). Тревога, внутреннее напряжение и недостаток сна корректируют транквилизирующими средствами (напр., альпразолам, алзолам, реланиум, диазепам, нозепам, мезапам, феназепам, реладорм, нитрест и пр.), при необходимости - малыми нейролептиками (напр., сонапакс, хлорпротиксен). В случае если Вы не ориентированы на медикаментозное лечение, можете также обратиться к психоаналитику или клиническому . Далее при непосредственном и регулярном контакте со специалистом начинайте работать. (Помните, что за Вашей проблемой скрывается вся Ваша судьба, начиная с детства, имеют значение особенности характера и психоэмоционального реагирования не только Ваши, но и Ваших предков; соответственно, и разрешить проблему вряд ли будет возможно за несколько сеансов. Работа с , в особенности, с психоаналитиком, очень похожа на работу логопеда-дефектолога по исправлению речи у детей. Главные факторы – это время, регулярность занятий и действительное желание изменить в себе то, что вызывает трудности и причиняет страдание. Чем больше выражено личностное расстройство, тем больше времени и усилий обеих сторон может потребоваться.) Психотерапия при лечении невротических нарушений и реакций (к каковым, несомненно, относится и Ваше состояние) является более предпочтительной (или она должна последовать вслед за курсом медикаментозного лечения), поскольку в большей мере направлена на устранение самой причины расстройства. Это могут быть классический психоанализ, психодрама, символдрама, когнитивно-бихевиоральная психотерапия, экзистенциальная, телесно-ориентированная, гештальт-психотерапия в индивидуальном или групповом вариантах. Медикаментозный путь (в случае грамотного и адекватного подбора препаратов при индивидуальном подходе) более быстрый, эффективный и экономичный в финансовом отношении, но он не гарантирует, что невроз не проявится снова через некоторое время после завершения курса лечения. Психотропные средства лишь нивелируют (скрывают) симптом, а не устраняют его причину, которая всегда – в характере, особенностях мышления и эмоционального реагирования страдающей личности. С этим можно разобраться только в ходе серьезно проводимой психотерапии, лучше - психоанализа.

«…теперь так плохо с нервами… совсем психованнаястала, на всё резко реагирую, постоянно огрызаюсь и кричу на всех, замечаю, чтона вопросы отвечаю по-хамски, грубо… перестаю себя контролировать…». Подобнымисловами характеризуют свое состояние женщины и девушки, потерявшие контроль надсвоим состоянием или на грани нервного срыва.

Порой весьмасложные и тяжелые ситуации положены в основу негативного мировосприятия иповедения. Порой же обыденность, плохая погода, сбитый гормональный фон и непонимание близких,друзей и знакомых может «вывести из себя».

Такоесостояние психики пагубно сказывается на всем организме. Особенно часто можнонаблюдать выпадение волос, спустя некоторое время после сильногопереживания или стресса, ухудшение состояния кожи; часто возникают проблемыс органами и системами органов.

С медицинской точки зрения

Пониженнаяконцентрация внимания, повышенная утомляемость, склонность к плаксивости,депрессия, нарушения сна, агрессивность при общении с другими людьми,различного рода покалывания в руках и ногах, сбои сердечного ритма. Такимитерминами характеризуют жалобы пациентов врачи-терапевты и неврологи.

В медицинскойпрактике наиболее частым диагнозом среди пациентов, обращающихся к врачу сжалобами на нервное состояние, являются астения, или астенический синдром, исиндром хронической усталости.

Первыйхарактеризуется состоянием устойчивой неадекватной усталости вповседневной жизни, снижением количества энергии, необходимой для привычногоритма работы и нормального функционирования организма. Сюда же относятсяотсутствие какой-либо мотивации, снижение внимания и памяти, расстройствасексуальной функции и сна, повышенная чувствительность к звукам и свету.

Второй жесиндром – чувством постоянной усталости, жаром или ознобом при сохранениинормальной температуры тела, болью в мышцах и суставах, голове, повышеннойусталостью (более 1 дня) после привычной работы.

Как же быть? Что делать?

Очень частодаже врачи не могут установить настоящей причины-первоисточника описанныхсимптомов. К тому же многие из нас покупают в аптеках препараты ярковыраженного успокоительного действия, что значительно снижает «вкус» самойжизни, снижая и скорость реакции, и чувствительность, в том числе к приятныммоментам. Кроме того, такие таблетки оказывают лишь временный эффект и могутзначительно повлиять на другие органы (печень).

«Успокоительные таблетки пробовала пить,только не помогает ничего... сплю всего по четыре часа, больше не могу…» Часто неправильные действия приводят к обратному результату. Воздействуя не напричину, а на следствие, редко можно добиться существенного результата.

Совершенноточно ясно, что делать что-то надо: как для профилактики, так и при ухудшениинервного состояния. Как ни странно, у большей части людей, которые обращаютсяза помощью к неврологам, обнаруживается недостаток витамина В1, которыйнеобходим нервным клеткам. Таким образом, прием этого витамина заметно улучшитсамочувствие.

Однако не всетак просто. Дело в том, что данный витамин водорастворим, а это, в своюочередь, значительно (на 95%) снижает его биодоступность – количество вещества,которое усваивается нервной клеткой. Сегодня существуют препараты, которыеимеют в своей основе жирорастворимое производное витамина В1, что значительноувеличивает его биодоступность. Теперь она составляет практически 100%, а не 5.Одним из препаратов такого действия является Мильгамма, преимущество которогозаключается также и в образовании баланса между уровнем витамина В1 и витаминомВ6 (они связаны обратной зависимостью: при увеличении концентрации одного изних в организме резко сокращается содержание другого). При лечении очень важноне навредить своему организму, поэтому стоит трепетно и заботливо к немуотноситься и соблюдать все необходимые правила приема препаратов и другихвеществ.

Как не довести себя до крайности?

Сколько разкаждый из нас слышал советы окружающих «сменитьобстановку», «отдохнуть», «не обращать внимания», «научиться управлять собой»,«выплакаться» и тому подобное? И все же самым главным советом идействительно нужным и полезным будет сделать все возможное, чтобы не довестисебя до пика, до нервного срыва.

Сюда стоитотнести все способы, которые помогают вам расслабиться, почувствовать себяхорошо, уверенно. Вот несколько приемов, которыми можно и даже стоит воспользоваться при упадке моральнойсилы и духа.

1. Расслабление. Стоит уделять себе несколько минутв уединении. Занавесьте шторы, устройтесь поудобнее и попытайтесь расслабитьмышцы тела, начиная со стоп и голеней и постепенно перенося тепло вверх – к шееи голове. Закройте глаза и послушайте только ваше тело, это помогает почувствоватьполное расслабление и поочередное напряжение, ненадолго, на несколько секунд,мышц, опять же, от стоп к плечам и шее. Разгладьте все морщинки и складки налице (напряжение заставляет их невольно сокращаться), расслабьте руки, разожмитекулаки.
2. Обратите внимание на дыхание. Попробуйтезамедлить его ритм, представьте, что надуваете воздушный шарик, но не простовоздухом, что выделяют ваши легкие, а всем негативом, который покидает вас скаждым выдохом. При вдохе же – отпускайте ваш шарик, а затем надувайте новый.
3. Давно известно, что классическая музыка успокаивает, тем самым снижая давление, пульс и частоту дыхания. Попробуйтепоставить любимую музыку: классику или запись со звуками природы, шумом дождяили моря. Попробуйте восстановить в памяти лучшие или просто приятные моментысвоей жизни, здесь могут помочь фотоальбомы, записи, воображение.
4. Часто помогает расслабиться и прием теплой ванны с пеной, ароматическим маслом или солью. Погрузитесь в дивный аромат, услышьтеводу, как она течет по вашей спине или капает с кончиков пальцев. А затемзаварите ароматный чай и насладитесь каждым глотком и вдохом.
5. Сделайте небольшой точечный массаж: вспомните,где у вас болезненные точки, нажмите на них, расслабьте. Может, у вас естьлюбимое место для массажа? Вроде верхней трети спины, шеи или стоп? Тогда этимметодом точно не стоит пренебрегать.

Активные способы борьбы со стрессом
Пожалуй, этобыла группа упражнений и небольших уловок, которые помогают снять напряжение,успокоиться. Порой стоит поступить и по-другому:

1. Закричать, выплакаться, громко топать и хлопатьв ладоши, что-нибудь разбить или разорвать (лист бумаги, старая треснувшаятарелка), включить громкую, шумную, где-то резкую музыку и выплеснуть эмоцииуже таким образом.
2. Попробуйте рассказать себе, в чем ваша проблема.Точное формулирование причины неудач заставляет вас искать верное иконструктивное решение, скажите себе, что все у вас получится, озвучьте способили способы, которые помогут исправить ситуацию или поверить в себя.
3. Можно потратить негативную энергию на движение:ходьбу, езду на велосипеде или даже на уборку (лишние вещи всегда мешают ипортят настроение).
4. Посмейтесь от души с вашей любимой комедией,посмотрите, как герои кино переживая тяжелые моменты смеются и решают своипроблемы с этим, поистине великим, оружием.

И,напоследок, еще один совет от психолога:

1. Попробуйте найти место, где вы чувствуете себяхорошо и легко. Прячьтесь там иногда, пусть ваше убежище будет в доме, вобъятиях любимого или под старой березой, с которой связаны не столько приятныевоспоминания, как ощущения: уюта, теплоты, силы.

Каждый из насзнает, насколько трудно бывает не выйти из себя, сохранить спокойствие иудержать равновесие. Кто-то знает, как вести себя, а кому-то стоит прочестьпару-тройку статей и понять, что же подойдет именно ему, ей.

Вы тратите нервы на мелкие неприятности и конфликты? Тогда приведенные ниже советы для вас.
Вы очень эмоциональный человек и вам следует об этом помнить. Поскольку ваша проблема, можно сказать, классическая, то и методы ее преодоления тоже известны.
В любой ситуации, когда почувствуете, что вскипаете, прежде чем что-то сказать или сделать, медленно досчитайте до 10. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выиграв несколько секунд, вы успеете осознать, что не вполне адекватно реагируете на происходящее, и сможете выправить ситуацию.
Если ситуация не требует от вас немедленного ответа, но вам очень хочется срочно обидеться, просто промолчите. Если позже вы сочтете, что с вами действительно поступили нехорошо, ваше молчание покажется вам (и окружающим) очень уместным и достойным. Если же вы поймете, что поводов для обид нет, у вас будет время, чтоб изящно выйти из ситуации («Вообще ты, конечно, прав», «Ладно, давай вернемся к делу» и т.п. -исходя из обстоятельств).
Помните: из всех, кто ссорится, как минимум половина делает это не потому, что хочет, а потому, что отличается такой же вспыльчивостью, как и вы. А те, кто ссорится намеренно, просто находятся в непростой ситуации и не знают иного способа избавиться от накопившегося внутри негатива. Знания - сила, и, обладая ими, вы сможете иначе относиться к сложным моментам.

Существует множество народных средств, которые приведут нервы в порядок, снимут стресс, раздражительность.

Ванны с пустырником

Если вы порой не можете справиться со стрессом, есть неплохой способ расслабления. Необходимо проводить для успокоения нервов определенную процедуру. Она очень простая, не отнимает много времени, всем доступна. Вы сразу ощутите облегчение. Станет легче засыпать, пропадут нервные сердцебиения, стресс отступит.
Вот как надо бороться с нервным напряжением. В аптеке купите бутылочку настойки пустырника. Она продается повсюду, всем известна. Вечером, перед сном, наберите в ванну горячей воды и влейте туда 2 столовые ложки настойки пустырника. Погрузитесь в ванну и лежите в ней минут 20. В это время старайтесь думать только о приятных вещах, все, что вас беспокоит, отступит. Дышите глубоко, стараясь вдохнуть пары настойки. После такой ванны заснете моментально. Попробуйте бороться со стрессом таким способом или другим. Главное - не носить все это напряжение в себе. Это чревато серьезными болезнями.

При нервном возбуждении поможет рододендрон золотистый

На горных склонах, в тени кедрового леса растет рододендрон золотистый. Для целебного настоя нужны его листья. Щепотку сухих листьев заливают стаканом кипятка и примерно 1 час настаивают в закрытом сосуде. Потом процеживают - и лекарство готово. При нервном возбуждении пьют несколько дней по 1 ч.л. З раза в день. Рододендрон золотистый используют чаще всего при воспалительных заболеваниях, бесплодии, подагре, радикулите. Но, оказывается, растение действует и как транквилизатор. Если пить настой рододендрона в предчувствии «удара», то есть стресса, то последствия этого стресса почти не ощущаются. Сердце в буквальном смысле бьется ровно. Главное - соблюдать дозировку, иначе можно навредить почкам и всему организму. Ведь рододендрон - ядовитое растение.

Аистник и дягиль помогут стать уравновешееным человеком

Отвар корня дягиля лекарственного (дудник обыкновенный)- отличное средство при нервном истощении, истерии и даже эпилепсии.
Для отвара достаточно 2 ч.л. сырья на 2 ст. кипятка, выдержать полчаса на кипящей водяной бане. Пить по 0,5 ст. 3-4 раза в день перед едой.
Нужно быть внимательным, чтобы не перепутать дудник обыкновенный и дудник лесной: у последнего цветки часто с розоватым оттенком и корни деревянистые со слабым неприятным запахом. Тогда как у дягиля лекарственного цветки желтовато-зеленоватые и красновато-серые бугристые корневища - сочные, мясистые с сильным ароматом.
При нервных болезнях, помимо приема отвара, очень полезны ванны с дягилем.
Две горсти сушеных корней залить 3 л воды, довести до кипения, держать на малом огне 15 минут. Сняв с огня, желательно сразу бросить в отвар по горсточке мяты, душицы и хмеля. Настоять 1-2 часа и, процедив, влить в ванну. Принимать такие ванны по 20 минут через день на протяжении трех недель. Для лечения эпилепсии дягиль можно сочетать с аистником. 1 ч.л. с верхом травы аистника залить 1 ст. кипятка, настоять два часа под крышкой. Процедить и пить по 1/4 ст., добавив 20 капель настойки корней дягиля (100 г сухого сырья залить 1 л водки и настаивать в темном месте три недели).
Аистник противопоказан при запущенных формах сахарного диабета, не рекомендуется применять его при повышенной свертываемости крови, варикозах и тромбофлебитах.
Препараты дягиля также повышают свертываемость крови, поэтому не следует их принимать при тромбозах, после инфаркта, а также при гиперацидных гастритах и половой слабости.

Ландыш от неврозов

Попробуйте приготовить настой на основе сбора из 1 части травы ландыша, 4 частей корневищ и корней валерианы, 3 частей листьев мяты и 2 частей плодов фенхеля. Для этого 1 ст. ложку измельченной смеси залейте стаканом кипящей воды, дайте настояться, укутав, в теплом месте 1 час и процедите. Принимайте по 0,2 стакана 1-2 раза в день до улучшения самочувствия.

Средства при сильной нервной возбудимости

1 ст.л. сухой измельченной коры барбариса заливают 1 ст. кипятка и варят на малом огне 15 минут. Процеживают, хранят в холодильнике. Пьют по 1 ст.л. отвара три раза в день. На ночь принимаю ванны с отваром корней шиповника или веточек можжевельника. Половину пол-литровой банки измельченных корней шиповника высыпают в трехлитровую кастрюлю, заливают до верха водой, довожу до кипения и варят на малом огне 30 минут. Настаивают час и выливают в приготовленную для ванны воду. Принимают ее 20-30 минут при температуре 38-39 градусов. Отвар из веточек можжевельника готовят аналогично. Принимают 10 ванн с шиповником, потом 10 - с можжевельником (через день).

Подавленные негативные эмоции, особенно гнев, могут навредить сердцу, сосудам, желчному пузырю и печени. Поэтому подавлять их и держать в себе ни в коем случае нельзя. Нужно справляться со злостью приемлемым способом. Самый простой и удобный способ - написать письмо. Опишите все, что чувствуете и хотите сделать с обидчиком, а когда полегчает, избавьтесь от написанного: удалите, сожгите, утопите. Вспомните о ситуациях из прошлого, которые бесили и волновали вас. Наверняка в настоящий момент они не вызывают никаких эмоций. Также будет и с нынешней проблемой. Отличный способ справиться с гневом - физические упражнения. Вам не обязательно отправляться на пробежку или в бассейн. Займитесь уборкой! Активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов удовольствия. Да и наводя порядки в квартире, мы параллельно расчищаем мысли в собственной голове. Если что-то раздражающее происходит сию минуту, попробуйте просто отвлечься. Посчитайте овец в уме или картины в помещении, вспомните свой самый любимый анекдот.

Вино с шалфеем

3 ст. л. шалфея залить 0,5 л сухого белого вина, настаивать в теплом месте 8 дней, процедить. Принимать по 40-50 мл 2-3 раза в день перед едой. При бессоннице лучше пить настойку незадолго до сна, один раз в день. Это средство укрепляет не только нервную систему, но и память и потому полезно в пожилом возрасте и для профилактики атеросклероза. Шалфей обладает общеукрепляющим действием.

Комплекс расслабляющих упражнений

Когда нервы постоянно на пределе, так и до невроза недолго. Поэтому каждый старается найти средство для расслабления, которое поможет успокоиться и привести нервы в порядок. Комплекс расслабляющих упражнений, очень простой, но эффективный:
Раскройте пальцы левой руки и большим пальцем правой на вдохе легко нажимайте на точку в центре ладони. Повторите по 5 раз для каждой руки.
Возьмите в обе руки по два грецких ореха и катайте их в ладонях круговыми движениями. С этой же целью можно использовать специальные китайские шарики, но орехи дешевле.
Закройте глаза и на вдохе спокойно и медленно сожмите пальцы в кулак, загибая большой палец внутрь. На выдохе надо ослабить усилие. Повторить 5 раз.
Поднимите руки над головой,сцепите кончики пальцев и наклоняйте туловище по 3 раза в каждую сторону.

Смесь для нервной системы

Для успокоения нервной системы натрите на терке 250 г чеснока, залейте кашицу 250 мл жидкого меда, хорошенько перемешайте и настаивайте семь дней. Принимайте по 1 ст.л. за полчаса до еды три раза в день, пока смесь не закончится

Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе. Что делать? Читаем советы от

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.

4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. попробуйте замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.

5. Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пенья птиц.

6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – обязательно успокоитесь.

7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой. а вместо них пришли мир и покой.

8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенички или собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект одинаково хорош.

9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.

10. Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.

11. Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.

12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.

13. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.

14. Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.

15. Прячемся. Психологи советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам вернутся.

16. Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.

17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.

18. Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.

19. Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять, далеко, обнимите плюшевого зайца или подушку.

20. Спим. Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать прямо перед вами!